Miksi tarvitset C-vitamiinia raskauden aikana
Molemmat sinä ja vauva tarvitsevat C-vitamiinia päivittäin, koska se on välttämätöntä kehon tehdä kollageenin rakenteellinen proteiini, joka on osa ruston, jänteiden, luiden ja ihon. Eläinkokeiden perusteella jotkut tutkijat uskovat, että vastasyntyneiden C-vitamiinin puute voi heikentää henkistä kehitystä.
tunnetaan Myös nimellä askorbiinihappo, C-vitamiini on välttämätön kudosten korjaamiseen, haavan paranemista, luun kasvua ja korjaus, ja terve iho., C-vitamiini auttaa elimistöäsi taistelemaan infektioita vastaan ja toimii antioksidanttina suojaten soluja vaurioilta.
C-vitamiini auttaa myös elimistöä imemään rautaa etenkin kasvislähteistä.,
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset
Raskaana olevat naiset, ikä 18 ja nuoremmat: 80 milligrammaa (mg) päivässä,
Raskaana olevat naiset 19-vuotiaana ja vanhemmat: 85 mg per päivä,
Imetys naiset, ikä 18 ja nuoremmat: 115 mg per päivä,
Imettäville naisille 19-vuotiaana ja vanhemmat: 120 mg: n per päivä,
raskaana olevilla naisilla ikä 18 ja nuoremmat: 65 mg per päivä,
raskaana olevilla naisilla 19-vuotiaana ja vanhemmat: 75 mg / päivä
Elintarvikkeiden lähteistä, C-vitamiini
Sitrushedelmät ovat erityisen runsaasti C-vitamiinia, mutta lehtivihreästä ja monet muut hedelmät ja vihannekset ovat myös erinomaisia lähteitä., Valitse tuoreet ruoat C-vitamiinin lähteeksi, koska lämpö voi tuhota tämän vitamiinin. Myös, jotkut viljat ja mehut ovat täydennetty C-vitamiinia.
Yritä sisällyttää elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia joka aterialla maksimoida määrä rautaa saat muiden elintarvikkeiden syöt.,
Elintarvikkeita, jotka tarjoavat C-vitamiini ovat:
- 6 unssia appelsiinimehua: 62 93 mg
- 6 unssia greippimehu: 62 70 mg
- yksi kiivi: 91 mg
- 1/2 cup raaka, makea punainen paprika, hienonnettu: 95 mg
- 1 kuppi koko mansikoita: 85 mg
- yksi keskikokoinen oranssi: 70 mg
- 1/2 kuppi parsakaali, keitetyt: 51 mg
- 1/2 keskikokoinen greippi: 38 mg
- yksi keskikokoinen uuniperuna: 17 mg
- yksi keskikokoinen tomaatti: 16 mg
- 1 kuppi raaka pinaatti: 8 mg
Onko turvallista ottaa C-vitamiinia raskauden aikana?
kyllä, vaikka luultavasti ei tarvitsekaan., Hedelmistä ja kasviksista saa helposti tarvitsemansa C-vitamiinin. Raskausajan vitamiinit sisältävät myös C-vitamiinia, joten erillistä täydennystä ei yleensä tarvitse ottaa.
eikä C-vitamiinin megadoseja kannata ottaa raskauden aikana. On jonkin verran huolta siitä, että liika C-vitamiinin ottaminen lisäravinteina raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Liiallinen C-vitamiini voi myös järkyttää vatsaa.
suositeltu päivittäinen määrä C-vitamiinia raskauden aikana on 85 milligrammaa (mg) päivässä naisille 19-vuotiaana ja vanhemmat, ja 80 mg naisten iät 14-18., Suurin päivittäinen määrä, joka pidetään turvallisena naisille näissä samoissa ikäryhmissä on 2000 mg ja 1800 mg vastaavasti.
merkkejä C-vitamiinin puutos
Merkkejä puutos ovat väsymys, ientulehdus, hitaasti paranemista leikkauksia, mustelmia, ja karkea, kuiva iho.
Vastaa