olen krooninen ”snackers”. Aina kun on keksejä, sipsejä tai periaatteessa mitä tahansa käsiteltyä näköpiirissä, syön sen, sitten kadun sitä välittömästi. Tiedän, etten voi hyvin. Prosessoidut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, sokeria, natriumia ja kolesterolia, voivat nopeasti jättää sinut turvonneeksi, väsyneeksi ja, no, blah.
i ’ ve decided enough is enough. Halusin ”detox” ruumiini kaikki roskaa olen jatkuvasti laittaa siihen ja huuhtoa pois niin monta myrkkyjä kuin mahdollista.,
auttaa löytää paras detox suunnitelma, käännyin New York City ravitsemusterapeutin Maria Bella, perustaja Top Tasapainoa Ravitsemuksen, New York ja Miami.
Bella opetti minulle ensin, että minun pitäisi lopettaa sanan ”detox.”Hän selittää: ”’Myrkkyjä’ on tullut tällainen villitys viime aikoina, mehu puhdistaa villitys ruokavalion, mutta näitä ei usein ole tieteellisen tutkimuksen varmuuskopioida ne ja jättää sinut tunne väsynyt ja nälkäinen. Tieteellinen totuus on, että kehosi on luonnollinen detox ominaisuuksia, kun ruokavalio on täynnä koko elintarvikkeet kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.,”
vuodelle 2015 Bella haluaa, että keskitymme” trendiin ” eli oikean ruoan syömiseen. Jos koko vuosi koko elintarvikkeet kuulostaa iso sitoumus, Bella on luonut ”Seitsemän Päivän Suunnitelma” lataa ja päivitä kehomme.
Tässä muutamia keskeisiä käsitteitä:
- Kosteuttaa: Juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Juomavesi auttaa huuhtomaan pois myrkkyjä ja natriumia, jotka aiheuttavat paisumista. Myös jano voidaan sekoittaa nälkään, joten muista juoda ennen ateriaa ja aterioiden välillä. (Vihje: Venti Starbucks makeuttamaton vihreä tee lasketaan kolmeksi kupiksi vettä.,)
- Poista sokeri ja alkoholi: haasta itsesi näiden seitsemän päivän ajaksi pois viinasta ja makeisista. Uskalla itse keskittyä täyttämään ruokavaliosi täysillä sen sijaan. Kun päästät irti näistä tyhjistä kaloreista, huomaat valtavan muutoksen siinä, miltä sinusta tuntuu.
- proteiini ja kuitu: mantrasi seuraavat seitsemän päivää (ja ihanteellisesti ikuisesti) on ”proteiini ja kuitu, proteiini ja kuitu!”Yhdistä proteiini ja kuitu jokaisen aterian ja välipalan kanssa, jotta verensokeritasosi pysyy vakaana ja ruokahalusi kylläisenä. Kuitu tulee hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta., Proteiini tulee vähärasvaisista eläinperäisistä lähteistä, palkokasveista, vähärasvaisista maitotuotteista ja pähkinöistä.
- kasvikset, kasvikset, kasvikset: rajattomat kasvikset! Näiden seitsemän päivää, varmista syödä paljon korkea-kuitua, korkea-vesi, vihannekset (pinaatti, kurpitsaa, parsa, artisokat ja kurkku muutamia). Nämä kasvikset auttavat edistämään terveellistä maksan, munuaisten ja ruoansulatuskanavan—kehon luonnollisia detox-järjestelmiä.
- Fat Doesn ’ t Make You Fat: This old idea has to go., Terveellisiä rasvoja, kohtuullisesti, auttaa sinua menettää paisunut, laihtua, ja tarjoavat monia terveyshyötyjä, kuten sydän ja muistin suojaus, luuston terveyden ja enemmän.
- Vähänatrium: Pysy erossa valmiiksi pakatuista tuotteista ja keitoista, jotka lisäävät natriumia ruokavalioosi. Pelkistämällä natriumia elimistö pääsee eroon ylimääräisestä vedestä ja vähentää paisumista.
Tässä on seitsemän aamiainen, lounas, päivällinen ja välipala reseptejä potkia sinut pois teidän 7-day suunnitelma.,
AAMIAINEN
Kurpitsa Parfait
1 kuppi kreikkalainen jogurtti + 1/2 dl kurpitsan sose + 1/2 banaani + 1 rkl pellavansiemeniä + kaneli
253 kaloreita
munanvalkuainen Munakas
1 kananmuna + 1/2 cup neste valkuaiset + 1/2 cup sekoitettu hienonnettu sipuli, tomaatit, pinaatti (kaikki kasvikset sinun halu!). Keitä 1 rkl oliiviöljyä. Lisää yrtit ja mausteet, kuten persilja, tilli, korianteri, cayennepippuri tai paprika.,avokado + kuutioi kurkku, tomaatti ja persilja salaatti + 1 kuppi marjoja
270 kaloreita
Juusto ja Kalkkuna Keksejä
3 oz viipaloitu kalkkunanrinta (Applegate Tiloilla on luonnollinen merkki) + 2 Laughing Cow juusto kiilat + viipaloitu kurkkua, pinaattia ja tuoretta tilliä 2. koko-viljaa crisp-keksejä
260 kaloreita
Loma Kauraa
1/2 cup kaurahiutaleita, keitetty makeuttamaton manteli-tai rasvatonta maitoa + 1/2 dl marjoja + 4 saksanpähkinöitä + kaneli
300 kaloria manteli maitoa; 350 kaloria rasvaton maito
2-Aineena Pannukakkuja
1 muna + 1 banaani, muussattu ja keitetään pannulla suihkutetaan kanssa cooking spray.,d suosikki mausteet ja top 1/4 kupillinen kreikkalaista jogurttia, kanelia ja 2 rkl manteleita
300 kaloria
LOUNAS
Kermainen Vihreä Keitto Turkki Bataatti Puoli Sandwich
Keitto resepti: Pump Up Your Vihreät ”Creamed” Keitto
Voileipä: 1 kpl koko-vehnä leipää + 3 oz kalkkunanrinta + 1/2 bataatti (lämmittää mikrossa 7 minuuttia)
365 kaloria
Butternut Squash Keitto Kalkkuna ja Parsa
5 oz paahdettu kalkkunanrinta, ei iho + 1/2 dl paahdettua parsaa
400 kaloria
Pinaatti-Artisokka Pasta Vihanneksia
Keitä puoli kiloa koko vehnän pasta potin., Kattilassa, kuumenna 2 rkl oliiviöljyä + 1 iso hienonnettu salottisipuli + 4 hienonnettua valkosipulinkynttä + 1 10 oz. laatikko pakastettua artisokkasydäntä, sulatettu ja puolitettu. Lisää yksi kuppi tuoretta pinaattia ja ½ dl kuivaa valkoviiniä, kaada valutetun pastan päälle ja tarjoile.
388 kaloreita, 6 annosta
Piirtynyt Kanaa Avokado ja Kurkku Salaatti
Kausi ja ruskista 1 luutonta, nahatonta kananrintaa 2 rkl oliiviöljyä., Tarjoile 1/2 kuutioitu avokado, 1/2 kuutioitu kurkku, tuore korianteri ja limen mehu
400 kaloria
Spagetti Squash, Kanaa, Sieniä ja Pinaattia
Leikkaa spagetti squash kahtia pituus-viisas, kaivaa siemenet, ja laita liha puoli alaspäin pannulla. Kypsennä uunissa 400 asteessa 45 minuuttia tai kunnes tarjouksen. Kaavi squash haarukalla ja aseta kulhoon. Erillisessä paistinpannu, ruskista kuutioitu kananrintaa ja sieniä, kunnes kana on lopen ja sienet ovat pehmeitä. Vatkaa tuoretta pinaattia höyrylaivassa ja lisää kanaan ja sieniin muutamaksi minuutiksi., Kaada kurpitsan päälle ja tarjoile.
296 kaloria
Artisokka ja Manteli-Täytetyt kananrintaa tarjoillaan terveellisiä bataattiranskalaisia
Vuonna pieni kulho, yhdistä artisokat, pinaatti, mantelit, Parmesaania, oranssi kuori, ja 1/4 tl kutakin suolaa ja pippuria.
leikkaa jokaisen kananrinnan paksuimpaan osaan 2 tuuman tasku. Tunge neljäsosa artisokkaseoksesta jokaiseen rintaan. Mausta Broileri 1/2 tl jokaisella suolalla ja pippurilla.
Kuumenna öljy suuressa paistinpannussa keskikorkean lämmön päällä. Keitä kananrinnat kullanruskeiksi ja kypsennetyiksi, 5-7 minuuttia per puoli.,
ranskalaisille: viipaloi 1 iso bataatti 1/2 tuuman tikuiksi. Spray ruokaöljyä ja sekoita ½ tl kuivattua basilikaa ½ tl kuivattua oreganoa ja suolaa ja pippuria maun mukaan.
296 kaloria
Kymmenen Minuutin Meksikon Tonnikala Salaatti
Yhdistä 1 6-unssi purkki tonnikalaa, jauhelihaa 1 vihreä paprika, 2 hienonnettua purjosipulia, 1/4 cup salsa, 6 paprika-täytetyt oliivit, 2 rkl vähemmän rasvaa majoneesia, 1 rkl limen mehu ja 1/2 tl kuminaa keskipitkän kulhoon. Sekoita haarukalla; mausta pippurilla.,Tonnikala Pihvi Kasvis Medley
Sear 4-oz tonnikala pihvi 2 rkl oliiviöljyä; tarjoile 1 annos kasvis medley
373 kaloria
Höyrytettyjä Basso Fenkoli, Persilja ja Kaprikset
Käytä Aasian-style metalli-tai bambu höyrylaiva kokki basso, fenkoli, persilja ja kaprikset kokonaan
350 kaloreita
Oregano & Sitruuna Sianlihaa Kebab
marinadin yhdistä 1/2 cup sitruunan mehu, 1 rkl öljyä, 2 tl kuivattua oreganoa, 1 tl rosmariinia oksa, 1 murskattu valkosipulin kynsi, 1/4-1/2 tl jauhettua mustapippuria kaikki ainekset suljettavassa pussissa tai ei-reaktiivinen kulhoon.,
leikkaa porsaasta kaikki näkyvä rasva ja leikkaa 1 tuuman kuutioiksi. Laita kuutiot pussiin ja marinoi jääkaapissa 30 minuuttia. (Voit myös heittää vihannekset sisään, Jos haluat. Sienet ja kesäkurpitsa imevät makua erityisen hyvin.). Sillä välin liota puisia vartaita vedessä. Pese ja leikkaa kasviksia kebabille. Kierrekebabit vuorottelevat porsaankuutioiden ja kasvisten välillä. Koosta riippuen teidän porsaan kuutiot ja pituus vartaat, sinun tulee 1 iso tai 2 pientä vartaat per henkilö. Laita sisä-tai ulkogrilliin ja kypsennä 8-10 minuuttia.,
316 kaloria
Tuhti ja Maissi & Musta Bean Chili
Yhdistä 1 lb maanpinnan pyöreä naudanlihaa ja 2 tl suolaa chili jauhe sekoitus suuri paistinuuneihin. Kypsennä 6 minuuttia keskilämmöllä tai kunnes naudanliha ruskistuu murentumaan sekoitellen. Valuta ja palaa pannulle. Sekoita joukkoon 114 unssin pakastemaissi ja mustapapusekoituspussi,114 unssin tölkki rasvatonta, vähemmän natriumia sisältävää naudanlihaa ja 15 unssin tölkki tomaattikastiketta; kiehauta. Peitä, vähennä lämpöä ja hauduta 10 minuuttia. Paljasta ja hauduta 5 minuuttia välillä sekoittaen. Kauhaa chiliä kulhoihin., Top jokainen annos kermavaahdolla ja sipulilla, jos haluat.
300 kaloria
Välimeren Tyyliin, Grillattua Lammasta ja Vihanneksia Yli Vihreät
4 rkl sitruunan mehua, 1/3 dl oliiviöljyä, 1 kynsi murskattua valkosipulia, 1 rkl tuoretta tai kuivaa minttu, 1.5 kg ulkofileetä kuutioituna, 8 vauva bella sieniä, 8 pieni rypäleen tomaatit, 1 keskikokoinen vihreä paprika leikataan 1″ nauhat, 2 pieni kesäkurpitsa kuutio. Marinoi karitsakuutiot yön yli suljettavassa pussissa (sitruunamehu, oliiviöljy, valkosipuli, minttu, suola ja pippuri). Kierrä liha ja kasvikset 15-20 minuutin välein., Tarjoile balsamiviinietikan kanssa tihkuneiden vihreiden yli.
300 kaloria
Mausteinen Musta Papu Burritos
Top pinaatti-tortilla ¼ kuppi mustaa pavut, ¼ avokado viipaleina, kourallinen baby pinaatin lehdet, 1/8 tl valkosipuli jauhetta sirotellaan päälle, ja 1 tl suosikki kuuma kastike.,s
140 kaloreita
10 raaka mantelit + 2 kuivattuja viikunoita tai aprikooseja
120 kaloreita
1 Clementine + 1 kovaksi keitetty muna
110 kaloreita
1 Laughing Cow juusto kiila koko-jyvä cracker omenalohkot
100 kaloria
Selleri varret päällä 1 rkl maapähkinävoita + 10 rusinoita
130 kaloreita
1/2 cup porkkanoita ja kurkkua 1/4 cup hummus
180 kaloreita
Smoothie 1 kuppi raaka pinaatti, 1/2 cup lehtikaali, 1 rkl chia siemeniä, 1 rkl pellavansiemenöljy, 1/2 banaani tai kaki, 1/2 cup rasvaton kreikkalainen jogurtti, vesi
180 kaloreita
Katso lisää reseptejä HealthyWomen.,org.
Vastaa