Nopeus, ketteryys koulutuksen tulisi olla yhdistelmä harjoituksia, jotka lisäävät räjähtävää nopeutta, ketteryyttä, koordinaatiota ja verenkiertoelimistön kestävyyttä.
tässä ohjelmassa harjoitusliikkeet tekevät nopeammasta, vahvemmasta ja joka puolella jämäkämmästä urheilijasta. Nämä nopeus harjoitukset ovat suurelta osin plyometrisiä harjoituksia, jotka eivät ainoastaan vähennä reaktioaikaa, vaan myös rakentaa vakautta nilkkoihin, polviin ja lonkkaniveliin, jotta voidaan välttää yleisiä urheiluvammoja.,
nämä nopeampien jalkojen harjoitukset ovat erinomaisia mihin tahansa lajiin, mutta erityisen hyödyllisiä niille, jotka pelaavat jalkapalloa, jalkapalloa, rugbya, lentopalloa ja koripalloa. Tahansa urheilija, joka on liikkua nopeasti ja tehdä usein muutoksia suuntaan kentällä tai kentän hyötyvät valtavasti alkaen säännöllisesti tekemässä ohjelmia, kuten tämä yksi.
Tee tämä rutiini, Kun käytät painoliiviä intensiivisempään haasteeseen ja suorituskyvyn merkittävään parantamiseen.
Miten tämä suunnitelma
Aloittaa 15 minuuttia sydän lämmittää lihaksia ja auttaa ehkäisemään vammoja ja venähdyksiä., Tee jokainen harjoitus määrä toistoja, varmista toistaa harjoituksen molemmin puolin kehoa tarvittaessa. Tee koko harjoitus 2-3 kertaa ennen venyttely perusteellisesti.,
15 Yhden Jalan Sivusuunnassa Humala (kummallekin jalalle)
15 Kyykky Hyppyjä
15 Yhden Jalan Vatsanpuoleinen Humala (kummallekin jalalle)
15 Burpees
15 Sivusuunnassa Hyppyjä
15 Jumping Lunges (vuorotellen)
15 Agility Pisteitä (jokainen jalka)
15 Vuorikiipeilijää
Jäähtyä & Stretch
Onko tämä urheilu koulutus harjoitus 2-3 kertaa läpi kolme kertaa viikossa, alkaa pari kuukautta ennen kauden alkua, jos mahdollista.,
Aina venyttää huolellisesti harjoituksen jälkeen ehkäisemään vammoja ja venähdyksiä; tämä pätee erityisesti urheilijoille, jotka käyttävät monenlaisia liikkeitä valtava määrä dynaaminen ja satunnaista tilanteissa.
Vastaa