Lisäämällä pähkinöitä ja maapähkinävoita teidän ruokavalio voi olla hyötyä, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Vaikka maapähkinät eivät ole teknisesti pähkinöitä, ne tarjoavat monia samoja terveyshyötyjä kuin pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät. Maapähkinät ovat myös halvempia kuin useimmat muut pähkinät, mikä on hienoa, jos haluat säästää rahaa, mutta silti haluavat ravitsemukselliset palkkiot.,
maapähkinät auttavat hallitsemaan verensokeria
Jos sinulla on diabetes, sinun on otettava huomioon syömiesi ruokien glykeeminen pitoisuus. Glykeeminen pitoisuus perustuu siihen, kuinka nopeasti elimistö muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi eli verensokeriksi. Glykeeminen indeksi (GI) on 100 pisteen asteikolla, että hinnat elintarvikkeet siitä, miten nopeasti ne aiheuttaa verensokerin nousemaan. Verensokerin nopeaa nousua aiheuttaville elintarvikkeille annetaan suurempi arvo. Veden, jolla ei ole vaikutusta verensokeriin, GI-arvo on 0. Maapähkinöiden GI-arvo on 13, mikä tekee niistä matalan GI-ruoan.,
British Journal of Nutrition-lehden artikkelin mukaan maapähkinän tai maapähkinävoin syöminen aamulla voi auttaa verensokerin hallinnassa koko päivän. Maapähkinät voivat myös auttaa vähentämään korkeampien GI-elintarvikkeiden insuliinipiikkiä, kun ne yhdistetään. Yksi syy siihen, että maapähkinät voivat auttaa verensokerin hallinnassa, on se, että ne sisältävät paljon magnesiumia. Yksi annos maapähkinöitä (noin 28 maapähkinää) sisältää 12 prosenttia päivittäin suositellusta magnesiumin määrästä. Ja magnesium auttaa Journal of Internal Medicinen raportin mukaan verensokerin pitämisessä.,
Maapähkinöitä voi alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien
tutkimus paperi Journal of American College of Nutrition osoittaa, että syöminen maapähkinöitä voi alentaa sydän-ja verisuonitautien riskiä, on yleinen diabeteksen komplikaatio. Pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, joka on toinen diabeteksen yleinen komplikaatio. Lue lisää verenpaineesta diabeetikoilla.,
Maapähkinöitä voi auttaa painonhallinnassa
Maapähkinöitä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja on vähemmän nälkää mielihaluja, jotka voivat auttaa sinua säilyttämään terveen painon ja paremmin hallita veren glukoosipitoisuutta.
Maapähkinöitä voi alentaa yleistä riski sairastua diabetekseen
Syöminen maapähkinöitä tai maapähkinävoita voi alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetes, mukaan tutkimuksessa Journal of American Medical Association. Maapähkinöissä on paljon tyydyttymätöntä rasvaa ja muita ravintoaineita, jotka auttavat kehoa säätelemään insuliinia.
Vastaa