mikä on D-vitamiinin puutos?
D-vitamiinin puutos tarkoittaa sitä, että et saa riittävästi D-vitamiinia pysyäksesi terveenä.
miksi tarvitsen D-vitamiinia ja miten saan sitä?
D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia. Kalsium on yksi luiden pääkomponenteista. D-vitamiinilla on merkitystä myös hermostossa, lihaksissa ja immuunijärjestelmässä.,
D-vitamiinia saa kolmella tavalla: ihon, ruokavalion ja lisäravinteiden kautta. Elimistö tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti auringonvalolle altistumisen jälkeen. Mutta liian suuri auringolle altistuminen voi johtaa ihon ikääntymiseen ja ihosyöpään, joten monet ihmiset haluavat saada D-vitamiininsa muista lähteistä.
kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen?
päivittäin tarvitsemasi D-vitamiinin määrä riippuu iästä., Suositellut määrät, kansainvälistä yksikköä (IU), ovat:
- Syntymän, enintään 12 kuukautta: 400 IU
- Lasten välillä yksi ja 13 vuotta vanha: 600 IU
- Nuorten välillä 14 ja 18 vuotta vanha: 600 IU
- Aikuiset 19-vuotiaista 70 vuotta vanha: 600 IU
- Aikuisille 71 vuotta ja vanhemmat: 800 IU
- raskaana olevat Naiset ja imetys: 600 UI
ihmiset, joilla on korkea riski D-vitamiinin puutos saattaa tarvita enemmän. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon tarvitset.
mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutoksen?,
se Voi olla että sinulla ei ehkä ole tarpeeksi D-vitamiinia eri syistä:
- Eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavalioosi
- Ei ime tarpeeksi D-vitamiinia ravinnosta (ongelma imeytymishäiriö)
- Ei saa tarpeeksi auringonvaloa
- maksasi tai munuaisesi eivät voi muuntaa D-vitamiinin osaksi sen aktiivinen muoto kehossa
- Ottaa lääkkeitä, jotka häiritsevät kehon kyky muuntaa tai imeä D-vitamiini
Kuka on vaarassa D-vitamiinin puutos?,
Jotkut ihmiset ovat lisääntynyt riski D-vitamiinin puutos:
- imettävät vauvoja, koska äidinmaitoon ei ole hyvä D-vitamiinin lähde.,
- ihmiset, joilla on sarkoidoosi, tuberkuloosi, histoplasmoosi, tai muita granulomatoottinen sairaus (tauti, jossa granuloomat, solu-kokoonpanojen aiheuttama krooninen tulehdus)
- ihmiset, joilla on joitakin lymfoomat, syövän tyyppi
- ihmiset ottavat lääkkeitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin aineenvaihduntaa, kuten Kolestyramiini (kolesterolilääke), antikonvulsanttien, glukokortikoidit, sienilääkkeet, ja HIV/AIDS-lääkkeet
keskustele terveydenhuollon tarjoaja, jos olet vaarassa D-vitamiinin puutos., Verikoe voi mitata D-vitamiinin määrän elimistössä.
mitä ongelmia D-vitamiinin puutos aiheuttaa?
D-vitamiinin puutos voi johtaa luuntiheyden menetykseen, mikä voi johtaa osteoporoosiin ja murtumiin (luunmurtumiin).vakava D-vitamiinin puutos voi johtaa myös muihin sairauksiin. Lapsilla se voi aiheuttaa riisitautia. Riisitauti on harvinainen sairaus, joka saa luut pehmenemään ja taipumaan. Afroamerikkalaisilla pikkulapsilla ja lapsilla on kohonnut riisitaudin riski., Aikuisilla vaikea D-vitamiinin puutos johtaa osteomalasiaan, joka aiheuttaa heikkoja luita, luukipua ja lihasheikkoutta.
tutkijat tutkivat D-vitamiinia sen mahdollista linkittää eri sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine, syöpä-ja autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosi. Lisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin D-vitamiinin vaikutukset näihin sairauksiin voidaan ymmärtää.
Miten saan lisää D-vitamiinia?,
On olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka luonnollisesti on jonkin verran D-vitamiinia.
- rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
- naudan maksa
- juustoa
- sienet
- munankeltuainen
voit myös saada D-vitamiinia täydennettyjä elintarvikkeita. Voit etsiä ruokatarroista, onko ruoassa D-vitamiinia., Elintarvikkeita, jotka ovat usein lisätty D-vitamiini ovat:
- Maito
- Vilja
- oranssi Mehu
- Muut maitotuotteet, kuten jogurtti
- soija Juomia
D-vitamiini on monissa multivitamins. On olemassa myös D-vitamiinia, sekä pillereitä ja nestettä bebés.Si-sinulla on D-vitamiinin puutos, se käsitellään täydentää. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon sinun on otettava, kuinka usein sinun pitäisi ottaa niitä ja kuinka kauan.,
voiko runsaan D-vitamiinin nauttiminen olla haitallista?
liian suuren D-vitamiinin (tunnetaan D-vitamiinitoksisuutena) saaminen voi olla haitallista. Myrkytysoireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, ummetus, heikkous ja laihtuminen. Ylimääräinen D-vitamiini voi vaurioittaa myös munuaisia. Liika D-vitamiini nostaa myös veren kalsiumpitoisuutta. Veren korkea kalsiumpitoisuus (hyperkalsemia) voi aiheuttaa sekavuutta, desorientaatiota ja sydämen rytmihäiriöitä.,
suurin osa D-vitamiinitoksisuustapauksista ilmenee, kun joku ottaa liikaa D-vitamiinilisää.ylimääräinen auringolle altistuminen ei aiheuta d-vitamiinimyrkytystä, koska keho rajoittaa sen tuottamaa määrää.
Vastaa