ollaan rehellisiä, välillämme olemme kokeilleet lähes jokaista dieettisuunnitelmaa. Alkaen Laihtumiseen Maailman painonvartijat, Paleo ruokavalio ja Flexitarian diet, ei ole paljon emme ole yrittäneet, siinä toivossa, että tämä voisi olla vain yksi.
Mutta joskus se ei toimi niin. Mietimme siis, voisiko jokin vähän vasemmistolaisempi kenttä olla vastaus laihdutusongelmiimme.
Introducing: the fruit diet., Tiedämme, mitä ajattelet :” Täytyykö minun todella elää hedelmäruokavaliolla laihtuakseni?
Don ’t panic, there’ s more to it than you think.
Luotto: Getty Images
fruitarian ruokavalio – mitä se on?
pohjimmiltaan hedelmäruokavalio edellyttää, että syöt hedelmiä sekä pähkinöitä ja siemeniä kaikkien kolmen aterian yhteydessä päivässä. Hedelmät, pähkinät ja siemenet pitäisi myös olla ainoa välipala. Yleinen nyrkkisääntö ruokavalion kanssa on, että syöt vähintään 75% raakoja hedelmiä (painon mukaan) ja 25% pähkinöitä ja siemeniä.,
muuten raakavegaanisena ruokavaliona tunnettu hedelmäruokavalio on veganismin osajoukko.
Monet fruitarians myös seurata laajempaa 75/25 sääntö, joka sanoo, että niin kauan kuin syöt hedelmiä 75% ajasta, se tarkoittaa, että olet teknisesti vielä seuraavat ruokavaliota ja voi syödä hieman enemmän merkittävä, ei hedelmäpohjaiset tuotteet 25% ajasta.
ruokavalio väittää olevansa terveellinen, sillä se jättää laihduttajille vain raakoja, käsittelemättömiä elintarvikkeita.,
Fruitarians on Instagram
fruitarian ruokavalio näyttää olevan erittäin suosittu yli Instagram kanssa hashtag #fruitarian, jossa sosiaalisen median sivusto yli 496.5 k kertaa.
Kuitenkin, huolimatta sen suosio, hedelmä ruokavalio ei todellakaan ole ilman sen arvostelijat.
Mitä tiede sanoo?
yleensä hedelmien syöminen on tietysti hyvä asia. Hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Ja kaikki se hyvä Kama voi jopa auttaa ehkäisemään joidenkin sairauksien, kuten syövän, riskiä. Huoli on kuitenkin se, että hedelmien ei pitäisi viedä koko ruokavaliota.,
Ravitsemusterapeutit ovat huomauttaneet, että tämä ruokavalio on melko rajoittava. Ottaen huomioon, kehomme tarvitsee myös proteiinia, rautaa ja rasvaa toimiakseen kunnolla, riistää itse näiden elintarvikkeiden ryhmät on riskialtis idea. Tohtori Carrie Ruxton, Terveys-ja Ravintolisät tietopalvelu, sanoi, ”haluan varoittaa ottaa suuria määriä hedelmiä ja pois lukien muiden elintarvikkeiden ryhmät. Tämä on, koska hedelmä on vähän proteiinia, terveellisiä tyyppisiä rasvoja, ja useita keskeisiä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, B-vitamiineja, kalsiumia ja jodia.,
”hedelmä on hyvä C-vitamiinin, folaatin, kaliumin ja polyfenolien lähde (terveyteen liittyvät kasvien bioaktiiviset yhdisteet). Se on kuitenkin vain yksi ruoka ryhmä, ja sitä on verrattava proteiinia (pavut, palkokasvit, munat, kala, liha), terveellisiä rasvoja (öljyt, pähkinät, siemenet) ja wholegrains (riisi, pasta, kvinoa).
Yksi ravitsemusterapeutti Laura Jeffers, kirjallisesti Cleveland Clinic, ehdotti myös, että ruokavalio on niin rajoittunut, että se voisi jopa vihje kehosi nälkään tilassa.
ENEMMÄN: Sirtfood Ruokavalio: Juo punaviiniä, syödä suklaata ja silti laihtua!,
Hän kirjoitti, ”vetoamalla pääasiassa hedelmiä ja riistää itsesi tarvitaan vitamiineja, rasvoja ja proteiineja, se on mahdollista työntää kehosi nälkään tilassa. Jos elimistö tuntuu nälkää, se hidastaa aineenvaihduntaa yrittää säästää energiaa elintärkeitä toimintoja.’
Dr Jeffers jopa myönsi, että fruitarian ruokavalio voisi jättää sinut vaarassa joitakin melko pelottava kuulostava ravitsemukselliset puutteet, kuten anemia ja osteoporoosi.,
”Fruitarians usein alhainen B12-vitamiinin, kalsiumin, D-vitamiinia, jodia ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat aiheuttaa anemiaa, väsymystä, uneliaisuus ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö. Alhainen kalsium voi aiheuttaa myös osteoporoosia.”
voitko syödä liikaa hedelmiä?
joten mitkä ovat sen verran hedelmän sivuvaikutukset? Olemme aina kerrottu, että jopa meidän hedelmien saanti, mutta jos olet fruitarian ruokavalio, voi niin paljon sokeria, vaikka se on luonnollista – todella hyvää sinulle?, Ottaen huomioon, että siellä on noin 10 grammaa sokeria keskikokoinen omena, ja American Heart Association suosittelee enintään 36 grammaa päivässä, voit nähdä, kuinka helposti se voi pinota.
Ondrej Matej, Pätevä raakaruoan ravitsemusterapeutti, myöntää, että ruokavaliossa on joitakin varjopuolia. Mutta hän vaatii, että saat sen toimimaan, jos tiedät mitä syödä. ”Jokainen ruokavalio voi toimia, jos tiedät ja sinulla on kaikki tarvittavat tiedot. Negatiivisinta on, että voit saada itsellesi candida-infektion, koska syöt vain hedelmäsokereita”, hän kirjoittaa., ”Sinun täytyy tietää, mitkä hedelmät antavat sinulle terveellisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia, joten ruokavaliosi on tasapainoinen eikä vain perustuu hedelmäsokerit. Avokado ja durian ja nuoret kookospähkinät ovat hyvä terveellisten rasvojen lähde. Lucuma antaa sinulle suuri lähde kuitua, ja goji marjat on suuri lähde aminohappoja.”
mutta Tri Carrie selitti, että runsaiden hedelmämäärien syöminen voi osoittautua terveydelle vaaralliseksi., Hän kertoi GoodtoKnow, ”Syö suuria määriä hedelmiä vahingoksi muiden elintarvikkeiden ryhmät luo epätasapainoinen ruokavalio, joka voi johtaa puutteita ravintoaineita, alhainen energian tasoilla ja ripuli – koska suolistossa ei voida käyttää tämän tason liukoinen kuitu.”
Luotto: Getty Images
Plus, ruokavalio on tehty joitakin vakavasti huonoja lehdistössä viime. Takaisin vuonna 2013, näyttelijä Ashton Kutcher sitoutui fruitarian ruokavalio yhden kuukauden, ennen kuin otat roolin Steve Jobs biopic, Työpaikkoja.,
väitettiin, että Steve itse oli fani ruokavalion, niin, kanavointi-tech moguli metodinäyttelijä tavalla, Ashton alkoi ruokavaliota liian, voidaksemme jäljitellä tech TOIMITUSJOHTAJA.
mutta kaikki sai karmean lopun, kun Ashton joutui sairaalaan vajaan kuukauden dieetin jälkeen. Elokuvafestivaali, Ashton myönsi, ”Ensinnäkin, fruitarian ruokavalio voi aiheuttaa vakavia kysymyksiä, kuten. Päädyin sairaalaan kaksi päivää ennen kuin aloimme kuvata elokuvaa., Olin luhistui, ja haima-arvot olivat täysin sekaisin, mikä oli pelottavaa, ottaen huomioon kaiken.”
Kaiken kaikkiaan näyttää siltä, että syö enemmän hedelmiä on aina hyvä asia – mutta tekee sen vain osa teidän ruokavalio voi olla vaarallista.
Ja Tohtori Carrie toteaa, että vaikka ottaa pääasiassa hedelmä-pohjainen ruokavalio on todennäköisesti johtaa sinua menettää painoa, se ei ole kaikkein ravitseva ateria suunnitelma siellä.,
Hän sanoi, ”mikä Tahansa ruokavalio, joka poistaa koko elintarvikkeiden ryhmät ja rajoittaa vaihtoehtoja johtaa laihtuminen, mutta tämä ei ole terve kestävä vaihtoehto, koska paino tulee kasa uudelleen, kun normaali syöminen jatkuu.
”on parempi laihtua rajoittamalla yleisiä kaloreita, syömällä terveellistä tasapainoista ruokavaliota ja ottamalla enemmän liikuntaa. Kuitenkin, jos ihmiset ovat päättäneet seurata fruitariaani ruokavaliota, ne pitäisi tehdä tämä vain lyhyellä aikavälillä, ja harkita päivittäin monivitamiini/mineraali täydentää plus kala/levä, öljy täydentää osoitteen alitukset välttämättömiä ravintoaineita.,”
Mitä mieltä olet? Kokeilisitko hedelmädieettiä? Kerro meille!
Vastaa