Kotona Artikkelit Pitching Harjoitukset
Oppia minun workout ohjelmat kannut
Rakentaa toiminnallista voimaa oikealla tavalla. Tutustu minun pitching liikuntaa ja heittää ohjelmia pelaajille, jotka työskentelevät kovasti ja eivät keksi tekosyitä.
Learn more
Nothing beats watching Justin Verlander pitch.
kaveri on ollut pelinsä huipulla jo vuosia, ja siihen on hyvä syy.,
Tässä on jotain löysin mielenkiintoisia…
tiesittekö, että Justin Verlander meni hänen fuksi vuoden college kuin laiha kaveri heittää 93 km / h?
ilmeisesti se ei ole ollenkaan huono asia.
poika oli vielä ehdoton Ori.,
mutta seuraamalla off-season strength and conditioning-ohjelmaa fuksivuotenaan Collegessa hän lisäsi kehykseensä 30 kiloa laihaa lihasmassaa ja sanoo sen olleen lähes kokonaan jaloissa.
tulos?
hän onnistui menemään 93 mph: sta 97 mph: iin tuona vuonna Collegessa yksin.
iso liigat, Verlander on fastball on koskettanut 100+ mph alkuvuodesta uransa, ja hän silti jatkuvasti istuu puolivälissä ylä-90 mph jopa nyt—ehdottomasti vaikuttava!,
tässä artikkelissa opit, miten kannut voivat lisätä nopeutta ja parantaa voimiaan ja ehdollistumistaan sesongin ulkopuolella.
ILMAINEN UUTISKIRJE
Rekisteröidy my daily pitching vinkkejä e-mail uutiskirje
yksinoikeudella vinkkejä ja oivalluksia ei löytynyt päällä.
Klikkaa tästä tilaa
kannut tehdään off-season
muutama viikko sitten saan tämän sähköpostin vanhemmalta 14-vuotias syöttäjä…,
sähköposti sanoi:
Valmentaja Ellis – Jos syöttäjä on tehty aikana off-season, mitä liikuntaa pitäisi kannut tehdä parantaa pitching taitoja, niiden nopeus, ja niiden vahvuus ja ilmastointi?
Oletko koskaan miettinyt samaa?
useimmat meistä haluavat tietää, mitkä treenit ovat tehokkaimpia ja tuottavat parhaat tulokset—varsinkin kun lähestymme syksy-ja talvisesonkia., Ja tämä on juuri sitä, mitä aion kertoa teille tässä artikkelissa:
Vuotuinen workout suunnitelma kannut
Pitching koulutus ei ole vain siitä, miten kehittää oikea mekaniikka käyttäen video-analyysi ja hyvä henkinen prosessi rakennus.
Se on myös suunniteltu ja keskitetty moderni koulutus periaatteita, kuten jaksotuksesta ja sport-spesifisyys.,
Kaiken kaikkiaan, baseball-syöttäjä harjoitukset on suunniteltu tuottamaan haluttu koulutus vaikutuksia, jotka ovat:
- kasvava pitching velocity
- parantaa nopeutta kestävyyttä tai ”myöhään pelivuoro kestävyys”
- vähentää loukkaantumisriskiä
oikea koulutus lähestymistapa, mikro-sykliä, joka koostuu vähitellen kasvava työtaakka muodostavat makro-syklit, joilla on erityisiä fyysisiä ja taitojen kehittämisen tavoitteita.,
vuoden työssä noudatetaan suunnitelma, jossa eri elementit harjoitukset on laajentaa tai vähentää mukaan päämäärät ja tavoitteet, jotka kuuluvat kyseisessä vaiheessa.
yllä olevassa harjoituskaaviossa näkyy kannujen periodisoitu vuosittainen harjoitussuunnitelma.
Treenisuunnitelmien pitäisi vaihdella sen mukaan, missä urheilullisessa kehitysvaiheessa pelaaja on.
nuorten syöttäjillä on nuorena dramaattisesti erilaiset koulutustarpeet kuin vanhemmilla ikäluokilla. Aikuisten syöttäjillä, jotka ovat aiemmin vakiinnuttaneet osaamisen tason, on myös erityisiä koulutustarpeita.,
jokaisella urheilijalla on myös erityiset yksilölliset tarpeet.
olemme kuulleet sinusta? Vuoden 2021 Pesäpallon Syöttökysely on tärkein koko vuoden mittainen mielipidemittaus. Vain 5 kysymystä. Ota kysely nyt.
Off-season paino koulutus lisätä velocity
Tässä on jotain harkita:
tiesitkö, että viime vuosikymmenen aikana, keskimääräinen MLB fastball nopeus on lisääntynyt 1.,9 MPH, menossa 89,9 MPH vuonna 2004 ja 91,8 MPH vuonna 2014?
se on pesäpallon historian suurin 10 vuoden voitto syöttönopeudessa.
tänä samana aikana, luotit vastaan paino koulutus parantaa pitching suorituskyky on suurelta osin kadonnut.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat nyt, että oikea paino koulutus voi parantaa syöttäjä suorituskykyä, niin kauan kuin syöttää workout-ohjelma keskittyy parantamaan joustavuutta ja priorisoi vahvistaminen muutamia keskeisiä alueita.,
Kun suunnittelet off-season ilmastointi ohjelma ja kehittää suunnitellun aikataulun liikuntaa, pitää nämä workout ehdotuksia mielessä.
Tässä ovat keskeisiä alueita, jotka kannut pitäisi keskittyä aikana off-season voimaharjoittelua ja punttisali treenit:
Kannut jalka harjoitukset
maalin syöttäjä on kehittää hänen jalat ja pakarat, jotta voidaan lisätä jalka ajaa tarpeen tuottaa nopeutta.,
seuraavat alemman kehon harjoituksia tulisi muodostaa perustan tahansa jalka harjoituksia, koska pelaaja näyttää maksimoida alavartalon voima:
- Kyykky
- Lunges
- Deadlift
- Single-Leg Deadlift
- Plate Walk
- Sumo
Kannut core harjoitukset
usein korostuu, ja yleensä sekaisin, osa urheilullinen koulutus on peruskoulutus.
Varten kannut, ydin koulutuksen pitäisi keskittyä tekemään satoja sit-ups niin, että six-pack syntyy.
Pikemminkin, harjoittaa ydin pitching koulutus kuuluu se, että teemme anti-kierto harjoituksia vahvistamiseksi midsection., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.
- Plank
- Side Plank
syy lankut ovat hyvä vahvistaminen syöttäjä ydin on, että sen sijaan, kiertämällä tai murskaukseen, nämä harjoitukset vaativat urheilija keskittyä pitämään abs tiukka ja liikkumaton, kun he kohtaavat vastarintaa, joka auttaa syöttäjä säilyttää ryhti.
Kannut arm harjoitukset
kiertäjäkalvosin ja olkapää nopeuttaa ja hidastaa heitto käsi, ja se ei ole yllätys, että jos haluat terve käsi, käsivarsi harjoitukset ovat on.,iv id=”8d917ee07d”> Nostaa
Kannut yläselän ja scap liikuntaa
Yli olkapään vahvistaminen harjoituksia edellä on kuvattu, että jokainen syöttäjä pitäisi tehdä, ylävartalon koulutusta syöttäjä pitäisi keskittyä vetämällä liikkeet, jotka vahvistavat yläselän ja scap, mikä on alue lapaluiden väliin.,
nämä harjoitukset, kuten taivutetut rivien yli ja vetävät, voidaan tehdä painottaen lapojen puristamista yhteen, taakse ja alas.
- Kumartui Rivi
- Kumartui Lentää
Vahvistaa yläselän läpi rivit aiheuttaa lihaksia tarpeen hidastaa käsi tulee vahvempi.
- Kaapeli-Rivi
- Yhden Jalan Kaapeli Rivi
- Käsipaino Rivi
seurauksena rakentaa voimaa läpi rivit, syöttäjä on kehon avulla käsivarren päästä nopeammin nopeuksilla, koska se on enemmän pystyy turvallisesti hidastunut vapautumisen jälkeen.
muista, että nopeampi käsivarrenopeus tarkoittaa nopeampaa syöttönopeutta.,
5 off-season voimaharjoittelun periaatteet kannut
Älä ajaa pitkän matkan
-
ajaa sprintissä sijaan. Pesäpallon syöttäminen asettaa keskushermostollesi räjähtävän kovan kysynnän. Näin ollen sinun täytyy harjoitella samalla tavalla.
täydellinen tyyppistä koulutusta ärsyke tämä on kiri—ei pitkän matkan kestävyyttä käynnissä, joka ajan mittaan opettaa, kehosta tulee hidas.
älä tee staattinen osuuksilla
-
Onko aktiivinen dynaaminen ulottuu sijaan., Haluat lihaksia on venyttää refleksi, kuten kuminauha toimittaa varastoida energiaa, kun kannustanut. Staattinen venyttely vähentää kykyä olla voimakas heikentämällä venytysrefleksivastetta.
älä tee jalka paina koneen
-
Tehdä deadlifts sijaan. Jalkaprässikoneet eivät ole läheskään yhtä tehokkaita kuin deadlift, mikä on mahtavaa.
deadlift oikein tehtynä toimii koko vartalosi. Jo tämän pitäisi riittää syyksi tehdä ne.,
Erityisesti, maastaveto harjoittaa takareisien, pakarat, erectors, lavan lähentäjälihakset ja taka olkapään lihaksia—kaikki etusijalla kannut.
voidakseen jatkuvasti heittää pesäpalloa kovalla vauhdilla syöttäjät tarvitsevat valtavan vahvan alavartalon. Tämä auttaa heitä kehittämään tarvittavaa vääntömomenttia lantiossaan, jota tarvitaan syöttöliikkeeseen.
kun alavartalo kehittää tätä voimaa, vakaa ydin auttaa siirtämään sen ylös ja käsivarteen heittoa varten. Vahvat ja vakaat takalihakset suojaavat syöttäjää loukkaantumiselta.,
älä tee barbell penkkipunnerrus
-
Onko paino push-ups sijaan. Punnerrukset ovat hieno suljetun ketjun harjoitus. Loppuun koko liikkeen, koko kehon on pysyttävä vakaana. Levytankopunnerrukset lukitsevat olkapäät herkässä asennossa. Tämä on tarpeeksi hyvä syy jättää ne pois oman koulutusohjelman. Punnerrukset ovat paljon turvallisempi vaihtoehto näiden nivelten ja lihasten työskentelyyn.
älä tee piirtoheitin puristimet
-
Tehdä vaaka-soutu harjoitukset sijaan., Syöttäjä, heikko ja epävakaa lapaluu on kuin käynnistää tykillä kanootista. Se ei toimi.
ylävartalon vakausongelmat ovat tyranneja syöttäjien joukossa, mutta juuri tätä riskeeraat, kun suoritat teknisesti äänisen yläpuolisen painalluksen.
sen sijaan soutuharjoituksia kannattaa tehdä. Ne auttavat vahvistamaan heittäessä käyttämiäsi dekeleraattorilihaksia.
soveltamalla näitä pitching harjoitukset workout rutiineja, voit tehdä merkittäviä parannuksia tämän off-season.,
Lue lisää my workout ohjelmat kannut
Yksi suuria väärinkäsityksiä baseball on, että pelaamisen pitää sinut kunnossa, piki. Kunpa se olisi totta. Ei ole.
päästäkseen seuraavalle tasolle valmistautuminen on kaikki kaikessa. Isojen liigojen syöttäjät käyttävät paljon enemmän aikaa syöttöön valmistautumiseen kuin varsinaiseen syöttämiseen.
Jos uskot, lisäämällä velocity voisi olla kriittinen menestykseen, check out my ilmastointi ja heittää ohjelmat baseball kannut kaikenikäisille.
Lue lisää
Mitä luulet?,
Nyt on aika kuulla sinusta:
onko syöttäjä on off-season workout vinkkejä, että olen jäänyt?
tai ehkä sinulla on käsitys siitä, miten voin tehdä tästä artikkelista vielä paremman.
Vastaa