Hiilihydraatti-Intoleranssi: Oireita Etsiä, ja Tapoja Torjua
Hiilihydraatteja ovat yksi kolmesta keskeisiä makroravinteita, joka tarjoaa keholle energiaa. Kehomme pilkkoo ruoasta hiilihydraatteja sokereiksi (kutsutaan myös sakkarideiksi). Hiilihydraatteja on kolmea päätyyppiä, kuten tärkkelystä (monimutkaisia hiilihydraatteja), sokereita (yksinkertaisia hiilihydraatteja) ja kuitua., Yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilarit hajoavat sokereiksi, kun taas kuitu ei sula. Kyky kehomme hajottaa tärkkelystä ja sokeria ei aina toimi tehokkaasti kaikille, ja voi johtaa hiilihydraatti-intoleranssi. Itse asiassa, kyky meille tehokkaasti aineenvaihdunta hiilihydraatteja pitkälti riippuu useista tekijöistä, mistä meidän geneettinen meikkiä, kuinka paljon liikunta ja uni saamme päivittäin.
Hiilihydraatti-intoleranssi on kyvyttömyys ohutsuolen tehokkaasti hajottaa tiettyjä hiilihydraatteja jälkeen ruoansulatusta voidaan käyttää energian lähde kehon., Jos olet koskaan tuntenut, turvonnut, väsynyt, tai kovasti sokerinen elintarvikkeet aterian jälkeen (vaikka olet näennäisesti syö ”oikeita ruokia”), se voisi olla, koska kyvyttömyys kehon tehokkaasti hajottaa hiilihydraatteja. Laktoosi-intoleranssi on yksi yleisimmistä hiilihydraatti-intoleranssin muodoista. Tämä tapahtuu, kun entsyymi, joka tarvitaan sulattamaan laktoosia (sokeri maidossa ja erilaiset maitotuotteet) ei ole helposti tuotettu kehossa, mikä johtaa oireita kramppeja tai turvotus. Kun hiilarit eivät hajoa tehokkaasti, ne voivat päätyä pesemättä vatsaan tai paksusuoleen., Tämä johtaa suolistobakteerien käymiseen, jolloin kaasu irtoaa ja vatsa turpoaa.
Lisäksi, kun elimistö ei pysty sulattamaan hiilihydraatteja tehokkaasti, hyperinsulinemia tai insuliiniresistenssiä voi esiintyä, mikä johtaa lisääntyneeseen verensokeria ajan. Tämä voi aiheuttaa kohonneen tunteita väsymys ja jatkuva cravings makeiden ruokien vuoksi suuria piikkejä ja vähentää veren sokeria. Hiilihydraatti-intoleranssi aiheuttaa kehon kaipaavat makea elintarvikkeita enemmän säännöllisesti, koska se voi tehokkaasti saada energiaa, että se normaalisti hiilihydraatteja.,
terveelliset, vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat kohentaa verenpainetta, auttaa painonpudotuksessa ja vähentää sokerinhimoa. Meidän F45 Ravitsemus joukkue on muutamia ehdotuksia siitä, miten voit hallita hiilihydraatti-intoleranssi:
- low FODMAP lähestymistapa
FODMAPs—”Käymiskykyistä Oligosakkaridit, Disakkaridit, Monosakkaridit ja Polyolit”—ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja (pieni sokerit ja kuidut) löytyy tiettyjä ruokia kestää ruoansulatusta. Tutkimus on sidoksissa FODMAPs, joilla ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotus, kaasu, ja vatsakipu., Erityisesti hiilihydraatti-intoleranssi, FODMAPs ovat huonosti sulavaa ja päätyä käynyt gut mikrobeja. Tämä aiheuttaa kaasun rakentaa paksusuolessa, edistää ’paisunut’ tunteita. Fodmapeja on myös useissa terveellisissä elintarvikkeissa, ja ne vaikuttavat tyypillisesti vain niihin, joilla on erittäin herkkä suolisto tai IBS. Alhainen FODMAP ruokavalio lähestymistapa voidaan sisällyttää torjumaan oireita hiilihydraatti-intoleranssi. Tämä lähestymistapa hiilihydraatti-intoleranssiin keskittyy poistamaan ensin kaikki korkeat FODMAP-elintarvikkeet ruokavaliosta selvittääkseen, onko näille elintarvikkeille herkkää., Seuraavaksi tietyt Fodmapit tuodaan takaisin ruokavalioon ja siedetyt ruoat sisällytetään vähitellen säännölliseen ruokailurutiiniin.,se maissi siirappi
Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä korkea fruktoosi maissi siirappi, dekstroosi, sokerin ja raakasokerin pitäisi olla kulutetaan säästeliäästi, koska ne voivat piikki insuliinin antamatta keholle mitään todellista toimeentuloa., Sen sijaan kiinni elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän ravintokuitua eli. täysjyväviljaa, papuja ja vihanneksia.
- sisältää enemmän proteiineja ja laadukkaita rasvoja
sen Sijaan täysin rajoittaa hiilihydraattien saanti, se on parempi sisällyttää vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, ja hedelmiä ja vihanneksia runsaasti ravintokuitua päivittäin. Terveellisiä rasvoja ovat oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet. Nämä ravintoaineet hidastavat ruoansulatusta ja imeytymistä, mikä mahdollistaa vakaamman verensokerin nousun hiilihydraatteja syödessä.,
- Probiootit, prebiootit, ruoansulatus entsyymejä
Käymisteitse elintarvikkeet—kuten kefiiri ja hapankaali—lisäksi probioottien lisäravinteiden voi parantaa suoliston terveyttä ja elimistön kyky hajottaa hiilihydraatteja tehokkaammin. Lisäksi ruoansulatusentsyymit ovat hyvä vaihtoehto auttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Luustoliemi on yksi suolistosi parantavimmista elintarvikkeista ja voi auttaa puhdistamaan ja edistämään parempaa yleistä ruoansulatusta.
Tämä artikkeli ei ole tarkoitus korvata lääketieteellisiä neuvoja lääkärin., Jos sinulla on hiilihydraatti-intoleranssiin liittyviä oireita, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.
Vastaa