Kun ajattelemme kosteutettu iho, ajattelemme hyvä kosteusvoide ja juomavettä.
Right?
on kuitenkin niin paljon enemmän tarvetta pitää iho nesteytettynä.
jos tietyt ihon terveydelle tärkeät ravintoaineet puuttuvat, iho ei pysty tehokkaasti pitämään kosteutta.
eli se ei näytä niin notkealta ja hydratoituneelta kuin voisi. Emmekä halua sitä!,
myös, jos sinulla on rasvainen akne-altis iho, haluat todella pitää ihosi nesteytettynä. Muuten ihosi saattaa tuottaa vielä enemmän öljyä kompensoidakseen nestehukkaa.
tähän olen koonnut listan voimakkaista tavoista pitää iho nesteytettynä ja kosteutettuna luonnollisesti.
vältä (kuumaa) vettä kasvoillasi
vettä ihollasi, toisin kuin kehosi sisällä, on hyvin kuivaa. Erityisen voimakkaasti kloorattu, kuuma vesi.
kun olet suihkussa, älä anna vesivirran valua suoraan kasvoillesi. Tämä on liian kova iholle, aiheuttaa mikro kyyneleitä ja kuivumista.,
älä kastele kasvojasi kylvyssä tai suihkussa ja käytä kasvoillasi ylipäätään liikaa vettä. Rakastan käyttää rose vettä, väriainetta vanulapulla, kun voin sen sijaan roiskeita vettä naamalleni.
Jos sinulla on mahdollisuus suodattaa vettä asentamalla suihkusuodatin, sekin on hyödyllistä.
ÄLÄ PESE KASVOSI AAMULLA
iho on luonnollinen tali on erinomainen hidastaa nestehukka ihon.,
Puhdistusaineet sisältävät pesuainetta-kuten molekyylejä kutsutaan pinta-aktiivisia aineita, että nauhat tali pois iholta, jonka jälkeen vesimolekyylit paeta helpompaa.
Puhdistettu iho muuttuu väliaikaisesti emäksinen, kun taas terve iho on hieman hapan (pH ~5.5), joten se enemmän altis kuiviin ja nestehukka.
Vaikka et käytä kosteusvoidetta jälkeenpäin, se ei ole parempi korvaaja ihon luonnollisia öljyjä kosteuttaa ihoa.
sen Sijaan, yritä ajatella kosteusvoide jotain et käytä lisäksi ihon luonnollisia suojaavia öljyjä, ei niiden korvaaminen.,
Luonnollinen ihonhoito strategioita kirkas iho – sähköposti-kurssi
Opi 3 tärkeintä (vielä vähän tunnettu) science-pohjainen ihonhoito salaisuuksia selkeä ja terve iho.
Jos sinulla on todella akne-altis iho ja olet pelkää enemmän breakouts, koska ei pesu ihosi aamulla, kokeile jompaakumpaa seuraavista (tai molemmat):
-
Käytä pehmeää mikrokuituliinaa aiemmin liottaa haaleassa vedessä (purista ylimääräinen) pat kasvosi varovasti poistaa ylimääräisen talin.,
-
Levitä lempeä väriainetta vanulapulla ja pyyhkäise yli kasvosi. Rakastan rose vettä, joka on niin rauhoittava ihoa, ja koko rutiini ei ärsytä ihoa kuten monet muut puhdistusaineet ja väriaineet, vaan se rauhoittaa ja vähentää punoitusta ajan.
aiheeseen Liittyvät: 5 Syitä, Miksi en voi Pestä kasvoni Aamulla
KÄYTÄ KOSTEUDENSÄILYTTÄJILLÄ JA OCCLUSIVES TEIDÄN ihonhoito
Humektantit ovat molekyylejä, jotka sitovat vettä itseensä, toimii kuin pieniä sienet iholla, joka pitää vettä.,
parhaita luonnollisia humektantteja ovat aloe vera, glyseriini ja hyaluronihappo. Hyaluronihappoa voi olla jopa 1000 kertaa oman painonsa vettä (joka on myös, miksi se vähentää ulkonäkö ryppyjä – se plumps heidät, mutta vain tilapäisesti).
Occlusives, toisaalta muodostaa este-kuin kerros pinnalla ihoa, estää veden karkaamisen. Niitä ovat muun muassa kasviöljyt, sheavoi, mangovoi ja muut.
humektanttien käytössä on kuitenkin noudatettava hieman varovaisuutta., He eivät voi erottaa veden ja ilman ihoa, joten jos ilman kosteus on alhainen, kosteudensäilyttäjää alkaa vetää vettä syvempiin kerroksiin ihoa (erityisesti synteettisiä), joka voi itse kuivata ihoa!
aiheeseen Liittyvät: Minun Ravitseva Talvi Ihonhoito Rutiini Hemptouch
yhteenvetona, ne ovat erittäin hyödyllisiä, mutta varmista, että käytät okklusiivinen päälle pitämään kosteutta. Monet kosteusvoiteet sisältävät sekä humektantteja että okklusiiveja.,
Yksi tutkimus osoitti, että sovellus auringonkukka öljy parantaa ihon este ja nesteytys tason jälkeen 4 viikon päivittäisen soveltaminen 19 vapaaehtoisilla aikuisilla.
TUOTE KERROSPUKEUTUMINEN PERUSASIAT LUKITSEMISEN KOSTEUTTA
Mikä minusta toimii hyvin, pitää ihon sammutettua on yhdistelmä kosteudensäilyttäjä (tuoretta aloe vera, hyaluronihappo seerumi, tai ruusuvesi) ja öljy (tai muu okklusiivinen).
oikea tapa kerros tuotteet on soveltaa vesi-pohjainen niitä ensin, koska ne helposti tunkeutua ihon, ja sitten sinetöidä kosteutta öljy.,
toisinpäin ei toimi yhtä hyvin, koska vesi ja öljy eivät sekoitu, joten vesi-pohjainen tuote ei läpäise kerros öljyä, jos voit soveltaa sitä ensin!
aiheeseen Liittyvät: Paras Kosteuttava Käytännössä Akne-Altis Iho,
vahvan säilöntäaineita, että useimmissa aloe vera-geelit on oltava pitää tuotteen tuoreena, nyt suosittelen vain yrittää ulos tuore aloe vera (suoraan tehtaalta). Voimakkaat säilöntäaineet voivat ärsyttää ihoa ja aiheuttaa reaktioita, koska ne vaikuttavat negatiivisesti ihosi hyviin bakteereihin (ihon mikrobiomi)., Varmista, että teet laastaritestin ennen ensimmäistä käyttöä!
Jos käytät ruusuvettä sen sijaan, suihkuta sitä kasvoille, anna sen kuivua (voit toistaa tämän muutaman kerran). Kun iho on vain hieman kostea, levitä ohut öljykerros taputtelemalla sitä iholle.
This works wonders!
KÄYTÄ ILMANKOSTUTINTA
Kylmää vettä ilmankostutin pitää optimaalinen kosteutta ilmassa ja voi tehdä tällaista eroa ihoa, varsinkin jos asut kuiva ilmasto. Laitan sitä usein tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa laventelin eteerisen öljyn kanssa., Jos ilma on todella kuiva, voit jopa asettaa sen 6 tuntia, ja herätä kaunis kasteinen iho!
Jos et voi saada ilmankostutin, tässä on muutamia vaihtoehtoja:
-
-
-
- Aseta kulhoon vettä huoneen vieressä lämmön lähde.,
- Käytä spray pullo – sekoita vettä 5-6 tippaa eteerinen öljy valinta (rakastan laventeli) ja spray ympäri tilaa heti lisätä kosteutta ilmassa. Lisäksi se tuoksuu mahtavalta!
-
-
JUO TARPEEKSI VETTÄ (yrttiteet LASKEA, LIIAN)
Tämä on varmasti kuullut lukemattomia kertoja, mutta kuinka moni meistä todella saada tarpeeksi vettä?
tee se itsellesi helpoksi. Hanki mukava lasi tai ruostumattomasta teräksestä valmistettu pullo, jota voit aina kuljettaa mukanasi. Jos et pidä tavallisen veden mausta, juo infusoitua vettä tai yrttiteetä.,
avain on siemailla sitä koko päivän, mikä tekee siitä paljon helpompi kehon säilyttää neste. Jos juot useita laseja vettä 10 minuutissa, se vain kulkee kehosi läpi.
Tässä muutamia minun suosikki teetä, joka edistää selkeä iho:
Minttu teetä (auttaa taistelemaan hormonaalinen akne toimimalla anti-androgeenien)
Tulsi teetä (täynnä hyödyllisiä antioksidantteja)
Voikukka teetä (auttaa akne edistämällä maksan detox)
SYÖ VETTÄ
Syö vesi-rikas hedelmiä ja vihanneksia pitää ihon sammutettua jopa paremmin, sekä antaa hyödyllisiä ravintoaineita!
niissä oleva vesi on täydellisesti suodatettua luonnollista vettä, joka kosteuttaa kehoa ja ihoa tasaisesti.,
osa vesipitoisista hedelmistä ja vihanneksista on vesimelonia, kurkkua, omenaa, päärynää, selleriä, porkkanaa, melonia…todella, Mikä tahansa on hyvä valinta!
parasta on syödä niitä tyhjään vatsaan, kuten välipalat (vastakohtana heti aterioita) paras ruoansulatusta ja imeytymistä vettä ja ravinteita.
kuluttaa runsaasti OMEGA-3-välttämättömiä rasvahappoja
Tämä on valtava, mutta usein unohdetaan.
elimistö ei pysty valmistamaan välttämättömiä rasvahappoja (EFAs), joten ne on saatava ruokavalion kautta. Niillä on suuri merkitys ihon kosteuden säilyttämisessä.,
Omega-3: t ovat erityisen tärkeitä iholle. Tärkeimmät kolme erilaista omega-3-rasvahapot ovat α-Linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
Ottaa tarpeeksi omega-3-välttämätön rasvahappo elimistössä pitää ihon sammutettua ja estää sen kuivumista ja hilseilyä.
suurin osa omega-3 terveyshyötyjä tiedämme tänään, koska EPA: n ja DHA: ta, todettu eläinten lähteistä, kuten lohi ja sardiinit.,
– ALA, joka on löydetty kasvi lähteistä (pellavansiemen -, hamppu siemenet, saksanpähkinät) voidaan muuntaa muita omega-3 kehossa, joten ALA vain yksi olennainen sisällä omega-3-ryhmän.
Kuitenkin, muuntokurssin EPA ja DHA on usein hyvin alhainen (lähde), varsinkin jos henkilöllä on muita ravitsemuksellisia puutteita.
Related: Omega-3 – The Best Supplement For Clear Skin (But Don ’ t Make These Mistakes!)
iho varmasti on kaikki kolme, erityisesti eikosapentaeenihappoa (EPA), joka on elintärkeää terve ja hehkuva iho.,
Joten miten omega-3: t vaikuttavat ihon ulkonäköön?
Omega-3s ovat tärkeä osa ihon rasvapitoisuuden, jotka muodostavat ihon este, yhdessä kuolleiden ihosolujen (corneocytes).
Tämä on kuin sinetti päälle iho, joka, kun toimi kunnolla, se pitää kosteutta ja ärsyttävät ulos. Omega-3-saannin lisääminen auttaa vahvistamaan sitä tiivistettä ja vähentämään veden menetystä.
lisäksi omega-3: t työnnetään ihosolujen kalvoihin, mikä vaikuttaa niiden ominaisuuksiin.,
Tämä on äärimmäisen tärkeää, koska terve, pehmeä kalvot mahdollistaa hyvän virtauksen ravinteita ja poistaa jätteet, jotka molemmat johtaa pehmeä iho sileä ja notkea ulkonäkö.
terve ja hehkuva iho, sisältää elintarvikkeita runsaasti omega-3-rasvahappoja päivittäin, kuten saksanpähkinät, flaxseed, ja hampun siemeniä ALA, ja lohta (mieluiten villi ja kestävästi kiinni), sardiineja ja muita rasvaisia kaloja, runsaasti DHA: ta ja EPA.,
Kuitenkin, se on usein vaikea saada tarpeeksi omega-3 kautta ruokavalio yksin, ja kalat voivat sisältää suuria määriä elohopeaa, etenkin iso kala korkealla ravintoketjussa, kuten tonnikalaa tai miekkakalaa.
tämän vuoksi suosittelen DHA: n ja EPA: n täydentämistä (ja olen käyttänyt lisäravinteita itse yli 8 vuoden ajan).
laadukas omega-3 täydentää suosittelen sekä akne-altis iho ja parantaa ihon yleistä terveyttä ja nesteytys taso on kalanmaksaöljyä. Suosittelen Rosita Extra Virgin kalanmaksaöljyä, ja paikallinen brändi täällä Norjassa ei ole saatavilla kansainvälisesti (Möller on).,
Jos olet vegaani, varo, että paljon omega-3-lisäravinteet sisältävät ainoastaan ALA, eikä DHA: ta ja EPA, koska ne ovat peräisin kasvi lähteistä. Hyvä vegaaninen vaihtoehto, joka sisältää sekä DHA: ta että EPA: ta, on levästä peräisin oleva Ovega-Leväöljy.
SAA TARPEEKSI korkealaatuista PROTEIINIA TEIDÄN RUOKAVALIO
On pieniä molekyylejä, jotka pitävät veden yläkerroksissa iho. Ne ovat ihon tuottamia ja niitä kutsutaan luonnollisiksi Kosteuttaviksi tekijöiksi (Nmfs). Näitä ovat aminohapot, maitohappo, erilaiset sokerit ja peptidit.,
Mielenkiintoista, että ne on valmistettu hajottaa proteiinin ihoa kutsutaan filaggrin.
Filaggrin on yksi suurimmista proteiineja kehon ja se vaatii paljon rakennusmateriaali (aminohappoja), joista monet ovat välttämättömiä aminohappoja.
Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi korkealaatuista proteiinia ensin rakentaa filaggrin, joka sitten jakautuu osaksi pieniä molekyylejä, jotka luonnollisesti kosteuttaa ihoa.
pidän säännöllisesti kuluttaa kollageeni-rikas luun liemi, joka todella auttaa pitämään ihoni kunnossa (saada resepti täällä).
Pysy erossa kahvista ja alkoholi
diureetit, kuten kofeiini tai alkoholi, vetävät veden ulos kehostasi, ja myös ihosi.
en aio mennä muita haitallisia vaikutuksia sekä alkoholia ja kahvia iholle, mutta ne ovat todellisia, joten yritä rajoittaa kulutusta.
olen itse yrittänyt lopettaa kahvin-6 kertaa (laskin!), vain koska pidän mausta niin paljon., Mutta valitettavasti ero minun iho on niin ilmeinen, kun pari viikkoa juoda sitä päivittäin (akne mukana), että minun oli pakko valita hyvä iho ja kahvia.
paras luonnollinen kahvin korvike, joka auttaa minua pysyä poissa kahvia, täysin luonnollisesti gluteeniton ja kofeiini-free on Dandy Blend.
MYÖS…VÄLTÄ JALOSTETTUJA SOKERI
Kun ajattelemme kosteutettu iho, ajattelemme pullea ja nuorekas iho. Ihon pitäminen kosteutettuna on vain osa kuvaa.,
kollageeni ja elastiini ovat ihon tärkeimmät proteiinit, jotka tekevät siitä pullean ja nuoren näköisen.
Kuluttaa liikaa sokeria aiheuttaa glykaation proteiinien ihon, mikä tarkoittaa, että sokeri molekyylit kiinnittyvät proteiinit, ja tämä vaikuttaa kielteisesti niiden rakenne.
kollageeni ja elastiini ovat erityisen alttiita glykaatiolle, mikä tuhoaa ne ajan myötä.
prosessoidun sokerin välttäminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ihollesi. Korvaa se runsaalla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, terveellisillä rasvoilla ja proteiinilla. Ihosi rakastaa sinua siitä!,
säteilevä ihon terveyttä,
Sara
Kysymyksiä! Onko sinulla vinkkejä? Haluaisin kuulla! Jätä kommentti alle!
Oletko 20-tai 30-vuotias, ja väsynyt vielä kamppailemaan aknen ja puhkeamisten kanssa? Siellä on niin paljon väärää tietoa oikea ihonhoito saada selkeä ihoa, ja hoitaa herkkiä akne-altis iho. Tämän vuoksi tein ilmaisen 3 päivän sähköpostikurssin, jossa hahmoteltiin todistettuja, tieteeseen perustuvia ihonhoitostrategioita selkeälle ja terveelle iholle., Asioita, joita et yleensä kuule ihonhoitoalalta tai ihotautilääkäreiltä. Silti ne toimivat.
Rekisteröidy (ja saat välittömän pääsyn!) täältä:
Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Eikosapentaeenihappo ja dokosapentaeenihapot ovat nuorten miesten α-linoleenihapon metabolian tärkeimpiä tuotteita*. Br J Nutr. 2002;88(4):355-364. (PubMed)
Burdge GC, Wootton SA. Α-linoleenihapon muuntaminen eikosapentaeenihapoiksi, dokosapentaeenihapoiksi ja dokosaheksaeenihapoiksi nuorilla naisilla. Br J Nutr. 2002;88(4):411-420. (PubMed)
Burdge G., α-linoleenihapon metabolia miehillä ja naisilla: ravitsemukselliset ja biologiset vaikutukset. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7(2):137-144.
Coderch L, et al. ”Stratum corneum-lipidilisän teho ihmisen iholla.” kosketusihottuma. 3(2002):139-46.
Danby SG, Alenezi T, Sultan A, et al. Oliivi-ja auringonkukkaöljyn vaikutus aikuisen ihon esteeseen: vaikutukset vastasyntyneen ihon hoitoon. Pediatr Dermatol. 2013;30(1):42-50.
Elias PM, Brown BE, Ziboh VA., Läpäisevyys este välttämättömien rasvahappojen puute: näyttöä suora rooli linolihappoa este toiminto. J Invest Dermatol. 1980;74:230-233.
Feingold KR. Ulkoraja: rasva-aineenvaihdunnan merkitys iholla. J Lipid Res. 2009; 50 Suppl:S417-422.
Johnson, Anthony. ”Yleiskatsaus: perustavanlaatuinen ihonhoito – suojaa este.”Dermatologinen Hoito. 17(2004):1-5.
McCusker MM, Grant-Kels JM. Ihon parantavat rasvat: omega-6-ja omega-3-rasvahappojen rakenteelliset ja immunologiset roolit. Clin Dermatol. 2010;28:440-451.,
niille teistä kiinnostunut edelleen lukea FCLO, täällä on mukava artikkeli:
Vastaa