Kyllä liikunta voi auttaa ahdistuksen oireisiin. Musertava stressi ja jatkuvat negatiiviset ajatukset lisäävät ahdistuksen tunteita. Myös pöhinä, johon liittyy jatkuvaa tuntemattomien tapahtumien tai skenaarioiden yliajattelua, on ahdistuksen ensisijainen oire.
Kuten märehtiä ja ahdistusta tullut johdonmukainen osat joku on ajattelua, että henkilö voi kehittyä ahdistuneisuudeksi. Tällaisen psyykkisen tilan muodostuminen voi tapahtua geneettisesti tai elämänkokemusten kautta., Kemiallinen epätasapaino aiheuttaa ahdistusta ja nämä erot voivat johtaa pahenemista tunnelmia ja masennuksen toteaa.
kuntoilu voi torjua kemiallista epätasapainoa tuottamalla endorfiineja, ”hyvän olon” välittäjäainetta. Endorfiinit vuorovaikuttavat aivojen reseptoreiden kanssa ja luovat euforisen korkean. Liikunnan avulla syntyvät endorfiinit tarjoavat tilapäistä helpotusta henkisiin kamppailuihin.
liikunta paitsi vapauttaa stressiä ja tuottaa endorfiineja, myös lisää ihmisen itseluottamusta., Harjoittelun suorittaminen johtaa suorituksen tunteisiin ja parantaa fyysistä ulkonäköä, jotka molemmat voivat myös lisätä henkilön mielialaa ja kääntää heidät pois negatiivisista ajatuksista.
säännöllisestä liikunnasta on muitakin hyötyjä. Mukaan Ahdistus ja Masennus Association of America, ”Tutkimukset osoittavat, että se on erittäin tehokas vähentää väsymystä, parantaa vireyttä ja keskittymiskykyä, ja parantaa yleistä kognitiivista toimintaa.,”
Liikunta Hoito Lievittää Ahdistusta Oireita
tällä Hetkellä ei ole paras liikuntamuoto, masennus ja ahdistus oireita. Jokainen ihminen reagoi eri tavoin erilaisiin toimintoihin.
jotkut saattavat saada enemmän henkisiä tehosteita sydän-ja verisuonitaudeista. Toiset hyötyvät enemmän painonnostosta tai suosivat joukkuelajeja. Ihmiset haluavat käyttää liikuntaa stressiä ja ahdistusta vähentäminen pitäisi kokeilla niiden harjoitus aikataulu löytää tehokkain strategia.,
Jos sinulla ei ole harjoitus hoito tai haluavat uudistaa nykyisen lähestymistavan, Ahdistus ja Masennus Association of America (ADAA) verkkosivuilla luetellaan ahdistusta vähentävä vinkkejä kunkin workout.
Sydän Käyttää ja Ahdistus
tutkijoiden Mukaan Harvardin Yliopistossa, säännöllinen aerobinen liikunta (kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, tanssi) vähentää stressiä hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli. Päivittäinen liikunta auttaa myös ihmisiä nukahtamaan säännöllisin väliajoin ja saavuttamaan levollisemman unen, mikä aiheuttaa stressin vähenemistä., Liikunta torjuu myös negatiivisia ajatuksia ja tunteita parantamalla fyysistä ulkonäköä ja terveyttä.
”Kuin vyötärö kutistuu ja voimaa ja kestävyyttä lisätä, minäkuvan parantaa,” Harvardin Yliopiston verkkosivuilla todetaan. ”Tulet ansaitsemaan hallinnan tunteen, ylpeyden ja itseluottamuksen. Uudistunut elinvoima ja energia auttavat sinua menestymään monissa tehtävissä, ja säännöllisen liikunnan kurinalaisuus auttaa sinua saavuttamaan muita tärkeitä elämäntavoitteita.”
ADAA suosittelee sydänaktiviteetin suorittamista kolmesta viiteen kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan., Näin jatkuvasti vähentää stressiä ja estää monen päivän ahdistusta kertymistä.
yksilöt, jotka saada ahdistunut tai hukkua ajatellut alkaa käyttää rutiininomaisesti ensimmäistä kertaa: Sydän liikuntaa vaativat vähiten rakenne ja suunnittelu. Ihmiset voivat lenkkeillä tai pyöräillä toisen kanssa tai yksin. Lisäksi cardio rutiinit ei tarvitse tungosta kuntosali ellei käynnissä sisätiloissa on ainoa vaihtoehto., Aerobinen harjoitus voidaan tehdä sisällä tai ulkona, ja mitään erityistä asetusta, kuten trail, naapurustossa tai kuntosalilla, joka tekee sydän rutiinit elvyttävämpää kuin muita kunto, joka edellyttää erityistä sijainti.
Painonnosto ja Ahdistus
Ei jokainen nauttii sydän liikuntaa, ja ihmisten pitäisi priorisoida tehdä nautittavaa toimintaa, eikä pakottaa itseään osaksi rutiineja he eivät pidä. Kuntoilun estäminen tuntuu työltä auttaa ihmisiä ylläpitämään jatkuvaa päivittäistä toimintaa.,
joillekin painonnosto on ensisijainen harjoitus, ja se voi vähentää ahdistus ja masennus. Ensisijainen palkinto on lihasvoitto, joka auttaa ihmisten itseluottamusta. Painonnosto käyttää kuitenkin samoja stressihormoneja kuin lenkkeily ja tuottaa samaa mielialaa nostavaa kemikaalia, endorfiinia. Ihmiset, jotka haluavat nostaa painoja lenkkeilyn sijaan, eivät siis menetä mitään kemiallisia etuja.
ADAA ehdottaa keskittymistä päivittäiseen liikuntaan, jopa pieniin määriin, yhden tai kahden pitkän viikkotreenin sijaan., Se tarkoittaa viittä tai kuutta matkaa salille joka viikko 30 minuutista tuntiin sen sijaan, että pakkaisi kaiken harvemmin, kahden tai kolmen tunnin istuntoihin. Kun fyysiset edut voisi olla sama, päivittäinen liikunta johtaa johdonmukainen endorfiini tuotannon ja stressi rasituksen sijaan, jolloin kertyminen ahdistus koko viikon.
Joukkueurheilu ja ahdistuneisuus
yksittäiset tai pienryhmäliikunnat, kuten sydän-ja painonnosto, voivat toimia joillekin, mutta eivät muille., Erilaiset persoonallisuustyypit saattavat haluta mukaansatempaavampaa ja vuorovaikutteisempaa toimintaa, kuten joukkueurheilua. Liittyä softball league tai pelaa pickup koripallo ystävien kanssa voi käyttää energiaa, vähentää stressiä, vapauttaa endorfiineja, parantaa fyysistä terveyttä ja rauhoitella välttämättömyys sosiaalista vuorovaikutusta.
Ihmiset, joilla on mielenterveyden sairaus, johon liittyy se, miten muut kokevat heidät — kuten sosiaalisten tilanteiden pelko — voi halu vuorovaikutus vähentää vaikutuksia niiden ahdistusta., Jopa niin yksinkertainen toiminta kuin jalkapallon pelaaminen ja joukkuepainotteinen Virkistäytyminen tai kilpailu voivat laantua yksinäisyydestä ja muista negatiivisista tunteista.
avainkohdat: ahdistuneisuus ja liikunta
ahdistuneisuushäiriön kanssa eläminen on vaikeaa. Jatkuva stressi ja huoli voivat vaikuttaa henkilön kykyä keskittyä koulu-tai työtehtäviä, heidän ihmissuhteita ja niiden yleistä onnellisuutta, mutta liikunta voi auttaa., Tässä muutamia keskeisiä kohtia muistaa:
- Liikunta voi olla terve selviytyä mekanismi oireita ahdistuneisuus Liikunta on terveellinen tapa vähentää vaikutuksia ahdistusta.
- Harjoittelu tuottaa endorfiineja, jotka luovat ”tuntuu hyvältä” vaikutus
- ei ole yksi paras liikuntamuoto ahdistusta. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, harkitse liikunnan lisäämistä aikatauluusi. Uudistunut, terveellisempi elämäntapa voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä ja vähentää stressitasoasi.,
Jos kamppailet ahdistuneisuushäiriön kanssa ja käytät päihteitä tai alkoholia selviytyäksesi, Toipilaskylä voi auttaa. Soita 352.771.2700 tänään puhumaan yhdelle vastaanottokoordinaattoreistamme keskustelemaan hoitovaihtoehdoista.
Lääketieteellinen Disclaimer: Elpyminen Kylän tavoitteena on parantaa elämänlaatua ihmisiä kamppailee päihteiden käyttöä tai mielenterveyden häiriö asiassa-pohjainen sisällön luonteesta käyttäytymiseen terveyttä, hoitovaihtoehdoista ja niihin liittyviä tuloksia. Julkaisemme materiaalia, joka on tutkittu, mainittu, muokattu ja tarkistetaan lisensoitu lääketieteen ammattilaiset., Antamamme tiedon ei ole tarkoitus korvata ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei saa käyttää lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta.
Vastaa