jälkeisen raskauden vatsa ongelma, että kukaan ei kerro naisille

Miksi jotkut vastustavat sitä kutsutaan ”äiti masu”

DR voi antaa vatsa pehmeä, ulkonevat ulkonäkö. Se voi työntää navan ulos, tai näyttää näkyvissä gulch klo midsection, kun nainen taipuu tai ei vatsan curl.

Courtney Wyckoff, perustaja Momma Vahva workout-ohjelma, kärsi suuri TOHTORI ja siihen liittyvä kipu raskauden jälkeen., Mutta hän väittää, että DR: n ympärillä pitäisi keskittyä liikkuvuuteen ja toimintaan, ei estetiikkaan. Voiko nainen esimerkiksi taipua ja koskettaa varpaitaan? Voiko hän herätä ilman kipua? Pissaako hän itse?

Mutta useimmat TOHTORI neuvoja siellä on siitä, miten litistää masu ja ”toipua” raskauden jälkeen pikemminkin kuin miten vahvistaa toiminnan ydin, lantio, lihakset ja elimet. Hiljattain NPR story, ”Madaltuminen Äiti Masu Yksi Harjoitus 10 Minuuttia Päivässä,” saatiin valtava vastaus, sekä myönteisiä että kielteisiä., Joidenkin naisten mielestä se vahvisti ongelmallista kulttuuristandardia, jonka mukaan naisilla pitäisi olla litteät nuket. NPR: n jatkojutussa käsiteltiin joitakin kommentteja ja suositeltiin lisäharjoituksia.

kuitenkin vain harvat tutkimukset ovat arvioineet DR-hoidon riittävän perusteellisesti, jotta sen hoidosta olisi lopulliset kliiniset ohjeet.

Liikunta voi auttaa, mutta et voi puhua korjaamisesta TOHTORI puhumatta lantionpohjan

lääkärit haastattelin, jotka ovat diagnosoitu ja hoidettu satoja TOHTORI tapauksissa kollektiivisesti sitä mieltä, että se voidaan käsitellä., Mutta he korostavat, että vatsalihakset ovat vain osa yhtälöä. McGurk valmentajat naisten yhdistyä heidän lantionpohjan ja niiden poikittainen vatsan lihaksia, jotka voivat olennaisesti sammuta raskauden ja synnytyksen.

Vatsan harjoitus -, valmennus -, ja visualisointi, joka sisältää lantionpohjan ja oikea hengitys tekniikoita (hengittää kun rentouttava, uloshengitys, kun urakointi) voi palauttamaan yhteys lihakset ja aivot ja vahvistaa paitsi lihaksia, mutta myös lantionpohjan, hän sanoo.,

”Vakauttava diastasis raskauden ja synnytyksen on kyse elvyttämään aivojen syvä vatsan kerros kutsutaan poikittainen vatsan,” sanoi Willoughby. ”Poikittainen vatsan ja lantionpohjan ovat parhaita ystäviä, jotka tarvitsevat ja voi toimia ilman toisiaan.”

2014 katsaus kahdeksan tutkimuksia, joissa arvioidaan, mitä vaikutuksia liikunta on estää tai paranemista diastasis oli epäselvä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat testanneet kahta erityisharjoitusta DR-vatsan rapsutuksista ja ”drawing in” – nimistä harjoitusta.,”

Piirustus liittyy hengittämästä täyttää vatsa ilmalla, sitten uloshengitys ja liikkuvat vatsa takaisin kohti selkärankaa. (Willoughby sanoo, että avain on hengittää, kun rentouttaa lihaksia ja sitten sitoutua, kun hengittää.) Mutta tutkimuksessa koehenkilöitä mitattiin vain tekemällä harjoitukset laboratoriossa, Ei ajan kuluessa.

Wyckoff opettaa tekniikkaa kutsutaan piristävä, joka edellyttää sopimusvaltioiden vatsan lihaksia konsertti nosto lantionpohjan ”, kuten kynsiä nosturi.,”Jos et ole varma, jos teet sen oikein, katso koulutettu ammattilainen, joka voi testata ja tuntuu, jos oikea lihaksia harjoittaa harjoitusten aikana.

New DR research tutkii tekniikoita, jotka ylittävät liikunnan

Brandi Kirk on hoitanut DR: ää vuosikymmenen ajan. Hän ja muut koulutettu sisäelinten manipulaatiosta, fysioterapia tekniikka, jonka on kehittänyt ranskalainen osteopaatti Jean-Pierre Barral, olen soveltanut sitä ohutsuolen ja nähnyt TOHTORI potilasta, parantaa toimintaa ja kapea aukkoja., Kirk esitteli tekniikan hyvin pienen tapaustutkimuksen tuloksia American Physical Therapy Associationin konferenssissa ja laajentaa tutkimustaan ensi vuonna.

kontrolloidussa päässä Kairon Yliopistossa Egyptissä äskettäin havainnut, että naiset, jotka käyttivät neuromuskulaarisen sähköstimulaation, joka käyttää sähkövirtaa saada lihakset supistumaan, niiden vatsalihasten lisäksi liikunta näki enemmän TRI parannusta kuin naiset, jotka tekivät harjoituksen yksin.

harjoitukset voivat Bowmanin mukaan mennä niin pitkälle vain, jos muut päivittäiset liikkeet eivät tue työtä., ”Se ei ole vain siitä, miten tai kuinka paljon liikut — siellä on koko joukko ei-harjoitus asioita, kuten miten hengittää, miten voit pitää kehon (lue: imee vatsassa), ja jopa miten pukeutua, joka voi paikka luonnotonta kuormia oman linea alba”, hän kertoo kirjassaan.

jotkut lääkärit päättävät korjata DR: n laparoskooppisella leikkauksella tai abdominoplastialla, johon liittyy usein rasvaimu. Tämä voi olla varteenotettava vaihtoehto vaikeissa diastaasi-ja vatsatyrätapauksissa. Tohtori-korjausleikkausten tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että kirurgiseen korjaukseen liittyy riskejä ja se on ”suurelta osin kosmeettista.,”

lantion terveys terapeutit puhuin korostaa, että kirurginen korjaus ei opeta lihaksia toimiakseen oikein, ja että naiset, jotka tehdään leikkaus pitäisi etsiä kuntouttava fysioterapia jälkeenpäin. Nämä leikkaukset ovat myös kalliita eivätkä yleensä kuulu vakuutuksen piiriin.

DR on teknisesti parantunut, kun se mittaa kaksi sormen leveyttä tai vähemmän. Mutta lantion terveys fyysinen terapeutit ovat huolissaan enemmän kuin mittaukset — he haluavat nähdä, että kudosten tukea vatsan, ja että nainen voi toimia ilman kipua muualla kehossa.,

Rutistus tehnyt väärin voi tehdä DR huonompi

Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ja kunto ohjaajien uskovat, että synnytyksen vetelä vatsa voi olla litteä yksinkertaisesti vatsan liikunta, kuten rutistus, jota monet ihmiset TOHTORI päätyy tekemään väärin ja liikaa voimaa.

”monet naiset, jotka käyvät siellä pilateksessa ja joogatunneilla, eivät sitoudu oikeisiin lihaksiin”, McGurk sanoo. ”Yksi tärkeimmistä huolenaiheistani on saada kunnon lihakset laukeamaan. Tunnetko TA: n kaksi puolta liukuvan yhdessä? Useimmille naisille se ei tapahdu, tai se on epäsymmetrinen.,”

Erityisesti, rutistus tehnyt väärin voi kannustaa diastasis, tai pahentaa sitä. PTs kertoa raskaana ja synnytyksen naisia välttämään sit-up-liikettä tai vatsan harjoitus, jossa pää tai jalat jättää lattialle. Ylävartalon kiertyminen, selkärangan jatke (kuten bridge pose), ja laakerin alas aikana suolen voi lisätä painetta linea alba ja kannustaa lihasten erottaminen.

– Mitään, joka pakottaa vatsa pullistuma voi aiheuttaa riskin edelleen erottaminen tai jopa vatsan tyrä, kun elin työntyy läpi kuilu., Willoughby sanoo, että tohtori ei parane ”jos vatsalihasten keskellä on dominointia tai pullistumista, kun kehoon asetetaan kuormaa, kuten lapsen nostamista.”Wyckoff suosittelee, että naiset, joilla erottaminen nosta itseään ylös selälleen liikkuvan sivuun ja käyttää oman käden työntää, pikemminkin kuin curling suoraan ylös.

DR voidaan estää raskauden aikana

yhteinen esiintyminen lääkärit nähdä, mikä TOHTORI on, kun raskaana olevat naiset sivuuttaa niiden ydin kokonaan. ”Raskauden aikana ydinlihakset pitävät pienen loman”, Willoughby selittää., ”Tarvitsemme heitä toimimaan ja pysymään toimintakykyisinä. Pidä lihakset aktiivisina liikunnan avulla. Se voi auttaa estämään DR: n tai nopeuden palautumisen.”

Bowman sanoo OBGYNs usein kertoa raskaana oleville naisille välttää vatsan käyttää kokonaan, koska he, kuten monet, on vain ajatellut rutistus. Sen sijaan, he voivat tehdä vahvistaminen harjoituksia, kuten piirustus tai piristävä, joka harjoittaa vatsan lihaksia ja lantionpohjan lihaksia. (Katso Momma Strong lisätietoja harjoituksista.)

raskaus voi olla yksi parhaista ajoista diastasiksen ehkäisyssä., ”Kehon, vauvan kehon, raskaus, ja toimitus voisi hyötyä suuresti toimimasta palauttaa toimiva, biologisesti välttämätön ydin voimaa, kun olet raskaana”, Bowman kirjoittaa.

toinen hyvä uutinen on, että se ei ole koskaan liian myöhäistä työskennellä korjata diastasis, mukaan lääkärit. Ja Wyckoff korostaa, että jos onnettomuutta DR: n ulkonäkö on, miksi naiset päättävät käsitellä niiden vakautta ja toimintaa kysymyksiä, se on hyvä.

”on ihan ok, kun ei halua kakkaa”, hän sanoo. ”Mielestäni se on alkukantainen, normaali tapa sisään., Kun olet sitä mieltä, herää kysymys, miten aion tukea tätä, ja mitä muuta se tarkoittaa keholleni? Vaatii paljon, että alamme keskittyä toimintaan.”

Allison Yarrow on toimittaja, Ted-asukas ja tulevan 90-luvun narttu: naiset, Media ja epäonnistunut lupaus sukupuolten tasa-arvosta. Löydä hänet Twitteristä @aliyarrow.