Ankur Vaish (nimi muutettu), 43, ei ole käyttänyt yli kolme vuotta. Hän päätti hiljattain aloittaa kävelyllä. Ensimmäisenä päivänä hän käveli reippaasti noin tunnin ja uupui lopussa. Seuraavana päivänä hän painosti itseään pitämään vauhtia yllä. Kolmantena päivänä hän kuitenkin huomasi väistelevänsä ja onnistui hädin tuskin selviämään 45 minuutista. Hän jätti kävelyn väliin 4.päivänä ja on sen jälkeen erehtynyt rutiineista., Iäkäs naapuri, joka tuskin koskaan kaipaa iltakävelyään ja on tarkkaillut Vaishia, on kertonut yrittävänsä tehdä liikaa liian aikaisin.
kävely on iso osa arkea. Jokainen luottaa siihen, että kävelee päästäkseen jonnekin, vaikka keittiöön tai autoon. Nopeus, jolla ihminen kävelee voivat vaihdella henkilön henkilö, riippuen iästä, pituus jalat, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja biomekaaniset tekijät.
Kun henkilö tarvitsee kävellä nopeammin, gastrocnemius ja soleukselle lihaksia säären tulee olla enemmän aktiivinen., Kävellä mukava nopeus, nilkan, polven ja lonkan nivelissä pitäisi olla optimaalinen liikkuvuus lisätä askelpituus.
ilman merkittäviä ulkoisia tekijöitä, ihmisillä on taipumus kävellä noin 1,4 metriä sekunnissa tai 5 km tunnissa. Vaikka ihmiset pystyvät kulkemaan jopa 2,5 metrin sekuntinopeudella tai 9 kilometrin tuntinopeudella mukavalla tasolla, ihmiset valitsevat tyypillisesti vain pienen toimintasäteen näiden nopeuksien sisällä. Useimmat ihmiset pitävät erittäin nopeita tai hitaita nopeuksia epämukavina. Esimerkiksi vanhukset tai nivelrikosta kärsivät kävelevät mieluummin hitaammin.,
Riippuen syy kävely, on se rotu kävely kilpailu, vapaa-ajan kävelyä tai vaellus, me kävelemään eri nopeuksilla. Jos olet kilpakävelykilpailussa, keskinopeus on etäisyydestä riippuen lähempänä tai jopa suurempi kuin 9 km / h toimintasäde. Jos olet ulkona sunnuntailenkillä tai iltapäivälenkillä koirasi kanssa, nopeus on yleensä lähempänä 5 kilometriä tunnissa.
kävelynopeuden ylläpitämiseen pidemmän aikaa tarvitaan mukava nopeus., Useimmat terveet pystyvät pitämään kävelynopeuden 6 km / h pitempään.
alla on muutamia esimerkkejä, joiden avulla voit löytää nopeus, joka on parhaiten sinulle.
iäkkäiden tai lasten tulisi tuntea olonsa mukavaksi, kun nopeus on 3,5 kilometriä tunnissa.
aloittelevat kävelijät voivat kokeilla 5 kilometrin tuntivauhtia aloittaakseen tavan käydä kävelyllä joka päivä.
keskitason kävelijät voivat ottaa mitä tahansa 6-6, 5 km / h. Kokeile tätä vähintään 40 minuuttia päivässä yhdellä tai kahdella päivällä hieman pidemmillä kestoilla.,
edistyneet kävelijät voivat ponnistaa itselleen 7-7, 5 kilometrin tuntivauhtia. Kokeile tätä 45 minuuttia päivittäin ja kerran viikossa 120 minuuttia.
Jos etsit kävelynopeus pitää sinut terveenä, kokeilla yksi nopeudet kuvattu aiemmin nähdä, missä olet sovi tasoilla. Jatka pari viikkoa päästäksesi kävelytapaan ja lisää sitten kävelynopeuttasi sinne, missä olet mukava.
tärkeintä kävely nopeus ja terveys on johdonmukaisesti kävely, jopa jos sinulla on hidas kävelijä.,
Leandi van Zyl
Urheilu tiedemies, ProSport Fitness & Palvelut, New Delhi
Rakas Lukija,
Business Standard on aina pyrkinyt kovasti tarjota ajantasaista tietoa ja selostus tapahtumista, jotka ovat kiinnostaa sinua, ja ovat laajempia poliittisia ja taloudellisia seurauksia maan ja maailman. Kannustuksesi ja jatkuva palaute siitä, miten voimme parantaa tarjontaamme, ovat vain vahvistaneet päättäväisyyttämme ja sitoutumistamme näihin ihanteisiin., Jopa näinä vaikeina aikoina, jotka johtuvat Covid-19, olemme edelleen sitoutuneet pitämään sinut ajan tasalla ja päivitetty uskottava uutiset, arvovaltainen näkemyksiä ja terävästi selostus ajankohtaisista asioista merkityksellisiä.
meillä on kuitenkin pyyntö.
kun taistelemme pandemian taloudellisia vaikutuksia vastaan, tarvitsemme tukeasi vielä enemmän, jotta voimme jatkossakin tarjota sinulle laadukkaampaa sisältöä. Tilausmallimme on saanut rohkaisevan vastaanoton monelta teistä, jotka ovat tilanneet verkkosisältömme., Enemmän tilausta online-sisältöä voi vain auttaa meitä saavuttamaan tavoitteet tarjota sinulle entistä parempaa ja merkityksellisempää sisältöä. Uskomme vapaaseen, oikeudenmukaiseen ja uskottavaan journalismiin. Tukenne tilausten lisäämisellä voi auttaa meitä harjoittamaan journalismia, johon olemme sitoutuneet.
tukee laadukasta journalismia ja tilaa Business Standard.
Digital Toimittaja
Vastaa