Esimerkkejä Kohtalainen ja Voimakas Fyysinen Aktiivisuus

Liikunta-asiantuntijoiden mitata toimintaa metabolinen ekvivalentti, tai METs. Yksi kohtaaminen määritellään energiaksi, jota hiljaa istuminen vaatii. Keskimääräinen aikuinen, tämä on noin yksi kalori per 2,2 kiloa kehon paino per tunti; joku, joka painaa 160 kiloa polttaa noin 70 kaloria tunnissa, kun istuu tai nukkuu.,

Kohtalaisen toiminta ovat ne, jotka saavat sinut liikkuvat tarpeeksi nopeasti tai tarpeeksi sinnikkäästi polttaa pois kolme-kuusi kertaa niin paljon energiaa minuutissa kuin teet, kun olet istuu hiljaa, tai harjoituksia, että kello 3 6 METs. Reipas-intensiteettinen toiminta polttaa yli 6 metsiä.

Yksi rajoitus tämän tapa mitata liikunnan tehoa on, että se ei pidä siitä, että jotkut ihmiset ovat korkeampi kunto kuin toiset., Näin ollen kävely 3 4 mailia-per-tunti pidetään vaatia 4 METs ja olla kohtalaisen toimintaa, riippumatta siitä, kuka tekee activitya nuori maratoonari tai 90-vuotias isoäiti. Kuten voitte kuvitella, reipasta kävelyä olisi todennäköisesti helppo toimintaa maratoonari, mutta hyvin vaikeaa toimintaa isoäiti.

tässä taulukossa annetaan esimerkkejä kevyestä, kohtalaisesta ja voimakkaasta aktiivisuudesta terveille aikuisille.