BCAA vs Hera Proteiinia: Lopulliset Opas [Tallenna Rahaa]

oikean täydentää on kipu butt.

tiedot ovat usein epäselviä tai ristiriitaisia sääntelyn puutteen ja väärän tiedon vuoksi. Usein suunnittelun, ja ajaa rahaa.

sen mukaan oikea täydennys voi olla tärkeä osa treenirutiinia. Tosin vasta sen jälkeen, kun olet käsitellyt säännöllistä ruokavaliotasi.

BCAA vs heraproteiinijauhe on yleinen keskustelu. Hyvästä syystä. Koska jonkinlainen proteiinilisä on osa mitään hyvää ravitsemussuunnitelmaa aktiiviselle henkilölle.,

mutta olet tullut oikeaan paikkaan kaikkiin vastauksiin.

Arvo Proteiini Täydentää

Siellä on enemmän kuin tieteen takana haaraketjuiset aminohapot ja heraproteiini kokonaisuutena. Myös kaksikon arvossa on eroa.

– olen hyvin tarkka siitä, ettei joku ylitämme mitään, varsinkin täydentää. Sen täytyy olla hyvä pamaus, tai en ole kiinnostunut. Mutta olen katsonut täydennysalan kehittyvän. Vuosikymmeniä sitten olemme edistyneet todella.,

Niin tulemme katsomaan:

• edut ottaen BCAA ja heraproteiini yksin
• Ottaen näiden kahden yhdistelmä
• tutustumme tuotto (raha vs. tulokset) BCAA vs hera proteiini horjuttaa

Mitä on Heraproteiini ja Mistä se tulee?

Tämä on helppo … lehmänmaito. Maito koostuu pääosin kahdentyyppistä proteiinia:

• Heraproteiini
• Kaseiini proteiinia

Heraproteiini on ollut käytössä vuosisatojen ajan., Yhdessä vaiheessa sitä (kauan sitten) ruokittiin karjaa, käytettiin lannoitteena tai jopa heitettiin pois.

lopulta aloimme käyttää sitä monien sellaisten kotitalouksien elintarvikkeiden lisäaineena, joiden kanssa kasvoimme. Ennen kuin Kemiantekniikka parani.

sen jälkeen heraproteiinia on tullut niin paljon kuin täydennyksenä.

tätä ajoivat kuntoilijat. He olivat innoissaan siitä, kuinka nopeasti heraproteiini imeytyi ja sen runsaat määrät.

sen myötä heraproteiinikonsentraattien valmistus parani merkittävästi. Sekä kemiallisilla että toiminnallisilla ominaisuuksilla., Se johti paljon parempaan tuotteeseen, joka meillä on tänään.

mitä heraproteiini tekee?

pitkän valtakautensa ansiosta heraproteiinin tehosta on paljon tutkimustietoa. Se imeytyy kaseiinia nopeammin ja stimuloi parempaa lihasproteiinisynteesiä (kasvua).

lihasmassan kasvattamiseksi 20 grammaa heraproteiinia tulisi nauttia treenin jälkeen. Tämä on yleisesti hyväksytty standardiksi keskimäärin 176-kiloiselle miehelle.

noiden lukujen perusteella voimme säätää sukupuolen ja kehonkoostumuksen mukaan kenelle tahansa yksilölle. Lue lisää proteiinimädätyksen tieteestä.

mitä ovat BCAA?,

BCAA on lyhenne haaraketjuisista aminohapoista.

tarkemmin sanottuna kolme erityistä BCAA: ta ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat kolme yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta (ne, jotka sinun täytyy saada ruokavaliossasi eikä voi tuottaa itse).

joten miksi niitä kutsutaan haaraketjuisiksi aminohapoiksi?

sinun tarvitsee vain tietää, että niiden kemiallisessa rakenteessa on sivuketju, jossa on ylimääräisiä hiilivetyjä.

lopuksi leusiini näyttää olevan tärkein BCAA lihaksen rakentamisessa.

Miten BCAA Imeytyy

BCAA käyttää insuliinia päästä lihassolujen., Ne saavat aikaan pienen lyhytkestoisen insuliinin vapautumisen. Tämä on hieman erilainen kuin insuliinivaste hiilihydraateille.

BCAA absorboi helpommin ja nopeammin kuin useimmat muut aminohapot. Mutta muista, että koko proteiini imeytyy jopa nopeammin kuin yksittäiset aminohapot. Itse asiassa, se on erilainen siirtojärjestelmä aminohapoille ja kokonaisproteiinille.

siis, jos syöt tarpeeksi laadukkaita proteiineja, BCAA: n käytöstä ei ole hyötyä.

mitä BCAA tekee?

BCAA tekee saman lähteestä riippumatta.,

kolme haaraketjuista aminohappoa vapautuu maksasta ruuansulatuksen jälkeen. He ensisijaisesti päätyä yksi viidestä kohdasta:

• Lihasten kudoksen
• Aivojen
• Sydän
• Maksa
• Munuaiset

Se sanoi, suurin osa päätyä hyödyntää lihaskudokseen. Siksi iso haju yli ottaen liikaa BCAA lihasten kasvua.

ne katabolisoituvat (hajoavat) harjoituksen aikana. Tämä lisää niiden ravitsemuksellisia vaatimuksia, jos olet voimaharjoittelua tai käyttää voimakkaasti.,

muita aminohappoja päätyy entsyymien ja hormonien synteesiin.

More ei ole parempi yksittäisiä aminohappoja otettaessa.

Tämä johtuu kilpailun imeytymisestä mahdollisesti aiheutuvasta epätasapainosta. Ylimäärä muuttuu muutenkin rasvahapoiksi, ketoneiksi tai glukoosiksi. Näin siitäkin huolimatta, että BCAA: n turvallinen yläraja on erittäin korkea.,

Kuitenkin, meta-analyysi, jonka Fedewa, osoitti

kumulatiivinen tulos 37 vaikutukset kerätty 8 tutkimukset on julkaistu vuosina 2007 ja 2017 ilmoitti, että BCAA lisäravinteiden vähentää DOMS seuraavan harjoituksen koulutusta.”

tiedämme tämän ja se on hienoa. Mutta jälleen, jos käytät jo heraproteiinia, saat mitä sinun täytyy saavuttaa sama tavoite.

BCAA Täydentää Koulutus-ja muut Edut

on osoitettu, että täydentämällä BCAA voi pidentää kohtalainen liikunta lämpöä., Se ei ole tärkeää, jos nostat. Se on kuitenkin merkittävää, jos harjoittelet etäjuoksua kuumassa ympäristössä.

BCAA edistää lähinnä lihasten muodostusta, joka tunnetaan nimellä lihassynteesi (erityisesti leusiini).

ne auttavat myös vähentämään lihasten arkuutta treenin jälkeen.

onko BCAA Heraproteiinissa?

ehdottomasti BCAA: t ovat heraproteiinissa. Jotkut yritykset jopa lisäävät.

katsoin toistakymmentä eri brändiä. Kyseisessä näytteessä BCAA: n keskimääräinen osuus heraproteiinista oli 20% eli noin 5,5 grammaa., Löysin jopa useita merkkejä kasviproteiinia sisältämään hyväksyttäviä määriä BCAA.

se on runsaasti BCAA lihaksen rakentamiseen ja arkuuden vähentämiseen harjoittelun jälkeen. Koska saat runsaasti BCAA heraproteiini, hera on paljon parempi bang Oman buck. Verrattuna yksinkertaisesti ostaa BCAA itse.

Aminohappoja vs Proteiinia

Jälleen, aminohapot ovat typpeä sisältäviä rakennuspalikoita, jotka yhdessä muodostavat proteiini. Koska osa aminohapoista on elämälle välttämättömiä, kaikkia välttämättömiä aminohappoja sisältämätöntä proteiinia kutsutaan epätäydelliseksi proteiininlähteeksi.,

Usko tai älä, koko proteiini imeytyy paremmin kuin yksittäiset aminohapot yksinään. Outoa, tiedän! Mutta siitä huolimatta proteiinijauhe aminohapoilla on vain-ravistin täynnä aminohappoja.

mikä on ero BCAA vs heraproteiinin välillä?

BCAAs on 3 spesifistä välttämätöntä aminohappoa. Ne ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Näiden 3 uskotaan lisäävän proteiinisynteesiä, lihasmassaa ja urheilullinen suorituskyky.

verrattuna heraproteiinilla on täysi kirjo aminohappoja. Mukaan lukien BCAA ja kaikki muut välttämättömät aminohapot., Koska heralla on täysi kirjo aminohappoja, mukaan lukien BCAA, se on erinomainen täydennysvalinta.

molempien ottamisesta ei olisi lisähyötyä.

BCAA: n sijoitetun pääoman tuotto?

Tämä on tärkeä kysymys. On kaksi tapaa tarkastella tätä näkökohtaa:

1. paras tuotto on jos sinulla on syytä ottaa ne itse. Esimerkiksi allergiat tai laihdutusrajoitukset. Sitten ne varmasti auttavat rakentamaan lihaksia. Sekä minimoida lihasten arkuus post harjoitus., Niin, se on hyvä palata, mutta…
2. ROI ottaa BCAA: ta menee alas, jos käytät jo heraproteiini. Lihaksesi voivat käyttää vain niin paljon. Ylimääräiset aminohapot muuttuvat joko ketoneiksi, rasvahapoiksi tai glukoosiksi. Niinpä BCAA: sta tulee tarpeeton kuluerä.

heraproteiinin sijoitetun pääoman tuotto?

ehkä olen puolueellinen, mutta heraproteiinin ROI on mielestäni valtava., Nämä ovat seikkoja, jotka ovat mielestäni, kun keskustelemme arvo heraproteiini jauhe:

1. Edullinen verrattuna lihaa
2. Nopea imeytyminen
3. Hera on runsaasti välttämättömiä aminohappoja,
4. Korkea BCAA
5. Naurettavan kätevä verrattuna ruoanlaitto ja kuljettaa lihaa

Tässä on kaikkein tärkeintä!!!!

Joten olemme todenneet, että noin 5g BCAA päivässä edistää lihasten proteiinisynteesiä. Se opettaa myös liikunnan jälkeistä lihasten arkuutta.

Olemme myös huomattava, että liian paljon tietyn aminohapon luo epätasapainoa muille., Syynä on absorptiokilpailu.

Useimmat heraproteiini täydentää ravistelee sisältää noin 5g BCAA…

Ja olet luultavasti jo juonut pirtelöä.

Näin ollen ei tarvita ylimääräisiä kustannuksella BCAA jauhetta tai pillereitä. Säästä rahasi!

ainoa kerta, kun ne voivat olla merkityksellisiä, on, jos päätät valmistautua kehonrakennuskilpailuun. Tällöin heraproteiini leikataan usein ruokavaliosta. Meitä on niin vähän, ettei sillä ole merkitystä.

milloin pitäisi ottaa heraproteiinia – ennen treeniä, treenin jälkeen tai muuta?,

Tämä on sekakysymys, joka voisi ja pitäisi muodostaa kokonaisen artikkelin.

tutkimukseen Perustuvaa ja kokemuksesta en suosittele heraproteiini joko:

• Post-workout: Välittömästi sen jälkeen, kun vahvuus koulutus workout tai kestävyyttä tapahtuma. Tämä auttaa, jos yrität joko säästää lihaksia tai lisätä lihaksia. Se auttaa myös elpymistä, minimoimalla lihasten arkuus.
• pre-workout: kolmekymmentä minuuttia ennen voimaharjoittelua tai kestävyystapahtumaa. Tämä auttaa säästämään lihaksia.,

älä käytä heraproteiinia ennen harjoittelua, jos olet syönyt raskaan proteiinipohjaisen aterian 2-3 tunnin kuluessa ennen treeniä. Tästä tulee ylilyöntiä ja tarpeetonta.

valitse jompikumpi. Heraproteiinin ottamisessa ei ole juuri mitään arvoa sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Liikunnan aikana ruoansulatus ja imeytyminen hidastuvat. Järjestelmässäsi on siis jo riittävästi hyötyä. Paras skenaario on käyttää sitä heti treenin jälkeen.

Tässä muutamia muita kertoja, jotka hyödyntävät heraproteiinia hyvin.

• Pre-bed jos yrität lisätä lihasta., Tässä kaseiiniproteiini on heraa parempi.
• ateriankorvikkeena aikana, jolloin kokoruokaa ei voi syödä. En keksi sopivampaa ja kustannustehokkaampaa ateriaa pakomatkalla.
• Urheilijat usein käyttää heraproteiini-tuotteiden valmistautua kilpailuun, koska se on edullinen tapa varmistaa, että ne ruokkivat lihaksia tarvittavat proteiinia ylläpitää niiden voimaa koko tapahtuma. Se toimii ja se on helppoa!

Milloin minun pitäisi käyttää vain BCAA?

tiedät jo, ettei niitä kannata ottaa yhteen., Mutta joskus voit käyttää bcaa sijasta heraproteiini.

Jos olet allerginen heralle tai et todellakaan pidä siitä, BCAA on loistava vaihtoehto. Myös tiukka laihduttaminen voi vähentää heraproteiinin käyttöä. Kieltäen sen, että nämä kaksi olisivat päällekkäisiä.

tämä rajoittuu yleensä kehonrakennus-tai bikinikilpailuun valmistautuviin yksilöihin.

milloin BCAA otetaan: pre-workout, post-workout tai muut?

Jos olet tiukalla ruokavaliolla, jossa BCAA on järkevää, sinun pitäisi myös olla tietoinen parhaista ajoista ottaa BCAA.,

Tutkimus osoittaa, sinun pitäisi ottaa BCAA seuraavina aikoina:

Ota BCAA: ta Pre-workout

Tämä sisältää ottaen BCAA välittömästi ennen kuin aloitat voimaharjoittelun. Ottamalla BCAA ennen harjoitus auttaa säilyttämään lihas.

ota BCAA harjoittelun jälkeen

Tämä on BCAA: n ottamista heti voimaharjoittelun jälkeen. Ottamalla BCAA post-workout auttaa kehon lihasten palautumista.

kun otat BCAA-valmistetta ennen nukkumaanmenoa

ottamalla BCAA-valmistetta ennen nukkumaanmenoa, autat kehoasi ylläpitämään lihasmassaa.,

kaikki nämä menetelmät pätevät vain, jos laihdut tiukasti kilpailua varten.

BCAA: n ottaminen kaikki kolme kertaa, jos sinulla on paljon lihasmassaa, ei ole lainkaan ennenkuulumatonta.

mutta huomaa, että et voi ottaa BCAA: ta ateriankorvikkeena. Vielä yksi etu käyttää heraa.

heraproteiini, BCAA ja ikääntyvät Aikuiset

iän myötä menetämme lihaskudosta. Tätä prosessia kutsutaan sarkopeniaksi. Se on väistämätöntä, mutta voimme tehdä useita asioita tämän muutoksen torjumiseksi. On hyvin tutkittu, että voimaharjoittelu myöhempinä elinvuosina voi auttaa kompensoimaan näitä muutoksia.,

mutta heraproteiinin täydentäminen, jolla on riittävästi BCAA: ta lihasten proteiinisynteesin aikaansaamiseksi, on myös hyödyllistä.

Se on osoittanut, että käytännössä nauttiminen lisää heran kanssa BCAA välittömästi sen jälkeen, kun voimaharjoittelu auttaa merkittävästi vähentää sarkopenia.
iäkkäät tarvitsevat enemmän proteiinia treenin jälkeen kuin nuoremmat aikuiset, koska aineenvaihdunta hidastuu.

kaiken kaikkiaan, tiedä vain, että ikääntyessä heraproteiini voi todella auttaa pitämään kiinni kovasta lihastasi.,

rahan säästäminen lisäravinteista

heran käyttö BCAA: n sijaan on helppo tapa säästää rahaa lisäravinteista.

Varmista vain, että käytät heraproteiinia, johon on lisätty vähintään 5,5 grammaa BCAA: ta.

tallentaaksesi Lisätietoja tutustu ”the best bang for the buck” – heraproteiiniin. Jonka tarkastelin heinäkuussa 2018 (4 parasta Heraproteiinijauheet lisätä Workout tuloksia).,voitto

heraproteiini Paras välttää maitotuotteita BCAA Paras pysyä super laiha BCAA Nopein imeytynyt heraproteiini sopivin BCAA Paras post-workout heraproteiini Mikä on parempaa BCAA: ta tai heraa proteiinia rakentaa lihas heraproteiini

BCAA vs Hera-Proteiinia, Joka on Parempi

Heraproteiini on parempi täydentää kuin BCAA meille useimmissa tapauksissa ja kustannustehokkaampaa., Heraproteiini on täydellinen proteiini. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot sinun täytyy rakentaa lihas mukaan lukien Bcaata. Kuitenkin BCAAs ovat parempi täydentää tapauksissa, joissa haluat säilyttää lihasmassaa samalla laihtua. Kuten kehonrakennuskilpailuun valmistautuminen.

Minun Ottaa BCAA vs Hera Proteiini Jauhe

– olen ollut tässä liiketoiminta/kulttuuri pitkään. Ravintolisien katselu on lähtöisin heidän lapsuudestaan. Tutkin niitä myös seitsemän vuotta Delawaren yliopistossa niiden evoluution aikana. Lisäksi olen itse kokeillut runsaita määriä erilaisia lisäravinteita.,

mielipiteeni on heraproteiini ja kreatiini ovat kannattavimmat lisäravinteet. Olen aina uskonut tähän ja jatkan tähän päivään.

ne ovat myös ”paras pamaus Buckille” lähes kaikille, jotka yrittävät parantaa itseään.

taas, jos käytät jo heraproteiinia, ei ole tarvetta lisätä BCAA arsenaaliisi.

BCAA: lla on hyvin erityinen paikka henkilöille, joilla on intensiivistä liikuntaa. Näitä ovat:

• Jos heraproteiinia inhoaa.
• varmasti, jos olet allerginen heraproteiinille.,
• Et voi mennä tiukkaa ruokavaliota, joka vaatii voit poistaa heraproteiini

jos mikään näistä ovat sinun, kiinni whey proteiini horjuttaa.

There ’ s my take on BCAA vs whey protein shakes.

Wishing you all well!

FAQ BCAA vs Heraproteiini

BCAA vs heraproteiini laihtuminen?

sinänsä eikä BCAA tai heraproteiini kiihdytä painonpudotusta. Joko voidaan auttaa ylläpitämään lihaskudosta ja vähentää rasvaa. Kumpikaan ei kuitenkaan suoraan johda painonpudotukseen.

milloin BCAA: ta ja heraproteiinia otetaan?,

uudestaan, ota joko, ei molempia treenin jälkeen maksimoidaksesi hyödyt. Olet asettanut vaiheen hormonaalisesti harjoituksen aikana paremmin imeä proteiinia. Olen täysillä mukana!

Voimmeko sekoittaa heraproteiinia ja BCAA: ta?

heraproteiiniisi ei lisää BCAA: ta. Säästä rahojasi.

BCAA tai heraproteiinia painonpudotukseen?

vastaan tähän taas, koska peiteltävänä on toinenkin puoli. Jos olet kalori-rajoitettu ruokavalio, mutta haluat ylläpitää lihaskudosta, käyttämällä BCAA: n yksin on paras valinta. Ei molempia.,

BCAA vs heraproteiini kuntoilun jälkeiseen aikaan?

sinun on parempi käyttää vain heraproteiinia (siinä on runsaasti BCAA: ta) treenin jälkeen. Lihaksen rakentamisessa on muutakin kuin leusiinin, isoleusiinin tai valiinin kulutus.

Voinko ottaa proteiinin sijaan aminohappoja?

koska yksittäisten aminohappojen imeytyminen kokonaisproteiiniin on kilpailukykyistä, en suosittele tätä. Se ei ole pelkästään kustannustehokas, vaan myös vähemmän tuottava. Epäilyksen vallitessa koko proteiini on parempi.

onko heraproteiinilla BCAA?

löit vetoa! Noin 5.,5 grammaa bcaa per annos heraproteiinia.

heraproteiini ja BCAA ennen nukkumaanmenoa?

jommankumman (ei kummankaan) nauttimisen ennen nukkumaanmenoa kannattaa hyödyntää kohonneita kasvuhormonitasoja. Mutta ehdotan kaseiiniproteiinia, joka imeytyy hitaammin ennen nukkumaanmenoa. Voit lukea lisää kaseiinista artikkelistani: lopullinen opas parhaaseen proteiinijauheen tyyppiin.

ota BCAA tai heraproteiinia?

Bottom line, jos et ole ruokavalioon kehonrakennus kilpailu vain kiinni heraproteiini. Saat paremman tuoton sijoituksestasi ja vaivannäöstäsi.,

Tutkimus ja Resursseja BCAA vs Heraproteiini

Bill Campbell, Richard B Kreider, Tim Hopskins, Paul La Bounty, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez ja Jose Antonio, International Society of Sports Nutrition kantaa: proteiini ja liikunta, Journal of International Society of Sports Nutrition 2007 4:8.

Tutkimus Heraproteiini

C. V. Morr & E. Y. W., Ha, Heraproteiini-tiivisteet ja-isolaattien: Käsittely ja toiminnalliset ominaisuudet, Critical Reviews in Food Science ja Ravitsemus, Volume 33, 1993 – Kysymys 6

Charles Onwulata, Peter Huth, Hera Käsittely, Toiminnallisuus ja terveellisyys, 2008 Blackwell Publishing ja Institute of Food Tekniikan.,

Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin D Tipton; Myofibrillar lihasten proteiinisynteesiä hinnat myöhemmin aterian vastauksena kasvavia annoksia heraproteiini levossa ja sen jälkeen vastus liikunta, American Journal of Clinical Nutrition, Volume 99, Kysymys 1, 1 tammikuuta 2014, Sivut 86–95k

Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, ja Stuart M., Phillips; Nieleminen heraproteiini hydrolysaatti, kaseiini-tai soijaproteiini-isolaatti: vaikutuksia sekoittaa lihasten proteiinisynteesiä levossa ja seuraava vastus liikunta nuoret miehet, Journal of Applied Physiology, Vol. 107, Nro 3, syyskuu 2009, Sivut 987-992.

Fang Yu Wu, Ma-Chien Lee, Chi-Chang Huang Yi Ju Hsu ja Wen-Ching Huang, Vaikutukset Vastus Liikunta Koulutus ja Proteiinia Lisäravinteen Lihasten heikkeneminen Vanhuksilla, Mukautuva Medicine 12(2): 24-29, 2020.

Tutkimus BCAA

Eva Rombough, Jörgen Eliasson, Haåkan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; Haaraketjuiset Aminohapot Aktivoivat Keskeisten Entsyymien Proteiinisynteesiä jälkeen Liikuntaa, Journal of Nutrition, Tilavuus 136, Kysymys 1, 1. tammikuuta 2006, Sivut 269S–273S

Kimball, Skotti R & Jefferson, Leonard S. Asetuksen proteiinisynteesiä, jonka haaraketjuisia aminohappoja, Nykyinen Lausunnon Clinical Nutrition & Metabolisen Hoito, Tammikuu 2001 – Nide 4 – Kysymys 1 – p 39-43

Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer et al, Vaikutus haaraketjuiset Aminohappo Täydentämistä Lihasten Arkuus seuraavat Harjoituksen: Meta-Analyysi, International Journal Vitamiini-ja Ravitsemus-Tutkimus (2019), 89, s. 348-356.

Mittleman KD , Ricci ARVOISA & Bailey SP. Haaraketjuiset aminohapot pidentävät liikuntaa kuumuusjännityksen aikana miehillä ja naisilla, kontrolloitu kliininen tutkimus, kliininen tutkimus, Tutkimustuki, Ei-U. S. Gov ’ t, lehtiartikkeli. Jan 1998, 30(1):83-91

Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Hobayashi; Katsaus Molekyyli-ja Biokemiallinen Perusta Haaraketjuiset Aminohapot Hajoamista, Journal of Nutrition, Tilavuus 135, Kysymys 6, 1. kesäkuuta 2005, Sivut 1527S–1530-LUVULLA,

Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A., Harris; Liikunta Edistää BCAA Hajoamista: Vaikutukset BCAA Lisäravinteiden Lihasten Harjoituksen aikana, Journal of Nutrition, Tilavuus 134, Kysymys 6, 1. kesäkuuta 2004, Sivut 1583S–1587S

Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari; Nutraceutical Vaikutukset Haaraketjuiset Aminohapot luurankolihaksiin, Journal of Nutrition, Tilavuus 136, nro 2, 1. helmikuuta 2006, Sivut 529S–532S