selvitä kaikki noin B6-vitamiini, mukaan lukien, mitä se tekee, kuinka paljon tarvitset, missä se on, ja joka saattaa olla tarpeen täydentää ruokavaliota,
Yleiskatsaus B6-vitamiinin
Mikä on B6-vitamiinia ja mitä se tekee?
B6-Vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on yksi perheen kahdeksan B-vitamiineja että kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä. Se on vesiliukoinen, eli sitä ei voi säilyttää kehossamme, joten meidän on saatava joka päivä riittävästi ruokavaliostamme.,1
B6-Vitamiinia tarvitaan:2,3
- aivojen ja hermoston
- solujen lisääntyminen
- normaali immuunijärjestelmän toimintaa
- terve iho
- vapauttaa energiaa ruoka
- hemoglobiinin punasoluja
- sääteleviä hormoneja
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Voit saada kaikki B6-vitamiinia sinä tarvitset terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.4 rikas lähteitä ovat mereneläviä, vähärasvaista lihaa, kikherneitä, siipikarjaa, perunoita ja banaaneja.,5
B6-vitamiinin puute on harvinaista terveillä, nuoremmilla aikuisilla, mutta se voi olla yleisempää iäkkäillä, joilla ruokailutottumukset voivat olla huonot. Oireita ovat käsien ja jalkojen puutuminen (perifeerinen neuropatia), anemia ja masennus.6
B6-vitamiinin toiminnot
mitä B6-vitamiini tekee elimistössä?
B6-Vitamiini on välttämätön terveen hermoston ja psyykkinen toiminto, joka auttaa tukemaan neuronien lähettää viestejä aivojen ympärillä.,7
Se on kriittinen vapauttaa energiaa ravinnosta – se auttaa kehomme pitää veren glukoosipitoisuus tasaisena,8 ja tarvitaan enemmän kuin 100 entsyymejä, jotka prosessin proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa syömme.9.
B6-Vitamiini auttaa myös tehdä hemoglobiini, käytetty punasolujen kuljettaa happea ympäri kehoa, voi edistää ja tukee tervettä immuunijärjestelmän toimintaa.10
kuinka paljon B6-vitamiinia tarvitsen?
viiteravinteiden saanti (RNI) on naisilla 1, 2 mg vuorokaudessa ja miehillä 1, 5 mg.11
kuinka paljon B6-vitamiinia lapset tarvitsevat?,
B6-vitamiini elintarvikkeet
mitkä elintarvikkeet ovat B6-vitamiinin parhaat lähteet?
Ruoka lähteet B6-vitamiinin ovat:13.
- sianlihaa
- siipikarja
- kala
- munat
- kikherneet
- väkeviä aamiaismurot
- wholegrains, kuten puuro kaura ja ruskea riisi
- bananas
- soija pavut ja tofu
- maapähkinöitä
- maito
B6-Vitamiinin puutos
Mitä ovat oireita B6-vitamiinin puutos?,
B6-Vitamiinin puutos on harvinaista terveillä aikuisilla, ja lapset, mutta vanhemmat ihmiset (erityisesti niitä, kanssa huono ruokavalion tai aliravitsemus) riski on suurempi.14
B6-vitamiinin puute voi johtaa perifeeriseen neuropatiaan, joka on eräänlainen hermovaurio. Oireita ovat käsien ja jalkojen puutuminen ja pistely.,
Muita oireita B6-vitamiinin puutos ovat:15.
- kipeä, turvonnut kieli (glossiitti)
- lama
- huono kognitiivinen toiminta
- kouristuksia
- anemia
- väsymys ja vähän energiaa
- heikentynyt immuunijärjestelmän toimintaa
Mitä tapahtuu, jos minulla kuluttaa liian paljon B6-vitamiinia?
yli 200 mg päivässä B6-vitamiinia pitkien ajanjaksojen tiedetään laukaisevan perifeerisen neuropatian. Tämä voi olla pysyvä, joten varmista, että et koskaan kuluttaa liikaa.,16
suuret B6-vitamiiniannokset voivat myös aiheuttaa iholla haavaumia, herkkyyttä auringonvalolle ja ruoansulatusvaivoja, kuten närästystä ja pahoinvointia.17
B6-vitamiinilisät
milloin pitäisi ottaa B6-vitamiinilisiä?
Ihmiset, joilla on erityisiä ehtoja, kuten munuaisten ongelmia tai nivelreuma voi olla alhainen B6-vitamiinia, niin voivat hyötyä ottaen täydentää.18
on myös jonkin verran näyttöä siitä, että naiset, joilla on kuukautisia edeltäviä oireita, voivat hyötyä B6-vitamiinin lisäämisestä.19
pitäisikö lasten käyttää B6-vitamiinilisää?,
kuten aikuisillakin, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion pitäisi tarjota kaikki B6-vitamiini, jota lapsesi tarvitsee.20
pitäisikö naisten käyttää B6-vitamiinilisää raskauden aikana?
mahdollisuudet ovat, että saat riittävästi B6-vitamiinia ruokavaliostasi. Sen uskotaan kuitenkin olevan turvallista ottaa normaaleilla annoksilla raskauden aikana.21
mitkä ovat B6-vitamiinilisän käytön mahdolliset hyödyt?
B6-vitamiinilisät voivat auttaa ylläpitämään aminohappo-homokysteiinin normaalia pitoisuutta. Kohonneet homokysteiinipitoisuudet ovat olleet yhteydessä muun muassa sydän-ja verisuonitauteihin ja aivohalvauksiin.,22
Shop vitamiinit
ohjeet on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden pitäisi korvata lääketieteellistä hoitoa. Tarkista GP ennen yrittää mitään korjaustoimenpiteitä.
Kirjoittanut Carole Beck 1. marraskuuta 2018
Tarkasteli Tohtori Carrie Ruxton PhD 3. marraskuuta 2018.
Vastaa