Saada aurinkoa – luonnollinen D-Vitamiini auttaa akne vähentämällä tulehdusta.
Jos olet vielä kamppailee akne, se voi olla, koska et saa tarpeeksi D-Vitamiinia.
D-Vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä ”auringonpaiste vitamiini” on merkittävä rooli paranemista ja estää akne, ja mahdollisuudet ovat, että et saa tarpeeksi.
itse asiassa D-vitamiinitasot ovat laskeneet tasaisesti useiden vuosikymmenien ajan, ja 75% amerikkalaisista aikuisista on kliinisesti puutteellisia.,*
oletko vaarassa D-vitamiinin puutoksen vuoksi?
saatat olla, jos…
- Voit työskennellä sisätiloissa
- asut harmaa, sateinen ilmasto
- Se on talvi
- Et saa auringonpaiste iholla vähintään 3 kertaa viikossa
- Sinulla on tummempi iho (muuta kuin ”oikeudenmukainen”)
Miten D-Vitamiini auttaa akne?,
D-Vitamiini:
- Vähentää ryppyjä ja tekee ihon pehmeä, vahva, ja sileä (”hehku”)
- Hyödyt/estää diabeteksen ohjaamalla insuliinin vaste (myös parantaa akne)
- Jäähtyy tulehdusta, vähentää akne
- Parantaa immuunijärjestelmää, usein taistelemaan flunssa infektioita yhtä tehokkaasti kuin flunssa laukausta (viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat tämän)
- Parantaa mielialaa ja lievittää masennusta
- voit imeä kalsiumia, estää osteoporoosia (itse asiassa, et voi todella imeä kalsiumia ilman D-Vitamiinia!,)
- Taistelee syövän kesyttämään villin lisääntymisen syöpäsoluja
- Vähentää hengitysteiden infektiot
- Lievittää kehon kipuja vähentämällä lihaskouristuksia
lyhyesti sanottuna, sinun täytyy saada tarpeeksi tämän vitamiinin, sinun terveys ja pitkäikäisyys, ja erityisesti akne.
Saada D-Vitamiinia auringosta ensimmäinen, sitten ottaa pillereitä varmuuskopio
Huom: tuote linkkejä loput tämän post ovat affiliate linkkejä, mikä tarkoittaa, että meidän saada korvausta, jos teet ostoksia käyttämällä näitä linkkejä., Lue lisää vastuuvapauslausekkeen sivulta.
kehosi tekee kaikki D-Vitamiinia, se tarvitsee muutaman päivän vain 10-15 minuuttia koko kehon altistumista auringolle (ajatella uimapuku), riippuen leveyttä ja ihon pigmentti. Mitä tummempi ihosi on, ja kauempana päiväntasaajasta elät, sitä kauemmin sinun on pysyttävä auringossa.
Vältä useimpia aurinkovoiteita, sillä ne estävät ihoasi tuottamasta D-vitamiinia (Jos ihosi ei saa aurinkoa, miten voit valmistaa D-vitamiinia?), ne myrkyttävät ihosi parabeeneilla, kemikaaleilla ja säilöntäaineilla, ja ne tukkivat ihohuokosesi.,
minä vain käyttää aurinkovoidetta, kun olen ollut auringossa tarpeeksi kauan saada minun suurin D-Vitamiinin annoksen päivässä (no, ennen kuin auringonpolttama), ja olen vain käyttää öljy-free, non-comedogenic aurinkovoiteet, jossa ei ole parabeeneja tai muita haitallisia kemikaaleja.
Ne ovat kalliimpia, mutta ne vähentää myrkyllisten kuormitusta kehon, jolloin kehon painopiste enemmän korjaaminen itse (ja teidän akne).
Voit tarkistaa ASIANTUNTIJATYÖRYHMÄN on luettelo suositelluista turvallinen aurinkovoiteet – haluamme ja käyttää tätä, koska spray ei ole niin paksu ja kalpea kuin useimmat mineraali aurinkovoiteet.,
sinä päivänä, jona et saa auringonpaistetta – joka useimmille tulee olemaan suurin osa päivistä – ota D-vitamiinilisä. En suosittele ton täydentää tyhjentää akne, kuten syöminen anti-inflammatorinen ruokavalio on paljon tehokkaampaa, pitkäkestoista ja syvälle meneviä kuin ottaa pillereitä.
D-vitamiini on aivan liian kriittinen terveydelle kitsasteltavaksi.
Liian monet ihmiset elävät sateinen, pilvinen ilmasto suurimman osan vuotta, jossa he eivät voi saada tarpeeksi D-Vitamiinia luonnollisesti (ota se minulta – minä kasvoin Seattlessa, harmaa ja sateinen pääkaupunki Osavaltiossa!,) tai he työskentelevät sisätiloissa tai istuvat sisällä tietokoneella sen sijaan, että menisivät ulos ja saisivat auringonpaistetta. 75% amerikkalaisista on vajavainen D-vitamiinissa! Se on paha uutinen aknelle.
(tärkeä poikkeus tähän lisäravinteen suositus on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat alttiita saamaan milia, ne pienet, kova kuoppia ihon alle. D-vitamiinin täydentäminen voi pahentaa tai laukaista Milian, kun taas luonnollisen auringon altistuminen voi auttaa vähentämään sitä.,***)
”D-Vitamiini Rikastettu” elintarvikkeet eivät tarjoa tarpeeksi D-Vitamiinia,
Huolimatta siitä, mitä FDA sanoo, et voi saada tarpeeksi D-Vitamiinia ”D-Vitamiini rikastettu” elintarvikkeita, kuten D-Vitamiinia maitoon. (Plus, maito on luultavasti #1 tehokkain akne aiheuttava ruoka-Lue miksi täällä.) FDA: n ohjeet ovat karmean vanhentuneita, eivätkä ne ole jääneet kiinni uusimmista tutkimuksista. Katso miksi seuraavassa jaksossa.
Ota jopa 5000 IU D3-Vitamiinia päivässä
Etsiä D3-Vitamiinia noin 5000 IU pitoisuus per pilleri, ja ottaa yksi päivässä.,
vuodesta 2011 lähtien FDA: n suosittelema D-vitamiinin päiväraha (RDA) on kriminaalisesti Alhainen 600 IU (kansainväliset yksiköt). Uusin tutkimus osoittaa, että tämä ei ole edes lähellä kehoa on todellinen tarve, ja on olemassa ryhmiä of concerned scientists – varsinkin, D-Vitamiini Neuvosto – yrittää lobata FDA nostaa sen suositeltava saanti parantaa lähellä-valtakunnallinen-epidemia D-Vitamiinin puutos.,**
esimerkki: vain 10-15 minuuttia auringossa, iho tuottaa 10 000 IU D-Vitamiinia, joten loogisesti, vaivaiset suositus 600 IU per päivä ei anna sinun lähellä tarpeeksi arvokas ravinteiden jos sinulla ei ole pääsyä aurinko!
5 000 IU – 10 000 IU päivässä on sen sijaan kohde haluat ampua. (Ja sinun ei tarvitse huolehtia paljon noin myrkyllisyys, koska tarvitset varmaan ottaa yli 50 000 IU päivässä useita kuukausia, ennen kuin lähestyy myrkyllistä tasoa – mutta pysytään hyvin alle, ok?,)
– Se on ehdottomasti tärkeää, että olet ottaa oikea tyyppi D – Vitamiini- esimerkiksi, D2-Vitamiini (ergokalsiferoli) on yleisesti todettu apteekit, mutta suurin osa nykyinen tutkimus viittaa siihen, että D2 ei ole läheskään yhtä tehokas kuin luonnollinen auringon saatu D-Vitamiinia.
sen Sijaan, varmista, että olet saada kolekalsiferoli, tunnetaan myös D3-Vitamiinia, joka tarkasti jäljittelee luonnollinen D-Vitamiini ihoa ja tekee suoralta auringon.
Jos et löydä D3, 5,000 IU määrät, voit ostaa pillereitä vähemmän D ja pinoa ne (esim. ota 5 kapselia päivittäin 1 000 IU D3)., Toisena vaihtoehtona, tämä brändi on edullinen valinta, joka ei sisällä mitään kasviöljyjä tai muita ongelmallisia ainesosia.
kun sinun pitäisi ottaa vähemmän D – vitamiinia
kuten sanotaan, annos tekee myrkystä-ja enemmän ei ole aina parempi. 5 000 IU D3-pillerin ottaminen ei välttämättä ole paras asia jokaiselle rakkaalle lukijallemme, joten kuuntele tarkkaan.
Ellei ohjannut pätevä terveydenhuollon ammattilainen, voit (ja pitäisi) ottaa vähemmän D jos:
- Olet ottaen muita lisiä, jotka sisältävät D-vitamiinia (kuten kalanmaksaöljyä, joihin on lisätty D, tai monivitamiini)., Lue lisää tarroja selvittää, kuinka paljon D saat niistä, ja säätää vastaavasti.
- saat säännöllisesti aurinkoa. Kuinka paljon vähentää vähän arvailemaan, mutta käyttää auringolle altistuminen ohjeet edellä arvioida, kuinka lähellä olet saada 100% D auringolta, ja täydentää loppuosan.
- ruokavaliossasi ei ole vahvoja A-vitamiinin lähteitä, kuten käynyttä kalanmaksaöljyä tai maksaa. A-ja D-vitamiinit toimivat yhdessä kehossa ja niiden on oltava tasapainossa., Joten jos et ole täydentämällä fermentoitu kalanmaksaöljy, tai syö neljäsosa kiloa maksan viikoittain, suosittelemme, että otat vain 2,000-3,000 IU D3 päivittäin.
Jos et kuulu johonkin näistä luokista, tämä on hyvä, super-halpa 2 000 IU D3-vitamiini täydentää, ja täällä on 1 000 IU versio.
Yhteenveto – Miksi D-Vitamiini on #1 Akne Vitamiini
D-Vitamiini:
- Jäähtyy tulehdus (vähentää punoitusta ja turvotusta akne)
- Parantaa immuunijärjestelmää (jolloin ihon päästä eroon myrkkyjä paremmin, ja jolloin se on helpompi taistella akne bakteerit)
- Parantaa mielialaa (vähentää stressiä, alentaa kortisolin tasot ja parantaa akne)
tietenkin, jos syöt pro-inflammatorinen ruokavalio, saa tarpeeksi unta, ja ei elää tasapainoista elämäntapaa, ei määrä D-vitamiinia ei saa aikaan näitä vaikutuksia, paljon vähemmän paranna akne.,
useimmille meistä pelkkä täydennyksen – edes D – vitamiinin kaltaisen voimakkaan-ottaminen ei riitä parantamaan aknea kokonaan.
siksi kirjoitimme kirjan siitä, miten voit parantaa aknesi ruokavaliolla ja elintavoilla – Katso tästä!
Saada sun iholla lähes joka päivä, tai ottaa jopa 5000 IU D-Vitamiinia päivässä, varsinkin jos työskentelet sisätiloissa ja/tai live-harmaa, sateinen ilmasto. Saamalla sunshine-vitamiinin osana kirkasihoista ruokavaliota ja elämäntapaa, huomaat parantunut yleinen terveys ja suuri parannus akne.,
valmiina selkeään Ihohaasteeseen?
sinullakin voi olla kirkas iho. Jää lukemaan hetkeksi ja / tai nappaa kirjamme, niin saatamme sinut läpi koko prosessin!
i (Devin) on parantanut aknea itselleni kestävällä, täysin luonnollisella ruokavaliolla+elämäntapamenetelmällä, ja haluan jakaa tämän mahdollisimman monen ihmisen kanssa.
Jos löydät arvokkaita vinkkejä tältä sivustolta, jaa se akneen kamppailevan ystävän kanssa. Haluaisit heidän jakavan sen kanssasi. 🙂
Vastaa