Ennen ja jälkeen teemme 2013 CrossFit Games liikuntaa Rivi 1 & Rivin 2.
Vuonna 2015 päätin järjestää liikuntaa, joten käännyin Concept2 daily ohjelmointi ja teki lyhyen, keskipitkän ja pitkän treenin joka viikko. 6 kuukauden jälkeen tarvitsin lisää rakennetta. Etsin ohjelmaa, joka oli alku ja loppu, joka selvästi esiin minun parannuksia. Silloin löysin Dark Horse soudun (DHR).
Dark Horse oli juuri aloittanut, kun tilasin., Olin ensimmäisten joukossa täyttämässä ensimmäiset 5 sykliä (tämän artikkelin aikaan olen 6.). Tiedän, millaista on etsiä uutta ohjelmaa ja kuinka pelottavaa se voi olla, joten jos haluat tietää, mitä odottaa, anna minun auttaa.
Nämä ovat 8 tapoja elämäni on muuttunut siitä, kun aloitin soutu:
#1 Työnnä äläkä vedä
– Tämä on motto musta Hevonen. Se selittää, että soutaminen on työntämistä, ei vetoliikettä. Tallin jalkatuen työntäminen vs. epävakaan kahvan vetäminen muutti käsitystäni soutamisesta., Soutamisen tehosta 85 prosenttia tulee jaloista ja keskivartalosta ja 15 prosenttia käsivarsista. Käsivarsien tulee seurata vain jalkojen ja lonkkalihasten työtä.
minulle se edustaa eteenpäin tavoite näköpiirissä. DHR on säilyttänyt alkuperäisen lupauksen pitää minua innoissaan soutu ja uudelleen ohjelmointi se piti minut raiteilleen tulla paras itse.
#2 Soutu on taito
Se on taito, aivan kuten painonnosto, voimistelu, tai käynnissä ovat taitoja. Jokainen voi tehdä sen, mutta ollakseen tehokkaampi sinun on käytettävä aikaa perusasioihin., Ennen jokaista treeniä harjoittelemme osan soutuliikkeestä ja hiomme sitä. Kun se on määritelty jokaisen harjoituksen ohjelmassasi, teet sen. Kun taas et todennäköisesti tee pieniä asioita, jos sinun ei tarvitse. Se on niin yksinkertaista. Kanssa DHR -, lämmin-ups ja taito ovat ohjelmoitu kanssa yksityiskohtaiset pistettä suorituskyky, tavoitteita, ja video-ohjeita.
#3 Tiedän sinun numerot
ainoa tapa parantaa on jotain parantaa. On todella vaikea tietää, kuinka paljon paremmin pärjäät ilman testiä ja uusintaa., Inhoan testausta, koska rakastan prosessia enemmän kuin tuloksia, mutta on todella tyydyttävää lyödä PR vain 8 viikon harjoittelun jälkeen mitään. PR kunkin 5 sykliä, 5 ja 5, puhuu puolestaan.
DHR teki tulosteni kirjaamisen helpoksi. Alusta auttaa aiempien numeroiden tarkistamisessa ja niiden käytössä tulevissa harjoituksissa. Niissä kerrotaan myös, miten monitori ohjelmoidaan. Tämä on valtava apu, koska seuranta on niin tärkeää. Itse tykkään ottaa kuvia monitoristani ja tallentaa ne tulevaan käyttöön (ja Instagram-postauksiin).
Vastaa