elämä on täynnä valintoja. Haluat alkoholia ja voittoja, mutta alkoholi vahingoittaa voittoja. Jos haluat päättää, onko alkoholi sinulle sen arvoista, sinun täytyy tietää, kuinka paha vahinko on. Teimme tutkimuksen. Tässä vastaus.
kuten minkä tahansa hyvän tarinan kanssa, meidän pitäisi aloittaa alusta. Ja aivan kuten elämä itsessään, tarina alkoholista ja lihaskasvaimista alkaa miehen kiveksistä.
testosteroni on hyväksi voitoille: se kertoo suoraan lihassolujesi kasvavan .
Valitettavasti, alkoholi ei ole hyvä testosteroni, jos olet mies., Alkoholi, ensisijaisesti asetaldehydi, on suoraan myrkyllistä kivesten testosteronia tuottaville Leydig-soluille. Se on pallisi. Pitkällä aikavälillä alkoholin myrkyllisyys saattaa jopa aiheuttaa miehen kivekset kutistua, mikä suoraan vähentää niiden kykyä tuottaa testosteronia. Myös krooninen alkoholin väärinkäyttö voi vähentää aivojen signaalia kiveksille testosteronin tuottamiseksi .
Alkoholi voi myös lisätä testosteronin ja estrogeenin maksassa , joka jättää vähemmän liikkeessä.,
Alkoholi on myrkyllinen pallot ja voi aiheuttaa lisää testosteronin muunnetaan estrogeeni.
yllättäen noin 1-3 yhdysvaltalaisen juoman kevyt juominen itse asiassa lisää testosteronia sen jälkeisinä tunteina .
nyt, ennen kuin aloitat treenin jälkeisen heran sekoittamisen viskiin, suuremmat 4-8 juoman annokset laskevat testosteronitasoja 18-40% . Testosteroni toipuu normaalisti päivän kuluessa tällaisesta cocktail-juhlasta .
Alkoholi voi myös heikentää kasvuhormonin tuotantoa.,
Nyt, jos et saada ällöttävä kanssa boyz tai girlz fo’ real, vahinko voi olla paljon pahempi. Juominen spree 9+ MEILLE lasillista alkoholia voi heti säiliö testosteronitasoja 45%. Seuraavana päivänä miehisissä hormoneissasi voi olla vielä 23 prosentin lommo. Tämä testosteronin vähenemisen taso on verrattavissa siihen, että olet kilpailussa prep miespuolisille luonnollisille kehonrakentajille: katso infografinen alla.
akuutit vaikutukset ovat verrattavissa krooniset vaikutukset päivittäin alkoholin kulutus: katso seuraavat tutkimuksen yhteenveto., Jopa muutamia juomia päivässä on pieni vaikutus hormonit alle 10% lasku testosteroni. Kun saat kaksinkertainen numeroa päivittäin, testosteroni laskee huomattavasti 25-55%, mutta on turvallista sanoa, että sinulla on enemmän vakavia kysymyksiä kuin voitot siinä vaiheessa.
vaikutus alkoholin kulutukseen testosteronitasoja miehillä.
sivuhuomautuksena, jos rakastat käynnissä baariin töiden jälkeen: tee tyhjentävä sydän ennen kuin humalahakuinen juominen voi edelleen pidentää masentava vaikutuksia testosteronin.,
Alkoholi & anabolisia signalointi: myöskään ole rakkaustarina
lasku testosteroni ei tietenkään ole toivottavaa yleisesti, mutta miten tämä vaikuttaa lihasten kasvuun? Testosteroni kertoo lihaksia kasvaa kautta mTOR signalointireitti lihaksissa . Koska alkoholi laskee testosteronitasoja, se sitten ei pitäisi olla yllätys, että alkoholi vähentää mTOR-proteiinin kinaasi toimintaa, keskeinen entsyymi, joka yhdistää signaaleja lihasten kasvua . Silloin ei myöskään pitäisi tulla yllätyksenä, että itse lihasten kasvu heikkenee alkoholinkäytön jälkeen., Erityisesti 9 annosta alkoholia harjoituksen jälkeen vähentää myofibrillar proteiinisynteesiä (MPS) 24%.
kuinka paha myofibrillaariproteiinisynteesin lasku on 24%? Apuna, menossa alkaen huolto energian saanti 40% energian alijäämä yhdessä 0,1 g/kg/d lasku proteiinin saanti (1.3 vs. 1.2) on todettu tulos 36% lasku myofibrillar proteiinisynteesiä. Joten saada hukkaan yö ulos luultavasti on verrattavissa vaikutus lihasten kasvua kuin jos olet viettänyt joka päivä leikkaus.,
Alkoholin vaikutuksista testosteroni, mTOR ja KANSANEDUSTAJAT ovat verrattavissa sen vaikutuksista palautumista harjoituksen jälkeen. Kevyt juominen jopa 3 US kulutustavaroita ei näytä vaikuttavan palautumiseen jopa erittäin lihas-vahingollista liikuntaa ollenkaan.
Noin 4 US kulutus ei vaikuta voimaa elpymistä, mutta ei pienempi testosteroni.
6 Yhdysvaltain annosta alkoholia treenin jälkeen johti 11-19% huonompaan vahvuuden laskuun verrattuna appelsiinimehun juomiseen.,
Kaiken kaikkiaan alkoholin akuutit vaikutukset recovery ovat yllättävän mieto, mutta pitkän aikavälin vaikutukset heikentynyt proteiinisynteesiä ja hormonin tuotantoa ovat todennäköisesti huonompi.
ei palloja? Ilman muuta!
alkoholia pidetään yleisesti yhtä huonona naisille kuin miehille. Alkoholin hormonaaliset ongelmat miehillä kuitenkin alkavat, koska alkoholi on kiveksille myrkyllistä. Naisilla ei ole kiveksiä(sitaattia tarvitaan?). Miksi alkoholi olisi pahaksi naisten hormoneille?
se ei ole., Itse asiassa, useat tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen lisää testosteroni naisilla, ja joivat enemmän alkoholia liittyy korkeampi yleinen testosteronin tasoa.
alkoholi tekee hyvää myös estrogeenitasoille. Ja toisin kuin yleinen uskomus, estrogeeni on oikeastaan vain hyödyllistä lihasten kasvua, erityisesti naisilla. Kevyt juominen ei juuri vaikuta, mutta 4-7 juomaa voi lisätä estrogeenia akuutisti jopa 66% .
Nyt, kun nämä kasvaa sukupuolihormonien tasot voivat olla hyvä teidän voitot, ne liittyvät maksan myrkyllisyys, joka aiheuttaa häiriöitä hormonaalista aineenvaihduntaa., Ne eivät siis ole terveessä mielessä hyviä vaikutuksia.
pitkällä aikavälillä vähintään 5 lasillisen alkoholin nauttimiseen viikossa liittyy naisilla korkeampi yleinen estrogeenitaso . Muiden tutkimusten mukaan se on testosteroni eikä estrogeeni, joka on positiivisesti yhteydessä juominen 2-3 lasillista alkoholia päivässä. Seuraavassa infografiassa on tiivistelmä alkoholinkäytön ja estrogeenitasojen suhdetta käsittelevästä kirjallisuudesta.
alkoholin kulutus estrogeenitaso naisilla.,
Koska alkoholi on todella hyvä testosteroni-ja estrogeeni-tasot naisilla, ei alkoholia edelleen vähentää mTOR-signalointi lihasten kasvua?
Ei. Kuten näette infographic alla useita laukausta vodkaa suoraan post-workout aikuinen vähentynyt mTOR aktivointi miehillä, mutta ei naisilla.
on mahdollista, että lihasten proteiinisynteesiä (MPS) on edelleen vaikeuttaa alkoholin naisilla, koska kielteisiä vaikutuksia loppupään mTOR, kuten proteiini käännös työkalu., Naarasrotat kärsivät MPS: n vähenemisestä urosrottien kaltaisen akuutin alkoholinkäytön jälkeen. Krooninen alkoholinkäyttö kuitenkin vähensi urosrotilla, ei naarasrotilla, vain lihasproteiinipitoisuutta ja synteesiä.
myös naisilla näyttää olevan luontainen suoja alkoholin heikentävää vaikutusta palautumiseen harjoittelun jälkeen. Toisin kuin miehillä, jopa 6 Yhdysvaltain annosta alkoholia treenin jälkeen eivät näytä vaikuttavan naisten lihasten palautumiseen .
Johtopäätös
miehet, alkoholi vähentää testosteronin tuotantoa koska alkoholi on myrkyllinen kivekset., Tämä vaikutus vastaa vähentynyttä anabolista signalointia, lihasten proteiinisynteesiä ja lihasten palautumista. Vahinko riippuu suuresti käyttämästäsi alkoholiannoksesta. Yksi lasi viiniä tekee käytännössä nolla vahinkoa. Jopa muutama drinkki päivässä, vahinko on vielä pieni, Todennäköisesti triviaali. Ilta juhlimisesta vaikuttaa lihasten kasvuun samalla tavalla kuin jos olisit leikkaamassa kilpailun prepissä.,
sellainen yö jossa saat täysin hukkaan, päätyvät outoon taloon, saada pyysi seuraavana päivänä, jos olet tämä henkilö Youtubessa, ja sinun täytyy katsoa videon mykkä, koska jopa sen jälkeen kun 4 särkylääkkeitä voit silti kuulla eilisen voittaa kalloosi, että päivä on myös hukkaan kannalta voitot. Silti loppuviikosta voi mitä todennäköisimmin vielä rakentaa lihasta ja voimaa.
naiset näyttävät kiveksettömyytensä vuoksi olevan jossain määrin vapautettuja alkoholin voitontavoitteluvaikutuksista., Niiden testosteroni ja estrogeeni tasot todella kasvavat, ei näytä olevan vähennystä anabolisten signalointi ja lihasten toipuminen näyttää vaikuttavan jopa jälkeen mojova jälkeen harjoitus juominen. Lihasproteiinisynteesiä voi edelleen olla akuutti lasku humalahakuisen juomisen jälkeen, vaikka alkoholin negatiivinen vaikutus proteiinin kääntämiseen, mutta kohtalainen pitkäaikainen käyttö näyttää olevan voitto-ystävällinen.
Vastaa