”I hate myself.””En ole tarpeeksi hyvä.””Epäonnistun kaikessa, mitä teen.””Kaikki vihaavat minua.””Jos yritän sitä, mokaan sen.”
Nämä ovat vain muutamia ajatuksia, sinulla saattaa olla, jos et kokemus itse vihaa, itseinhoa, tai alhainen itsetunto. Tulvii ajatuksia, kuten nämä voi olla lannistavaa, huolestuttavaa — ja jos niihin ei puututa, voi aiheuttaa vakavia tapauksia masennus ja muut mielenterveyden kysymyksiä., Kysymys on, kun on ajatuksia kuten ”vihaan itseäni” ongelma, ja jos he ovat, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi?
Miten Kertoa, Jos Self-Hating Ajatukset Ovat Ongelmallisia
Lähes kaikki meistä on ajatuksia, itseinhoa kerralla tai toisella. Tavallaan itsetietoisuus on hyvä asia. Se tarkoittaa, että olemme realistisia omien puutteidemme suhteen. Tämä tietoisuus voi edistää kykyä tuntea myötätuntoa toisia kohtaan., Self-kritiikkiä on tärkeä osa kasvua ja kypsyyttä sekä — ymmärtämättä, että sinulla on varaa parantaa ja kehittyä voi osoittautua elintärkeä voimavara.
ongelma syntyy, kun ajatukset kuten ”vihaan itseäni” hallitsevat ajatteluasi. Hyvä koetinkivi on kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä:
- ”Onko minun ajatuksia itseinho estää minua saavuttamasta tavoitteitani tai toimi parhaalla mahdollisella tavalla elämässäni?”
- ”Voinko” puhua itseni ulos ” näistä ajatuksista, vai näyttävätkö ne tulevan päähäni ilman lupaa?,”
- ” koenko arvottomuuden, masennuksen tai vain näihin ajatuksiin sidotun yleisen ’pimeyden’ tunteita?”
Jos vastasit ”kyllä” johonkin näistä kysymyksistä, se voi olla aika selvittää, miten selviytymään paremmin ajatuksesi itseinhoa ja yleinen negatiivinen ajattelu. Totuus on, että sellaiset ajatukset kuin” vihaan itseäni ” ovat vain ajatuksia. Ne eivät ole vaikeita faktoja siitä, kuka olet. Ongelma on se, että jos ne alkavat ottaa vallan, niitä voi alkaa uskoa.,
Jos ei voi erottaa faktaa todellisuudesta, kun on kyse omasta itsetunnosta-silloin itsevihamielisyyden ajatuksista tulee ongelma. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että ajatukset eivät pidä paikkaansa (lupaan!) ja sinun ei tarvitse elää uskoen, että he ovat.
6 Tapoja Selviytyä Itseään Vihaava Ajatuksia
On olemassa astetta itseinho ja huono itsetunto. Jotkut meistä vain kokevat näitä ajatuksia ja tunteita ajoittain. Toiset meistä, itseinho on jatkuvaa todellisuutta, ja yksi, joka on vaikea saada otetta., Oli miten oli, kenenkään ei pitäisi ajatella, että heidän tarvitsee vain ”elää” näiden tunteiden kanssa.
ansaitset parempaa oloa, kokea itserakkautta, myötätuntoa ja itseluottamusta. Se voi olla vaikea uskoa — varsinkin jos olet asunut, joilla on alhainen itsetunto pitkään — mutta se on täysin mahdollista tuntea hyvä itsestäsi, ja niille, ”vihaan itseäni” ajatuksia tulee menneisyyteen.
Tässä muutamia ideoita, joilla pääset alkuun.,
Lehdessä
Joskus liikkuvat ajatukset sisältä pään päälle eri välineellä on vain mitä meidän täytyy vapauttaa heidät, ja lopettaa ne, joilla on aivan yhtä paljon valtaa. Journaling ei vaadi sinua olemaan taitava kirjailija, tai edes kirjoittaa kokonaisia lauseita! Kun jopa viisi minuuttia päivässä ”läikyttää” ajatuksia ulos sivulla voi olla terapeuttista ja voi antaa sinulle hieman perspektiiviä.
Miettiä
joku tumma, kilpa ajatuksia, ajatus välittäjänä voi kuulostaa kaukana rentouttavasta., Mutta vastoin yleistä uskomusta, meditointi ei vaadi sinua sulkemaan ajatuksiasi. Sen sijaan se pyytää sinua yksinkertaisesti huomaamaan ne. Yhä enemmän tietoisia ajatuksia, ja sitten tehdä tietoisen valinnan siitä, miten reagoida niihin, onko sivuuttaa niitä, tunnustaa ne, tai yksinkertaisesti hengittää niiden kautta on loistava työkalu torjua negatiivisia ajatuksia.
Pohtia alkuperä ajatuksia
– kukaan Ei ole syntynyt ajattelu itseinho ajatuksia itsestään., Yleensä, jos otetaan huomioon, näet, että ajatukset kuten ”vihaan itseäni” todennäköisesti tuli ihmisiä lapsuudessa (huoltajien, opettajien, tai muun viranomaisen lukuja), jotka jatkuvasti laittaa sinut alas.
Kuulo asioita, kuten ”olet arvoton”, ”et koskaan saavuttaa mitään” tai ”kukaan ei pidä sinusta,” voi olla syvällinen elämän mittainen vaikutus teidän itsetunto. Oppiminen nähdä, että nämä ideat eivät tule sinulta voi ottaa pois joitakin niiden teho, auttaa sinua nähdä, että nämä ajatukset eivät ole totuuksia, ja että sinun ei tarvitse kuunnella niitä enää.,
Puhua terapeutin
Tutkia alkuperä itse-viha voi olla erittäin vaikeaa, ja monille meistä, näin hoito lisensoitu mielenterveyden ammattilainen on elintärkeää. Hyvä terapeutti voi auttaa paljastamaan huonon itsetuntosi perussyyt.
ehkä vielä tärkeämpää on se, että ne voivat auttaa keksimään selviytymis-ja parantumissuunnitelman. Voi olla vaikea ottaa ensimmäistä askelta puhua terapeutille, varsinkin jos käsittelee itseinhoa ja häpeää ylipäätään., Mutta voit olla varma, että terapeuttisi on kuullut kaiken, eikä tuomitse sinua tunteidesi vuoksi.
Jos olet ensimmäistä kertaa terapiassa, voi olla hyödyllistä puhua useiden terapeuttien kanssa ennen kuin valitset yhden nähdäksesi. Mene vaistosi mukaan: jos terapeutti saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja mukavaksi, ne ovat luultavasti hyvä istuvuus. Jos ajatus uskaltautua tapaamaan terapeuttia kasvokkain stressaa, kannattaa harkita nettiterapeuttia. Talkspace terapeutit on koulutettu auttamaan itsetunto kysymyksiä ja tapaa sinut missä olet, ja sinun mukavuutta.,
Surround itseäsi positiivisia ihmisiä,
Menossa läpi prosessin ymmärtäminen tunteita itse inho voi aiheuttaa voit nähdä, miten tietyt ihmiset elämässäsi ovat vaikuttaneet teidän negatiivisia ajatuksia. Tämä voi olla epämukava oivallus, mutta hopeareunus on, että sinulla on valinnanvaraa asiassa. Voit valita ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös, arvostavat sinua ja inspiroivat sinua olemaan paras itsesi., Kun nämä ihmiset ovat elämässäsi-ja oppivat olemaan sellainen ihminen muille-voivat taistella negatiivisuutta vastaan ja antaa sinun johtaa täydelliseen, onnelliseen elämään.
ole kärsivällinen itsesi kanssa, ja hae tarvittaessa apua
voi kestää jonkin aikaa päästää irti kaikesta negatiivisuudesta. Yritä harjoitella kärsivällisyyttä matkan varrella (niin kovaa, tiedän). Kun on tottunut epäilemään itseään joka käänteessä, prosessiin voi olla vaikea luottaa. Mutta pystyt siihen. Se vaatii hieman vaivaa ja hieman uskoa, mutta pääset sinne, ja olet niin sen arvoinen.,
Vastaa