Get Massive on a Tight Budget!

luultavasti yleisin kysymys, jonka kehonrakentajat kysyvät minulta, on ” kuinka paljon syöt päivässä?”Ei mitä-vaikka tietysti saan senkin-vaan kuinka paljon. Minulle, tämä osoittaa, kuinka paljon ihmiset ovat huolissaan siitä, että he syövät tarpeeksi.

– olen kokopäiväinen opiskelija Texas A&M University, ja asun College Station, joka on suuri college kaupunki, joten suurimman osan ajasta kysyä henkilö on mies, opiskelija., Kun vastaan: ”6-7 ateriaa päivässä ja 4 500-5 200 kaloria”, henkilö on hämmästynyt. (Puhun miehistä vain toistaiseksi; naiset ansaitsevat toisen keskustelun). Sitten he antavat tekosyitä, kuten ” minulla ei ole tarpeeksi aikaa ”tai” on liian kallista syödä noin.”

vastaukseni: false, and false. Kuten pääaineena taloustiede ja kehonrakentaja, voin kertoa, että olen sekä ajaa numerot ja laittaa ne testi todellisessa maailmassa. Riippumatta siitä, kuka olet tai missä asut, voit tehdä tämän!,

Tämä on minun suunnitelma auttaa sinua syödä niin paljon kuin voit käsitellä, ja vähän prep aikaa ja vähemmän rahaa kuin olet todennäköisesti tuhlaa jo. Varusteita, reseptejä ja ostoksia-minulla on kaikki tässä. Aloitetaan.

Neljä Keittiö Essentials

Ennen kuin voit saada liikkuvan keittiössä, olet menossa tarvitse asu itseäsi muutamia keskeisiä kodinkoneet: mikroaaltouuni, hidas liesi, riisi liesi, ja George Foremanin tyyli grilli. Sinulla on varmaan jo pääsy ensimmäiseen, mutta usko pois, kolme muuta ovat yhtä tärkeitä.,

niiden avulla voit valmistaa—suurina määrinä, voisin lisätä—kaiken, mitä on tarpeen syödä kuin kehonrakentaja college-ympäristössä. Uuni on mukava olla, kuten liesi ja tehosekoitin, mutta ne eivät ole välttämättömiä, ja useimmat college asuntolan huoneet eivät ole niitä.

alla ovat perusruoat, jotka valmistan jokaisessa välttämättömässä keittiökoneessa. Kannustan sinua menemään nettiin ja tekemään tutkimusta, jotta löydät makuusi sopivat reseptit.

mahdollisuudet ovat rajattomat, eikä hyvälle reseptikokoelmalle ole korviketta.

1., Mikroaaltouuni

käytän mikroaaltouuni lämmittää kaikki valmiina ateriaa. Keitän sillä punaisia perunoita ja bataatteja, joita molempia syön lähes päivittäin. Kokki tahansa peruna mikrossa, varmista, että teet seuraavat:

1. Huuhtele ja kevyesti hangata peruna kädet kylmässä vedessä. Perunat kasvatetaan maassa, joten niissä on yleensä hieman likaa, ja koska ne tulevat tyypillisesti verkkopusseissa, ne poimivat matkan varrella myös muita epäpuhtauksia., Niiden kypsentäminen tappaa kaikki bakteerit, mutta kuka haluaa syödä likaa?

2. haarukalla tökkii muutaman reiän jokaiseen keittämääsi perunaan—ellet pidä räjäytetyn perunan puhdistamisesta mikroaaltouunin sivuilta.

3. keitä perunoita kaksi kerrallaan käärien kukin erikseen märällä paperipyyhkeellä. Tämä auttaa pitämään ne kosteina ja mikroaaltouuni puhtaana.

   pieniä perunoita, kuten punainen ja kultainen perunat, makasi kostealla paperilla pyyhe noin 10-unssi tarjoilua., Keittoaika vaihtelee mikroaaltouunista mikroon, mutta tyypillisesti perunat tarvitsevat 6-8 minuuttia kypsyttämiseen.

   Tarkista valmius veitsellä; jos voit laittaa sen perunan läpi suhteellisen helposti, olet hyvä mennä. Jos veitsi pysähtyy tai tulee vaikeaksi työntää, pop peruna takaisin mikrossa vielä pari minuuttia.

2. Slow cooker

me kaikki tiedämme, kuinka kiireiseksi college-työmäärä voi tulla,minkä vuoksi hidas liesi on pakko. Voit yksinkertaisesti heittää ainekset sisään, peittää sen, kytkeä sen sisään ja unohtaa sen muutamaksi tunniksi.,

Beyond on kätevä kerta-viisas, ruoanlaitto autonromu potin tekee lihaa kevyempi; rasva sulaa pois osaksi mehua/kastike, että olet ruoanlaitto. Se pitää myös asiat mielenkiintoisina, sillä lihojen ja kastikkeiden yhdistelmät ovat äärettömiä.

Oma suosikki lihaa ylivoimaisesti kokki hidas liesi on kana, koska se saa niin lempeä ja helppo syödä. Mutta on olemassa tuhansia reseptejä siellä, joten kehotan sinua kokeilemaan suosikki lihaa ja löytää yksi pidät., Tämä on kuitenkin perusprosessi:

1. Anna hitaan lieden kuumentua noin tunnin ajan. Laita sulatettu liha hitaan lieden pohjalle. Useimmissa hitaissa liedoissa voi olla neljä luutonta kananrintaa kerrallaan.

2. Lisää noin puoli kupillista nestettä auttaa se kokki tasaisesti ja lisää makua. Vettä ja bouillon-kuutiota voisi yksinkertaisesti käyttää, mutta omat suosikkini ovat salsa, vähärasvainen grillikastike ja rasvattomat salaatinkastikkeet, kuten ranch, Italialainen ja balsamic.

3. Let it cook!, Koska liesi toimii miedolla lämmöllä, lihat kestävät yleensä 3-4 tuntia korkealla ja 6-8 tuntia matalalla. Yleinen nyrkkisääntö on, että yksi tunti korkealla on yhtä kuin kaksi matalalla.

4. kun lihasi on kypsytetty, Hae liha haarukalla ja heitä loput sisältö viemäriin.

3. Riisi liesi

Kuten hidas liesi, se on pohjimmiltaan sähköinen potin, että olet vain plug in. Seuraa ohjeita, jotka tulevat riisi valintasi., Pari vinkkiä:

1. laita Bouillon-kuutio riisiin ja veteen. Se antaa riisillesi paremman maun lisäämättä kaloreita.

2. pue riisin kanssa eri vihanneksia ja kastikkeita. Suosikkini ovat mustapavut tai pesto.

4. George Foreman-tyyppinen sähkögrilli

Hanki isoin, minkä voit, joten voit laittaa kerralla paljon ruokaa. Osa suosikeistani grillissä ovat kalkkuna, vähärasvaiset naudanlihapurilaiset ja kananrinnat., Suunnittelun vuoksi ylimääräinen rasva valuu pois, jolloin lihaan voidaan käyttää lihavampia leikkauksia.

Etsi Tottumustesi piilokustannukset

yksi suurimmista lemmikkieläimistäni on ihmiset, jotka sanovat, ettei heillä ole varaa syödä niin kuin kannustan heitä syömään ? heillä on 2 dollarin juoma, jonka he ostivat automaatista.

Sattumalta, että on, kuinka paljon kartonki munien kustannuksia. Tai sitten he nappaavat 8 dollarin Pikaruoka-aterian tai voileivän, joka sattuu olemaan se, kuinka paljon 10 kiloa pikakauraa maksaa Samin klubilla.,

katso mihin pyrin? Jos sinun pitäisi luopua vain yksi pikaruokaa ateria kahden viikon välein ja $2 ostaa joka toinen päivä, että sinulla olisi tarpeeksi rahaa kaikkein ravitseva aamiainen kehonrakentaja voisi kysyä, seitsemän päivää viikossa. Mikä voisi olla terveellisempää kuin kulhollinen kaurapuuroa ja puoli tusinaa kananmunaa?

Kun se tulee alas se, se on yleensä ole investointi rahaa, joka muuttaa ihmisiä pois ja syö kuin kehonrakentaja, vaan pikemminkin investointi aikaa, että ruokaostokset ja prepping aterioita vaatii., Mutta totuus on, että jo vähän kehittynyt suunnittelu tekee shoppailusta tuulta purjeisiin ja säästää samalla rahaa. Tässä on miten:

Club myymälöissä

Ensinnäkin, saada jonkinlainen bulk-ostaa ruokakauppaan, kuten Samin Club tai Costco. Avainsana: access! Se ei tarkoita jäsenyyden ostamista. Olen melkein varma, että vanhempien, perheen ja ystäviä, ei ole yksi meistä, joka ei voinut selvittää, miten saada jäsen-kortti—tai vain jäsen—käyttää yhden iltapäivän kuukaudessa., Tämä vaihe on kriittinen, koska nämä kaupat tarjoavat kaiken mitä suurempi arvo kokoisia ja on hinnoiteltu paljon enemmän kohtuullisesti kuin perinteiset ruokakaupat.

Voit ostaa suuria määriä whole foods club myymälöissä kuten Costco ja Samin Club. Säästä rahaa, osta irtotavarana!

esimerkki: 10-kiloinen säiliö merkki-kaura menee $8 seuran myymälä. Parin käytävän päässä 43-kiloinen ämpäri pitkäjyväistä ruskeaa riisiä maksaa 40 dollaria. Kuvittele, kuinka kauan kestäisit tuon!, Lopuksi nappaa 10-kiloinen punaperunasäkki 6 dollarilla ja 4-kiloinen bataattisäkki 3,50 dollarilla. Hiilarit ratkaisivat.

Kun proteiini on korkein prioriteetti, ostokset normaaliin ruokakauppaan on iso ei-ei. Esimerkiksi suurin osa ruokakaupan pakastekaloista tulee pakattuina 8-Oziin. pussi. Mitä minä sillä teen? Se ei ole vain yksi annos, mutta se maksaa myös lähes yhtä paljon kuin 48-oz. laukkuja, joita saan Samilta! Molemmat kalat ovat kasvatettuja, pakastettuja ja jalostamattomia, ja niiden ravintoarvo on sama.,

kun tartut kalaan, kävelet toiseen pakastimeen ja nappaat 10-kiloisen pussin luuttomia, nahattomia kananrintoja 24 dollarilla. Lisää joukkoon hieman vähärasvaista jauhelihaa ja kalkkunanrintaa, ja sinulla on nyt 4 eri proteiinilähdettä, laskematta mitään proteiinijauhetta, jota saatat käyttää koko päivän.

Kaikki Yhdessä

Hunter Labrada on opiskelija College Station, Texas, ja hän tietää, miten rakentaa lihas budjetti.

nyt kun olemme käyneet läpi sekä hiilareita että proteiineja, tehdään vähän pikamatikkaa., Väittelyn vuoksi leikitään, että meillä kaikilla on samanlainen ruokahalu kuin Shrekillä ja voimme syödä 10 kiloa kaurapuuroa ja 43 kiloa ruskeaa riisiä kahdessa viikossa. (Luota minuun, et voi.)

olen leikannut tämän Ateriasuunnitelman vain proteiineihin ja hiilihydraatteihin, mutta kehotan lisäämään ruokavalioon hedelmiä, kuten banaaneja ja omenoita, ja myös pakastevihanneksia.

Voit myös sub out yksi liha lähteistä, kuten turkki, on vastaava määrä munia.

makrojen kaksi viikkoa

Välisumma: 151 dollaria.,50

tuo on reilusti puhdasta ruokaa 75,75 dollarissa viikossa. Vaikka ymmärrän, että tämä on edelleen näyttää siltä, taloudellinen sitoumus, se on varmasti vähemmän kuin suurin osa opiskelijoista todella kuluttaa ruokaa ja juomia joka viikko.

Jos olet ruokalan kanssa ateriasuunnitelmassa, se on eri juttu. Mutta kerro minulle tämä: käytätkö tuon aterian suunnitelma syödä vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia, ja terveellisiä rasvoja, tai roskaruokaa kuten pizza? Ole rehellinen.,

Täydennyksiä Budjetin

– kaikki rahat voit säästää olemalla fiksu teidän ruokaostokset ja valmistaa ateriat, saatat todella on tarpeeksi rahaa jäljellä investoida hyödyllistä kehonrakennus lisäravinteet. Mutta aivan kuten ruokasi, varmista, että teet vain ostoksia, jotka antavat sinulle eniten bang Oman rahaa.

ensimmäisenä kirjassani on laadukas heraproteiini-isolaatti, koska sen nopea ruoansulatus treenaamisen jälkeen hyödyttää valtavasti., Se antaa minulle myös joustoa pitkin päivää aterioiden kanssa, jos olosuhteet eivät salli kokonaista ruoka-ateriaa.

Kun haluan jatkuva virtaus aminohappoja ja pysyä tunnetta täynnä, olen suuri fani proteiineja, jotka sulautuvat nopeasti, keskipitkän-, ja slow-release proteiineja, kuten Labrada Lean Pro 8. Toinen etu heraproteiini on, että voit tehdä oman ”massanlisääjä” hyppysellinen. Yksinkertaisesti blend heraproteiini-isolaattia, kauraa ja hieman vettä ja jäätä tehosekoittimessa ja nauti.,

seuraavaksi listallani lisiä, joilla ostaa budjetilla, olisi purkki Kreatiinimonohydraattia. Kreatiini on turvallinen, todistettu lihas rakentaja, joka on suhteellisen edullinen. Varmista vain, että saat laatutuotteen, joka käyttää farmaseuttista kreatiinia. Jos haluat lisätä sen lisäksi, seuraavat vaiheet olisivat fish oil täydentää ja monivitamiini.

Se on Sinun

Kehonrakennus ei ole vain tunnin tai kaksi, että olet kuntosalilla ja ravista juo jälkeenpäin. Se on 24-7, 365 päivän elämäntapa vuodessa. Palkkiot ovat kuitenkin ilmeiset., Ei ole väliä kuinka paljon rahaa tai arvovaltaa sinulla on, et voi vain herätä laiha, lihaksikas. Se on ja tulee aina olemaan palkinto kovasta työstä ja omistautumisesta.

college voit törmätä paljon kiusauksia, että repiä sinut ulos kuntosalilla. Varmista, että pakotat itsesi takaisin sisään. Tee työ, niin kehosi muuttuu.

Jos olet sitoutunut pakkaamaan lihakseen ja treenaat kovaa, älä jätä ravitsemustasi sattuman varaan. Sinulla on kaikki mitä tarvitset täällä, ja tavalla, joka toimii jopa paljain luut talousarvioon.,

Mutta ei ole tilaa missään budjetti—iso tai pieni—halpa kaloreita, kuten sooda, karkkia ja viinaa. Joten leikkaa ne pois, ja käytä tuloksia ylpeydellä!