harjoitus on ohi ja olet yltä päältä hiessä, visuaalinen todiste kovaa työtä. Olet ajanut itsesi max, valaistu gluteeni tuleen, ja nyt et tunne, hienoa työtä hyvin tehty.
mutta tästä alkaa varsinainen työ. Moni nainen ei tajua, että salilla ei tapahdu todellista taikaa, se tapahtuu, kun ei ole mukana. Treenaaminen repii kropan hajalle., Se on, kun levätä ja palauttaa, että elimistö korjaa kaikki vahingoittuneet lihaskudosta kudosten ja varmistaa tulet takaisin vahvempi kuin koskaan ennen.
Hyväksyä joitakin näistä kahdeksan tapoja hyötyä enemmän liikuntaa jo tehdä ja potkia kunto lovi.
Ota Foam Roller
Mahdollisuudet ovat, että olet jo tehdä muutamia venyy loppuun workout. Lisää matolla kuohuva vaahto rutiiniisi.,
Vaahto liikkuva on erinomainen tekniikka hajottaa arpikudosta liikunta, edistää verenkiertoa, ja löysää lihaksia, vähentää post-workout kipu.
Mitä enemmän, jos teet sen säännöllisesti, vaahto liikkuva voi pitää sinut notkea ja auttaa puoli-askel vahinkoa pitkällä aikavälillä.
Ota Probiootti
Probiootit parantaa elpyminen? Outoa, mutta totta. Suoliston terveillä bakteereilla on keskeinen rooli paitsi ruoansulatuselimistön myös immuunijärjestelmän terveenä pitämisessä.,
terve immuunijärjestelmä ei vain vartija vastaan sairaus, se mahdollistaa kehon sietää stressitekijöitä day-to-day elämää—liikunta mukana. Kovaa liikuntaa enemmän veronsa ja on vaikeampi toipua, kun immuunijärjestelmä ei jopa nuuska.
Ja koska jopa 80 prosenttia immuunijärjestelmä asuu suolistossa, tämä kaikki alkaa oikea probioottisten tasoilla.
Ei into syödä jogurttia tai kimchiä joka päivä? Poimia laatu probiootti täydentää (kuten tämä yksi Revel) ja olet kaikki asetettu.,
syö riittävästi proteiinia
Luuletko proteiinipirtelön olevan vain ihmisille, jotka yrittävät saada ison? Mieti uudestaan. Kuntoilun jälkeinen proteiinipirtelö antaa lihaksille nopean ammunnan aminohappoja hyppäämään toipumiseen ja samalla auttaa sinua täyttämään proteiinivaatimukset. Etkö tiedä, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä? Käytä tätä proteiinilaskuria.
Revel-proteiini on loistava valinta. Se on lisännyt ruoansulatuskanavan entsyymejä optimaalisen ruoansulatuksen ja imeytymisen sekä kuitua pitää sinut täynnä.,
Syö Oikeaa Ruokaa
Kun taas post-harjoitus ravista kertoo lihakset on aika rakentaa ja korjaa, se ei ole tarpeeksi polttoainetta recovery itsestään. Noin tunti treenin jälkeen, syödä tasapainoinen jälkeen workout ateria tuoreita elintarvikkeita.
tällä aterialla haluat kiinteän proteiininlähteen sekä joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja. Nyt ei ole aika pihistellä hiilareita!, Elimistö käyttää niitä täydentämään lihasten glykogeenitasoja.
vaikka noudattaisit vähähiilihydraattista ruokavaliota, syö suurin osa hiilihydraateista, jotka sallit pian treenin jälkeen. Tällöin elimistö voi optimoida niiden käytön.
muista sisältää myös tuoreita kasviksia tai hedelmiä, jotka tarjoavat antioksidantteja ja muita tärkeitä mikroravinteita, jotka auttavat elimistöäsi palautumaan. Lisäksi ne maistuvat hyvältä!
Nesteyttää
Kun hiki harjoituksen aikana, voit menettää paljon vettä, vaikuttavat lihakset (ja muut järjestelmät’) kyky toimia., Treenin jälkeinen nesteytysjuoma voi auttaa korvaamaan sen optimaalisen palautumisen edistämiseksi.
voit napata sokerisen urheilujuoman, mutta Revel Recovery tarjoaa suurempia hyötyjä ilman tyhjiä kaloreita. Se on valmistettu kookosvedellä, yksi parhaista luonnollisista tavoista nesteyttää ja edistää nopeampaa palautumista liikunnasta. Kookosveden luonnollinen kaliumpitoisuus auttaa absorboimaan nauttimaasi nestettä, jolloin se on parempi kuin pelkkä vesi.,
Tämä monitoimilaitteet fitness ravintolisä sisältää myös vegaani haaraketjuisia aminohappoja, jotka auttavat ottaa palautumisen askeleen pidemmälle. Ja se maistuu niin hyvältä, että sitä kannattaa siemailla koko päivän. Nestehukka? En ole kuullutkaan.
harkitse kollageenia
yksi lisäainesosa Revelin talteenotossa on kollageeni. Kollageeni on proteiinipeptidi, joka muodostaa jänteitä, nivelsiteitä ja muuta sidekudosta., Terve sidekudos on ratkaisevan tärkeää välttää koulutus vammoja, kuten tendoniitti tai revitty nivelsiteet, jotka voivat suistaa kovan ansaittua edistystä.
Kollageenilisät tukevat nivelten terveyttä, joten voit pysyä pelissä mukana. Kollageenia saa myös luustoliemestä, lihasta ja kalasta—varsinkin jos syö ihoa.
Periodize Ohjelma
harjoituksen rutiini voit suorittaa ensimmäinen paikka on iso osa toipuminen. Vaikka et pidä itseäsi kovan luokan urheilijana, on erittäin tärkeää periodisoida harjoitteluasi.,
Jaksotuksista tarkoittaa, että on aikoja, voit työntää kovaa ja kertaa olet takaisin pois ja keskittyä kevyempää liikuntaa, lepoa ja hyödyntämistä. Tämä lähestymistapa on tyypillinen urheilijoiden keskuudessa, koska se varmistaa, että painat kovaa ja parannat fyysistä kuntoa, mutta sallii silti riittävän levon.
Joka viikko, rakentaa helppo käyttää ja hyödyntämistä päivää ympäri kovempia harjoituksia. Joka kuukausi tai niin, vaihtaa haastava ohjelma koko viikon vähemmän intensiivistä liikuntaa.
Jos seuraat kehonrakennusta.,com All Access program, olet luultavasti periodizing oman koulutuksen jo, koska palautumispäivät on rakennettu aikataulu. Ota helppo viikko sen jälkeen, kun olet valmis jokaisen ohjelman ja olet katettu.
10
Kun olet suihku ja pää ulos pukuhuoneessa, älä vain kiirehdi jatkaa loppuelämäsi päivä. Ota sen sijaan 10 minuuttia itsellesi. Ota maisemareitti kotiin, istu ajatustesi kanssa, nauti herkullisesta treenin jälkeisestä ateriasta tai löydä jotain pientä, josta nautit puhdistaaksesi stressin elämästäsi.
suurin osa meistä on go, go, go-tilassa ja harvoin päästää irti., Tämä edistää tunne ylityöllistettyjä, stressaantunut, ja kykene selviytymään.
mikä tahansa stressin muoto, oli se sitten elämästressi tai treenirasitus, verottaa kykyämme toipua liikunnasta. Keho kestää vain niin paljon, joten on tärkeää antaa itsellesi hengähdystauko aina silloin tällöin, jotta saat rauhoittumisen ja hallinnan tunteen takaisin. Muista, että elämässä on kyse muustakin kuin työstä, kuntoilusta ja ravitsemuksesta!
toipuminen ei ole yksivaiheinen prosessi. Se on käytännössä kaikki, mitä tekee, kun ei treenaa. Tee se oikein, ja aikasi kuntosalilla tulee niin paljon arvokkaammaksi.
Vastaa