Ajoittainen paasto lupaa paremman terveyden ja pidemmän elämän, mutta toimiiko se?
liikalihavuus epidemia on poikinut kotiteollisuutta laihtuminen järjestelmiä. Tällä hetkellä muodissa on ajoittainen paasto, johon kuuluu vuorotellen väliajoin äärimmäisen kalori vähentäminen kausia normaali syöminen., Kannattajat ajoittainen paasto hoito väittävät, että se auttaa karistanut puntaa nopeammin kuin perinteiset ruokavaliot, sekä vähentää tulehdusta ja muiden sydänsairauksien riskejä.
Mikä on ajoittainen paasto?
Kaikki ruokavaliot saavuttaa laihtuminen kautta sama yhtälö — otat vähemmän ruokaa energiaa joka päivä kuin elimistö palaa normaaliin toimintaan. Ajoittainen paasto saavuttaa tämän tavoitteen vakavasti rajoittaa kaloreita tiettyinä viikonpäivinä tai tiettyinä tuntia päivän aikana. Teorian mukaan ajoittainen paasto auttaa vähentämään ruokahalua hidastamalla elimistön aineenvaihduntaa.,
”Yksi kuvio, joka on tullut erittäin suosittu on ns 5:2 ruokavalio”, sanoo Tohtori Frank Hu, puheenjohtaja department of nutrition at Harvard T. H. Chan School of Public Health. Tämän järjestelmän, syöt normaalisti viisi päivää viikossa, mutta rajoittaa ruoan saanti vain 500-600 kaloria kahtena paastopäivänä. Toinen variaatio ajoittainen paasto kehottaa vuorotellen ”nopea” päivää, jossa voit kuluttaa neljännes tai vähemmän perus kalori vaatimus, ”juhla” päivää, jonka aikana voit syödä mitä haluat.
paastoaminen painonpudotuksen vuoksi?,
tähän mennessä ajoittaista paastoamista arvioineet tutkimukset ovat olleet suhteellisen lyhyitä, ja tutkimukseen on ilmoittautunut vain rajallinen määrä osallistujia. Yksi, joka julkaistiin 1. heinäkuuta 2017, JAMA Internal Medicine, 100 ylipainoisia ihmisiä määrättiin yksi kolmesta syöminen suunnitelmat: rajoittamalla päivittäinen kalorien saanti saman verran joka päivä (samanlainen perinteinen ruokavalio suunnitelma), paasto joka toinen päivä, ja jatkaa normaaleja ruokailutottumuksia. 12 kuukautta kestäneen tutkimuksen päätteeksi molemmat ruokavalioryhmät olivat laihtuneet normaaleihin syöjiin verrattuna., Nopeuttajat eivät kuitenkaan pärjänneet sen paremmin kuin tavalliset kalorinleikkaajat.
karikot ajoittainen paasto
merkittävä osa tässä tutkimuksessa oli erittäin korkea keskeyttäneiden määrä (38%) keskuudessa määritetty paasto hoito. Tämä voi kuvastaa paaston todellista sudenkuoppaa painonpudotuksena. ”Se on ihmisen luonto, että ihmiset haluavat palkita itsensä kun tekee kovasti työtä, kuten liikunta tai paasto pitkään aikaan, joten on olemassa vaara, heittäytyvät epäterveellisiä ruokailutottumuksia ei-paasto päivää,” sanoo Dr. Hu., Lisäksi paastoaikojen jälkeen on voimakas biologinen ponnistus ylensyömiseen. Ruokahalua hormonit ja nälkä keskus aivoissa mennä ylikierroksilla, kun olet vailla ruokaa.
Mutta ajoittainen paasto voi olla hyödyllinen vaikutus ruokavalio psykologia joillekin ihmisille, sanoo Kathy McManus, johtaja, Department of Nutrition at Harvard-sidoksissa Brigham ja Naisten Sairaala. ”Yksi potilaistani oli vahvasti sitä mieltä, ettei hän halunnut vaivautua seuraamaan kaloreita ja täyttämään ruokatietoja., Sen sijaan hän valitsi 5:2: n paaston, joka on toiminut hänelle tähän mennessä hyvin.”Päätavoitteena on kehittää terveellinen ruokakuvio, joka on kestävä ja voi ajan mittaan tukea painonpudotusta, McManus sanoo. Jaksottaisen laihduttamisen ei ole toistaiseksi osoitettu täyttävän tätä keskeistä kriteeriä.
Jotkut kaupalliset yritykset ovat alkaneet markkinointi pakattu ateria suunnitelmat suunniteltu erityisesti ajoittainen paasto. Vaikka tämä voi tehdä prosessista helpompaa joillekin ihmisille, nämä tuotteet ovat yleensä kalliita—noin 300 dollaria viikon edestä ruokaa.,
Osa kiehtoo ajoittainen paasto syntyy tutkimukset eläimillä osoittavat, että paasto voi vähentää syöpäriskiä ja hidastaa ikääntymistä. ”Yksi hypoteesi on, että paastoaminen voi aktivoida solumekanismeja, jotka auttavat lisäämään immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentämään krooniseen sairauteen liittyvää tulehdusta”, sanoo tri Hu. Vaikka se on totta, että päästä eroon liikaa rasvaa parantaa henkilön metabolisen profiilin ja alhaisemman sydän-ja verisuonitautien riskiä, hän sanoo, ei ole vahvaa näyttöä siitä, että paasto lisää terveyshyötyjä kuin muut laihtuminen strategiaa.,
joiden ei pidä kokeilla ajoittaista paastoamista
Jos harkitset ajoittaista paastoamista, keskustele asiasta lääkärin kanssa. Aterioiden väliin jättäminen ja rajalliset kalorit voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes. Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä verenpaineeseen tai sydänsairauteen, voivat myös olla alttiimpia elektrolyyttihäiriöille paastosta. Tri Hu sanoo, että elämme myös myrkyllisessä, lihavuusongelmaisessa ravintoympäristössä. Joten tarvitset vahvan sosiaalisen tukiverkoston kestämään hyvin vähäkalorisia päiviä pitkän matkan aikana.
Vastaa