Vaikka äitiys on kaunis ja täyttää vaiheessa, useimmat uudet äidit yrittävät saada takaisin ennen raskautta muoto. Kuitenkin C-osan jälkeen elimistö tarvitsee aikaa parantua ensin. Itsensä pakottaminen pudottamaan ne ylimääräiset kilot on haitallista ja voi aiheuttaa turhia komplikaatioita. Tässä artikkelissa, annamme sinulle joitakin tehokkaita ja turvallisia tapoja vähentää vatsa jälkeen C-osassa toimitus.,
Video: Kuinka Vähentää Vatsa Rasvaa Jälkeen keisarinleikkauksella Toimitus (Helppo Harjoitukset & Vinkkejä)
Kuinka Kauan Sinun Tulisi Odottaa Aloittaa Käyttäessään ja Miksi?
lääkärit neuvovat odottamaan 6-8 viikkoa ennen harjoitusten aloittamista., Ei odottaa kehon toipua täysin voi olla tuhoisia seurauksia, kuten:
-
- Raskas synnytyksen verenvuoto
- Lihasten ja nivelten vammat
- Avaamisen kirurgiset viillot
Joten, saada ensi käden lausunto lääkäriltä ennen lyömällä kuntosalilla uudelleen.,
Vinkkejä Vähentää Vatsa Rasvaa Jälkeen keisarinleikkauksen
treenata vatsa rasvaa voi tuntua pelottava, mutta me vakuuttaa teille, että se on helposti saavutettavissa näitä vinkkejä:
Hieronta
– Kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen, voit turvallisesti saada post-raskauden hieronta. Nämä hieronnat hajottavat vatsarasvaa ja auttavat menettämään nesteitä imusolmukkeista, mikä vähentää vyötäröäsi. Vältä kuitenkin vatsan aluetta alkupäivinä ja keskity vain selkään, käsiin ja jalkoihin., Neljä viikkoa synnytyksen jälkeen, kun arpikudos alkaa muodostaa, vatsan alue voidaan hierotaan ilman kipua.
Move Your Body
C-osa leikkaa läpi joitakin vatsan lihaksia, jolloin pussi rasvaa vatsan. Tämä aiheuttaa stressiä vatsalihaksille ja lantionpohjalle. Joten, on tärkeää odottaa 6-8 viikkoa ennen kuin yrität raskaita harjoituksia. Kävely on vähävaikutteinen liikunta, joka polttaa kaloreita turvallisesti. Mene kävelylle lapsesi kanssa vähintään kolmesti viikossa.,
Syö Terveellisesti
Kaikki uudet äidit tarvitsevat paljon energiaa, kun he imettävät. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja täynnä riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä makeisia ja tuotteita, joissa on tyydyttyneitä rasvoja, kuten ghee, paistettuja ruokia, voita ja hiilihapotettuja juomia. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Pidä ruokapäiväkirja ja kirjaa syötävät ruoat päivässä ja sen kalorimäärä. Tämä auttaa sinua pitämään kiinni määritellystä annoskoosta.,
Sitoa Masu
Voit tehdä masu sitova sen jälkeen, kun haava on täysin parantunut. Tässä vatsa on sidottu siteeltä näyttävään musliiniliinaan. Vatsan sitomisen uskotaan työntävän vatsan sisään.
Imetys
Tämä on yksi helpoimmista tavoista menettää vatsa rasvaa. Imetä vauvaa 6 kuukautta keisarileikkauksen jälkeen. Ei vain imetys polttaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä, mutta se myös vapauttaa oksitosiini-hormoni, joka stimuloi kohdun supistukset, ja auttaa kohtu palata sen ennen raskautta kokoa.,
Juo Paljon Vettä ja Nesteitä
Juo runsaasti vettä post-toimitus. Tämä ei ainoastaan auta ylläpitämään nestetasapainoa elimistössä, vaan myös polttaa ylimääräinen rasva vyötärölläsi. Sitruunavesi on hyvä kotilääke detoxiin ja vähentää painoa. Voit sekoittaa sitruunamehua ja hunajaa haaleaan veteen ja juoda sen kerran päivässä, mieluiten aamulla.
Nukkua Riittävästi
Yksi tapa, voit saavuttaa unen ja masu tavoitteita on saada vähintään 5 tuntia unta., Se on vaikeaa,mutta annamme sinulle temppu – nukkua, kun vauva nukkuu! Tämä parantaa myös henkistä terveyttä.
Jooga Vähentää Vatsa Rasvaa
Voit harjoitella jooga jälkeen C-jakso vähentää vatsa rasvaa. Jooga auttaa sävyttämään ja vahvistamaan vatsalihaksia. Se auttaa myös uusia äitejä käsittelemään stressiä ja muutoksia. Se tulisi kuitenkin aloittaa vain 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Jos olet aloittelija, ota avuksi sertifioitu joogaohjaaja ja aloita yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla., Joitakin jooga aiheuttaa, voit yrittää vähentää vatsa rasvaa ovat:
- Bhujanga Asana: Tämä käärme aiheuttaa auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia.
- Pranayama: Pranayama työntää vatsasi sisään.
- Suryanamaskar: Kun opit normaali asanat, voit jatkaa Suryanamaskar.
Harjoituksia Vähentää Vatsa Jälkeen Keisarinleikkauksen
On olemassa useita harjoituksia vähentää vatsa rasvaa jälkeen keisarinleikkauksella., Voit noudattaa rutiinia, kun toivut ja lääkäri näyttää vihreää valoa. Voit aloittaa lievillä harjoituksilla ja siirtyä vähitellen monimutkaisiin, liikunnanohjaajan opastuksella. Käytä puristusvaatetta leikkaushaavan päällä, jotta paine ei satuta sitä. Jotkut harjoituksia voit kokeilla ovat:
Lantion Kallistuu
Sopimus vatsan lihaksia ja kallistaa lantiota eteenpäin. Voit tehdä tämän istuessasi, seisoessasi tai maatessasi.,
Lankkuja
Pidä kehon push-up asema, kun otetaan kaikki paino alas käsivarret, kyynärpäät, ja varpaat. Pidä vähintään 30 sekuntia ja toista kolmesti.
Kegels
kiristä lantionpohjan lihakset, pidä viisi sekuntia ja vapauta sitten. Muista olla pidättämättä hengitystäsi tämän harjoituksen aikana. Kokeile sitä 4-5 kertaa peräkkäin, ja välissä on 10 sekunnin tauko. Tämä vahvistaa lantionpohjan lihaksia.,
Siltoja
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla hip-leveys lukuun ottamatta. Levitä kätesi pitäen kämmenesi alaspäin. Tuck vatsalihakset ja hitaasti nosta pakarat pois lattialta, jonka jälkeen vatsa ja keskiselkä. Pidä olkapäät maassa. Pidä kymmenen sekuntia ja laske kehosi varovasti takaisin maahan. Toista tämä harjoitus noin 4-6 kertaa lantion vahvistamiseksi ja vatsan sävyttämiseksi.,
alavatsan liu ’ uta
Tämä harjoitus tavoitteet alemman vatsan lihaksia, joka vaikuttaa C-osassa leikkaus. Makaa jalat maassa, polvet koukussa ja kädet suorina kyljissäsi; anna kämmenesi kohdata alaspäin. Pidä vatsa piilossa ja supistu vatsalihakset hitaasti liu ’ uta oikea jalka suoraan ulos. Nosta jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista vastakkaisella jalalla. Tee tämä 3-5 kertaa oikealla ja vasemmalla jalalla vuorotellen.,
Eteenpäin Mutkia
Seiso suorassa ja hitaasti taivuta alaspäin, kädet teidän puolellanne, kunnes pää on tason polvet. Pidä asento kymmenen sekuntia ja suorista kroppa uudelleen. Toista tämä 4-5 kertaa vahvistaa alaselkää ja polttaa kaloreita keskeltä.
Vatsan Vyö Tasainen Vatsa Jälkeen keisarinleikkauksen
vähentää vatsa rasvaa jälkeen keisarinleikkauksen, voit valita vähentää vatsa vyö. Se tukee kehoasi ja auttaa sinua saamaan takaisin napasi lujuuden synnytyksen jälkeen., Mutta se voi myös vahingoittaa viiltohaavaa, jos äiti on ylipainoinen. Liikkeet, kuten seisominen tai istuminen, voivat olla hyvin kivuliaita toipuessaan keisarileikkauksesta. Vatsavyö pitää vatsaa sisään ja helpottaa kipua.
Muista, että C-osassa on monimutkainen toimitus ja mitään painetta haavan post-toimitus voi häiritä paranemista. Siksi ota yhteys lääkäriin ennen tällaisen vyön kokeilemista.
älä koskaan rasita itseäsi tai jatka liikuntaa, jos tunnet vatsakipua., Jos suunnittelet alkavasi treenata keisarileikkauksen jälkeen, ota ensin yhteys lääkäriin, jotta et vaaranna terveyttäsi prosessissa. Seuraa edellä vinkkejä ja harjoituksia turvallisesti takaisin ennen raskautta hahmo.
Lue Myös:
Harjoituksia tehdä sen Jälkeen, kun Toimitus
Paras Harjoituksia Vähentää Vatsa Synnytyksen Jälkeen
Yoga Jälkeen Toimitus
Kegel (Lantionpohjan) Liikunta Synnytyksen jälkeen
Vastaa