9 Paras Hedelmät Laihtuminen Hyväksymä Ravitsemusterapeutin

Leikkaamalla Hershey, Ben & Jerry, ja Keksejä voi olla yksi surkein osat ruokavalioon. Mutta makeisten poistaminen ei tarkoita, että sinun täytyy mennä ilman mitään makeanmakuista. Oikeasti! Vain syödä hedelmiä, erityisesti poimuja, jotka on katsottu parhaaksi laihtuminen.,

luonnon sokerit hedelmät voidaan käyttää tukahduttamaan makealle, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Bonnie Taub-Dix, RDN, luoja BetterThanDieting, ja kirjailija Lukea Se Ennen kuin Syöt Sen. ”Enää vain terveellisempää hit makeutta, hedelmiä ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita, kuitua ja vettä—joka karkkia ja makeisia-sokeri ei ole”, hän sanoo.

hedelmäkuitu on erityisesti painonpudotukseen pyrkivien kytkintä., ”Kuitu on ravintoaine, joka auttaa pitämään sinut täynnä, joten kun syöt kuitu-eteenpäin ruokavalio, voit vähentää todennäköisyyttä eväs aterioiden välillä,” sanoo Taub-Dix.

hedelmä on myös kalorimäärältään pienempi kuin muut, vähemmän terveelliset ruoat, hän sanoo. Esiintyy hienostunut-carb välipala hedelmä helposti viiltää yksi-kaksisataa kaloreita päivittäinen saanti.

kun tämä on mielessä, esittelemme teille räjäytysflabin parhaat hedelmät. 9 hedelmät alla kaikilla on kaksi yhteistä asiaa: Ne ovat täynnä kuitua ja makua.,

Siellä on suosittu, mutta harhaanjohtava, ruoka huhu, että syöminen greippi polttaa enemmän kaloreita kuin se sisältää. ”On myytti, että greippi on negatiivinen kaloriruoka; mikään ruoka ei ole”, Taub-Dix sanoo. ”Mutta, korkea-kuitua, matala-in-kaloreita, ja flavorful vielä tekee siitä hyvän lisäksi laihtuminen suunnitelma,” Taub-Dix sanoo.,

Kun hän lupaa ei ole väärää aikaa huivi alas ruby hedelmiä, mukaan yksi tutkimus julkaistiin Journal of Medicinal Food, syödä puoli greippi ennen ateriaa voi olla eniten hyötyä painon ja rasvakudoksen menetystä. Kuuden viikon tutkimusta varten tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka söivät greippiä ennen jokaista ateriaa, näkivät vatsansa kutistuvan jopa sentin verran. Miksi ei harkita ottaa puoli greippi ennen aamu kaurapuuroa, ja viipalointi muutaman segmenttien käynnistin salaatti?,

Kirsikat voi maistaa parasta päälle jäätelön kera. Mutta jos yrität laihtua oh-so-tiny ja makea hedelmä ei ole vain melko pirun hyvä yksin, mutta voi myös tukea rasvaa tappio. Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa University of Michigan, rotat, jotka olivat fed antioksidantti-rikas kirpeä kirsikat oli 9 prosenttia suurempi vatsa rasvaa vähemmän kuin rotat, jotka eivät chow kirsikoihin.,

ovatko ihmiset rottia? Ei. Mutta tutkimuksessa havaittiin myös cherry kulutus oli syvällinen kyky vähentää tulehdusta, johon tutkijat totesivat, tukee ajatusta siitä, että syöminen tulehdus-taistelevat elintarvikkeet (kuten kirsikat) on hyödyllistä laihtuminen. No niin, Nosh päälle!

Ajattele omenat voimanpesä laihtuminen ruokaa., ”4 grammaa kuitua per annos ja vain 95 kaloria, omenat ovat yksi parhaista kuidun lähteitä maapallolla”, sanoo Taub-Dix. Omenat ovat myös poikkeuksellisen rapeita, eli niiden kuluttaminen kestää kauemmin(kaikki se pureskelu!) ja enemmän tyydyttävää syödä verrattuna muihin välipaloihin.

Jos et suosi yhtä omenatyyppiä muihin verrattuna, valitse Pink Lady variety. Tutkimus toteutettiin University of Western Australia totesi, että Pink Lady omenat oli korkeimman flavonoideja, antioksidantteja, jotka ovat ajatellut pitää kehon tip-top-kunnossa. Mitä enemmän tiedät!,

Kuten omenat, päärynät ovat täynnä kuitua—vain yksi päärynä sisältää noin 6 grammaa. ”Joka kerta, kun syöt päärynän, pyrit kohti päivittäistä suositeltua kuidun saantiasi”, Taub-Dix sanoo. (Tiedoksi: naisille se on 25 grammaa päivässä, ja miehille se on 30)., Lisäksi päärynät sisältävät pektiiniä, joka hänen mukaansa ”ravitsee suolistobakteereja, parantaa ruoansulatusta, tukee suoliston terveyttä ja on yhdistetty parempaan painonpudotukseen.”Ei kovin nuhjuinen, vai mitä?

Aika nähdä, mustikoita, kuten paino-tappio BFF. Yleisesti ottaen marjat ovat täynnä jotain, nimeltään polyfenolit, jotka ovat voimakkaita luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat auttaa sinua laihtua ja jopa estää rasvan muodostumista., Michiganin yliopiston rottatutkimusten mukaan mustikoilla on kuitenkin lisähyötyä vatsarasvan vähentämisessä. 90 vrk: n tutkimuksessa rotat, jotka olivat mustikka jauhe sekoitetaan ateriansa oli vähemmän vatsan rasvaa lopussa 90 vrk: n tutkimuksessa kuin rotilla marja-dieetin.

Taub-Dix ehdottaa korvaa välipaloja kuten popcorn ja M&M: n kanssa mustikoita, jotka ovat samanlaisia muodoltaan ja (melkein) kuin makea. ”Ja yhden annoksen aikana voi syödä aika monta (18)”, hän sanoo.,

Mansikat listalla korkeampi suosikki marja lista? Ei se mitään! ”Mansikat ovat täynnä kuitua, vettä ja ravinteita, ja tutkimus on sidoksissa mansikka kulutus parantaa sydämen terveyttä ja parantaa insuliiniherkkyyttä,” sanoo Taub-Dix. Hän suosittelee nukuttamaan ne mikrossa ja toppaamaan jälkiruoaksi kreikkalaisen jogurtin kanssa, pariksi raejuustoa tai lisäämään ne salaattiin.,

Vesimeloni joskus saa huonoa rap on runsaasti sokeria—sen jälkeen, kun kaikki, yksi siivu on 18 grammaa sokeria. Mutta verrattuna toiseen kesäiseen välipalaan (ahem, kuten jäätelö), vesimeloni on paljon ravitsevampi. Lisäksi tiede sanoo, että se on yksi parhaista hedelmistä rasvaa ja laihtuminen!,

yksi tutkimus julkaistiin Journal of Nutritional Biochemistry, tutkijat syötetään yksi ryhmä hiiriä vesimeloni uutetta 12 viikkoa, ja toinen ryhmä hiirillä ei. Tutkimuksen lopussa vesimeloniuutetta syöneet olivat menettäneet enemmän paino-ja rasvamassaa kuin ei-vesimeloni-syöjäryhmä. Vaikka enemmän tutkimusta ihmisillä tarvitaan vahvistamaan vesimelonit laihtuminen etuja, Taub-Dix antaa vesimeloni vihreää valoa. ”Et luultavasti halua syödä koko melonia, mutta se on täysin hyvä syödä, kun yrität laihtua.,”

Persikat tehdä kädet tahmeiksi, mutta he auttaa ylimääräinen paino lähtee. Texas AgriLife Researchin tutkimuksessa havaittiin, että persikat (sekä luumut ja nektariinit!) voi auttaa torjumaan lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. ”osoittaa, että näissä hedelmissä esiintyvillä yhdisteillä on lihavuuden, tulehdusten ja diabeteksen vastaisia ominaisuuksia”, Tri., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Research food scientist kertoi tiedotteessa. ”saattaa vähentää sydän-ja verisuonitauteihin liittyvän huonon kolesterolin LDL: n hapettumista”, hän sanoi.

Paras osa: Hedelmät kuoppia ovat alhaisimpia hedelmäsokeri. Eli persikat ovat makeita ilman, että niissä on hurjan paljon sokeria. Lisäetu vähäsokerista ruokavaliota noudattaville ja diabetesta sairastaville.,

Sooda ystäville, se on aika kokeilla veden maku-temppu, että olet jo kuullut: heittää joitakin sitruuna vesipullo. ”Sitruunaveden juominen hedelmämehujen tai limun sijasta voi ehdottomasti tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi”, Taub-Dix sanoo. Joka kerta, kun sinulla on lasillinen sitruunavettä koksin tai oj-lasin sijaan, säästät itsellesi 100-200 kaloria ja vähintään 20 grammaa sokeria.,

Oh, ja jotkut ihmiset huomaavat, että siemailu jotain hapan viiltää heidän halu makeisia. Miltä se kuulostaa?

RELATED: your ultimate restaurant and supermarket survival guide is here!