näyttää siltä, siellä on aina harjoituksen kannalta, että pop-up ja monet meistä ihmettelevät,…olenko puuttuu jotain. Teenkö kuntorutiinini oikein? Lyhyt vastaus on, että sinulta ei puutu mitään ja kyllä, luultavasti teet sen oikein. Ei ole yhtä oikeaa tapaa harrastaa liikuntaa. Ensisijainen tavoite on liikkua tavalla, joka tuntuu hyvältä ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Voimmeko nimetä erilaisia liikunta-asioissa vähemmän; vielä, jos uteliaisuus on saanut parasta tässä on mitä sinun tarvitsee tietää isotoninen ja isometrinen harjoitus.,
Isotonic Exercise
sana isotonic on kreikan kielestä ja tarkoittaa karkeasti samaa tai samaa sävyä. Mukaan a medicine.net artikkeli, lihas ylläpitää yhtä sävy ja lyhentää aikana isotonic liikunta. Se tarkoittaa, että lihakset säilyttävät saman jännityksen koko harjoituksen ajan. Esimerkkejä isotonisesta liikunnasta ovat kyykky, porraskiipeily, hauiskiharat ja punnerrukset.
Hyödyt isotoninen liikunta
- Tukee elämänlaatua rakentamalla liikerataa lihaksia, jotka auttavat jokapäiväisessä elämässä.,
- erikoisvarusteita tarvitaan vähän tai ei lainkaan.
- vahvistaa lihaksia.
- parantaa luuntiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä.
- Parantaa sydän-ja terveys
Isometrinen Harjoitus
Kirjoittaminen Mayo Clinic Dr. Edward Laskowski määrittelee isometrinen harjoitus, koska supistukset tietty lihas tai ryhmä lihaksia. Toisin kuin isotonisilla harjoituksilla, isometriset harjoitukset eivät liikuta lihaksia alueen läpi. Sen sijaan lihakset ovat vakaa, tehdä yhdessä asennossa niin, että on jännitystä, mutta ei muutosta pituus., Isometrinen liikunta tunnetaan myös staattisena voimaharjoitteluna. Esimerkkejä ovat lankku ja siltaa sekä seinän istua ja monet jooga aiheuttaa, kuten tuoli ja puu aiheuttaa. Huomaa, että nämä ovat kaikki harjoituksia, joihin kuuluu tilalla sijasta liikkuvat kuten on tapauksessa isotonista liikuntaa.
Edut isometric käyttää
- Vaatii vähän aikaa – voit hyötyä niin vähän kuin 10-30 sekuntia, suoritetaan säännöllisesti.
- on kuntouttava vaikutus lihaksiin.
- parantaa niveljoustoa.,
- Voi auttaa alentamaan verenpainetta
etsi hauskoja tapoja sisällyttää sekä isometrinen ja isotoninen harjoituksia oman säännöllisen liikunnan rutiini. Et varmasti ymmärtää etuja kannalta erilaisia liikkeen sekä lihasvoimaa. Nämä lisäävät terveyshyötyjä ja parantavat elämänlaatua.
Vastaa