Anthony Mychal
Jos sinulla on ollut elää yksi näistä ominaisuuksista, joka valitsisit?,
- String bean syliin
- uponnut ylemmän rinnassa
- Huonokuntoisia deltoids
- taipumus ommella laukkuja, rasvaa noin vyötärön
- Heippa kokoinen ranteet
Harkitse itse onnekas, jos sinulla istui takaisin ja ajatellut vastauksesi, koska siellä on rotu ihmisiä—rotu kutsun laiha-lihava ectomorphs—ilman sitä ylellisyyttä. Valitettavasti heillä on kaikki nämä ominaisuudet.
Nyt, tunnustan: olin joskus laiha-lihava ectomorph (tästä eteenpäin lyhennetty ”laiha-rasvat”)., Ilman arpitilannetta yhdeksännellä luokalla, kun minua kiusattiin ”tyttöjen tisseistä”, en ehkä olisi murtunut kirouksesta.
mutta harkitse tuskaani hyötysi, koska olen täällä auttamassa sinua myös murtautumaan vapaaksi. Olen oppinut vuosien varrella sen, että normaaleilla säännöillä ei voi pelata. Tosi laihoilla on helppoa. Jotenkin ne eivät tunnu koskaan lihovan. Heille kyse on ravinnon lapioimisesta kuiluun.
valitettavasti laihoille-tavallaan laihoille—annetaan samat neuvot. Tämä on huono uutinen, sillä laihuus on eräänlainen kiirastuli., Käännä yksi tapa yrittää irtotavarana ylös ja lisää rasvaa muotoja. Käännä toiseen suuntaan yrittäessäsi leikata ja lihas mystisesti sulaa.
mikä antaa?
Säästää Laiha-Läski, Jolla Signalointi
valtion oman kehon määräytyy signaaleja se lähettää ulkoisesta ympäristöstä. Roikkua ulkona jonkin aikaa mukavana kesäpäivänä ja ihosi tans-sopeutuminen paremmin käsittelemään auringon säteilyä.
laihelihavuus on seurausta siitä, että signaalit eivät ole riittävän voimakkaita jonottamaan lihas-tai lihasteurastukseen., Laihian rasvan korjaamisessa on kyse signaalien korjaamisesta.
valitettavasti ei ole niin, etteikö suurin osa laihoista rasvoista yrittäisi lähettää oikeita signaaleja. – Kyllä. Mutta ne ovat yleensä vääriä. Alla seitsemän signalointi salaisuuksia aloittaa lakko vastaan laihuus.
1. Lopeta kardion priorisointi.
vaikka sydän on yleensä suositeltavaa rasvaa tappio, paras rasvaa tappio tulokset ovat usein tehdä parempia ravitsemuksellisia valintoja. Juoksumatolla juokseminen saattaa laittaa koloon 300 kaloria. Tämä voidaan muuten toteuttaa luopumalla Tuikeista illallisen jälkeen.,
yksi suurimmista ongelmista skinny-fats face on yksinkertaisesti skinniness. Mitä sydän-ing itse kuolemaan nimissä rasvaa tappio aikoo tehdä ilman Lihaksikas kehon paljastaa alla kaiken? Oikea vastaus tähän kysymykseen: se tulee muuttaa sinut kamala, luinen, ja hontelo ihminen, jolla on koko pussillinen uusia psykologisia ongelmia.
2. Aloita painojen nostaminen.
juoksumatolla hyppimisen sijaan priorisoi mielekäs painoharjoittelu. Älä myöskään etsi turvaa koneista., Pumppaus Silitysrauta opetti meille, että levytanko pitäisi keskittää Kaikki laatu koulutusohjelma joku haluavat saada lihas. Muista, että tässä on kyse signaloinnista. Ota vertailuksi levytankopunnerrus ja pec-kansikone.
penkkipunnerruksen aikana tanko vakiintuu, kun se heiluu kurkun yläpuolella. Tämä luo vahvan signaalin. Jos kehosi voisi puhua, se luultavasti sanoisi: ”jos menetät keskittymisesi täällä, tämä levytanko murskaa kurkunpääni.,”Vertaa, että istuu pec deck koneen, ei tarvitse vakauttaa paljon mitään, ja luultavasti pysty hallitsemaan haukottelu kerran tai kahdesti. Kumpi lähettää vahvemman signaalin? Kumpi vinkkaa, että on tärkeää saada lisää lihasta selviytymiseen?
3. Älä bulk.
lyö painoja ja rakenna vähän lihasta, mutta ole varovainen. Älä syö-syö-syö-yritä irtotavarana ylös. Kaloreiden jyskyttäminen tarkoittaa lihomista entisestään. Get fatter vähentää lihassolujen insuliiniherkkyyttä, mikä-yllätys-tekee rasvasta entistä todennäköisempää.,
sitäpaitsi, me laihat rasvat olemme hirveitä ravinnepitäjiä (eli varastoimme enemmän liikakaloreitamme rasvana lihaksen sijaan). Luominen enemmän rasvoja soluja on vain ympäri huonoja uutisia, koska se voi kestää kymmenen vuotta täysin ”kuolla” (1).
Don ’ t get me wrong—building muscle is a skinny-fat priority. Mutta sinun ei tarvitse tehdä perinteistä ”irtotavarana”, jotta se tapahtuu. Kehon rasva itsessään on varastoitua energiaa. Vaikka rasva ei taianomaisesti muutu lihakseksi, se hajoaa ja sitä käytetään tarvittaessa energiaksi., Anna ruumiin tehdä voitavansa tuolla energialla lihaksen rakentamisen nimissä, ennen kuin se turvautuu syömään taloa yrittäessään ” irtotavarana ylös.”
syö joka päivä hieman vähemmän kuin tarvitset ja lyö rautaan kovaa. Hyviä asioita tapahtuu.
4. Lopeta Penkkipunnerrus.
useimpia lihasrakennusohjelmia ei ole asennettu tiettyihin laihoihin tarpeisiin. Esimerkiksi penkkipunnerrus on usein” go-to ” – levyliikuntaa lihaksen rakentamiseen. Laihoille rasvoille se ei kuitenkaan kannata.,
Nyt, tiedän, että tämä saattaa tuntua jumalanpilkkaa, mutta laiha-rasvat ovat jo kauhean itsetietoinen heidän ylemmän rinnassa puuttuu osuus verrattuna niiden alempi rinnassa. Tasainen levytanko penkkipunnerrus oikein tehtynä korostaa huomattavasti enemmän alavartaloa. Siksi Rinne penkkipunnerrus on parempi vaihtoehto.
Skinny-fat on ainutlaatuinen rotu. Paitsi että taistelemme genetiikkaa vastaan, taistelemme elinikäistä itse aiheutettua tuskaa vastaan. Kehossamme on piirteitä,joista olemme vain herkkiä., Useammin kuin ei, se on parempi käsitellä koskevat alueet niin kauan kuin olet korvaamassa yhtä arvoinen harjoitus.
kallistuspuristimen vaihtaminen tasapuristimen hyväksi on hyvä korvike. Jalkojen pidennysten vaihtaminen kyykkyjen hyväksi ei kuitenkaan aivan leikkaa sitä.
5. Älä laiminlyö Käsieristysharjoituksia.
yleinen suositus näinä päivinä on suorien käsivarsien ojittaminen isompien, yhdistettyjen liikkeiden hyväksi. Vaikka en voi täysin väittää vastaan, suorasta kädentyöstä luopuminen laihialaiselle on virhe.
Don ’ t get me wrong. Tee rivisi, leukasi ja paina., Mutta sen jälkeen on ihan OK heittää pari kiharaa sisään. Mene paksu pito levytanko kiharat, paksu pito huijata kiharat (Arnold suosikki), ja paksu pito käsipaino vasara kiharat. Nämä voivat muuttaa pienet versojonopapujen käsivarret iloisiksi vihreiksi jättiläisiksi.
6. Älä sabotoi edistymistäsi heikolla ravinnolla.
treenaat kovaa lihaskuntoa ja menetät rasvaa, älä anna elämäsi kuntosalin ulkopuolella sabotoida vaivannäköäsi. Ennen kaikkea tämä tarkoittaa sitä, että ruokavalio saadaan kuriin.
alas vähintään yksi gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä., Tämä auttaa lihasosastolla. Valita luonnonmukaisia elintarvikkeita (liha, kala, vihannekset, hedelmät) yli jalostettuja elintarvikkeita. Lakkaa syömästä prosessoituja jyviä ja sokereita—tämä sisältää hedelmämehua, makeutettuja proteiinilisiä, makeutettuja jogurtteja ja urheilujuomia. Jotkut laihat rasvat saattavat jopa joutua poistamaan vehnää, jauhoja ja maitoa elää rajoissa alemman kehon rasvaa.
korvaa käsitellyt jyvät ja sokerit hedelmillä ja vihanneksilla. Vaihda sokeriset juomat veteen ja satunnaiseen kahviin tai teehen., Ja tässä vinkki ostosten tekoon:pysy ensisijaisesti ruokakaupan ympärillä. Tässä on yleensä ”tuoretta” tavaraa, jota ei voi säilyttää laatikoissa, jotka voivat istua hyllyillä vuosisatoja.
7. Lopeta stressaaminen ja mene nukkumaan.
saat stressaajasi kuriin. Liikaa stressiä ja liian vähän unta eivät edistä paljon mitään nimi on lihaksikas, vähän rasvaa.
Jos et saa vähintään seitsemää tuntia unta, aloita siitä. Älä pelkää ottaa päiväunia, kunhan et korvaa niitä unenpuutteella.,
jätä suurin osa työstä tai koulun matkatavaroista toimistolle tai luokkahuoneeseen. Uhraa iloista aikaa itsellesi joka ilta. Voi olla jopa hyödyllistä purkaa stressiä viideksi minuutiksi ennen nukkumaan menoa.
käytä tätä Bill Starrin klassikkokirjassa The Strongest Shall Survive hahmoteltua hengitysprotokollaa.,
- Hengitä sisään nenän kautta niin lähelle 100% kuin mahdollista
- Kun luulet, että olet 100%, ota yksi viime hengittää (et koskaan olla 100%)
- Pidä 5-10 sekuntia
- Hengittää 100% läpi joka noudattaa huulet
- Kun luulet, että olet 100%, ota yksi viime hengittää
- Pidä 5-10 sekuntia
- Toista
Tämä tyhjentää mieli ja rauhoittaa sykettä—erityisen hyödyllinen taktiikka ennen nukkumaan.
Skinny-fat Wrap Up
Being skinny-fat sucks, and there ’s no reasoned it doesn’ t., Kapeat hartiat, pienet ranteet, ja pidempi runko on tarkka resepti vaatima Emeril Lagasse luoda upea yhdistelmä näköinen hontelo mutta myös urheilu muffinssi alkuun. Mutta älä vielä tuomitse itseäsi elinkautiseen tuomioon siitä, ettet riisuisi paitaasi julkisesti. Toivoa on, kunhan alat käyttää näitä kuutta vinkkiä, joiden avulla voit surmata skinny-fat-syndrooman. Mitä sinä odotat?
AUTHOR
Anthony Mychal on entinen valmentanut kääntyi kirjailija., Hän on ollut esillä T-Nation, PINO, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS, ja LIVESTRONG.com. Hänen vapaa-aikaa, hän voi olla löysi nosto tangoille tai käännetään ympäri sängylle ruoho nimi martial arts tricking (http://www.tricktraining.net). Hänen henkilökohtainen blogi, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), on omistettu lähettää tervehdykset laiha-lihava oireyhtymä ja herääminen urheilullinen eläinten sisällä.
Verkkosivut: http://anthonymychal.com
Vastaa