Hot Jooga: Määritelmä, Hyödyt, Huomautuksia ja Vinkkejä Aloittelijoille

Enemmän ja enemmän ihmiset ovat harjoitellaan hot jooga, koska voimakas harjoitus, se tarjoaa sekä monia etuja se tarjoaa. Kuuma jooga voi antaa lihaksille, keuhkoille ja sydämelle tavallista joogatuntia intensiivisemmän treenin, koska se tapahtuu lämmitetyssä huoneessa., Lisäksi kuumia joogatunteja opetetaan yleensä haastavammissa asennoissa ja jaksoissa. Ennen kuin voit hypätä trendikäs hot jooga luokan, sinun olisi parasta oppia enemmän siitä, mitä tarkalleen hot jooga on, mitä odottaa ja miten valmistautua.

mikä on Hot Yoga?

Hot yoga on kosteissa ja kuumissa olosuhteissa suoritettava hatha-joogatyyli, joka johtaa huomattavaan hikoiluun. Ihmiset käyttävät usein termejä hot yoga ja Bikram yoga vaihdellen, mutta ne eivät ole täsmälleen samat., Bikram jooga on enemmän strick ja vakava, ja sitä harjoitetaan huoneessa kuumennetaan noin 40 astetta ja 104 astetta Fahrenheit, ja suhteellinen kosteus pidetään 40 prosenttia. Bikram Yoga koostuu kahdesta hengitysharjoituksesta ja 26 asennosta, ja jokaista poseerausta harjoitellaan kaksi kertaa kussakin luokassa. Bikram-tunteja opetetaan yksiöissä kirkkailla valoilla, matolla ja peilillä varustetulla etuseinällä. Bikram-joogasessiot kestävät 90 minuuttia, kun taas kuumat joogatunnit voivat olla missä tahansa 60-90 minuutin välillä. Kuuman joogastudion keskilämpötila vaihtelee välillä 27-38 °C tai 80-100°F., Joogastudiot tarjoavat usein lämpimiä joogatunteja, jotka ovat vähemmän lämmitettäviä, mutta ovat silti tarpeeksi kuumia, jotta hikoilet. Hot yoga-istunnoissa käytetään monia erilaisia jooga-asentoja yhdistettynä erilaisiin sekvensseihin. Kuumiin joogatunteihin kuuluu usein musiikkia ja vuorovaikutusta ohjaajan ja osallistujien kesken.

Mikä On Historian Hot Jooga?

Bikram Choudhary loi hot Yogan ensimmäisen tyylin vuonna 1972., Bikram järjestää perinteisen jooga aiheuttaa, erillinen, jotta henkilökohtaisista terveydellisistä syistä, edistää paranemista ja terveyttä mielen ja kehon. Choudhuryn luotu menestyksekäs franchising hänen ainutlaatuinen tyyli ja oli tavaramerkittyä hänen 26-aiheuttaa sekvenssi estää kilpailua muiden tyylejä hot jooga. Vuonna 2013 entinen Bikram-opiskelija syytti Choudhurya seksuaalisesta ahdistelusta, syrjinnästä ja kunnianloukkauksesta. Vuotta myöhemmin neljä muuta naista nosti oikeusjutun, jossa häntä syytettiin seksuaalirikoksesta. Kerättyään 16 dollaria.,7 miljoonaa oikeudellista tuomiota marraskuussa 2017, Choudhury hakeutui konkurssiin ja huhuttiin siirtyä CA Maharashtra, Intia välttää pidätysmääräyksen. (Uusi Netflix-dokumentti kartoittaa Bikram Choudhuryn globaalin imperiumin nousua ja laskua.) Monet Bikram studiot ovat sittemmin lähteneet franchising ja muuttaneet luokan nimiä hot jooga. Tällä hetkellä Hot yoga teacher-koulutusohjelmia on hyvin vähän, sillä useimmilla uusilla hot yoga-opettajilla on kattavampi ja perinteisempi Tausta.

mitä hyötyä Hot Yogasta on?,

Hot jooga on kaikki samat edut hatha jooga, mutta lisälämpöä tuo muita etuja kuin parantaa fyysistä kuntoa ja henkistä rentoutumista. Lämmitetty ympäristössä voi tehdä se enemmän pelottava joogaa, joka on tärkein syy, miksi se on näitä ylimääräisiä etuja. Joitakin etuja hot jooga ovat:

1. Vähemmän vammoja. Kuumassa joogastudiossa kuumuus parantaa verisuonten vasodilataatiota. Näin lihaksiin pääsee enemmän verta, jolloin ne joustavat ja loukkaantuvat harvemmin.
2. Puhdistaa myrkkyjä kehosta., Hikoilet paljon, kun harjoittelet kuumaa joogaa,ja tämä on hyvä tapa puhdistaa kehosi.
3. lisää keuhkojen kapasiteettia. Kun hengitämme normaalisti, käytämme vain 50 prosenttia keuhkojen kapasiteetista. Syvähengitystavat parantavat keuhkojen kapasiteettia, jolloin ne pystyvät pitämään valtavia määriä happea.
4. Parantaa verenkiertoa. Hot yoga sopii erinomaisesti sydän-ja verisuonijärjestelmän treenaamiseen, mikä lisää verenkiertoa kehon kaikkiin osiin.
5. Vahvistaa immuunijärjestelmää. Hot Yogan säännöllinen harjoittelu voi auttaa immuunijärjestelmää taistelemaan infektioita vastaan., Runsas hikoilu treenin aikana suurentaa liikunnan hyötyjä. Useimmat kokenut joogit eivät sairastu usein, ja kun he tekevät, sairaudet ovat vähemmän vakavia ja lyhyempi, koska heidän kehonsa ovat terveempiä yleistä ja paremmin varustettu toipua.
6. tehostaa imunestejärjestelmää. Hikoilu auttaa saamaan imunestejärjestelmän liikkeelle. Tukkeutunut imunestejärjestelmä liittyy selluliittiin ja alhaiseen immuunijärjestelmään. Puhdas imunestejärjestelmä tarkoittaa vähemmän himmeää ja vaaleampaa vartaloa sekä säteilevää ja hehkuvaa ihoa.
7. Lisää joustavuutta lihaksia., Hot jooga voi lisätä lihasten joustavuutta enemmän kuin muut tyyppisiä jooga, koska lämpö parantaa venyttely prosessi rajojen kehon huoneenlämmössä. Ulkoisen lämmön ansiosta lihakset supistuvat ja laajenevat merkittävämpiin rajoihin, jolloin osallistujat voivat saavuttaa suuremman joustavuuden ilman loukkaantumisriskiä. Siksi kuuma jooga on hyödyllinen harjoitus tanssijoille, urheilijoille, kouluttajille ja ihmisille, jotka haluavat hienosäätää ja parantaa joustavuuttaan.
8. tukee painonpudotusta. Kuuma jooga voi lisätä aineenvaihduntaa tukemaan laihtuminen., Useita haastavia asentoja, sinun täytyy pidä, ja lisääntynyt lämpö tekee sydämen pumppu nopeammin ja kehosi rakentaa lihasmassaa. Yhden yhdeksänkymmenen minuutin Bikram – joogan avulla voit polttaa jopa 1000 kaloria. Sitä paitsi, aiheuttaa mukana voi hyötyä hormonitoimintaa ja ruoansulatuskanavan, edelleen lisäämällä aineenvaihduntaa.

Hot Jooga Vinkkejä Aloittelijoille

pyysimme useita asiantuntijoita, mitä heidän paras neuvoja ja vinkkejä oli, että joku läsnä heidän ensimmäinen hot jooga-tunnille., Kuumassa luokassa syntyvä lämpö ja hiki luovat ainutlaatuisia ja erilaisia haasteita kuin muut joogalajit. Jopa kokeneet Hot joogit voivat pitää näitä vinkkejä arvokkaina saavuttaakseen menestyksekkäimmän joogakokemuksen kuumassa huoneessa.

1. Saapuvat sammutettua. ”Tärkein ehdotus teen ihmisille ennen kuin heidän ensimmäinen kuuma tai lämmitetty jooga käytäntö on tullut sammutettua,” sanoo Kelly Clifton Turner, Johtaja Koulutus YogaSix. ”Ja se merkitsee enemmän kuin vesipullon kaatamista, kun astut ovesta sisään., Varmista, että juot tarpeeksi vettä 24 tuntia, johtaa, että alkuperäisen käytännössä välttää tunne heikottaa kun alkaa hikoilla.”
2. jatka juomista. Se voi olla melko selvää, mutta ”tuo vesipullo huoneeseen, jossa voit ja juoda usein,”, sanoo Leslie of Kiel exercise.com. ”Älä odota, että ohjaaja cue tauko (vaikka paras niistä usein) tai ajatella sinun täytyy pysyä synkronoitu muiden sijasta kosteuttava. Juo ennen kuin tunnet janoa, ja jatka veden juomista koko päivän tunnin jälkeen.”
3. Don ’ t chug., ”Vastustaa kiusausta juoda vettä: Kyllä, se on kuuma, kyllä olet hikoilu, mutta lupaan, chugging koko vettä pullon yhdeltä istumalta vain pahentaa asioita”, sanoo joogaopettaja Lucile Rodriguez Hernandez. ”Joogan harjoittamista täydellä vatsalla ei koskaan suositella, mutta veden juominen liian nopeasti saa sinut todennäköisesti voimaan pahoin. Älä pidä sitä tekosyynä nesteyttää kunnolla ennen ja jälkeen tunnin vaikka!”
4. syö valoa., ”Ehdotan, että syö jotain, jossa on mukava tasapaino kaloreita, proteiinia, rasvaa, ja hiilihydraatteja antaa sinulle polttoainetta, pari tuntia ennen käytäntö”, Turner kertoo. ”Sinun ei pitäisi olla nälkäinen, mutta sinun pitäisi myös välttää olemasta täynnä.”
5. mekko menestykseen. ”Useimmat oppilaat käyttävät mieluummin kosteuspukua”, Turner sanoo. ”Säästä puuvilla-tai hamppujoogavaatteet lämmittämättömään harjoitukseen. Samoin, koska hiki, istuva puku pyrkii pitämään jopa parempi käytännössä, että väljät, löysiä vaatteita, jotka saa painaa hiki.”
6. käytä mattopyyhettä., ”On olemassa joitakin joogamatot siellä, jotka imevät tai wick hiki, tarjota ei-slip kokemus”, Turner kertoo. ”Useimmat opiskelijat yksinkertaisesti käyttää matto pyyhe. Tämä voi olla yhtä matalan teknologian kuin ranta-tai kylpypyyhe, vaikka saatat löytää se nipistää ylös. Rakastan käyttäen jooga matto pyyhkeet, kun ne on leikattu sopimaan vakio matto kokoa, ja noudattaa suuri matto käytännössä. Yksi tärkeä asia on kostuttaa pyyhe ennen harjoituksen alkua, – joka auttaa sitä tarttumaan mattoon. Monissa kuumissa joogastudioissa on suihkupulloja vettä harjoitushuoneessa juuri tästä syystä.”
7. Find your cool spot., On täysin normaalia tuntea hukkuvansa harjoitushuoneen kuumuuteen ja kosteuteen, Turner sanoo. ”Muista, että lämpö nousee, eli jos sinusta tuntuu hukkua, voit ottaa istuin, säädettävä, tai levätä lapsen asennossa. Se on usein 15-20 astetta viileämpi lattialla kuin seisomakorkeus, joten se on mukava vaihtoehto jättää tilaa, joka voi järkytys järjestelmä kylmä ilma aulassa.”
8. hengitä nenän kautta. ”Jos olet täysi aloittelija, sinulla voi olla vaikeuksia hengittää hyvin kuuman Joogatunnin aikana”, Rodriguez sanoo., ”Jotta et tunne huimausta, sinun pitäisi varmistaa, että hengität syvään, hitaasti nenän kautta. Pidä tauko, jos tunnet, ettet pysty hengittämään kunnolla, mutta pysy huoneessa.”
9. pitää taukoja tarpeen mukaan. ”Joogassa on kyse sinusta ja harjoittelusta, joten koskaan ei tarvitse painostaa itseään pysyäkseen ohjaajan vauhdissa, jos se ei tunnu oikealta”, Kiel sanoo. ”Varsinkin kuumassa joogassa, jossa syke nousee keskivertoluokkaa korkeammalle, voit vapaasti ottaa lapsen poseerauksen ja ottaa henkisen ja fyysisen aikalisän., Sitten voit hypätä takaisin muun luokan kanssa, kun tunnet olevasi valmis. Kuuntelemalla kehosi, et vain voi tehdä muita yogi on palvelus; paras ohjaajien tulee ottaa huomioon, kun opiskelija on siirtymässä lapsen aiheuttaa puolivälissä järjestyksessä, ja hän on cue koko luokan viedä hetken korjaavat aiheuttaa, sekä.”
10. älä liioittele. ”Hot yoga on niin nautinnollista, koska kehosi on jo nyt lämmin niin notkeampi ja avoimempi”, Rodriguez kertoo. ”Tämä voi olla vaarallista ja aiheuttaa vammoja, jos olet tietämätön rajoituksistasi., Pidä egosi kurissa ja tee vain se, mikä tuntuu hyvältä ainutlaatuisessa kehossasi.”

mitkä ovat varoitukset hot Yogan harjoittelusta?

kun harjoittelet kuumaa joogaa, kuuntelet kehoasi ja käytät arvostelukykyäsi. Jokainen sietää lämpöä eri tavalla. Jos olo on hilpeä ja kuuma, voi pitää taukoa. Jos et voi tauon jälkeen paremmin, jätä tilaa viileälle ilmalle. On myös tärkeää pitää kehosi nesteytettynä juomalla vettä ennen, aikana ja Joogatunnin jälkeen., Juominen vähäkalorinen urheilujuoma, tai vettä ripaus suolaa ja sitruuna, on myös suositeltavaa, koska se voi auttaa kehon takaisin elektrolyyttejä se menetetty harjoituksen aikana. Jos olet raskaana, kysy lääkäriltä neuvoa ennen hot Yogan kokeilua. Jos sinulla on sydänsairaus, taistelee nestehukka, tai historia lämpöä liittyviä sairauksia (lämpöhalvaus, lämpöhalvauksen, lämpöä kramppeja, jne.) kannattaa varmaan jättää hot yoga väliin tai kokeilla sen sijaan lämmintä luokkaa.,