Kuten ikä, meidän täytyy muuttaa meidän tottumukset ja elämäntavat menestyä. Nivelkipu, kipeytyneet lihakset, väsymys ja muut yleiset ikään liittyvät vaivat voivat vaikeuttaa liikuntaa. Nämä huolet ajavat seniorit usein passiiviseen tai istuvaan elämäntapaan, mikä vain pahentaa tilannetta. Onneksi tuolijooga on helposti lähestyttävä ja edullinen liikuntatyyli, josta on uskomattomat hyödyt vanhemmille aikuisille.
onko Tuolijooga hyväksi sinulle?,
senioreille, säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista saavuttaa terveellistä elämäntapaa. Toisin kuin korkea-vaikutus liikunta, kuten juoksu, nostamalla painoja, ja plyometrics, tuoli jooga on helppoa teidän nivelet, ja voi toimia porttina muita liikuntamuotoja. Tuoli jooga on myönteinen muoto jooga kunto tasolla, aktiiviset seniorit niille toipumassa vammasta.,
Tuoli jooga on seuraavia hyötyjä ikääntyville:
- Vähäinen vaikutus nivelet
- Parantaa joustavuutta
- Stressin vähentäminen
- Parantaa kivun hallinta
- Parantaa verenkiertoa
- Ehkäisee masennusta ja ahdistusta
- Parantaa tasapainoa
- Edistää itsenäisyyttä ja hyvinvointia
– Mitä minä Tarvitsen Tuoli Jooga?
Vaikka tuoli jooga on matalan riskin ja matalan vaikutus liikuntamuoto, sinun tulisi varmista, että sinulla on oikeat välineet ehkäistä vammoja ja saat useimmat ulos workout., Joihinkin olennaisiin tuolijoogalaitteisiin kuuluu:
- kädetön, vakaa tuoli (no wobbling!)
- tasaiselle, vaakasuoralle pinnalle teidän tuoli
- Joustavat, mukavat vaatteet, joka ei ole liian tiukka tai roikkuva
- Tilaa täysin laajentaa raajojen
- kokenut ohjaaja tai ystävä turvallisuus
tutustu infographic alla joitakin hauskaa, helppoa ja terveellistä tuoli jooga kantoja. Jos olet uusi tuoli jooga tai huolissaan valmius harjoituksen, ota yhteys lääkäriin tai tuoli jooga asiantuntija ennen hyppy suoraan sisään., Kokeile näitä asentoja ystävän tai asiantuntijan kanssa, jos olet uusi tai yksin, Jos olet varma kyvyistäsi.
Lähemmin Näitä Tuoli Jooga Harjoitukset:
Jos sinulla on kokemusta tuoli jooga, tarvitset todennäköisesti enemmän kuin graafinen suorittaa harjoituksia edellä. Oikea tekniikka on tärkeää oman henkilökohtaisen turvallisuuden, ja varmista, että saat kaiken irti näistä harjoituksista. Lue lisää alla olevista harjoituksista tarkemmin näistä olennaisista tuolijooga-poseerauksista.,
Overhead Stretch
Aloita istuma-asennosta, kasvot eteenpäin kädet alas sivuilta. Vedä syvään henkeä ja ojenna kädet hitaasti kattoon. Pidä tätä asentoa hetki ja tuo kätesi takaisin alaspäin pitkällä uloshengityksellä. Koko tämän harjoituksen, varmista, että ydin on päällä ja selkä on mahdollisimman suora.
Niskalenkki
istu suorassa tuolissa äläkä anna selän koskettaa tuolin selkänojaa. Ojenna niskasi hitaasti ylöspäin, niin tunnet pään kruunun nousevan kohti kattoa., Pitämällä pohjan tuolin kanssa, oikea käsi, hitaasti päästä ylöspäin vasemmalla kädellä vasemmalle temppeli. Hengitä syvään, ja uloshengityksen jälkeen kasta vasen korvasi varovasti kohti vasenta olkapäätäsi taivuttamatta selkääsi tai nostamatta oikeaa olkapäätäsi. Ota useita hitaita henkäyksiä sisään ja ulos tässä asennossa, ennen kuin vuorottelet tätä venytystä vastakkaiselle puolelle.
Käänteinen käsi pitää
Alkaa tämä aiheuttaa istuma-asennossa selkä suorana ja lisäksi takana tuoli., Kun hengität syvään, ojenna kätesi suoraan sivuille matalalla ja leveällä kulmassa. Hengitä hitaasti ulos ja ojenna kädet selän taakse, taivuttaen kyynärpäitä hieman. Kaarra selkääsi hieman tunteaksesi venytyksen hartioissasi ja hengitä useita kertoja sisään ja ulos.
Tuoli kyyhkynen
Istua selkä päässä tuolin taakse ja eteenpäin. Nosta vasen nilkka varovasti lepäämään oikean polven tai reiden päälle. Jos sinulla on vaikeuksia tuoda nilkka polveesi, voit vapaasti käyttää kättäsi auttamaan., Hengitä syvään, koukista vasenta jalkaasi hieman ja taivuta eteenpäin uloshengityksen aikana. Useiden syvien henkäysten jälkeen etummaisessa asennossa, palaa istumaan suorassa. Vaihda varovasti puolta, joten oikea nilkka lepää vasemmalla reidellä tai polvella ja toista edellä mainitut vaiheet.
Istuen eteenpäin mutka
Aloita tämä harjoitus istuu suorassa, polvet koskettaa ja jalat lattialla. Hengitä syvään. Uloshengityksen jälkeen, hitaasti kumartua eteenpäin, tunne selkäsi laajentaa yksi nikama kerrallaan. Nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin voit ilman tunne rasitusta tai epämukavuutta., Pidä tätä asentoa useita syviä henkäyksiä ennen kuin palaat pystyasentoon.
Lataa Täydellinen Opas Terveys & Wellness Senioreille
Kun ihmiset vanhenevat, heidän terveys-ja wellness-tarpeet muuttuvat. Lue eBook, ”Täydellinen Opas Terveys & Wellness Senioreille” kaiken mitä sinun tarvitsee tietää pysyä terveenä ja onnellinen, kun vanhenemme.,
Lataa Opas
Kotka aseiden
Istua tuolilla ja venyttää kädet suorina ulos edessäsi. Risti vasen kätesi oikean kätesi yli ja taivuta kyynärpäät yhteen. Sido sormesi ja nosta kyynärpäitä hieman, arching selkäsi hieman. Pidä tätä asentoa useita syviä henkäyksiä. Kun olet valmis, vaihda oikeaan käteesi vasemman kätesi yli.,
Tuoli warrior
Alkaa tämä aiheuttaa eteenpäin kädet alas vierelläsi laaja ja pieni kulma, tai yksi jalka yli tuolin kanssa vartalo kääntyi eteenpäin (jos olet tarpeeksi joustava tähän tehtävään). Hengitä syvään ja nosta kädet hitaasti suoraan pään yläpuolelle. Pidä tätä asentoa useita hengenvetoja ennen kuin lasket kätesi takaisin alas sivuille. Jos aloitit tämän poseerauksen jalallasi tuolin yli, vaihda vastakkaiselle jalalle tuolin poikki ja suorita tämä asento uudelleen.,
Kissa-lehmä stretch
Istu reunalla tuoli selkä niin suora kuin se voi olla, ja ydin lihaksia mukana. Hengitä sisään ja kaarra varovasti selkääsi niin pitkälle kuin on mukavaa venytyksen ”lehmän” osalle, pitäen asentoa kolmesta viiteen hengenvetoon. Sitten tuoda takaisin alkuperäiseen asentoon, ja kääntää venyttää varten ”kissa” kanta. Olkapäät ovat suoraan lantion yläpuolella, mutta selkä kaartuu eteen kaareksi. Pidä tätä asentoa useita hengenvetoja ennen kuin palaat alkuperäiseen istuma-asentoon.,
Tuoli selkärangan twist
Alkaa tämä pose istuu sivuttain tuolilla, polvet yli oikealla puolella tuolin ja tuolin vieressä oikea käsi. Varmista, että selkäsi on suora ja kehosi on erillään tuolin takaosasta. Pidä tuolin selkänojaa molemmin käsin, hengitä syvään ja käännä hitaasti kehoasi tuolin takaosaa kohti uloshengityksen aikana. Pidä tätä asentoa useita hengenvetoja ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon., Tämän jälkeen pose on valmis, vaihda toiselle puolelle tuolin, niin polvet ovat yli vasemmalla puolella tuolin ja tuolin vieressä vasen kätesi.
Istuma-vuori
Aloita tämä aiheuttaa istuu edessä puoli tuoli selkä suorana ja mukana ydin. Taivuta polvia 90 asteen kulmassa polvet nilkkojen yläpuolella ja pieni tila polvien välissä. Hengitä hitaasti sisään ja rullaa olkapäät alaspäin uloshengityksen jälkeen. Aktivoi vatsalihakset ja pidä kädet alhaalla sivuilla. Pidä asento useita syviä henkäyksiä.
Vastaa