Anti-Inflammatorinen Aterian Suunnitelma (Viikonloppu Edition)

Viimeksi päivitetty 19. tammikuuta, 2020 at 09:53 pm.

Käytä tämä kompakti anti-inflammatorinen aterian suunnitelma palauttaa viikonloppuna tai silloin, kun tarvitset sitä – se on myös hyvä tapa aloittaa anti-inflammatorinen ruokavalio!

Hei, 2020! Se on outoa, koska kirjoitan tätä eteenpäin ja on vielä vuosi 2019. Tiedätkö, mitä ajattelin? Nyt me kaikki varmaan tarvitsemme vähän lomien jälkeistä nollausta aloittaaksemme vuoden 2020 vahvana ja valmistautuaksemme tekemään hienoja asioita.,

ja mikä olisi parempi tapa tehdä se kuin nopea anti-inflammatorinen nollaus vain 2 päivää? Vain aloittaa vuoden tunne hyvä sisältä. On hämmästyttävää, miten erilaiselta tuntuu, kun on kunnolla ravittu ja nesteytetty. Ja sen voi saavuttaa vain kahdessa päivässä. Jopa yhden päivän. Kaksi päivää ei ole valtava sitoumus, joten jos tarvitset muutosta kuten minä juuri nyt – Kokeile tätä.

miksi anti-inflammatorinen?

olen puhunut tulehdus ja mitä voit tehdä, jotta se kasvaa jatkuvasti ajan myötä., Tänä vuonna haluan todella puhua siitä enemmän, koska se vaikuttaa useimpiin meistä ja on oikeastaan joitakin asioita voimme tehdä asialle.

nyt sen pitäisi olla mikään salaisuus, että krooninen matala-asteinen tulehdus on yhteydessä vakaviin kroonisiin sairauksiin kuten sydän-ja verisuonitautien, syövän ja hermoston rappeutumissairauksiin, kuten Alzheimerin. Se myös lisää ikääntymiseen yleistä. Joten kyllä, tulehdus on tulossa perässämme päivä tai toinen. Mutta se päivä voi olla paljon myöhäisempi tulevaisuudessa, kun ottaa oikeat askeleet.,

valtava askel oikeaan suuntaan on hyväksymässä pääasiassa anti-inflammatorinen ruokavalio pitkällä aikavälillä syöminen lisää tulehdusta elintarvikkeita, välttäen tulehdusta elintarvikkeita ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: välttää ylensyöntiä.

Anti-Inflammatorinen Ruokavalio Elintarvikkeita,

Niin mitä voit syödä anti-inflammatorinen ruokavalio? No, tulehdusta elintarvikkeet ovat runsaasti polyfenoleja, omega-3-rasvahappoja ja on alhainen glykeeminen indeksi., En tarkoita vähähiilihydraattista tai keto ruokia, puhumme alhainen glykeeminen elintarvikkeita, jotka sisältävät asioita, kuten kikherneitä, bataattia, porkkanaa – kaikki elintarvikkeet, sinun ei nähdä keto ruokavalio-luettelosta. Tulehduslääkkeitä ovat siis vihannekset ja hedelmät, kala, yrtit, mausteet, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja täysjyvätuotteet. Lisää selittävää listaa löydät täältä ja täältä.

Tulehduksellinen Elintarvikkeita

toisella puolella, meillä on tulehduksellinen elintarvikkeet – elintarvikkeita, jotka ovat parhaiten välttää. Näillä elintarvikkeilla on korkea glykeeminen indeksi, niillä on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja omega-6-rasvahappoja., Tämä luettelo sisältää myös pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Esimerkkejä ovat punainen liha, voi, sokeri, valkoiset jauhot, valkoinen riisi, maapähkinät, keltainen juustoa ja useimpia öljyjä (poikkeus: avokado öljy, pellavansiemenöljy, oliiviöljy ja kookosöljy).

Tietoja Tämä Anti-Inflammatorisia Reset

kaksi päivää tämän anti-inflammatorinen ateria suunnitelma on ilmeisesti aio muuttaa elämäsi. Eikä samoja asioita tarvitse loppuvuodeksi syödä, mutta sitä voi käyttää näytteenä, oppaana aina, kun sitä tarvitsee.,

koska tiedän, että monet meistä eivät siedä gluteenia ja maitotuotteita, tein tämän nollauksen gluteenittomana ja maidottomana.

voit tehdä tämän resetoinnin viikonloppuna tai aina, kun tunnet tarvitsevasi sitä. Siihen liittyy jonkin verran ruoanlaittoa, eikä kaikkea voi syödä valmiiksi,mutta osaa resepteistä voi syödä valmiiksi.

toivottavasti nautit siitä.

Aamiainen

Aamiainen. Paras vihersmoothie ikinä. Tämä on lempivihreäsmoothie, joka on täytetty pinaatilla, banaanilla, inkiväärillä, pakastepersikoilla ja kurkulla., Olen rehellinen – se ei ole ensimmäinen asia, jota kaipaan aamulla. Kahvia!!! Mutta kun juon sitä, se saa minut tuntemaan itseni raikkaaksi, puhtaaksi ja energiseksi. Pakastebanaanin avulla smoothiesta voi tehdä kermaisemman ja ilmeisen kylmemmän. Ja suosittelen lisäämään rkl chia-siemeniä terveellisiin rasvoihin, proteiiniin ja lisää energiaa. Varmista, että pre-liota niitä vedessä noin 20 minuuttia tai yön yli jääkaapissa, koska jos ei liottaa chia siemenet voi laajentaa teidän ruoansulatuskanavasta ja aiheuttaa epämukavuutta.

– Lounas Ja-Illallinen

Mausteinen Kikherne Salaatti Huivi., Tarvitset noin 10 minuuttia tehdä tämän reseptin. Se on hyvä lounas tai illallinen-aina kun päätät syödä sen, voit tehdä sen erittäin nopeasti. Jos välttelet yöpakkasia, voit yksinkertaisesti jättää pois tomaatin ja chilipaprikat. Voit tarjoilla tämän myös alla olevan avokado-rucolasalaatin kanssa. Resepti tekee 2 annosta, joten jos syöt enemmän kuin yksi henkilö, tuplaa resepti, jotta sinulla on tähteitä seuraavalle päivälle.

Välimeren Lohi Kulhoon. Tämä on ollut suosikkireseptini blogissa vuonna 2019., Se on erittäin tyydyttävää, täyttävää ja ehdottoman herkullista. Suosittelen jättämään fetajuuston pois salaatista. Tämä resepti tekee myös 2 annosta, joten jos syöt enemmän kuin yksi henkilö, tuplaa ainekset niin sinulla on tähteitä seuraavalle päivälle. Lohen, hummuksen ja parsakaalin voi tehdä eteen. Suosittelen pilkkomaan kasvikset salaattiin juuri ennen syömistä, sillä monet tuoreiden vihannesten erittäin hyödylliset antioksidantit katoavat, kun säilytät niitä jo hienonnettuna.

Puolin

Avokado, Rucola-Salaatti., Voit käyttää tätä ehdottoman herkullista salaattia lisukkeena molemmille pääaterioille. Tai, jos tarvitset jotain siltä väliltä – tämä on hyvä vaihtoehto. Yövarjotonta vaihtoehtoa varten jätä valitettavasti tomaatit ja paprikat pois.

Snacks

kaikki ovat erilaisia ja heillä on erilaiset ruokavaliotarpeet iän, sukupuolen ja painon mukaan. Joten, mitä haluan sanoa: jos sinulla on nälkä 1. juo vettä (haluamme pysyä nesteytettynä) ja 2. syö jotain-välipala. On hämmästyttävää, mitä kourallinen pähkinöitä ja omena voivat tehdä. Joten aina kun tarvitset sitä – pidä se yksinkertainen., Hanki saksanpähkinöitä, cashew – pähkinöitä tai manteleita, osta hedelmiä, kuten omenoita, mansikoita tai mandariineja-nämä kaikki ovat helppoja ottaa liikkeellä ja herkullisia. Selleriä ei tarvitse syödä mantelivoin kanssa, ei tarvitse ostaa kaikenlaisia baareja … pitää se yksinkertaisena.

Saatat pitää Myös:

• 7-Päivä Puhdas Syöminen Aterian Suunnitelma
• 11 Paras Anti-Inflammatorinen Elintarvikkeita Syödä
• 3 Askelta Anti-Inflammatorinen Ruokavalio