Se ei ole kaikki noin lankkuja ja rutistus—on paljon pienempi-intensiteetti liikkeitä, jotka harjoittavat lihaksia, nostaa sykettä ja parantaa ryhtiä. Kuten alla oleva rutiini, joka ei edes vaadi seisomaan. Tee tämä piiri 3 kertaa peräkkäin, viettää 30 sekuntia kunkin liikkua. Muista käyttää tukevaa tuolia, jossa ei ole pyöriä. (Hanki litteä vatsa vain 10 minuutissa päivässä lukijalta testatulla liikuntasuunnitelmalla!,)
Jumping Jack
Älä anna nimen hämätä: Täällä ei ole hyppy täällä, koska olet täysin tuettu teidän tuoli. Tämä liike toimii hyvänä lämmittelynä, joka on helppo nivelille. Aloita istuminen jalat liimattu yhteen edessä ja kädet sivuilla. Yhdellä nopealla liikkeellä, ojenna jalat ja kädet pois tähtiasentoon ja tuo sitten nopeasti takaisin. Muista olla kyyristymättä ja käyttää core pitää ylävartalo pystyssä koko ajan.,
ENEMMÄN: 6 Yksinkertaisia Liikkeitä Helpottaa Iskias
Teaser
Istu hyvin edessä tuoli, jossa koko kehon edessään toisella puolella. Nosta sitten kädet eteen ja taivuta 1 jalka ylös ja sisään kohti rintakehää ja pidä. Jos tämä on tarpeeksi haastavaa ydin ja tasapaino, pysy täällä 15 sekuntia, sitten vaihtaa puolta. Jos olet varten suurempi haaste, nosta molemmat jalat, kun puristamalla polvet, nilkat, ja isot varpaat yhdessä ja pidä, istuu pitkä istua luita. Jos pystyt, suorista jalkasi.,
ENEMMÄN: 4 Tuoli Liikkuu Hoikka Lantio Ja Reidet
Puolen Villapaidat
Istua kasvot menosuuntaan, ja pidentää 1 jalka pitkä puolella tuoli. Taivuta toinen jalka ja ojenna se myös sivulle. Tuo kädet pään taakse ja nojaa kohti taivutettua jalkaa. Päästä pidempi jalka pois kehosta, käytä obliques hallita puolella kumartua ja taaksepäin ylös, puristamalla puolin. Älä taivu niin kauas, että jalat irtoavat maasta. (Työ obliques vielä enemmän näillä 4 liikkuu.,)
Takaisin Villapaidat
Istu sivuttain tuolilla molemmat jalat tukevasti istutettu lattialla. Kääri kädet ytimen päälle ja istu niin korkealle kuin pystyt. Ota mukava iso hengittää, ja hengittää rullata takaisin kunnes selkäranka on muodossa ” C. ” Varmista, että jalat pysyvät istutettu lattialle ja tunnet vain työtä abs-välttää takaisin. Pidä solisluut auki, hartiat takana ja alhaalla ja kaula kivasti ja pitkään.,
Vastaa