”Mistä aloitan, jos haluan laihtua?”Luulen, että olen kuullut tämän kysymyksen satoja kertoja viimeisten 10 vuoden aikana fitness-alalla. Vaikka kaikkien suunnitelma laihtuminen tulee (ja pitäisi) olemaan erilainen, on varmasti tiettyjä lähtökohdat, jotka toimivat ehdottomasti kaikille.
Et ole yksin, jos et tiedä mistä aloittaa. On paljon ihmisiä aivan kuten sinä ja sinun ei pitäisi tuntea häpeää tai kehtaa kysyä tätä kysymystä., Mutta toivottavasti tämä kirjaus vastaa tähän kysymykseen, ja sinun ei tarvitse kysyä sitä enää – se on minun tavoite!
Aloita näistä 8 laihtuminen vinkkejä:
PÄÄTTÄÄ!
This is the #1 most important thing ever. Pitää päättää, että on kyllästynyt elämään ja on muutoksen aika. Sinun täytyy osua siihen pisteeseen – kukaan ei voi pakottaa sinua tekemään sitä. Sinun täytyy laittaa työhön joka päivä, joten tämän sitoutumisen ja päätöksen on tultava sinulta!,
olen työskennellyt aiemmin ihmisten kanssa, jotka eivät olleet täysin päättäneet, mutta palkkasivat minut muutenkin kouluttajaksi. Se oli hyvin ilmeistä, koska ajo, päättäväisyys ja kaikki kipinät menivät nopeasti. Itse asiassa, monet jopa valehteli minulle siitä, mitä he söivät tai piilottaa sitä minulta, kun haluan tulla sinne! Hmmm … tämä on sinulle (ei minulle!). Sen on ehdottomasti oltava sinulle!
Go for a walk
kävelystä on uskomattomat hyödyt ja sen voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa.
kävely on matalarasitteinen, iskukykyinen liikuntamuoto (toisin kuin juoksu ja hyppy) ja erinomainen rasvanpolttaja., Pitele vain kävelykengät, juoksukengät, treenikengät (ihan sama!) ja mene! Tämä on täydellinen aika kuunnella motivoiva podcasteja, suosikki soittolista tai äänikirja.
Don ’ t think, just walk!
Luoda visio aluksella
Mennä läpi joukko lehtiä ja leikata kuvia unelmiesi elämän, kehon, ajattelutapa, talo, jne. Laita kaikki korkki-tai julistetaululle ja ripusta se paikkaan, jonka näet joka päivä., Katso sitä, kuvittele miltä tuntuu saavuttaa nämä tavoitteet (kyllä, voit sulkea silmäsi) ja päättää, että pääset sinne mitä tahansa.
i have a lot of pictures of Oprah Winfrey and Jillian Michaels on my vision board. Kosketan usein heidän sydäntään ja sitten minun sydäntäni-ikään kuin siirtääkseni näiden ihmisten sydämen, jotka inspiroivat minua itselleni. Ihan sama, kuulostaako se oudolta, teen sen ja se on mahtavaa!
älä juo kaloreitasi-vain vettä!
ei mehuja, ei limsaa, ei urheilujuomia…vain vettä!
Oh ja no diet soda., Keinotekoiset makeutusaineet aktivoivat vielä” palkkioreitit”, jotka aktivoituvat, kun syömme makeita ruokia. Niissä ei kuitenkaan ole kaloreita, joten ei ole mitään sammutettavaa – mikä johtaa yhä epäterveellisempiin ruokahimoihin.
tavoitteena on 35-40 ml painokiloa kohti. Ja lisätään 500-1000 ml tunnissa liikuntaa.
laskimen kärki:
selvitä, kuinka paljon vettä tällä nestevaatimuslaskimella kannattaa juoda.
Määrittele ”miksi”
Miksi haluat laihtua?,
Sinun täytyy kirjoittaa se muistiin ja laita se kaikkialla: visio aluksella, kylpyhuoneen peili, auton, puhelimen, lompakon, työpöytäsi ääressä…saat kuvan!
Se on jotain emotionaalisesti vakuuttava, kuten, ”haluan olla hyvässä kunnossa ja virtaa jahdata minun lapset ympäri ilman tunne hengästynyt”, ”haluan tuntea hyvältä tämä mekko/puku ostin parhaan ystäväni häissä,” tai ”haluan elää pidempään kuin vanhempani.”Älkää joutuko meemin uhriksi, tehkää se niille, jotka sanoivat, että ette voi.” kuka välittää niistä ihmisistä!, Peruuta ne kuin sähköposti-hyvästi!
Tasapaino ja vakaus
Aloita tekemällä harjoituksia, kun tasapainotus yhdellä jalalla tai epävakaalle pinnalle (käynnissä hiekka, työskentelee ulos BOSU pallo, jne.).
Tämä auttaa hermo-järjestelmä toimimaan tehokkaammin, sekä vahvistaa oman ytimen ja stabilointiaine lihaksia, vähentää kipua ja vahinkoa.
Harjoitus:
joillekin suuri Vakaus – & Tasapaino Harjoituksia, katso tämä blogikirjoitus.
aloita ruoan seuraaminen
kuinka paljon syöt? Tiedätkö edes?,
monilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, kuinka paljon kaloreita he syövät. Erään tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine, kaksi ryhmää henkilöitä (yksi historian ruokavalio vastus ja yksi ilman), jotka olivat samanlaisia paino, BMI, kehon rasvaprosentti, koulutustaso ja työhistoria pyydettiin ilmoittamaan, kuinka monta kaloria he luulivat, että he olivat kulutetaan päivässä. Molemmat ryhmät aliarvioivat kalorimääränsä noin 1000 kalorilla tai enemmän!,
toisella puolella kolikon, liian vähän kaloreita voi estää kehon laihdutus ja päästä eroon, että ylimääräistä itsepäinen rasvaa, koska se on nälkään tilassa, kirjaimellisesti. Sinun täytyy syödä tarpeeksi ennen kuin elimistö alkaa polttaa varastoida rasvaa.
nyt, huomaatko, miksi ruokasi seuraaminen on niin tärkeää?
ole läsnä, kun syöt
katsotko televisiota, tietokonetta tai puhelinta syödessäsi? Katseletko edes ruokaasi, kun syöt sitä?
on aika katkaista yhteys syödessäsi. Tiesitkö, että ruoansulatus alkaa silmistäsi?, Silmäsi näkevät ruoan ja sitten suusi tuottaa sylkeesi entsyymejä, jotka käynnistävät ruoansulatuksen ennen nielemistä.
Oh, ja entäpä pureskelu? Pureskeletko ruokasi edes ennen nielemistä vai onko sinulla niin kiire, että tunget vain kasvosi? Vakavasti-ole rehellinen näihin kysymyksiin. Pyri pureskelemaan ruokasi 25 kertaa ennen nielemistä, sitä varten hampaat ovat. Oletko koskaan tuntenut oloasi ilmavaksi ja turvonneeksi syötyäsi? Pureskelua ja antaa ruokaa sekoittaa sylki sen sijaan scarfing alas ennätysajassa voi auttaa valtavasti.,
So, I ’ ve given you 8 places to start. Valitse yksi ja hallitse se ja siirry sitten seuraavaan. Pystyt siihen! Tämä on sinun ”AHA-hetkesi” (kuten Oprah sanoo), joten anna mennä!
***
Vastaa