Aalto hyvästit levottomat yöt, joilla tämä tärkeä vitamiini
Me kaikki kokea unettomia öitä ajoittain, mutta noin kolmasosa ihmisistä BRITANNIASSA, nukahtaminen on iltaisin taistelu.1 univajeen vaikutusten tunteminen ei kuitenkaan vaadi unettomuutta.
Vuonna 2016 kyselyssä Loughboroughin Yliopiston Kliinisen Sleep Research Unit, 77% ihmisistä sanoi, että he tuntevat väsynyt mornings2 – merkki huonolaatuista unta.,
Jos tämä kuulostaa sinusta, tai jos olet kärsivät unen puutteesta, muutamia yksinkertaisia elintapojen muutoksia voi olla kaikki se kestää saada kunnon yöunet ja puuttua vaikutuksia unen puutteen. Ja ruokavaliosi on hyvä paikka aloittaa.
miten B6-vitamiini lisää melatoniinia
tiedetään, että B-vitamiineilla on tärkeä rooli hermoston tukemisessa. B6-vitamiini hyödyttää elimistöä muuntamalla tryptofaani-aminohapon serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka auttaa säätelemään unihormoni melatoniinin tasoja.,3
Tutkijat University of Adelaide vuonna 2018 tukee yhteys B6 ja hyvät yöunet; ne, jotka ottivat täydentää ennen nukkumaanmenoa todettu, parempi unen laatu ja tunne enemmän virkeänä herääminen.4 siitä, että vitamiini näyttää myös helpottaa ahdistusta ja ärtyneisyys naisilla kuukautisia edeltävä oireyhtymä ehdottaa lisäksi, rauhoittava vaikutus kehoon.,5
Handpicked sisältö: 8 eteeriset öljyt ahdistusta, sinun pitäisi yrittää
Hyviä lähteitä B6-vitamiinin
B6-Vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se voi olla tallennettu elin, kun taas stressi, tupakointi ja alkoholin juominen voi vaikuttaa imeytymistä liian.6,7,8 siksi on niin tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi joka päivä.
hyviä B6-lähteitä ovat banaanit, pähkinät ja siemenet, tuorejuusto, kananmunat ja kikherneet. Jos olet vegaani tai et syö maitotuotteita, saatat joutua ottamaan täydentää pitää tasot päällä.,h2>Muita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Joitakin helppoja elämäntapa hienosäädön voi myös auttaa sinua nod off:
- ei-laitteita ennen nukkumaanmenoa – sininen valo näytöt stimuloi aivoja ja häiritsee tuotantoa melatonin10
- ottaen mineraali kylpy – magnesium auttaa rentoutumaan hermostoa ja on paras imeytyy läpi skin11
- siemaillen valerian teetä – yrtti on tunnettu sen rentouttava ominaisuuksia ja käyttää torjunnassa nukkua ongelmia, koska se on osoitettu vähentävän aika syksy asleep12
Neuvonta on tarkoitettu vain tiedoksi, ja pitäisi ei korvata lääketieteellistä hoitoa., Tarkista GP ennen yrittää mitään korjaustoimenpiteitä.
Ostoksia meidän Vitamiinit ja Lisäravinteet alue
Vastaa