luuletko, että sinun täytyy jättää likomärkä hikeen, jotta treeni kannattaa? Salilta ulos ryömiminen haukkoen ilmaa on ainoa tapa nähdä tuloksia, eikö? Käynyt ilmi, treenata kovemmin ei ole ainoa—tai edes tehokkain—tapa tulla luonnonvalinta, leanest, fyysisesti vahvin versio itsestäsi.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka johtavat kiireinen, stressaavaa elämää pitäisi oikeastaan harkita välttäen yhtä stressaavaa sydän koulutusta., Voimakas liikunta jo hektisen elämäntyylin päälle voi johtaa liikatuotantoon stressihormoneja kuten kortisolia. Ylikuormitus tämän hormonin voi todella vähentää kehon kykyä käyttää rasvaa energialähteenä. Joten jos olet stressaantunut koko päivän ja sitten stressaa kehoasi enemmän spin-tunnilla, ponnistelusi voivat olla turhia.
samaan aikaan, nämä ”vähemmän stressaavaa” liikuntaa yhä käyttää runsaasti energiaa, ja ne ovat yllättävän tehokas polttaa rasvaa., Kun korkean intensiteetin liikunta, kuten sprinting juoksumatolla voi lisätä aineenvaihduntaa, se voisi myös pyytää sinua syödä jopa enemmän kaloreita kuin polttaa kuntosalilla, kun taas rennompi Pilates tai jooga luokan ei jätä sinua nälkäinen. Kuka täällä on koskaan notkunut hiilareita valtavan treenin jälkeen? – Samoin.
Pilates, cardio, jooga-ja kaikki on paikka kaikki kunto rutiini. Intensiivistä kardiota on usein pidetty varmana tienä nopeisiin tuloksiin, mutta tarinassa on muutakin., Juttelimme Kasm-sertifioidun personal trainerin Shelley Dawsonin kanssa selvittääksemme, miten jokainen liikuntamuoto edistää terveellistä painoa ja aktiivista elämäntapaa.
Tapaa Asiantuntija
Shelley Dawson on National Academy of Sports Medicine certified personal trainer ja johtaja STOTT Pilates ohjelma Sports Academy ja Maila Club, Logan, UT. Hän on myös E-Rytin 500 Joogaliiton opettaja ja hänellä on yli vuosikymmenen kokemus ryhmäkuntoilun opettamisesta.,
Sydän
Vaikka liian paljon intensiivistä sydän voi olla haitallista laihtuminen, se on edelleen keskeinen rooli meidän kuntoasi. ”Cardio saa sykkeen ylös, joka riippuen sydän, että olet tekemässä, käyttää energiaa kehon polttaa kaloreita,” Dawson sanoo. Miksi tämä on tärkeää? Terveellisessä painossa on nimittäin kyse tasapainosta. Kalorit ovat polttoaineemme, mutta jos ylitämme polttoaineen, painonpudotus pysähtyy tai voimme lihoa. Jos tämä ei ole tavoitteesi, sydän voi auttaa vinkkaamaan tasapainon eduksesi.,
Sydän on myös erittäin monipuolinen, auttaa loitolla ikävystyminen workout rutiini. ”Siellä on jokaiselle jotakin,” Dawson sanoo, lisäten, että ”tiede osoittaa meille, sydän on hyvä meidän yleistä fyysistä ja henkistä terveyttä. Se ei tarkoita, että meidän kaikkien pitäisi tehdä boot-camp-tyylisiä harjoituksia tai potkunyrkkeilyä. Erilaisia sydän on loputon, joten löytää jotain nautit, että voit olla johdonmukainen on tärkeä osa!”
toning, sydän voi vahvistaa koko kehon, riippuen siitä, mitä päätät tehdä., ”Suurimmaksi osaksi sydän toimii koko kehon. Kaikki lihakset aktivoituvat edelleen, vaikka ei olisikaan tekemässä suuria liikkeitä, Dawson sanoo.
mutta älä laiminlyö voimaharjoittelua. Yhdysvaltain sosiaali-ja terveysministeriö suosittelee kokovartalolihaksen vahvistamista vähintään kaksi kertaa viikossa. Onneksi voit helposti yhdistää sydän lihasten vahvistaminen tekemällä painokiloa harjoituksia tai piiri liikuntaa painoilla. Kaikkea, mikä nostaa sykettä, pidetään kardiona, joten ole luova.,
Vaikka sydän voi vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, esittävien lihasten vahvistaminen harjoituksia voi auttaa sinua kiinteyttää, lisätä luuntiheyttä ja estävät vammoja. Kokeile yhdistää cardio ja vahvuus yhdessä harjoituksessa piiriharjoitteluun käsipainoilla, kahvakuulilla tai painolla.
Pilates
Kun taas hidas ja hallittu luonto Pilates ei sovellu korkea-kalori polttaa, tämä harjoitus menetelmä, edelleen edistää laihtuminen ja on yksi parhaita tapoja sävy ja vahvistaa ydin lihaksia., ”Pilates-tunteja työtä syvä stabilointi, joka usein saa unohdetaan muut harjoitukset,” Dawson sanoo.
painopiste Pilates on vahvistaa ydin lihaksia sekä luoda tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. ”Tämäntyyppinen harjoitus on jokaiselle vartalotyypille ja voi tuoda huomiota siihen, miten liikumme tilassa paitsi luokassa myös jokapäiväisessä elämässämme. Opimme liikkumaan paremmalla tasapainolla, paremmalla ryhdillä ja pystymme korjaamaan lihasten epätasapainoa pilateksella, Dawson lisää.
Pilates ei kuitenkaan vain sävytä ydintä., Kunnon Pilates-tunnilta saa kokovartalolujuuden. ”Pilates varmistaa, että kaikki ydinlihakset toimivat. Puhumme, vatsalihakset, glutes, ja Sisä/ulompi reidet. Pieni stabilointi olkapään, nilkan nivelten liikkuvuutta ja selkärangan liikkuvuus on yleensä aina käsiteltävä Pilates luokan liian,” Dawson sanoo.
lisäetuna Pilates on, että se auttaa meitä paremmin ja tehokkaammin loput meidän toimintaan, joka voisi johtaa helpompaa laihtuminen ja lihasten rakennus., ”Kun keho liikkuu tehokkaasti, muut toimintamme paranevat. Juokseminen, pyöriminen, kävely tai tanssi tehokkaammin on siis hyvä tapa polttaa kaloreita Pilateksen avulla. Se on kuin saisi paremman Paukun omalle rahalle”, Dawson sanoo.
Jooga
Jooga tulee monissa muodoissa, ja voidaan edistää terveen painon ja pehmentänyt ruumiinrakenne ainutlaatuisella tavalla. Esimerkiksi, hot jooga, koska altistuminen infrapuna lämpö voi polttaa jopa 500 kaloria per luokka—ja se on ilman upping kortisolin tasot samalla tavalla korkean intensiteetin piiri class saattaa.,
Tietyn tyyppisiä jooga, kuten Astanga, keskittyä rakentamaan voimaa, joka auttaa sinua saada, että äänisen jooga-kehon ja paljon toiminnallisia kunto parantaa suorituskykyä tahansa päivittäinen tehtävä, kuljettaa elintarvikkeita kiivetä portaita. ”Yleensä joogatunnilla treenataan ydinlihaksia paitsi fyysisillä asennoilla myös hengityksellä”, Dawson sanoo. Selkäranka saa paljon liikettä myös joogatunnilla, mikä ei ole tyypillistä säännölliselle sydänharjoittelulle., ”Jalkojen ja käsivarren lihasten työkyky on joogatunnilla hyvin yleistä, joten älä aliarvioi sitä voiman rakentamispaikkana”, Dawson lisää. Joten, jos perinteinen painonnosto ei miellytä sinua, ohjattu virtaus Astanga tai enemmän moderni Teho Jooga voisi olla vastaus—sinun ymmärtää, kun kymmeniä chaturangas.
Jooga menee muutamalla tavalla tavallista sydänharjoittelua syvemmälle. Hengitystekniikoiden korostaminen voi vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä., Dawson selittää: ”joogan hengittäminen on melko samanlaista kuin työkalujen kerääminen työkalupakista tosielämän ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. Kyllä, keho liikkuu paremmin ja tuntuu hyvältä jälkeen joogaten, mutta mindfulness on, jos todellisia tuloksia jooga tulla pelaamaan.”
Ja mindfulness tulee koko muu liuta henkilökohtaisia etuja terveessä ruumiissa tavoitteita, jotka ylittävät kalori polttaa., ”Jooga on mielen ja kehon muotoon, että riippuen tyyli, voit polttaa kaloreita, kuten sydän, mutta on osa mindfulness, joka voi auttaa laihtuminen pitkälle ohi fyysisen kehon liikettä,” Dawson sanoo.
Jooga voi auttaa henkilöä keskittyä enemmän nykyhetkeen, jolloin tietoisuus siitä, mitä syöt ja miten liikut. ”Tämä mindfulness voi myös lisätä tietoisuutta täyteläisyystasoista ja siitä, kuinka paljon valitsemme syödäksemme. Joogatunnin hyödyt kokonaisterveydelle voivat olla enemmänkin elämäntapa kuin harjoitusluokka, johon osallistutaan, Dawson kertoo.,
Mikä On Paras liikuntalaji?
lopulta, riippumatta liikuntalaji nautit eniten ja voit pysyä sopusoinnussa on paras tyyppi sinulle. Saada sydän ja lihaksia vahvistava liikunta osaksi viikon ovat molemmat välttämättömiä tasapainoisen ja terveellisen elämäntavan. Rakennus lihas on avain sävy kehon, joka on saavutettavissa sydän, Pilates tai jooga.,
Kun se tulee sopiva kaiken, jooga tarjoaa hyötyä ottaa niin monia lajikkeita, voit tehdä eri tyyppi useita kertoja viikossa keskittyä enemmän kalori polttaa, vahvistaminen, destressing, ja parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta. ”Löytää tyyli, joka sopii persoonallisuuttasi on avain, ja fyysinen liikkuvuus on hyvä vastapaino monet sydän luokat, jotka ovat sagittaalinen hallitseva liikkeet, kuten spin tai juoksumatot,” suosittelee, Dawson. Tämä neuvo pätee minkäänlaista liikuntaa valitset, niin kauan kuin nautitte siitä ja se pitää sinut aktiivinen, se on reilu peli.,
Onko sinulla valita sydän, Pilates tai jooga, tai vielä parempaa—kaikki kolme, mitä pitää sinut tulossa takaisin enemmän hikinen, lihas-polttava adventures on paras liikuntalaji sinulle.,
Vastaa