Hiilihydraatteja popcornissa [onko Popcorn todella Keto Ystävällinen?]

Popcorn on yksi suosituimmista välipaloja planeetalla — jokainen Amerikkalainen kuluttaa 43 litraa popcornia vuodessa keskimäärin. Mutta onko popcorn keto ystävällinen?

valitettavasti siihen ei ole helppo vastata. Riippuen siitä, minkä tyyppinen popcorn haluat syödä, carb laskee (ja yleinen kaloria) voi vaihdella paljon. On keto ruokavalio-tai haluavat mennä yksi-laskemalla net hiilihydraatteja tässä suosittu herkku voi muuttaa miten välipala.,

saattaa yllättää, että microwave popcornissa on matalampi net carb-luku kuin air popcornissa. Mutta pitää katsoa, kuinka paljon popcornia syö pysyäkseen tuon karbiinikaton alla.,

Joten kun nappaa lippusi ensi Marvel elokuva, miettiä kahdesti, mitä koko popcorn tilaat.

Lyhyt Tausta Popcorn

Mahdollisesti valmistetaan ja syödään Perulaiset niin kauan kuin 6000 vuotta sitten, popcorn on saavuttanut suosiota, koska 1800-luvulla. 1890-luvulla, popcorn maker keksittiin — samaan aikaan elokuvat olivat keksitty.

Popcorn on uniikki, mutta sen toimintatapa on yksinkertainen. Popcorn-ytimet sisältävät vettä ja öljyä. Kuumennettaessa ytimet laajenevat ja räjähtävät., Voila, herkullinen välipala!

vaikka tähkämaissia pidetään vihanneksena, popcornit ovat täysjyväviljaa, joten mukana on varmasti joitakin hiilareita. (Ollakseen liian nirso, popcorn-ytimet ovat teknisesti vilja ja hedelmä.)

Suosittu lisäaineita popcorn sisältää:

• Voita
• Suola
• Karamelli
• Juustoa
• Mausteet ja yrtit
• Öljyt
• Suklaa

Kuinka monta yhteensä hiilihydraatteja ovat popcorn?

puhutaan popcorn-ravitsemuksesta. Kokonaiskarbsit tässä välipalassa ovat tärkeitä ymmärtää., (Vieritä seuraavaan kohtaan Verkko-hiilihydraatteja.)

popcornin karbiinipitoisuus riippuu siitä, miten popcornit valmistetaan. Popcornit on parasta jakaa viiteen tyyppiin: mikro -, ilma -, öljy -, pannumaissi ja elokuvateatteri-popcornit.

Ilmeisesti, aina tarkistaa ravitsemus tosiasiat teidän popcorn ostaa, kun katselet teidän carb saanti. Mutta nämä ovat melko hyviä arvioita siitä, kuinka monta yhteensä hiilihydraatteja löydät erilaisia popcorn.

• Mikrowavable popcornissa on melko vähän hiilihydraatteja., Yksi kuppi popcornia tuoreessa mikrossa sisältää 5-10 grammaa hiilihydraatteja. * Useimmat microwavable popcorn tulee pusseissa välillä 12 ja 15 kupillista popcornia.
• Air-popcornilla on alhaisin kalorimäärä, mutta hiilarit ovat korkeampia kuin mikropopcornit. Yksi kuppi ilmaa popcornia sisältää yleensä 7-20 grammaa hiilihydraatteja.
• Öljypopcornit muistuttavat mikro-popcornia karbiinimäärässä. Se häilyy tyypillisesti 5-10 grammaa hiilihydraatteja kupillisen popcornia kohti.
• Kattilamaissin hiilipitoisuus on usein korkeampi., Yksi kuppi poksautettua kattilamaissia sisältää 10-21 grammaa hiilihydraatteja. Myös kattilamaissilla on keskimäärin eniten kaloreita.
• Elokuva-teatteri popcorn on ylivoimaisesti popcorn eniten hiilihydraatteja, jos syöt sen sen natiivi ”annoskoko”. Pieni amme, joka on yleensä missä tahansa 6-11 kuppia (yksittäisiä annoksia) popcorn sisältää vähintään 40 grammaa hiilihydraatteja. Suuren elokuvapopcornin syöminen voi nostaa jopa 120 hiilaria.,

Net Hiilihydraatteja Yksi Kuppi Popcorn

Kun olet laskettaessa ”net hiilihydraatteja”, muista vähentää ravinnon kuitua carb count. Nettokarbeilla tarkoitetaan yksinkertaisesti ruoan sulavia hiilihydraatteja.

popcornissa on jonkin verran kuitua. Keto-tai muita vähähiilihydraattisia ruokavalioita varten vähennä hiilareista kuitua, jotta saat nettohiilarit.,

• Microwavable popcorn: 3-8 net hiilihydraatteja per kuppi
• Ilma-piipahti popcorn: 2-5 net hiilihydraatteja per kuppi
• Öljy-piipahti popcorn: 3-8 grammaa netto hiilihydraatteja per kuppi
• Kettle corn: 8-11 net hiilihydraatteja per kuppi
• elokuvateatteri popcorn: 3-6 net hiilihydraatteja per kuppi (jos et voi rajoittaa itse vain kuppi massiivinen ämpäri)

Kuinka monta hiilihydraatteja ovat elokuvateatteri popcorn?

et Voi vain haju että makea elokuvateatteri popcorn haisee?, Älä tule kiusausta ihan vielä…

Se voi olla vaikea arvioida, elokuvateatteri popcorn on ravitsemus tosiasiat, kun jokainen teatteri valmistelee popcorn eri tavalla.

rehellisesti sanottuna Elokuvateatteri popcornilla tulee olemaan samanlainen määrä hiilihydraatteja kuin kotitekoisella ilmalla popcornilla (todennäköisesti enintään 6 netto-grammaa).

on kuitenkin kaksi tärkeää asiaa harkittavana.

1) Kuinka paljon popcornia ammeessa on?

Kun työntekijät paikalliselta Regal pyöreä teidän popcorn, se on vaikea seurata, kuinka monta kauhallista ne heitti.,

helppo ratkaisu on pyytää tyhjä kupillista vettä, että voit mitata popcorn. Kahdeksan unssia on yhden kupin arvoinen.

tai … voit aina hiipiä digitaaliseen mittakaavaasi. (Liikaa?)

2) Kuinka paljon ”voita” lisätään automaattisesti?

vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa voi ei välttämättä ole vihollinen. Elokuvateattereissa oikea meijeri ”voissa” johtaisi kuitenkin nopeaan pilaantumiseen, minkä vuoksi useimmat ketjut eivät käytä sitä.

elokuvateattereissa maustettu voi on tyypillisesti kasviöljyä, jolla ei ole sijaa keton kaltaisessa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa., Älä anna terveeltä kuulostavan sanan ”vihannes” hämmentää sinua. Kasviöljyt voivat johtaa tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja sekavaan aineenvaihduntaan.

mielenkiintoista on, että kaksi hyvin suosittua ketjua (AMC ja Regal) ylpeilevät kookosöljyn käytöllä maissin popsimisessa. Vaikka se saattaa kuulostaa ketoystävällisemmältä, niiden ”Voi” on silti keinotekoista voita maustavaa.

the bottom line? Pysy kaukana teatterin popcornista, jotta vältät sen todennäköisesti sisältämät vastenmieliset ainekset.

Hiilihydraatteja Popcorn Voita

Me kaikki rakastamme kuolaamaan meidän popcorn voita., Se voi olla hyvä, kunhan se ei ole voin makua.

keton kaltaisella vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voi on laadukasta rasvaa, joka on myös vähähiilihydraattista. Kaikkien maitotuotteiden kohdalla voi kuitenkin olla ketoon liittyviä ongelmia. Monet ihmiset huomaavat, että heillä on laktoosi-intoleranssi, joka on oma haittavaikutuksia:

• vatsakipu
• Turvotus
• Kaasu
• Ripuli

Vaikka et ole allerginen maitotuotteita, haluat ehkä välttää kaseiini.

kaseiini on maidon ja muiden maitotuotteiden tärkein proteiini., Kaseiini sisältää luonnollisesti molekulaarista opioidia, joka voi lisätä nälän tunnetta. Tämä tarkoittaa sitä, että keto painonpudotustavoitteet voivat heikentyä maitotuotteiden, jos et ole varovainen.

vaikka voi ei olekaan kokonaan huono asia, kannattaa sitä kaataa varovasti popcorn-kupin päälle. Se voi lietsoa allergiaa tai saada nälkäiseksi nopeammin.

vinkit popcornin tekemiseen paremmin sinulle

Jos kaipaat popcornia, tee siitä mahdollisimman terveellistä.

koska karbidien määrää ei voi kontrolloida, kontrolloi sen sijaan muita muuttujia., Popcornia popsimalla pidät enemmän kurissa kaloreita, lisättyjä sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.

joko ilmalla popcornia tai öljyllä popcornia voi keittää Oman stovetopin päälle. Jos popping öljyä, käyttää ei-kasviöljyt, kuten:

• Kookosöljy
• Avokado Öljy
• Maapähkinä Öljyä

keto-ystävällinen vaihtoehto voita ghee. Kun olet napauttanut ytimet, kaada päälle auttava sulatettu ghee.

vältä sokeripitoisia lisäaineita kuten karamellia, ellet käytä ketoystävällistä karamellireseptiä., Syöminen popcorn on usein mitattu kourallinen, mutta yritä syödä yksi ydin kerrallaan tehdä välipala kestää kauemmin.

aiemmin, mikroaaltouuni popcorn ansainnut valtava varoitus label terveys-yhteisön. Sen pakkaukset ja aromit sisälsivät Pfoasia (samaa ainetta, joka antaa Teflonpannuille huonon maineen) ja diasetyyliä (kemikaalia, joka voi aiheuttaa keuhko-ongelmia hengitettynä).

Onneksi kaikki suuret valmistajat eroon tämän jälkeen CDC julkaisi havaintonsa siitä, että nämä kemikaalit mikroaaltouuni popcorn.,

Jopa niin, pre-pakattu mikroaaltouunin ytimet ovat vielä täynnä voita korvikkeet, tulehduksellinen öljyjä, säilöntäaineita, ja muut pakkaus kemikaaleja, jotka ovat huono maine. Se on kätevämpää, mutta merkittävällä hinnalla.

ennen kaikkea kiinni tiukkaan annoskokoon.

Voiko popcornia syödä vähähiilihydraattisella keto-dieetillä?

on epätodennäköistä, että muutaman popcorn-kupillisen napostelu tyrmäisi ketoosin. Popcorn-annos ei työnnä päivittäisiä hiilarirajaasi yli. (Tyypillinen annoskoko on kolme kuppia popcornia.,)

Popcorn voi toimia vähäkalorinen välipala, vaikka ghee, grass-fed voita tai kookosöljyä lisätä joitakin terveellistä rasvaa. Popcornin sisältämä ravintokuitu voi myös saada olon tuntumaan täydeltä pidempään.

Popcorn on vähäinen proteiinia, vitamiineja, ja kivennäisaineita, minkä vuoksi se ei ole paras välipala luottaa, vaikka ketogeeninen ruokavalio. Mutta ota aina välillä kolmen kupin annos ilmalla popcornia herkkuna.

Kun ketogeeninen ruokavalio, laadukkaita rasvoja ovat tärkeitä tulla., Varmistamalla, että popcornissa on runsaasti terveellistä rasvapitoisuutta, pidät makrot kurissa.

Microwave popcornin rasvapitoisuus on suurempi kuin muiden popcornien. Mutta 75 prosenttia rasvapitoisuudesta on tyydyttynyttä ja transrasvaa (eli pahimpia rasvoja). Vain 25 prosenttia rasvasta on terveellisiä rasvoja-kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä.

ilmalla popcornissa on kaikista popcorn-tyypeistä vähiten rasvaa, mutta makroja voi nipistää lisäämällä öljyjä tai voita.,

Vaihtoehtoisia Välipaloja, Popcorn

Vaikka se voi joskus tuntua rajoittava ruokavalio, keto ja muita low carb ruokavalion avulla hienoja terveellinen välipala vaihtoehtoja popcorn.

Alla on muutamia suuri keto välipala vaihtoehtoja lisätä keto aterian suunnitelma. Nämä ovat kaikki vähähiilihydraattisia välipaloja, mutta tarjoavat enemmän ravintoarvoa kuin popcorn (mikä johtaa enemmän terveyshyötyjä).,

• lihaa
• kamaraa
• Pekaanipähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät
• Kukkakaali
• Oliivit
• Sienet
• Kovaksi keitettyä munaa

Jos etsit hieman enemmän seikkailu, on olemassa satoja reseptejä keto ystävällinen välipaloja! Suosikkejani ovat kaneliketo-mysli ja keto-siat huovassa. Ihanteellinen popcorn korvikkeita pitäisi olla runsaasti rasvaa ja kohtalainen proteiinia.

tiivistettynä

• Popcorn on massiivisen suosittu välipala etenkin amerikkalaisten keskuudessa.
• Popcorn itsessään on hyvä vähähiilihydraattinen välipala., Mutta voita korvikkeet, tulehduksellinen öljyt, suola, ja karamelli voi vähentää keto-liittyvät terveyshyödyt ja työntää sinut yli päivittäistä carb raja.
• Elokuvateatteri-popcornit slatheroidaan usein voilla maustamalla, joka on tyypillisesti eräänlainen tulehduksellinen kasviöljy.
• jotta popcornin syömisestä tulisi mahdollisimman terveellistä, keitä omat popcornit kotona. Vältä suolaa ja sokeripitoisia lisäaineita. Harkitse voin korvaamista gheellä.
• popcornin korvikkeet voivat olla yhtä maukkaita. Vaihtoehtoisia keto-välipaloja ovat esimerkiksi pähkinät, kananmunat, oliivit, porsaanruoat ja naudan kuivaliha.,

Lähteet