Joskus se voi tuntua mielesi toimii sinua vastaan. Yrität elää elämääsi, mutta aivot eivät lopeta keskittyen pahoja asioita voi tapahtua. Tapahtuipa näitä asioita todella, tällaiset ajatukset voivat olla turhauttavia-ja uuvuttavia. Vaatii paljon energiaa olla huolissaan koko ajan!
tunnetta, jonka tuntee, kun murehtii koko ajan, kutsutaan ahdistukseksi., Kehosi ehtyy, ja mielesi kiinnittyy siihen, mistä olet huolissasi. Voi olla vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Ahdistus voi vaikuttaa myös ruokahaluun ja vaikeuttaa nukkumista.
pieni ahdistus voi olla hyödyllistä. Jos esimerkiksi ahdistuu tulevasta tentistä, se saattaa motivoida opiskelemaan niin, että tuntee olevansa valmiimpi. Ahdistus voi kuitenkin helposti karata käsistä. Jos on niin ahdistunut, ettei voi keskittyä opiskeluun, ahdistuksesta ei ole enää hyötyä.,
ahdistuneisuuden vähentäminen hetkessä
jos ahdistuneisuus on riistäytynyt käsistä, on se ensin saatava hallittavalle tasolle. Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta joidenkin harjoitusten avulla pitäisi pystyä löytämään muutamia selviytymistaitoja, joita voi käyttää. Muutamia yksinkertaisia, joita voit kokeilla, ovat syvä hengitys, liikunta ja päiväkirjaan kirjoittaminen.
Kun ahdistus on hieman pienempi, voit alkaa miettiä, mitä oikeasti tapahtuu: Mitä on ahdistus yrittää kertoa sinulle?,
murehtiminen tosielämän ongelmista
on luonnollista tuntea ahdistusta jostain, mitä realistisesti voisi tapahtua. Jos on esimerkiksi muuttamassa uuteen kaupunkiin, totta kai jännittää-koko elämä on muuttumassa! Mutta kun sinne pääsee ja on ehtinyt asettua, ahdistus todennäköisesti menee ohi.
anna sillä välin itsellesi tietty määrä aikaa—vaikkapa puoli tuntia—istua ahdistuneisuutesi kanssa. Tee lista kaikesta, mitä voit tehdä valmistautuaksesi siihen, mistä olet huolissasi., Seuraavan kerran kun tunnet olosi ahdistuneeksi, käytä selviytymistaitoa ahdistuksesi nostamiseksi hallittavalle tasolle, katso sitten listaasi ja katso, onko siinä mitään, mitä voit tehdä. Entä jos ei ole? Käytä selviytymistaitoa ja siirry eteenpäin.
Irrationaalinen huolestuttaa
Kun huolet ovat jotain, että on erittäin epätodennäköistä, tai jos olet suhteettoman huolissaan jotain suhteellisen pieni, ahdistusta pidetään irrationaalinen. (”Irrational ”on toinen sana” ei realistinen.”) Joskus, kun ihmiset tajuavat pelkojensa olevan järjettömiä, he lakkaavat murehtimasta niitä asioita., Näin ei kuitenkaan aina tapahdu, varsinkaan jos on ahdistuneisuushäiriö. Jos epäilet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ota mielenterveysseula selvittääksesi, onko se todennäköistä. Ahdistuneisuushäiriöt ovat onneksi hoidettavissa.
Vastaa