Healthline äskettäin haastatteli jalka ja nilkan kirurgi Rachel Huijaaminen, MD, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Instituutti, noin plantar fasciitis on rappeuttava ärsytystä nivelside, joka yhdistää edessä jalka kantapää. Huijaaminen keskusteltiin siitä, miten juoksijat voivat edelleen olla aktiivinen ja käynnissä turvallisesti, jos he kokevat tämän kivulias tila.,
plantaarifaskiitin yleisiä oireita (lausutaan: fashee-EYE-tiss) ovat kipu kantapään alaosassa ja jalan kaaren varrella. Tämä epämukavuus näkyy ensimmäisenä aamulla noustuaan sängystä ja lievenee muutaman askeleen jälkeen. Juoksijat kokevat kipua myös ponnistusvaiheessa.
lievissä tapauksissa, kun oireet ovat hallinnassa, päivittäinen venyttelyhoito voi helpottaa epämukavuutta., Mutta vaikeissa tapauksissa, Triche neuvoi välttämään korkean vaikutuksen toimintaa, kuten käynnissä, koska se on todennäköisesti tuskallista ja vaatii pitkittynyttä elpymistä.
”Aloita walk-lenkille, tai jotain hieman helpompaa kuin normaalisti tehdä ensin, ja katso, miten se menee,” Huijaaminen kertoi Healthline. ”On tärkeää kuunnella kehoasi, ja jos kipu kasvaa, kehosi kertoo sinulle, että et ole vielä valmis.”
Jos kävely on liian paljon, Huijaaminen ehdotti yrittää cross-koulutus ja vähävaikutteisten toimintaa, kuten uinti, pyöräily tai soutu.,
auttaa minimoimaan epämukavuus plantar fasciitis, lämmetä vähintään viiden minuutin ajan ennen minkäänlaista liikuntaa, Healthline selitti. Vietä muutaman minuutin venyttely jalat, mukaan lukien kantapää ja kaari alue.
Vastaa