toissa päivänä puhuin kaiken luun liemi ruokavalio.
en kuulu, mikä se on (se on pohjimmiltaan luun liemi detox) ja miten se toimii melko laajasti.
Niin, kuin Jack, Justin ja minä juttelimme siitä, miten voisimme jakaa vielä enemmän suurta sisältöä + koulutus materiaali teidän kaikkien kanssa, me satunnaisesti luiskahtanut light-bulb moment, jossa yksi meistä sanoi:
”Dude…olemme luun liemi uskovia. Joten, miksi emme anna luun liemi ruokavalio yrittää jakaa tuloksia lukijoillemme?!,”
Genius, eikö?!
ja, sitähän me juuri teemme. Koska totuus on, että tieto ei ole mitään ilman toimintaa. Siksi valitsimme Tri Kellyannin 21 päivän Luustoliemiruokavaliohaasteen.
ostimme kirjan, lukea kirjaa, ja hyppäsi tämän luun liemi detox + biohakkerointi kokeilla full tilt boogie.
Olemme dokumentointi prosessi, koska me mennä yhdessä, vuorotellen luun liemi detox paasto päivää ja ei-paasto päivää, ja halusi kertoa, miten ensimmäinen 7 päivää on mennyt tähän asti.,
Puhutaan Luun Liemi Detox & the ’Carb Flu’
’carb flu’ ei tunnu paljon eri kuin tavallinen flunssa, olla rehellinen. Kuten Tohtori Kellyann varoittaa kirjassaan, tämä on jotain, joka on yleisesti kokenut kahden ensimmäisen viikon aikana Luun Liemi Ruokavalio. Yleisiä oireita ovat:
- Päänsärkyä
- Uupumus
- Sumuinen sekavuus
- Kuntoon
- Moodiness tai tunne äkkipikainen
- Ruoansulatuskanavan hädässä
- Akne
- Ahdistus
Miksi carb flunssa yleensä tapahtuu?, Koska elimistö on sekä kapinoi vastaan ja sopeutua uuteen ensisijainen lähde tai energia – rasvaa. Tässä mitä Tohtori Kellyann on sanottavaa:
”…jos soluja käytetään korkea-sokeri, korkea-carb ruokavalio, siirtyminen todellinen elintarvikkeet voivat heittää ne silmukka. Tässä on, mitä tapahtuu tässä vaiheessa: Jos olet syönyt tyypillinen korkea-carb ruokavalio, olet ollut polttava glukoosi teidän ruokavalio polttoainetta. Kun siirryt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, kehosi on vaihdettava rasvaan ensisijaiseksi polttoaineekseen., Vaatii enemmän työtä luoda energiaa rasvasta, ja verkkaiset solut voivat valittaa aluksi.”Tohtori Kellyann on Luun Liemi Ruokavalio,
Ja valittavat, he varmasti ei!
en ole täysin varma siitä, että Jack ja Justin (niin paljon kuin me kaikki chat, olemme oikeastaan ole kämppiksiä ;P ), mutta minun ruokavalio ei ole kovin runsaasti hiilihydraatteja aluksi. En todellakaan halua opettaa asiakkaitani olla ’carbophobes’ koska hiilihydraatit varmasti paikkansa. Tällä luustoliemikierotuksella hyppiminen kuitenkin osoitti, että olin syönyt enemmän kuin aiemmin., Totisesti kävin läpi sopeutumisjakson ja tunsin sen vaikutukset. Tässä mielessä, jos ja kun kokeilet tätä erityisesti luun liemi detox itse, huomaa, että mitään muutoksia carb saanti voi aiheuttaa flunssan kaltaisia oireita.
Tässä oli joitakin ’carb flu’ oireita, emme itse kokeneet päivien välillä 1-4 (ja joskus loppua kohti viikko, mutta paljon vähemmän kuin alussa):
- Päänsärkyä (…olen aina altis nämä kun teet ravinnon kytkin)
- Lyhyt temperateness (…joka ei päästä vähän hangry?!, Tarkoitan vakavasti…)
- Ahdistus (…mitä helvettiä olen tekemässä?!)
- Uupumus
- Aivojen sumu
- Kylmyys öisin (etenkin nukkumaan mennessä)
- Aamulla grogginess (koska kukaan ei halua herätä ja syödä…)
Oh, ja ymmärrän täysin, jos Jack tulee näitä lainauksia hänen päiväkirjamerkintöjä päivinä, 3-4 –
”Myöhemmin yöllä, olen ehdottomasti oli lyhyempi pinna kuin normaali…varmaan johtuu turhautumisesta, ettei voi syödä.”
”tunsin myöhään iltapäivällä, mitä ajattelin oireiksi., Jännitin noin tunnin. Myös, se tuntui kovemmin toisinaan hallita minun vatsaan kysymyksiä…kehoni haluaa vain syödä, syödä, syödä…menossa ryhmä illallinen Meksikolainen ravintola oli riesa. Jouduin jatkuvasti vastustamaan alkoholia ja ei-paleo-houkutuksia.”
tuliko nälkä tämän Luustoliemeen Detox?
you better believe we experienced hunger! Koimme sen koko viikon ajan, varsinkin paastopäivinä (duh!). Samalla koimme myös samanaikaisesti selkeyttä., Tässä on mitä me kirjoitti meidän lehdissä siitä, miten nälkä tasoilla siirtynyt noin koko viikon (se on oikeastaan kaikki aika hulvaton):
Päivä 1
”aloitin detox-viikonloppu juo ja syö huonoa ruokaa (kiitos, Cinco de Mayo). Aamu sujui hyvin,mutta vatsa alkoi murista noin kello 11.30. Slurped jopa 60 kaloria K & F noin 12. 1: 30pm oli pieni nälkä, mutta tunnen suurta…nukkuminen: nälkä tulee takaisin vahva juuri kun yritän mennä nukkumaan.”
päivä 2 –
”my first bone broven mini fast., Tein vaihtoehdon kaksi-5 kuppia luustoliemeä ja yhden smoothien kello 19. En ollut nälkää, mutta se oli ehdottomasti taistelu välttää elintarvikkeita, jotka voisin pureskella ja olin hurmioitunut olla juominen smoothie 7pm! Onneksi tänään vain kävelin ja venyttelin.”
päivä 3 –
” ruoan haju tappaa minut…ennustaa tänään olevan hieman vaikeampaa viimeisten kahden päivän kalorirajoitusten vuoksi. Olen aamulla kahvilassa ja aamiaistacojen haju tekee syömisestä vaikeaa. Vatsani murisi lounasaikaan., Join luustoliemeä ja nälkä lähti … enemmän vatsa murisi tänään kuin 1. vauhdilla. Se on luultavasti johtuu siitä, että olen lähinnä carbo-ladattu yli viikonlopun…todella kamppailee vatsa…todella nälkäinen. Hassua kyllä, minulla on vielä paljon energiaa. Myöhemmin illalla, minulla oli normaalia lyhyempi temperamentti-luultavasti johtuen turhautumisesta, koska en pystynyt syömään.”
Päivä 4 –
”Tänään oli minun toinen mini nopea viikolla tämä oli niiiin uskomattoman vaikeaa…en ole koskaan tehnyt kaksi paastoaa yhden viikon aikana., Juoksin myös illalla 15-20 minuuttia ja se oli kamalaa. idea…it tuli nälkä. Söin illan päätteeksi smoothien, kuten piti, mutta se ei tyydyttänyt tarpeeksi. Söin myös maustettua kanaa kookosöljyssä + 2 viipaletta pekonia … jotka pitivät minua yllä. Ensi viikolla aion yrittää olla tekemättä kahta Mini paastoa vain yhden päivän välissä. Se oli niin kova ja teki minusta niin nälkäinen! Kuvaan varmaan maanantaina & torstaina tai tiistaina ja perjantaina.,”
Päivä 5 –
”tuntuu oikeastaan aika hyvälle…minulla on helpompi onnistua tällä haaste tietynlaisissa ympäristöissä.”
Päivä 6 –
”nukuin tosi hyvin ja se oli todella tuottelias tänään. Tunnen itseni puhtaammaksi. Mieleni on tyhjä kaikesta sumusta.”
Päivä 7 –
”olen yrittänyt tehdä mini nopea tänään, mutta oli edelleen voimakas 6-mile run päivä ennen. Selvisin kello 16.30 asti, joten noin 19 tuntia nopeasti. Huomasin himoitsevani C-vitamiinilla täytettyjä ruokia, joten söin kultaisia marjoja ja hapankaalia. Söin myös kokonaisen pussillisen piharatamo-sipsejä. Lol., se, mutta ainakin voit oppia virheistä), jos haluat pitää nälän loitolla:
- Älä paastota kaksi päivää peräkkäin ja jättää kaksi päivää välillä paasto päivää
- Älä ajaa 6 km ja odottaa pystyä tekemään nopeasti, seuraavana päivänä et yksinkertaisesti tarvitsevat enemmän recovery polttoainetta kuin voit saada luun liemi detox paasto päivä
- Älä nopeasti silloin, kun sinun pitäisi olla super sosiaalinen, koska se on todella vaikea vastustaa syöminen, kun kaikki ympärilläsi on tehdä se
Punnitaan-ins + Kuinka Meidän Vaatteet Sopivat tämän Luun Liemi Detox
Ei me punnitaan joka päivä?, Ei helvetissä, se vain pyytää ongelmia henkisellä / emotionaalisella tasolla. Lisäksi tohtori Kellyann suosittelee välttämään tätä. Punnitsimme kuitenkin 1. päivänä samoin kuin 7.päivänä.
1. päivänä kirjoitin seuraavaa:
”Minun paino on 140lbs…olen minun aikana ja tuntuu kramppaavan ja paisunut…”
Toisaalta, päivä 7 kirjoitin tämän:
”mittakaavassa lukea takaisin 135lbs! Se on 5lbs alas 7 päivää 🙂 tiesin asteikko oli budged ainakin muutamia pounds.My vaatteet sopivat sooo paljon paremmin! Varsinkin tuhlausta!, JEE!”
Jack myös kokenut paljon menestystä tällä alalla .
1. päivänä hän kirjoitti seuraavaa:
” Se on 1 BB Nopea Päivä. Punnitus: 162lbs.”
Sitten, 5. päivänä hän kirjoitti:
”minusta tuntuu kuin kehoni on sopeutuminen uuteen ruokavalioon. Vaatteeni tuntuvat todella väljiltä, etenkin housuni!”
Lopuksi, päivä 7 tämän hän kirjoitti:
”Minun lopullinen punnita-in sen jälkeen, kun 7 päivää oli 159lbs (ennen minun jalkapallo peli)., Joten menetin 3lbs ja huomasin kevyempi ruumiinrakenne.”
Luun Liemi Detox Odottamattomia Tuloksia + Juhlia!
Tri Kellyann Petrucci teki hyvää työtä, hänen kirja antaa meille heads up, mitä me voisimme odottaa. Mutta satuimme myös huomaamaan joitakin ainutlaatuisia asioita, joita emme todellakaan odottaneet. Jotkut eivät olleet niin suuria, mutta useimmat niistä olivat todella fantastisia ja täysin juhlimisen arvoisia! Parhaat piipahti välillä 4-7 päivää –
”Söin chipotle…Post-lounas oli huonoja uutisia., Chipotle-kastike ei saa käyttää uudelleen :/ Tiukkaa ruokavalion rajoituksia tällä viikolla on jolloin minut tunnistaa ongelmallinen elintarvikkeita…”
” huomannut joitakin ummetus jälkeen paasto päivää.”
” energiatasot ovat suuria, eivät lainkaan väsyneitä. tunne selkeyttä tänään. Tuottavuus näyttää olevan nousussa.”
” i ’ m still knocking out work stuff…WTF?! Ajattelin, että nukun tässä vaiheessa. Yleensä alan hajota työasioissa noin kello 18, mutta saan silti asioita tehtyä.”
”pelasi 90 minuuttia kilpaillussa jalkapallo-ottelussa., oli vähän huolissaan suorituskyvystä, sillä yleensä luotan hiilareihin ja glukoosiin, että tällainen pitkä harjoitus kestää. Yllättäen suorituksessa ei tapahtunut muutosta. tuntui enemmän keskittyneeltä ja rauhalliselta pelin aikana.”
” So, lost 3lbs and notice a…leaner physique!”
”That’ s 5lbs down in 7 days 🙂 … my clothes are fitting sooo much better!”
en aio valehdella, välillä kolme, se on selvää, että 7 ensimmäisen päivän ajan on ollut vähän vuoristorataa, mutta olemme kaikki samaa mieltä siitä, että hyödyt varmasti suuremmat (pun tarkoitettu) negatiivit.,
Delfina on henkinen terveys valmentaja, resepti kehittäjä ja vaihtoehtoisen terveydenhuollon bloggaaja takana Koodi Hyvinvointi. Hän uskoo, että TODELLINEN RUOKA olisi maku hyvä + tee hyvää keholle, niin voittaminen taistelu painon, sokeri mielihaluja, ja hormoni epätasapaino on onnistunut ja kestävä. Hänen reseptit ovat hauskoja, helppo, herkullinen ja flippin’ mahtava! Kun hän ei ole ”keittiö-kokeen” tai ”ruoka-valokuvaaja” – tilassa, hän nauttii opetusta Jooga Tune Up®, laulaa yläreunassa hänen keuhkot ikkunat rullattu alas ja menossa paljain jaloin., Facebookiin Instagram + Pinterestiin voit pudottaa hänen repliikkinsä ja saada paljon #eatmovethink-inspiraatiota. Ojenna kätesi! She ’ s super friendly and wants to hear from you
Vastaa