Jalka Hissit
Jalka Hissit liikunta, tai jalka herättää, on ab: n eristäminen liikunta. Nostamalla jalat kehon yläpuolelle, et työskentele vain ylävatsasi, mutta myös alavatsasi. Koska nostat jalat maasta, jalkojen nostot toimivat erityisesti alavartaloissa.
Tämä abs harjoitus on hyvin samanlainen kuin V-ups harjoitus, mutta älä siirrä kädet., Usein suoritetaan roikkuu baarissa, tämä harjoitus on usein kutsutaan ”roikkuu jalka nostaa” tai ” roikkuu jalka nostaa.”
to Do Leg Hiss:
- Lie on your back.
- aseta kätesi, kämmenet alas, lattialle viereesi.
- nosta jalat maasta (hengitä ulos mennessäsi).
- Pidä polvet lukossa koko harjoituksen.
- Pidä 30 sekunnin ajan, tai niin kauan kuin voit (joitakin rutiineja, on vain lyhyen supistuminen/pitoaika).
- palaa aloitusasentoon (hengitä sisään mennessäsi).,
jalkojen noston vaihtelut
Jos on liian vaikea suorittaa, nosta jalat eri kulmaan. Tämä antaa sinulle lisätukea. Eri jalkojen nostovariaatioita ovat hyvin korkeat tai hyvin matalat. Vaihtakaa tavaroita, kunnes löydätte sopivan. Voit pitää kiinni vakauspallon jalkojen välissä, lisätä ydin voimaa.
myös, pidä polvet lukossa paremman treenin vuoksi. Avaa polvet, jotta jalkojen nostot helpottuvat. Voit myös ristiä jalkasi, kuten alla olevalta 2. videolta näkyy.,
Suosittu Leg Lift Harjoitukset
- Matthew McConaughey harjoitus Magic Mike käyttää tämä harjoitus kouluttaa hänen abs.
- Ryan Reynolds workout for Green Lantern-harjoituksessa käytetään tämän harjoituksen riippuvaa Jalkahissiversiota.
- Jen Selter workout (Instagram sensation) käyttää Alaraajahissiä alempien vatsalihastreeniensä aikana.
- Audrina Patridge harjoitus Kukkuloilta, toimii hänen abs käyttäen Taivutettu Jalka Hissit ja muita muunnelmia.
- Marisa Millerin treeneissä käytetään valehtelevia jalkahissiä. Hän sanoo, että tämä on loistava harjoitus sävyttää vyötäröäsi.,
- Miten Saada Seksikäs Butt Workout Video käyttää jalka hissit, jotka menevät ylös ja ulos, sekä ne, tehdä pushup kannan.
Jalka Hissit Videot
Sveitsin Pallo Jalka Hissit
Sveitsin Pallo Jalka Hissit ovat suosittuja vaihtelu jalka hissit. Tässä laitetaan harjoitus eli Sveitsiläispallo jalkojen väliin. Jotkin muunnelmat ovat jopa nostaneet käsivarsiasi ylöspäin mennessäsi. Ensimmäinen video näyttää tämän version Sveitsin pallo jalka hissit. Toinen näyttää helpomman ja turvallisemman tavan, jossa kannatat vatsalihaksia/ydintä käsilläsi., Muista hengittää matkalla ylös, ja hengittää matkalla alas:
Roikkuu Jalka Nostaa
roikkuu jalka nostaa, pitää polvet on helpompi versio. Jalkojen nostaminen pään yläpuolelle on selvästi vaikeampi versio. Asianmukainen hengitys, kuten yllä olevalla videolla selitetään, on tärkeää.
Jos etsit saada repäisi kuusi pack abs, yrittää ”Saada Repäisi Kuusi Pack Abs,” Workout, tai Jillian Michaels Harjoitukset: 6-Viikkoa Six Pack Abs.,
Suosittu Jalka Hissit Harjoituksen Kannalta:
- abs harjoitus jalat
- ovat jalka hissit paras alempi abs
- double leg lift-harjoitus abs:
- home workout jalka hissit
- miten jalka nousee kunnolla
Vastaa