Join 64 unssia vettä päivässä kuukauden ajan. Tämän minä opin.

äskettäin tein prioriteetiksi juoda vähintään 64 unssia vettä joka päivä. Olemme sanoneet miljoona kertaa, että veden juominen on tärkeää, jotta saat hehkua sisältä ja ulkoa. Niinpä päätin, että on aika alkaa harjoittaa sitä, mitä saarnaan.

And you know what I learned? Kaikki nesteytyshype on todellista.

kuinka todellinen?, Tiedät, miten joskus luet lehden ja joku julkkis sanoo, että pysyminen sammutettua on hänen suurin kauneus salaisuus, ja heität silmäsi? Kannatan nyt täysin tällaisia väitteitä.

tässä on 11 oppituntia ja vinkkejä, jotka olen oppinut vakavasti nostamalla vedenottoni. Plus 3 infusoitua vesireseptiä, joilla pääset alkuun!

Aloita joka päivä vähintään yksi lasi.

tee juomavedestä yksi ensimmäisistä teoistasi, ja siitä tulee hetkessä tapa., Kokeile aloittaa päiväsi korkealla lasillisella pienellä sitruunamehulla (sitruunajääpalat tekevät tästä paljon helpompaa!) tai sekoita puhdistusvesi ylimääräisiin detox-hyötyihin. Siitä on tullut sellainen tapa, että nyt himoitsen sitä lämmintä vesilasia joka aamu, kun herään.

pidä lonkkaan liimattua vesipulloa.

Koska et juo tarpeeksi, jos et tuo vesi kanssasi! Vesipulloni kulkee nyt mukanani kaikkialla (tässä muutamia kupareitani), ja varmistan, että se on täynnä ennen kuin menen ulos ovesta., Sinun on yllättynyt, kuinka paljon nesteytys tavoite voit tyrmätä, kun istuu liikenteessä, matkalla tallentaa, tai asioilla.

Here ’s the thing: you can’ t drink more water if you don ’ t have easy access to it. Tämä on ehdottomasti ”poissa silmistä, poissa mielestä” – asia—ainakin minulle.

Ja olen rehellinen, en hermostu vähän, jos en pää ulos ovesta ja ymmärtää myöhemmin, että minulla ei ole vettä pullo! Koska tiedän, että minua janottaa ja on helpompaa, jos suunnittelet etukäteen., Varmista ostaa yksi, joka voit itse käyttää, joka sopii auton cup-haltija, ja että ei ole kipua (tai liian ruma) raahata mukanasi.

lasi sopii vesipulloille, mutta BPA-vapaa muovi on kunnossa, jos on huolissaan rikkoutumisesta. Full Circlen Daytripper-lasipullo on tyylikäs lasiversio (he tekevät myös matkakokoisen infuser-pullon, jossa on sisäänrakennettu citrus reamer). Lifefactoryn lasipulloissa on silikonisuojus niiden suojaamiseksi.,

Jos olet Brita-suodattimen fani, he tekevät matkaversion; CamelBak-pullo on loistava valinta niille, jotka vain tarvitsevat pillin. Muista pestä vesipullo harjalla usein!

Guzzle before you eat.

vesi sitruunalla on täydellinen juoma ennen aamiaista. Nyt en syö ennen kuin olen tyhjentänyt 32 unssin vesipulloni ennen lounasta ja päivällistä.

Tämä auttaa minua tuntemaan itseni täydeksi, koska janoa luullaan usein näläksi. Plus, se estää minua juomasta aterioiden aikana, mikä voi joskus häiritä ruoansulatusta.

4., Älä osta juomavettä. Hanki sen sijaan oma vesikannu.

en ole muovisten vesipullojen fani. Hanavesi on niin helppoa, ja se on ilmaista!

mieluummin investoida hyvä veden suodattimen, että en voi käyttää uudestaan ja uudestaan eikä juoma-ja-heittää muovipulloja. Kokeile suodatettua vesikannua, joka vähentää vedestä huonoa makua, hajua, kloramiinia ja klooria.

Tämä voi olla Brita-tyyppinen suodatinkannu tai vain iso lasipullo, jonka täytät tarpeen mukaan., Varma, sinun täytyy kävellä keittiöön tai taukotilaan paljon, mutta sinulla on aina tarjonta virkistävää, kylmää vettä valmis—ja jos olet töissä työpöytä, olet parempi saada jopa lyhyitä taukoja koko päivän. Sinun täytyy varmaan käydä vessassa enemmän joka tapauksessa!

olen fani minun 41-unssi lasi syöttäjä kahva; se on riittävän iso, että minun ei tarvitse täyttää usein, mutta tarpeeksi pieni, että en tunne kuin olisin menossa pudota, kun se on täynnä. Voit myös ostaa työtaso malli toimistoon, tai jos sinulla on paljon vettä juovat kotona., Muista pestä se pois muutaman päivän välein.

Maku on ystäväsi.

juomalakka, suodatettu vesi voi olla äkillinen kytkin, jos käytät makeutettuja limsoja tai teetä. Älä siis pelkää lisätä makua mausteilla (kaneli tai inkivääri), hedelmillä (marjat tai sitrushedelmät ovat suosikkejani), yrteillä (minttu tai rosmariini) tai kasviksilla (kurkku).

voit myös laimentaa veteen pari ruokalusikallista omenaa tai muuta mehua. Kun teet juomaveden tuntumaan herkulta (kuin fancy spa-vesi) uurastuksen sijaan, olet taipuvaisempi kurottamaan sitä säännöllisesti., Tässä on infusoitu vesi opetusohjelma saada sinut alkuun.

tutustu 3 maustettu vesi reseptejä alla tai kokeile yksi näistä reseptejä:

Hedelmä-infuusio ideoita

Kesällä infuusio ideoita

Syksyllä infuusio ideoita

Immuuni-booster infuusio ideoita

Jos et ole fani jännittyneisyys tai poiminta mintun lehtiä tai paloina cantaloupe aina kaada lasi, katso lasin (tai BPA-vapaa muovi) infuser syöttäjä, joka pitää infusing aineita sisälsi. Näistä on myös työtasoversioita.

Kokeile jotain muuta kuin vettä.,

nesteytyksen ei tarvitse tarkoittaa vain still Wateria. Nyt olen koukussa yrttiteehen! Nolla kaloria ja se on lämmin ja aromikas.

Plus kun miettii, kuinka paljon vettä jo käyttää päivässä, tajuaa, että se on koko ajan! Teen veden avulla aamukahvia ja iltapäivän vihreää teetä, keitän riisiä ja teen kasvimaitoa.

lisään suodatettua vettä suosikkini Hehkuva Vihreä smoothie. Ja tarvitset vettä raikkaisiin, yksinkertaisiin siirappeihin paremman makuisiin cocktaileihin. Kaikki ne lasketaan (paitsi ehkä kahvi, koska se on diureetti, joten kutsun sitä vain jopa että yksi).,

kuohuviini tai kofeiinittomat teet pitävät sinut vielä nesteytettynä, samoin maukkaat vedet kuten kookosvesi, vesimelonivesi tai vaahteravesi. (Jälkimmäinen ryhmä sisältää kuitenkin sokeria, joten juo sitä kohtuullisesti.)

näet fyysisiä parannuksia.

– en odottanut vallankumouksellisia muutoksia kehossani, kun aloin juoda enemmän vettä, ja parannukset olivat hienovarainen aluksi. Kun muutin toiselle viikolle, huomasin, että minulla oli enemmän energiaa ja tunsin oloni vähemmän turvonneeksi.

sitten tuli mieleen, että en saanut iltapäivän keskipäivän päänsärkyä yhtä usein., Aloin myös tuntea, että minulla oli parempi keskittymiskyky ja enemmän energiaa kuin yleensä ennen iltapäivisin, jolloin verensokerionnettomuudet lähettivät minut etsimään välipaloja, kahvia tai molempia noin 3 pm joka päivä.

Tämä voi olla myös sen funktio, mitä en juo, nimittäin—kevytlimu. Ei ole epäilystäkään, että olen välttää nestehukka koko päivän maksimoimalla minun veden saanti, mutta luulen, että jotkut näistä oireita olivat sokerinen asioita, minulla oli tapana juoda.

sitä alkaa himoita.,

luulisi, että näin paljon vettä juotuaan ei koskaan janottaisi, mutta päinvastoin. Mitä enemmän join vettä, sitä enemmän kaipasin sitä, kun sammuin.

Kun jäljessä minun päivittäin tavoite, huomasin, että olin erittäin janoinen, väsynyt ja hidas. Yhtäkkiä kaipasin vettä enemmän kuin ruokaa, eikä sitä koskaan tapahdu.

iho todella parantaa.

kun olin saavuttanut nesteytyksen huipun useiden viikkojen juomisen jälkeen lisää vettä, huomasin ison eron myös ulospäin., Ihoni, joka yleensä pyrkii kuivumaan, ei ollut niin kuiva tai kutiava kuin se yleensä oli. Huomasin käyttäväni vähemmän voidetta, ja ihoni tuntui puhdistuksen jälkeen vähemmän kireältä.

seuraavaksi tuli vähemmän irtiottoja ja-uskallanko sanoa sen?- valovoimainen hehku. Paljas ihoni alkoi näyttää enemmän meikin jälkeiseltä iholtani, Post-highlighter-sovellukselta. Se ei ollut virheetöntä, mutta se oli sen verran hyvä, ettei enää tuntunut epämukavalta lähteä ulos ilman meikkiä.

aluksi ajattelin, että se oli vain mielikuvitustani., Mutta kun ystävät alkoivat kysellä, mitä olin tekemässä eri tavalla minun kauneus rutiinia—oli löysin uusia meikki, parempi kosteusvoide, tai ehkä holy grail luonnollisen näköinen korostuskynät?- Tiesin tietäväni jotain.

säästät rahaa.

Jos kaikki edellä mainitut eivät riitä siihen, että haluaa nostaa vedenkulutustaan, ehkä rahan säästäminen on hyvä kannustin. Tosiasia on, että kun juo päivittäin näin paljon vettä, ei ole aikaa tai kaistanleveyttä juoda paljon muuta.,

se tarkoittaa, Että olet säästää rahaa maustettu juomia, iltapäivällä kahvia ja sokeroituja virvoitusjuomia. Pienempien viikoittaisten päivittäistavarakaupan laskujen näkeminen oli odottamaton bonus varmasti!

tunnet itsesi todella hiton täydelliseksi.

Aseta tavoite päivässä (useimmat asiantuntijat suosittelevat puoli kehon painoa unssia) ja seurata sen muistikirjan tai ladata sovelluksen, kuten Vetinen, että olet varmasti saavuttaa tämän tavoitteen. Se saa juomaveden tuntumaan enemmänkin saavutukselta, varsinkin jos on luonteeltaan kilpailuhenkinen!,

silloin kannattaa ehdottomasti ärsyttää torvea kavereille ja perheelle puhuen siitä, kuinka mahtava olet kaiken tuon veden juomisesta. Mitä temppuja käytät vedenottoon?

vedenkulutuksen lisääminen FAQ

Enkö käy vessassa koko ajan, jos juon niin paljon vettä?

– olen rehellinen: olet pissaa paljon. Sitä ei voi kiertää. Se voi tuntua aluksi liialliselta, mutta tämä on hyvä merkki siitä, että elimistö huuhtelee myrkkyjä pois.,

Plus, se voi tuntua olet tekemässä tonni enemmän matkoja vessaan joka päivä, mutta ainakin minun tapauksessani, se tunsi, että tapa, koska en todella ollut juonut tarpeeksi vettä ennen (ja ei vessassa riittävän usein). Se tuntui vain liiallinen verrattuna, mutta voit tottua siihen, varsinkin kun ymmärrät, että terveyshyödyt varmasti suuremmat kuin haittaa.

mutta rakko Kyllä Säätää ja tämä tasaantuu parin viikon kuluttua.

kuinka monta unssia vettä minun pitäisi juoda joka päivä?,

vastaus ei ole niin yksinkertainen ja vaihtelee usein lähteestä riippuen. Se, kuinka paljon vettä jokaisen tulisi juoda, riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta, painosta ja ympäristöstä. Jos asut tai työskentelet paikassa, jossa on kuuma ja hikoilet paljon, sinun on esimerkiksi lisättävä vedenottoasi.

Mayo-klinikan mukaan miehet kuluttavat noin 15-1/2 kuppia päivässä ja naiset juovat 11-1 / 2 kuppia päivässä., Mutta nämä suositukset sisältävät nestettä, että saat veden, muut juomat, ja ruoka—ja Mayo Clinic arvioi, että 20% päivittäinen nesteen saanti yleensä tulee ruokaa. Siksi pidämme 64 unssia yleisenä, saavutettavissa olevana tavoitteena.

Miten voin juoda enemmän vettä, jos vihaan vettä?

tee joitakin kokeiluja ja etsi, mikä toimii sinulle. Jos limsan kupliva sihahdus jää väliin, kokeile maustettua kuohuviiniä tai seltzeriä, mutta muista tarkistaa etiketistä lisättyä sokeria., Kannattaa panostaa Seltzerin valmistuskoneeseen, jotta omat hiilihappopitoiset juomat saa kasaan kotona (samalla kun tietää tarkkaan, mitä niihin menee).

veden sekoittaminen hedelmillä ja yrteillä saa minut aina tuntemaan, että nautin kylpylässä drinkin, ja on ollut hauskaa kokeilla eri makujen sekoittamista.

päivittäisen detox-veden tekeminen on yksinkertaisesti tapa, joka voi tarjota isoja terveys-ja hyvinvointihyötyjä. Sisäelimemme voivat pyydystää myrkkyjä, ja detox-juomat ovat täydellinen tapa huuhtoa pois kaikki gunk., On tärkeää antaa meidän ruoansulatuskanavan järjestelmiä levätä hajottaa ja sulattaa elintarvikkeita. Maksa on tärkein elin detox, ja juomat kuten nämä voivat auttaa sitä toimimaan täysillä.

3 Infusoida Detox Vesi Reseptejä

Sitruunat, kurkut, omena siideri etikan ja karpalot ovat erinomainen ainesosia sisällyttää detox juomia puhdistaa kehomme ja auttaa laihtuminen. Ne sisältävät tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä, jotka rev aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta, taistella mielihaluja, ja parantaa sisäistä kehon ja ulkoisen näyttää., Kehosi kiittää sinua ja tunnet enemmän energiaa ottaa mitään päivä heittää sinulle.

Sitruuna Vettä Eliksiiri

On olemassa lukemattomia syitä aloittaa päiväsi korkea lasi tämä sitruuna vettä eliksiiri (tässä 10 jos mietit!). Kehomme menettää kosteutta nukkuessamme, joten täydennys aamulla on paras tapa pysyä nesteytettynä ja käynnistää ruoansulatus ja aineenvaihdunta.,

Ainesosat:

• 1 kuppi huoneenlämpöistä vettä
• 1 sitruunan mehuna
• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1 tl raaka hunajaa tai stevia
• ripauksen merisuolaa

Ohjeet

Yhdistä ainekset ja sekoita

Litteä Vatsa Detox Vettä

Juo itsesi laiha ja litistää vatsa tämän juoman. Kurkun ja sitrushedelmien myrkyllisyys voi huuhtoutua pois, mutta voit myös lisätä elintärkeitä ravintoaineita ja mineraaleja veteen. Juo tämä laiha juoma koko päivän ja huuhtele vatsa bloat pois.,

pidä se yksinkertaisena! Jos haluat tehdä toisen yhdistelmän optimaalisen detox ja laihtuminen, voit. Ota vain suuri kannu tai muu vesi turvallinen säiliö ja täytä makealla vedellä. Lisää tuoreita hedelmiä (leikkaa hedelmät osaksi paperi-ohut viipaleiksi tai pieniksi paloiksi), minttu ylimääräisiä luonnollinen maku-ja stevia tai puhdasta raaka hunajaa makeutta.,

Ainesosat:

• ½ gallona vettä
• 1 greippi viipaleina (voi korvata yhden sitruunan)
• 1 mandariini viipaleina (voi korvata oranssi)
• 1 suuri kurkku viipaleina
• 10-20 piparminttu lehdet
• Ice – niin paljon kuin haluat

Ohjeet

1. Huuhtele greippi, mandariini, kurkkua, ja piparmintun lehtiä.
2. Viipaloi kurkku, greippi, ja mandariini.
3. Yhdistä kaikki ainekset puolen gallonan kannuun.
4. säilytä vieroitusvesi jääkaapissa 4-6 tuntia ja tarjoile jään päällä.,

Karpalo Puhdistusaineet

Karpalo tekee enemmän kuin auttaa ehkäisemään Virtsatieinfektioita. Karpalovesi auttaa vieroittamaan maksasi ja tarjoaa ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat elimistöäsi pääsemään eroon pienistä rasvakertymistä.,

Ainesosat:

• 2 rkl karpalo mehua keskittyä
• 40 litraa huoneenlämpöistä vettä
• 1 sitruunan mehuna
• Ripauksen kanelia
• 1 tl raaka hunajaa tai stevia valinnainen

Ohjeet

1. Jos et löydä karpalo keskittyä, voit käyttää granaattiomena tai kirsikka keskittyä sen sijaan.
2. Jos et löydä konsentraattia, yhdistä 8 oz. karpalomehua ja 56 Ozia. vesi
3. juo yksi kuppi kerrallaan pitkin päivää.,

Tulosta Resepti

5 2 ääntä

3 Puhdistava Detox Vesi Reseptejä

näiden avulla puhdistus + kosteuttava vesi reseptit, sinun tulee tuntea enemmän energiaa ottamaan mitään teidän päivä heittää sinua.,i>

Ice as much as you like

Cranberry Cleanser

• 2 tablespoons cranberry juice concentrate
• 40 ounces room temperature water
• 1 lemon juiced
• Dash of cinnamon
• 1 teaspoon of raw honey or stevia optional

Instructions

Lemon Water Elixir

• Combine ingredients and stir.,
  

Flat Belly Detox Water

• Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
• Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
• Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
• Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
  

Karpalo Puhdistusaineet

• Jos et löydä karpalo keskittyä, voit käyttää granaattiomena tai kirsikka keskittyä sen sijaan.
• Jos et löydä keskittyä, yhdistää 8 oz. karpalomehua ja 56 Ozia. vesi
• Juo yksi kuppi kerrallaan koko päivän.,
  

Video

Huomautuksia

Store detox vettä jääkaapissa enintään 24 tuntia.

Kuvat: Ana Stanciu

Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan Tohtori Gina Jansheski, lisensoitu, board-sertifioitu lääkäri, joka on harjoitellut enemmän kuin 20 vuotta. Lue lisää Hello Glow ’ n lääketieteellisistä arvioijista täältä. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa ja suosittelemme, että puhut lääkärisi kanssa.