Harjoitus Viikko : Istuma-Kaapeli Rivit

takaisin tarvitsee paksuus ei vain leveys, kohti meidän nykyinen top kehonrakentaja, selkä pitäisi olla paksu ja lihaisa. Kun takaisin koulutus voit tehdä niin monta kuin yhteensä 15 sarjaa tai jopa 30 sarjaa takaisin, kun lyömällä monista eri näkökulmista täydellinen ja yleistä kehitystä. Kun teet istuu kaapeli rivejä tärkein tavoite on rakentaa takaisin paksuus lausua yksityiskohtaisesti lat levitä tai takaisin kaksinkertainen hauis ammuttu.,

oma mielipiteeni, mutta jalkatreenin vieressä selkäharjoittelu on yksi suosikkini treenattavista ruumiinosista. Sinulla on niin laaja valikoima harjoituksia valita. Itse tykkään istua köysiriveillä. Teen niitä v-tanko kahvalla, suoralla tangolla ja köydellä. Jälkimmäinen ei ole myöskään liian helppo tehtävä.

selkäharjoittelu antaa sen, että Cobra back ”lights out” lat leviää. Mutta korostavat Istuu rivissä ja selkä näyttää paksu pari naudanlihaa laatat, ei ohut arkkia porsaan ulkofileetä., Kaiken tekemämme rinta-ja olkapääharjoittelun takia olkapäät pyöristyvät ja vedetään eteenpäin. Siksi on parasta tehdä ”retraction” rivit tai rivit kädet yhdensuuntaisesti lattian kuin istuvien rivien.

Lihakset Hit

Istuu Kaapeli Rivit painopiste on trapezius lihaksia, latissimus dorsi, että erector spinae, takana deltoids, hauislihas, biceps brachialis, ja kyynärvarren flexors.

Liikkeen

Yleensä tämä harjoitus alkaa kahva, joka tuo pitoa kämmenet toisiaan kohti., Tartu kaksi erillistä kaapelia, kahvat, aseta jalat tukevasti Lohkon edessä, anna kädet ulottuvat eteenpäin tunne venytys latia, sitten vetää kaapelit suoraan takaisin kuin jos olit tekemässä käsipaino rivit.

tunne selkäsopimuksesi täysin, erityisesti selän keskellä oleva stressi. Anna sitten painon palata hitaasti lähtöasentoon taistellen koko matkan. Jälleen nämä ovat erinomaisia, koska jatkuva paine, että kaapelit ylläpitää selässäsi., Muista käyttää käsiäsi vain työkaluina selkäsi työntämiseksi, älä anna heidän tehdä enemmän työtä kuin on pakko.

Myös, varmista, että olet tekemässä niitä oikein on kumppani tai joku paikka on polvi teidän ylempi takaisin-välillä lapaluiden varmista, että sinulla älä nojaa liian, kuten monet tekevät.

Liikunta Muunnelmia

• Korkea Hihnapyörä Paikoillaan Rivi Toimii latia erittäin innovatiivinen kulma! Voit tehdä nämä paikka V-bar tai kiinnitys, jonka avulla voit tuoda kädet lähelle kehon loppuun korkea talja kaapeli., Jos sinulla ei ole muuta kuin normaali vetotanko, tartu siihen kiinni ylikännällä otteella.
• istuvat Yksivartiset Vaijeririvit tehdään V-tangon tai suoran tangon tai muun sijaan yksikätisellä kahvalla. Täällä työskentelemme selän kummallakin puolella toisistaan riippumatta.
• istuu penkillä päin konetta. Jälleen, olla tarpeeksi kaukana, niin että lat on täysin venytetty, kun käsi on täysin laajennettu., Kumartua eteenpäin vyötäröltä, ja vedä taaksepäin, kunnes selkäsi on suorassa, pidä olkavarsi lähellä kuin mahdollista teidän puolellanne, kanssa pää ylhäällä ja jalat mukavasti suoraan edessäsi.
• Köysikaapelirivit auttavat paksunemaan yläselkää. Köyden avulla rivi voit keskittyä yläselkä. Tartu köysi kahvat, aseta jalat tukevasti maassa tai plat muodossa ja anna kädet ulottuvat eteenpäin tunne venytys teidän latia.,

Joka kolmas viikko muutos baareja oman istuma-kaapeli riviä: ensimmäisellä viikolla käyttää köyden, sitten v-bar ja sitten suoraan baariin.

Huomautus: Kun käytät suoraa baari kädet voidaan kämmenet alas tai ylös, niin että antaisi sinulle kaksi ylimääräistä harjoituksia suoraan palkki istuu kaapeli-riviä.