Stressi, kiireinen aikataulut, sairauksia, surua, ja touhu ja vilske jokapäiväistä elämää voi ottaa veronsa meidän ruokahalu ja tapa kehomme säädellä nälkää, joka usein johtaa meidät ei syö tarpeeksi.
emme puhu tarpeeksi spektrin molemmista puolista, kun on kyse ravinnosta, ruokahalustamme ja painostamme., On enemmän artikkeleita kuin olisin voinut koskaan luottaa ”miten menettää 5 kiloa”, ”laihtuminen” ja enemmän, mutta media ei jaa toisella puolella jonkun toisen tarina, joka voi olla haaste saada paino healthfully tai lisätä ruokahalua, ei ole väliä mitä syy tai syy.
vaikka korkea kortisolitaso voi aiheuttaa liikasyömistä, stressireaktiossa syntyvät kortikotropiinia vapauttavat hormonit voivat tukahduttaa ruokahalua. (1) Tämä voi johtaa aterioiden väliin jättämiseen ja stressin tai ruokahalun vähenemisen aiheuttamaan alilämmitykseen., Ei syö tarpeeksi ruokaa ja riistää kehon tärkeitä ravintoaineita voi ilmetä tavalla, joka aiheuttaa tuhoa aineenvaihduntaa ja hormoneja, jotka molemmat voivat kestää kauemmin huomaa, jos olet ollut jatkuvasti undereating kehon tyyppi.
katsotaanpa sukeltaa ja katsomaan ei-niin-hienovaraisia merkkejä siitä, että kehosi ei voi saada tarpeeksi elintärkeitä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, ja mitä voit tehdä lisätä ruoan saanti tasapainoista ruokavaliota.,
Joitakin Oireita Voi ilmetä, jos Et Syö Tarpeeksi
Low Energy
Jos olet ollut tunne straight-up loppuun useita viikkoja riippumatta siitä, kuinka paljon voit torkku tai unen laatua, se voi olla aika arvioida uudelleen oman ruokavalion. Energiaa näyttää siltä, että paljon asioita, ja meidän filosofian NS ei oikein rinnastaa energiaa kalorien laskemista. On kuitenkin kiistatonta, että yksi yleisimmistä vaaroista, ettei syö tarpeeksi kaloreita, on alhainen energiataso.,
USDA: n ravitsemussuositusten mukaan naisten tulisi kuluttaa päivittäin 1 600-2 400 kaloria ja miesten 2 000-3 000 kaloria. Jälleen, pitää mielessä, että nämä ovat vain ohjeita, joten jos olet johtaa erittäin aktiivinen elämäntapa ja liikunta usein, saatat täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin keskimääräinen.
haluat myös olla tietoinen laatu, ei määrä kaloreita olet vievää. Tankkaus kehon laadukasta proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja auttaa sinua lisätä energian tasoilla kierroksia aineenvaihduntaa., Tutkimusten mukaan kuitupitoisen ruokavalion nauttiminen voi ehkäistä lihavuutta ja metabolista oireyhtymää sekä edistää suoliston hyödyllisiä bakteereja. (2)
Huimaus
Huimaus voi olla ensimmäinen fyysisiä merkkejä ei syö tarpeeksi. Kun et syö tarpeeksi ruokaa, verensokeritasosi voi laskea ja aiheuttaa huimausta tai pyörrytystä. Huimaus voi myös olla merkki siitä, että olet kuivattu, niin juo runsaasti vettä koko päivän, tai sekoittaa asioita kanssa smoothie, makeuttamaton jäätee tai hedelmiä-infuusio mineraalivettä.,
nopea välipala boost, syödä hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten banaani joitakin manteli voita, kourallinen marjoja ja pähkinöitä, tai kasvis tikkuja hummusta. Tämä yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa nostamaan verensokeri auttaa lisäämään energiaa. Jos huimaus kuitenkin jatkuu näiden ravitsemukseen ja elämäntapaan tehtyjen muutosten jälkeen, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa mahdollisten ongelmien poissulkemiseksi.
Huono Kognitio ja Tuottavuutta (eli Aivot Sumussa)
Joskus on hetkiä, unohduksen ja ”minne laitoin avaimet?,”Se tapahtuu meille kaikille, mutta usein aivot sumussa voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, tarkistaa, miten olet ravitseva itse (eli ruokaa)! Aivot sumussa voi olla merkki useita terveyteen liittyviä haasteita, mutta se on myös yksi tärkeimmistä oireita ei syö tarpeeksi koko päivän. Lounaiden lykkääminen tai normaalien ruokailuaikojen keskeyttäminen kokouksiin tai puheluihin lähteminen viivästyttää kehon tarvitsemaa energiaa. Jos tuo kello 15 lull iskee kovaa ja tajuat, ettet ole syönyt lounasta, on sinun vuorosi suunnata keittiöön tai napata välipala.,
taas on parasta tankata elintarvikkeisiin laaturavinteita. Jos et saa pakata lounas, ohita pikaruokaa ja valmis jäädytetty ateriat ja runsas salaatti runsaasti tuoreita vihanneksia, bataattia, avokadoa, grillattua kanaa tai proteiinia valintasi, ja maukas kastike. Elintarvikkeita runsaasti B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, folaattia ja antioksidantit voivat auttaa lisäämään aivojen toimintaa ja estää kognitiivinen heikkeneminen. 3) Bye brain fog.,
hiustenlähtö ja Hauraat Kynnet
Tämä voi tulla yllätyksenä sinulle, mutta jos et syö tarpeeksi ruokaa tai saada tarpeeksi ravinteita, korkein prioriteetti elimet johtaa saada näitä ravintoaineita, kuten aivot, sydän, jne., eikä hiukset, iho, ja kynnet. Siksi saatat huomata, että fyysinen ulkonäkö vie hitin, kun elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Hiukset, iho, ja kynsien terveys on niin tiiviisti sidoksissa siihen, mitä syöt sekä kuinka paljon mineraaleja, terveellisiä rasvoja, proteiinia, ja yleistä ravinteita elimistö imee.,
Se on normaalia menettää välillä 50-100 osa hiukset joka päivä, mutta jos olet menettämässä enemmän lukkoja kuin tavallista ja kynnet näyttävät rikkoa helpompaa, voit keskittyä ravitseva hiukset ja kynnet sisältä ulos.
Aloita syömällä ruokia, jotka auttavat tuottamaan enemmän keratiinia, proteiinia, joka vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Pinaatti, pavut, kaurapuuro, lohi, kananmunat ja marjat ovat kaikki erinomaisia hiuksia ja kynsiä rakastavia ravintoaineita., Proteiinia, biotiini, rauta, B12-vitamiini, omega-3-rasvahappoja, erityisesti, ovat parhaita ravintoaineita auttaa ylläpitämään paksuus, kiilto, ja kasvua sadon.
Haluatko lisää terveellisiä hiusvinkkejä? Katso oppaani vahvoihin, terveisiin hiuksiin.
ärtynyt mieliala
Hangry on todellinen tunne! Jos olet taistelee kiireinen päivä, ja oli kiire ulos ovesta ilman aamiaista, verensokeri ja mieliala voi pulahtaa. Tutkimusten mukaan alhainen glukoosipitoisuus voi aiheuttaa aggressiivisuutta ja väkivaltaista käyttäytymistä., (4) joten kun sinulla ei ole ollut mitään syötävää, ärtyneisyys voi olla yksi ensimmäisistä huomattavista sivuvaikutuksista, kun et syö tarpeeksi kaloreita. Lisäksi tunne pois peli, tai ottaa moody asenne, nälkä voi myös aiheuttaa päänsärkyä, migreeni, huimaus, ja pahoinvointi.
paras tapa ehkäistä henkareita on syödä säännöllisesti aterioita ja terveellisiä välipaloja tarvittaessa päivän aikana. Normaalit ruokailuajat auttavat pitämään verensokerin tasaisena, joten voit pysyä radalla teidän positiivinen mieliala, hyvä energia, ja tuntuu kuin paras itse vs. moody, ärtyisä versio.,
Kylmä
On kylmä, kuten koko ajan? Se voi olla merkki siitä, että tarvitset takin tai enemmän ihoa luihin. Sinun täytyy kuluttaa tietty määrä kaloreita, pitää kehon lämpimänä, kun suorittaa muita kehon toimintoja.
Jos et syö tarpeeksi, et todennäköisesti pysty tehokkaasti toteuttamaan lämmöntuotantoa, joka auttaa elimistöäsi tuottamaan lämpöä. Joidenkin tutkimusten mukaan rajoittavaa ruokavaliota noudattavilla on matalammat ruumiinlämpötilat kuin niillä, jotka eivät., (5)
naiset, jotka ovat myös alipainoisia tai joilla on alhainen kehon rasva, saattavat kehittää ”downy” hiukset (tunnetaan myös nimellä lanugo) keinona kehon selviytyä lämmönhukkaa. Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi rasvaa lämmittämään itseään, se voi kasvattaa lanugoa auttaakseen ansaan lämpöä. Se on yleistä ihmisillä, joilla on anoreksia nervosa tai ihmiset, jotka ovat erittäin ohuita.
Jano
varmista, että syöt tarpeeksi on yksi tapa, jolla voit hallita nesteytyksestä tasolla, koska monet elektrolyyttejä saat ruoka vaikuttaa jano, mukaan lukien natrium, kalium ja magnesium., Jos vielä janottaa juotuaan lasillisen vettä, se on punainen lippu, että et ehkä kuluttaa tarpeeksi kaloreita. Joskus keho voi myös erehtyä luulemaan nälän janoa ja harhauttaa pois vesipullosta. Muista vain välttää sokeripitoista energiaa ja urheilujuomia, limsoja, hedelmämehuja sekä makeutettua kahvia ja teetä.
amenorrea
amenorrea on tieteellinen termi kuukautisten puuttumiselle. Naiset saattavat jättää kuukautiset väliin monesta syystä, kuten raskaudesta, ruokavalion muutoksista ja stressistä., Joskus tietyt käyttämäsi lääkkeet, myös ehkäisy, voivat vaikuttaa myös kiertoon. Tietty terveysongelma, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta ja munasarjojen oireyhtymä voi myös vaikuttaa hormonitasot, ja siksi oman ajan.
Kuukautisia voi myös tapahtua, jos et syö tarpeeksi ja on alhainen kehon rasvaa tai ovat alipainoisia — noin 10 prosenttia alle ”normaali” paino, joka on erilainen meille jokaiselle., Alipainoinen voi estää ovulaation ja aiheuttaa epänormaalia muutoksia hormonien, joka on, miksi jotkut naiset, joilla on huonokuntoinen ruokailutottumukset tai naisia, jotka ovat suorituskykyisiä urheilijat saattavat usein huomaamatta niiden aikoja. Joissakin tapauksissa heidän kehonsa eivät myöskään saa tarpeeksi ravintoaineita suorittamaan normaaleja ruumiillisia toimintoja.
naisurheilijakolmikko on pohjimmiltaan toisiinsa kytkeytyvä sykli, johon kuuluvat alhainen energiansaanti, amenorrea ja alhainen luuntiheys., Tämä on useimmiten nähty urheilijoita, jotka yrittävät säilyttää tietty taso ”laihuuden” varten erityisesti urheilu kuten taitoluistelu, baletti, voimistelu jne.
NS Suosittelee
Ennen kaikkea, ja suurin ottaa kotiin tämä artikkeli on olla tietoinen ja sopusoinnussa itsesi ja kehosi kykyä näyttää merkkejä siitä, että jotain ei tunnu oikealta tai yhtä suuri kuin se voisi olla.,
Jos et enää tarvitse olla enemmän tietoinen siitä, kuinka paljon (tai vähän tässä tapauksessa) et syö, lataa minun opas luoda terveellisiä elämäntapoja helposti, missä saatan sinut läpi käytännön check-in itsesi kanssa, jotta voit virittää kehoa ja paremmin varmistaa, että olet saa tarpeeksi syötävää koko päivän.
lataa opas terveellisten tapojen luomiseen helposti.
jotkut teistä saattavat tarvita tähän haasteeseen ammattimaisempaa ohjausta, joten jos tämä tuntuu sinulta, kutsun teidät mukaan valmennusohjelmaamme saadakseen henkilökohtaista tukea., Autamme sinua keksimään suunnitelman, jonka avulla voit lisätä elämääsi ravitsevampia, energisoivia ja ravinnetiheitä elintarvikkeita.
Vastaa