Kirjoittanut Lee Burton ja Heidi Brigham torstai, heinäkuu 4, 2013 FMS
- Jaa:
Toiminnallinen harjoittelu on hyödynnetty osana suorituskyvyn parantamiseksi ja ilmastointi vuosia. Se tuntui entistä suosittu 1980-luvun lopulla ja 1990-luvun alussa, kun siirryimme perinteinen kiinteä akseli laitteet osaksi enemmän laatua ja taitoa liikkeitä., Henkilöt, kuten Gary Gray ja Vern Gambetta näytti johtavan tähän muutokseen ajatella, miten meidän pitäisi kouluttaa urheilijoita ja aktiivisia yksilöitä. Kuten kaikki muutokset ajatella, siellä tulee olla joitakin kiistaa, miten toiminnallinen harjoittelu on määritelty, kuitenkin perusta olisi perustuttava parantaa yleistä liikkuvuutta. Jotta keho toimisi kunnolla, lihasten, nivelten ja neuromuskulaarisen järjestelmän välillä on oltava yhtenäisyyttä.
Kun tarkastelemme koulutusta liike, meidän on on arvostusta perusteet, jotka luovat liikkeen., On tärkeää, että osa perusperiaatteista sisällytetään koko koulutuksen ajan oikean liikemekaniikan saamiseksi ja ylläpitämiseksi. Toiminnallisen koulutuksen painopiste on liikkumisen parantamisessa ja kunnioitettava liikkuminen perustuu liikkuvuuden ja vakauden tasapainoon. Tämä tasapaino edellyttää tehokasta proprioseptiivista viestintää lihasten ja nivelten välillä. Jos liikkuvuuden ja vakauden tasapainoa ei ole, liikemallit häiriintyvät. Toimintahäiriö monta kertaa voi liittyä häiriö neuromuskulaarisessa järjestelmässä., Tämän järjestelmän parantamisen pitäisi sitten luoda tehokkaampia liikkeitä. Jotta voidaan parantaa hermo-järjestelmän vaikuttavuutta koordinoimalla liikkuvuutta, asentotunto neuromuskulaarinen fasilitaatio (PNF) käsitteitä tulisi käyttää.
PNF-tekniikoita on ollut voimassa vuodesta myöhään 1930-luvulla ja ’40s, kun lääkäri ja neurologi nimeltä Herman Kabat alkoi käyttää asentotunto tekniikoita nuoremmat henkilöt, joilla on cp-vamma ja muu neurologinen sairaus. Hän havaitsi, että stimuloimalla distaalisia segmenttejä proksimaalisempien segmenttien proprioseptorit aktivoituivat., Tarkoituksena oli parantaa ja luoda liikkuvuutta alueilla, joilla neurologinen järjestelmä on vaarantunut. Hänen tekniikat perustuivat Sherrington periaatteet säteilytys, vastavuoroinen hermotuksen ja esto.1 nämä periaatteet kuvaavat rytmistä ja refleksiivistä toimintaa, jotka johtavat koordinoituun liikkeeseen.
PNF käyttää kehon proprioseptiivistä järjestelmää helpottamaan tai estämään lihasten supistumista. Yksi edelläkävijöistä käytön PNF -, Dorothy Voss, määritellään se tapa edistää tai jouduttivat vastaus hermo-mekanismin kautta stimulaation proprioceptors.,1 lihasten on työskenneltävä synergisesti, jotta liike voi tapahtua. Tämä edellyttää lihaksilta refleksiivistä kykyä supistua ja rentoutua perusliikkeiden suorittamiseksi. Perustavanlaatuinen liikkeitä, kuten kyykyssä, juoksutus ja tehostamalla on PNF-malleja, jotka kaikki luottavat kehon kyky tehokkaasti luoda ja hallita liikkuvuutta ja vakautta. Kun nämä liikkeet tullut huonosti, se voidaan usein jäljittää häiriöitä kehon asentotunto järjestelmä, joka johtaa lihasten joko estyä tai ei helpottanut oikeaan hetkiä., Tämä aiheuttaa kyvyttömyyttä luoda liikkuvuuden ja vakauden tasapainoa, ja tasapainon parantaminen on toimintavalmennuksen perusta.
ongelma monet liikunnan ammattilaiset kohtaavat tänään on aktiivisia henkilöitä, jotka ovat menettäneet kyky tehdä perus perustavanlaatuinen liikkeitä. Perustavanlaatuinen liikkeitä, joka koostuu, kuten kyykyssä, juoksutus, tehostamalla ja saavuttaa, on tullut vähemmän tehokas, koska tapoja, huono koulutus ja/tai vammoja, aiheuttaa posturaalista ja prime liikkuvat lihakset tullut vähemmän tehokas tehtävien suorittamista., Nämä ongelmat ovat johtaneet yksilöiden luoda korvaukset, jotka uhraavat liikkuvuutta ja/tai vakautta voidakseen suorittaa liikkeen tai tehtävän. Esimerkiksi henkilö, jolla on huono liikkuvuus lantion uhraa lannerangan vakautta jotta kyykky alas, syöksy tai vaihe. On tärkeää, että näihin korvaaviin kuvioihin puututaan ennen kuin keskitytään vahvuuteen ja voimaan.
on tärkeää, että ennen lääkkeen määräämistä PNF-tekniikoita, arvostusta perustavanlaatuinen liikkeitä, jotka PNF on suunniteltu korjaamaan on hankittu., Ensin tarkastellaan kyykyssä, juoksutus, tehostamalla ja saavuttaa kuvioita voimme asettaa lähtötason määrittämiseksi, joiden liikkuvuus on kaikkein vahingollista. Functional Movement Screen on työkalu, jota voidaan käyttää tuottamaan oivalluksia, jotka liikkeen kuvio on eniten puutteellinen.2 kun puutos on tunnistettu, seuraava askel on selvittää, johtuuko tämä liikkuvuuden tai vakauden toimintahäiriöstä. Tämä mahdollistaa tehokkaamman tavan toteuttaa ja edistää PNF-tekniikoita. Jos perusliikkeitä ei paranneta, valittu tekniikka ei välttämättä ole kaikkein hyödyllisin., PNF-tiedot riippuvat suuresti halutusta tuloksesta. Monesti PNF: ää käytetään lisäämään joustavuutta, lujuutta ja koordinointia, kun kyseisillä aloilla on puutteita. On ajateltu, että koulutus ja vahvistaminen toistuva PNF kuvioita lisää koordinointia edistäen samalla yhteisen vakaus-ja hermo-ohjaus.3 Tämä sama filosofia olisi sisällytettävä aikana toiminnallinen koulutus, jotta voidaan tehokkaasti vaikuttaa parannettu moottorin ohjelmointi.
On olemassa yleisiä periaatteita, joita tulisi hyödyntää suoritettaessa PNF-tekniikoita., Ensimmäinen on saada täydellinen käsitys tavoitteista yrität saavuttaa tekniikalla. Ensinnäkin, se on tärkeää asettaa perustason liikkuvuutta, jotta voit määrittää, mikä tekniikka on paras vaihtoehto parantamaan toimintahäiriö. Toiseksi verbaaliset ja visuaaliset vihjeet ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta saadaan aikaan oikea neuromuskulaarinen vaste toiminnan aikana. Liikunnan ammattilaisen tulisi asettua tehokkaimpaan asemaan, jotta hän voisi käyttää asianmukaista käsien paikannusta ja mekaniikkaa., Lopuksi, distaaliseen segmentit tulisi helpottaa ensinnäkin, jotta oikea säteilytys tapahtuu koko elin, joka on yksi keskeisimpiä käsitteitä PNF.
PNF on jaettu kahteen osa-alueeseen, vahvistamiseen ja venyttelyyn sekä kuviointiin. Perimmäisenä tavoitteena on parantaa liikkeen malleja, joten etenee perus venyttely ja vahvistaminen malleja on erittäin tärkeää. Luoda oikea liikkuvuutta nivelten ja lihasten täytyy tapahtua ennen vahvistamista liikkeen ja/tai kuvio, jotta voidaan luoda tehokas hermo helpottamista., Liikkuvuuden riittävyyden varmistaminen mahdollistaa tehokkaamman siirtymisen toiminnalliseen koulutukseen. Jos liikkuvuus ei toteudu, liikehyvityksiä voi syntyä toiminnallisen harjoittelun aikana. Tiettyjä vahvistustekniikoita suositellaan kuitenkin terapeuttisissa olosuhteissa lihasten supistumisen ylläpitämiseksi ja vaikuttamiseksi.
menetelmä PNF on suunniteltu on suurin vastus koko liikerataa primitiivinen kuvioita. Liitos alkaa ensin voimakkaimmalta liikeradaltaan ja etenee heikommin., PNF sisältää massa liikemalleja, jotka ovat lävistäjä ja kierre luonnossa ja usein ylittää keskiviivan kehon. Arjen tehtäviä ja taitoja, poimien pullon vettä heittää ja potkii luonnollisesti käyttää lävistäjä ja kierre liikkeitä.
tekniikoita käytetään PNF vahvistaminen jäljitellä liikkeitä ja lihasten supistukset, monet fyysiseen toimintaan. Rytmistä aloitusta käytetään tyypillisesti apuna liikkeen aloittamisen koulutuksessa. Se sisältää passiivisen, aktiivisen avustavan, aktiivisen resistiivisen kuvion ja välttää reaktiivisen venytyksen., Hidasta kääntymistä käytetään apuna agonistin ja antagonistin koordinoinnissa. Se suoritetaan antagonisti supistuminen vastaan vastus seuraa agonisti vetää. Vahvistamista tietyllä liikeradalla voidaan täydentää erilaisilla menetelmillä. Toistuva supistuminen vaatii toistuvia lihasten supistuminen, kun lihas on väsynyt, se tukee venyttää, jossa konsentrinen ja eksentrinen supistuminen kautta liikerataa.
venytysmenetelmiä käytetään useimmiten spastisuuden estämiseen., PNF-venytyksen aikana sovelletaan kahta inhibitorista käsitettä. Autogeeninen inhibitio perustuu venytetyn lihaksen hermokuituihin, jotta lihas rentoutuu, mikä mahdollistaa suuremman venytyksen. Vastavuoroiseen inhibitioon liittyy agonisti-ja antagonistivaikutus. Jotta agonisti supistuu ja aiheuttaa liikettä, antagonisti syntyy refleksiivinen rentoutuminen, jotta liikkeen. Prentice4 tunnistaa seuraavat PNF-venytysmenetelmät lihasvoiman, kestävyyden ja koordinaation lisäämiseksi.,
Sopimus –Rentoutua venytys on hyödynnetty saamassa liikerataa rajoittaa lihasten kireys. Potilas tulee ottaa venytettyyn asentoon. Sen jälkeen heitä neuvotaan sopimaan isotonisesti terapeutin vastarintaa vastaan ja sitten rentoutumaan. Potilas voidaan sitten ottaa takaisin venytettyyn asentoon. Hold-Relax on samanlainen venytys kuin contract-relax, paitsi supistuminen tapahtuu isometrisesti.
Hidas kääntyminen-hold-rentoutua liittyy supistuminen sekä agonistin ja antagonistin., Ensinnäkin, agonisti sopimukset nivelet pystyy liikerataa, joka aiheuttaa antagonisti, rentoutua ja venyttää. Tämän jälkeen agonisti rentoutuu, kun antagonisti isometrisesti supistuu. Viimeinen vaihe on agonistilihaksen toinen supistuminen. Tätä venyttelytekniikkaa tulee harkita antagonistin näkökulmasta, joka on relax-contract-relax.
PNF-kuviointi käytetään ylä-ja alaraajojen, ja se on jaettu D1 (Lävistäjä 1) ja D2 (Lävistäjä 2) kuvioita. Yläraajakuvio käsittää olkapään, kyynärpään, ranteen ja sormet., Vastaavasti alaraajakuvio käsittää lonkan, polven, nilkan ja varpaat. Jokainen lävistäjä kuvio voidaan suorittaa flexion sekä laajennus. D1 olkapään fleksio kuvio alkaa olkapään fleksio, adduktio ja ulkoinen kierto, kyynärvarren supination, ranteen fleksio ja sormi fleksio. Loppu asennossa D1 fleksio on olkapää laajennus, sieppaus, ulkoinen kierto, kyynärvarren pronaatio, ranne ja sormi tiedostotunnistetta.
D1-Tiedostotunnistetta kuvio kääntää D1 fleksio kuvio., D2 fleksio sisältää olkapään fleksio, sieppaus ja ulkoinen kierto, kyynärvarren supination, ranne ja sormi tiedostotunnistetta.
Jälleen, D2-tiedostotunnistetta kuvio kääntää D2 fleksio kuvio.
alaraajan diagonaalinen kuvioita jäljitellä niitä, yläraajan, laajennus kuvioita kääntää fleksio kuvioita. D1 seuraa fleksio lonkan fleksio, adduktio ja ulkoinen kierto, nilkan dorsaalifleksio ja inversio ja laajentaminen varpaat., D2 fleksio sisältää lonkan fleksio, sieppaus ja sisäinen kierto, nilkan dorsaalifleksio ja eversion ja laajentaminen varpaat.
toiminnallisessa harjoittelussa yleisesti käytetty chop-harjoitus käyttää sekä D1-että D2 PNF-kuvioita yläraajaan. Kulma vastus on alusta, joka mahdollistaa yläraajan käydä läpi toiminnallinen vedä painamalla.
nosta malli käyttää samaa käsitettä, hyödyntämällä vastakkaista D1 ja D2 vetää paina kuvio vastaavasti, jossa vastus tulee alhaalta., Puolikuntoisessa asennossa tarvitaan lisää vakautta, mikä lisää liikkeen saavuttamiseen tarvittavaa yleistä PNF: ää.
perinteinen PNF-kuvio, jota käytetään toiminnallisessa harjoittelussa alaraajojen osalta, on crossover-vaihe. Tämä liike vaatii sekä D1-että D2-kuviointia jokaiselta lonkalta, kun suoritetaan useita vaiheita. Vaikeuksien ja PNF-kuvioinnin lisäämiseksi voidaan käyttää vastuskaistoja.
sijoittamalla kaistan vyötärölle voi esiintyä säteilytyksen lisääntymistä, minkä pitäisi lisätä liikkeen suorittamiseen tarvittavaa hermo-lihasliitosta.,5
Kun PNF-tekniikoita otetaan käyttöön, se on tärkeää tarkista perustavanlaatuinen liikkeitä, jotka olivat huonosti. Tämä varmistaa, että liikkuvuus ja/tai vakautta kysymys, jota käsitellään, on myönteinen vaikutus liikkeen. Tällainen järjestelmällinen ohjelmointi mahdollistaa jatkuvan palautteen, jossa progressiot voivat perustua liikkeen arviointiin. Kun perustavanlaatuisia parannuksia ovat nähneet, nousun kestävyys, ketteryys ja plyometric PNF-tekniikoita voidaan hyödyntää ylläpitoon ja kehitykseen yksilön.,
PNF on suunniteltu parantamaan kokonaisliikkeitä asianmukaisen neuromuskulaarisen fasilitaation tai inhibition avulla. Jotta toiminnallisella koulutuksella olisi parhaat tulokset, perusliikkeiden on oltava riittäviä tai korvauksia syntyy. Usein tapahtuvat kompensoivat liikkeet johtuvat hermomuskulaarisen järjestelmän häiriöistä. Tämä ei välttämättä ole joustavuus-tai lujuusongelma, lihakset eivät helpota tai estä tarvittaessa, mikä johtaa liikkuvuus-tai vakausongelmaan., PNF: ää käytetään liikkuvuuden ja vakauden tasapainon parantamiseen vahvistamalla ja/tai venyttämällä liikemallia. Jotta voidaan määrittää, mikä tekniikka soveltuu parhaiten yksilölle, on hankittava lähtötilanteen liikeruutu. Tämä ensimmäinen vaihe on tarpeen ja erittäin suositeltavaa määrättäessä PNF ja toiminnallisia opetusmenetelmiä. Se antaa käsityksen toimintahäiriöisimmästä alueesta sekä nopean palautteen määritettäessä, onko tekniikka tuottanut myönteisiä tuloksia.
PNF on ollut hyvin tärkeä osa hoitotekniikoita jo vuosia., Viime aikoina keskittyä funktionaaliset toiminnot on sallittuja tekniikoita PNF tullut olennainen osa tämän tyyppinen liikunta-ohjelmointi. PNF voidaan ja tulee sisällyttää mihin tahansa toiminnalliseen koulutukseen, jossa neuromuskulaarinen järjestelmä aiheuttaa perustavanlaatuisia liikehäiriöitä. Näitä tekniikoita tulisi tarjota enemmän tehokas liikunta ohjelma ja järjestelmä, jolla edetä
suuri voimavara muita tekniikoita, joissa PNF olisi:
Vastaa