Ajattele positiivisesti: 11 Tapoja Edistää Positiivinen Ajattelu

Kun olet valjastaa positiivisuus, se on hämmästyttävä vaikutus sillä on elämääsi. Se voi vähentää stressiä ja tehdä jokaisesta hetkestä kokemisen arvoisen. Positiivisella ajattelulla ei voi kuin olla optimistinen, vaikka kaikki ympärillä ovat surkeita. Sen seurauksena olet onnellisempi, vähemmän masentunut ja tyytyväisempi., Uskon, että positiivinen ajattelu niin paljon, että olen koskettaa aiheesta vain noin joka luku kirjastani, Ovelampi Älypuhelimen, ja olen luonut koko onnellisuus ohjelma perustuu Positiivisen Psykologian auttaa sinua lisäämään onni.

positiivisen ajattelun hyödyt ovat valtavat. Miten siis koulutat aivosi ajattelemaan positiivisesti?

kysy itseltäsi: ”ajattelenko positiivisesti?”

ei ole varma, oletko negatiivinen nelly?, Ota tämän hyvinvointi tietokilpailu, joka ei vain antaa sinulle pisteet ”positiivisuus”, mutta voi auttaa sinua tunnistamaan muita taitoja, jotka voivat parhaiten auttaa sinua parantaa teidän onnea ja hyvinvointia. Jos olet joku, joka tarvitsee työstää positiivisuutta, jatka lukemista.

vahvista muistiasi positiivisten tietojen saamiseksi.

tiesitkö, että voit lisätä positiivisuutta vain ulkoa luettelot myönteisiä sanoja?, Se on, koska kun pakottaa aivot käyttää myönteisiä sanoja usein, voit tehdä nämä sanat (ja niiden perusmerkitys) helpommin, enemmän yhteydessä, ja enemmän helposti aktivoida aivoihin. Kun siis lähtee hakemaan sanaa tai ideaa muistista, positiivisia voi tulla huipulle helpommin.

eivät ole varmoja, mitkä sanat ovat positiivisia? Psykologit ovat huolellisesti mitanneet tuhansia sanoja määrittääkseen, kuinka positiivisia ja negatiivisia ne ovat., Olen koonnut vain kaikkein positiivinen myönteisiä sanoja positiivinen sana työkirja aikuisille, ja positiivinen sana työkirja lapsille. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella positiivisesti, kokeile tätä strategiaa ensin. Se voi auttaa kehittämään aivojasi tavoilla, jotka voivat helpottaa muiden positiivisten ajattelustrategioiden toteuttamista.

Vahvistaa aivojen kykyä työskennellä positiivista tietoa.,

kun aivosi ovat rakentaneet vahvoja hermoverkkoja positiivisille sanoille, yritä laajentaa näitä verkkoja pyytämällä aivojasi käyttämään positiivista tietoa uusilla tavoilla. Voisit esimerkiksi opetella ulkoa myönteisiä sanoja ja asettaa hälytyksen, joka muistuttaa muistamaan nämä sanat käänteisessä järjestyksessä tuntia myöhemmin.

Tai, voit tulostaa nämä myönteisiä sanoja korteista (minun positiivisuus työkirja), leikkaa ne kahteen osaan, sekoita ne kaikki yhdessä, ja sitten löytää jokaisen kortin ottelussa. Esimerkiksi sana ” Nauru ”leikattaisiin muotoon” laug ”ja” hter.,”Vastatakseen sanapaloihin aivosi joutuvat etsimään paljon positiivista tietoa löytääkseen etsimänsä. Tämä positiivinen muistin takaisinkutsutehtävä voi helpottaa, kun yrittää ajatella positiivisesti.

Vahvistaa aivojen kykyä kiinnittää huomiota positiivinen.

kuulutko niihin ihmisiin, jotka huomaavat ikävät jutut—kuten silloin, kun joku katkaisee liikenteen tai ruokasi ei maistu aivan niin hyvältä kuin halusit?, Sitten olet todennäköisesti kouluttanut aivosi keskittymään negatiiviseen, ja aivosi ovat tulleet todella hyviksi siinä. Koulutuksen peruminen voi olla todella haastavaa. Treenaa sen sijaan aivosi vielä paremmaksi keskittymään positiiviseen.

vain rutiininomaisesti keskity positiiviseen tietoon ja ohjaa huomio pois negatiivisesta. Tarvitsetko apua huomion kiinnittämiseksi myönteiseen? Katso näitä positiivisuuspelejä.

Ehdota itsesi kokemaan satunnaisia positiivisuuden hetkiä.,

tiesitkö, että pystyt kuntouttamaan itsesi positiivisuuteen? Jos olet joskus ottanut intron psykologian kurssille, olet luultavasti kuullut Pavlovin koiran tutkimisesta. Tässä nopea kertaus:

Pavlovilla oli koira. Pavlov soitti kelloa kertoakseen koiralleen, että oli melkein ruokinta-aika. Kuten useimmat koirat, Pavlovin koira innostui, kun hän oli saamassa ruokaa. Hän kuolasi ympäriinsä. Mitä kävi? Yhtäkkiä Pavlovin koira alkoi innostua pelkästä kellon äänestä, vaikka ruokaa ei ollut., Ruoan syöminen ja kellon ääni kytkeytyivät koiran aivoihin. Jotain niin merkityksetöntä kuin kello sai koiran innostumaan.

Tämä vaikutus on nimeltään klassinen ehdollistuminen. Se on ajatus, että kun kaksi ärsykkeitä ovat toistuvasti pariksi, vastaus oli ensin herättänyt toisen ärsyke (ruoka) on nyt saatu ensimmäinen ärsyke yksin (bell). Tätä tapahtuu koko ajan ilman, että edes tajuamme sitä., Esimerkiksi monen lempiruoka on jotain, mitä söimme lapsena perheidemme kanssa. Todennäköisesti kävi niin, että perheen kanssa oleminen herätti positiivisia tunteita ja tietty ruoka pariutui aivoihimme. Tämän seurauksena saamme nyt ne lämpimät tunteet, joita saimme vietettyämme aikaa perheen kanssa vain syömällä ruokaa yksin, vaikka perheemme ei ole tällä hetkellä läsnä, kun syömme sitä.,

Vaikka ympäristö on ilmastointi voit reagoida tietyllä tavalla koko ajan, jos tiedät mitä olet tekemässä, voit käyttää klassinen ehdollistuminen lisätä positiivisuutta. Teet juuri niin kuin Pavlov teki. Yhdistät vain toistuvasti tylsät asiat (kuten kellon soidessa) positiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin yhä uudelleen. Aika pian nämä tylsät asiat luovat positiivisuutta automaattisesti. Klassinen ehdollistuminen töissä., Tämä voi auttaa sinua ajatella positiivisesti, koska kun olet menossa about your life, ehkä jopa tunne bummed noin korostaa tai haasteita sinulla on näitä pieniä positiivisia hetkiä, jotka pitää sinut jännitteiset ja hyvällä tuulella.

Ajattele positiivisesti, mutta ei liikaa, ja ajattele tarvittaessa negatiivisesti.

positiivisella ajattelulla on tietysti etunsa. Positiivinen ajattelu ei kuitenkaan aina ole paras vastaus. Kielteisistä ajatuksista on joskus myös hyötyä.,

Kun olet surullinen tai suree, ajattelu kielteisiä ajatuksia ja osoittaa tunteita, että nämä ajatukset luovat auttaa meitä kommunikoida muille, että me tarvitsemme heidän tukea ja ystävällisyyttä. Kun meitä kohdellaan epäoikeudenmukaisesti ja suutumme, ajatuksemme voivat motivoida meitä toimimaan, tekemään muutoksia elämässämme ja muuttamaan maailmaa. Ohimennen työntää nämä negatiiviset tunteet syrjään ottamatta vakavasti niiden alkuperää voi olla kielteisiä seurauksia. Kun siis keskityt negatiiviseen, kysy itseltäsi, johtaako tämä negatiivinen tunne toimintaan, joka parantaa elämääsi? Jos on, niin pidä se., Jos ei, niin työ muuttaa sitä.

Harjoitella kiitollisuutta

olen ensimmäinen myöntämään, että on olemassa ääretön määrä asioita, olla vihainen, surullinen tai ahdistunut noin. Mutta totuus on, että on olemassa myös ääretön määrä asioita, tuntea intohimoinen, iloinen ja innoissani. Meidän on päätettävä, mihin haluamme keskittyä.

Yksi tapa kouluttaa aivoihin keskittyä positiivinen sitä harjoitella kiitollisuutta. Kiitollisuus on, kun me tuntea tai ilmaista kiitollisuutta ihmisiä, asioita ja kokemuksia, mitä meillä on., Kun osoitamme kiitollisuutta työssä, voimme helpommin saada niiden kunnioituksen ja toveruuden, joiden kanssa työskentelemme. Kun olemme kiitollisia kumppaneistamme tai ystävistämme, he ovat anteliaampia ja ystävällisempiä meille. Kun olemme kiitollisia jokapäiväisen elämämme pienistä asioista, löydämme elämästämme enemmän merkitystä ja tyydytystä.

tarvitaanko kiitollisuustottumusta? Kokeile näitä 5 tapaa harjoitella kiitollisuutta.

Nautiskelemme hyvistä hetkistä

liian usein päästämme hyvät hetket ohi, ilman että todella juhlimme niitä. Ehkä ystäväsi antaa sinulle pienen lahjan tai kollega saa sinut nauramaan., Pysähdytkö huomaamaan ja arvostamaan näitä pieniä nautintoja, joita elämällä on tarjottavana? Jos et, voit hyötyä nautiskelusta.

nauttiminen tarkoittaa vain sitä, että pitää kiinni hyvistä ajatuksista ja tunteista, joita meillä on. Voit nauttia pitämällä kiinni tunteistasi positiivisina hetkinä. Tai voit nauttia ajattelemalla myönteisiä kokemuksia jo kauan sitten. Nautiskelu on hyvä tapa kehittää pitkäkestoista positiivisten ajatusten ja tunteiden virtaa.,

Luo positiivisia tunteita katsomassa hauskoja videoita

laajentaa ja rakentaa teoria ehdottaa, että kokee positiivisia tunteita rakentaa meidän psyykkisiä, älyllisiä ja sosiaalisia resursseja, jotta voimme hyötyä enemmän kokemuksistamme ja olla onnellisempi. Miten siis valamme elämäämme pieniä positiivisten tunteiden purkauksia?

Yksi tapa on katsoa positiivisia tai hauskoja videoita. Katsomassa kissa videoita tai inspiroiva videoita voi tuottaa nopeasti lisätä positiivisia tunteita, jotka voivat auttaa polttoaineen spiraali ylöspäin positiivisia tunteita., Muista vain henkisesti pitää kiinni positiivisista tunteista, joita syntyy, strategioiden kuten nautiskelun kautta, jotta otat hyvän mielen mukaasi, kun lähdet sohvalta. Ja varo, ettet imeydy liian pitkäksi aikaa, tai saatat päätyä tuntemaan syyllisyyttä siitä, ettet saa enempää tehtyä.

Lopeta vähentää onnistumisia

– Meillä on paha tapa vähättelyä onnistumisista ja ole täysin arvostaa meidän voittaa. Saatamme esimerkiksi sanoa: ”kuka tahansa voisi opetella ulkoa positiivisia sanoja” tai ” en lisännyt onnellisuuttani niin paljon kuin halusin.,”Mutta tämä ei tunnusta sitä ponnistelua, jota ponnistelet, jota kaikki eivät tekisi. Nämä lauseet minimoivat pienet onnistumiset juhlimisen sijaan.

kamppailen tämän kanssa paljon. Ihmiset ylistävät minua oman yrityksen rakentamisesta-bisneksestä, joka auttaa ihmisiä lisäämään onnellisuuttaan ja hyvinvointiaan. Mutta minä sanon: ”kuka tahansa voi tehdä sen. Minulla kävi tuuri.”Tällainen ajattelu vähättelee kaikkia pieniä ponnistuksia, joilla pyrin tekemään yrityksestäni menestyvän. Kuka tahansa pystyi siihen, mutta he eivät, minä pystyin.

sama pätee sinuun., Jopa lukeminen tämän viestin aina tähän pisteeseen tarkoittaa, että laitat vaivaa parantaa kykyäsi ajatella myönteisesti. Anna itsellesi tunnustusta siitä. Kun pyrit positiiviseen ajatteluun, onnellisuuteen tai hyvinvointiin-olipa tavoitteesi mikä tahansa—ota huomioon voittosi. Jokaisen pienen voiton jälkeen juhlitaan vähän.

Lopeta kaikki-tai-ei-mitään-ajattelu

Kaikki-tai-ei-mitään-ajattelu on kun tarkastelemme tilannetta, kun kaikki hyvä tai huono. Tämä on toinen kova negatiivinen ajattelu tapa voittaa., Saatan esimerkiksi pitää itseäni epäonnistuneena, koska en ole erityisen hyvin onnistunut auttamaan lapsia kehittämään taitoja, jotka auttavat heitä ajattelemaan positiivisesti ja lisäämään onnellisuutta. Jouduin jopa lopettamaan ensimmäisen yritykseni, jonka tavoitteena oli kehittää hyvinvointia lapsilla.

toisaalta, minulla on ollut suuri menestys vuonna työskentelee yritysten kanssa auttaa heitä kehittämään heidän onnea sovellukset, kirjallisesti sisältöä, sillä nämä tuotteet ja kurssit, ja myydä työkirjoja auttaa ihmisiä oppimaan onnen taidot. Mitä mieltä olet? Tekeekö tämä minusta epäonnistujan vai menestyksen?, Jos olisin taipuvainen kaikki tai ei mitään-ajatteluun, minun pitäisi valita jompikumpi.

Siellä on aina parantamisen varaa, mutta varo alkaa ajatella, että olet täydellinen epäonnistuminen vain, koska et ole täydellinen menestys kaikilla tavoin olet toivonut. Jos voittaa, häviää. Se on elämää.

Lisää vinkkejä, käy berkeleywellbeing.com