Juominen ruokasoodaa laihtuminen: Tehokkuus ja turvallisuus

Ihmiset ovat enemmän todennäköisesti saavuttaa ja säilyttää niiden tavoite paino menettää painoa vähitellen ja tasaisesti.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että ihmiset menettävät yli 2 kiloa (lb), eli 0,9 kiloa per viikko.

liikunta

tärkeä askel laihtuminen on asettaa realistiset tavoitteet.

näiden tavoitteiden pitäisi olla sekoitus pitkäjänteistä ja lyhytaikaista, joista jokaisella on lopussa palkinto., Esimerkiksi, jos henkilö haluaa menettää 10 lb, se voisi olla pitkän aikavälin tavoite.

lyhyen tähtäimen tavoitteena voi olla se, kuinka monta askelta ihminen pyrkii päivittäin laihduttamaan. Muita lyhyen tähtäimen tavoitteita voisivat olla esimerkiksi kävely töihin ja töistä pois tai 20 minuutin pyörämatka viikonlopun aikana.

lyhyen aikavälin tavoitteiden tulisi olla täsmällisiä ja realistisia.

syystä tai toisesta, kuten pidempi päivä töissä, tai perhe, ihmiset voi saavuttaa lyhyen aikavälin tavoitteita. Tämä on täysin normaalia, ja ihmisten pitäisi vain yrittää asettaa uusia, saavutettavissa olevia tavoitteita mahdollisimman pian.,

Terveellinen syöminen

Terveelliset ruokailutottumukset ovat elintärkeitä menettää painoa kestävällä tavalla. Useimmat ihmiset muodostavat ruokailutottumuksensa lapsuudessa, ja niiden muuttaminen voi olla vaikeaa, mutta ei mahdotonta.

on tärkeää, ettei ruokavalioon tehdä äkillisiä, rajuja muutoksia, kuten syödä vain salaattia joka aterialla. Vaikka tämä lähestymistapa voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, on hyvin vaikea pitää kiinni eikä välttämättä anna ihmisille kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita.,

sen Sijaan, CDC ehdottaa kolmen askeleen lähestymistapa kehittää enemmän terveellisiä ruokailutottumuksia:

1. Pohtia, ruokailutottumukset, sekä hyviä että huonoja, ja tunnistaa mahdolliset laukaisee niille, jotka ovat epäterveellistä.
2. korvaa vähemmän terveelliset ruokailutottumukset terveellisemmillä.
3. Vahvistaa uusia ruokailutottumuksia.

esimerkiksi jos ihminen tajuaa syövänsä liian nopeasti, hän voi tietoisesti keskittyä syömään hitaammin. He voivat tehdä tämän laskemalla tarkoituksellisesti ruokailuvälineensä puremien väliin muun muassa taktiikan avulla.,

toinen strategia on tehdä terveellinen ateriasuunnitelma, jonka jälkeen valmistellaan ateria seuraavalle viikolle. Ihminen voi tehdä viikoksi kaikki ateriansa viikonlopun aikana. Tämä voi auttaa vähentämään kiusausta ostaa noutoruokaa tai pikaruokaa.

Koska liikunnan tavoitteet, on tärkeää, että ihmiset eivät usko, että 1 päivänä syö heidän vanhoja tapoja, tarkoittaa, että kaikki niiden ponnistelut ovat turhia.

takaiskuja kyllä tapahtuu, mutta on tärkeää, että ihmiset aloittavat seuraavana päivänä uudelleen ja jatkavat uusien, terveellisten tapojensa vahvistamista.