unettomuuteen on sekä farmaseuttisia että ei-farmaseuttisia hoitoja.
lääkärisi voi kertoa sinulle, mitkä hoidot saattavat olla sopivia. Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia hoitoja ennen löytää yksi, joka on tehokkain sinulle.
American College of Physicians (ACP) suosittelee kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) kroonisen unettomuuden ensilinjan hoitona aikuisille.
unihygieniakoulutusta voidaan myös suositella., Joskus unta häiritsevät käyttäytymismallit aiheuttavat unettomuutta. Unihygieniatreeni voi auttaa muuttamaan joitakin näistä häiritsevistä käyttäytymismalleista.
Ehdotetut muutokset voivat olla:
- välttää kofeiinia juomat lähellä nukkumaanmenoa
- välttää liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa
- vähentää aikaa kuluu sängyssä kun et ole erityisesti aio nukkua, kuten katsella TELEVISIOTA tai surffata web puhelimeen
Jos siellä on taustalla psykologinen tai lääketieteellinen häiriö osaltaan unettomuus, saada asianmukaista hoitoa se voi lievittää vaikeuksia nukkua.,
Lue lisää unettomuushoitoja.
Unettomuuslääkkeet
joskus unettomuuden hoitoon käytetään lääkkeitä.
esimerkki over-the-counter (OTC) lääkitys, jota voidaan käyttää nukkua, on antihistamiinia, kuten difenhydramiini (Benadryl).
tällaisilla lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia, erityisesti pitkäaikaisia, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat itsesi OTC-lääkityksellä unettomuuteen.,
Reseptillä lääkkeitä, joita voidaan käyttää hoitoon unettomuus ovat:
- eszopiclone (Lunesta)
- tsolpideemi (Ambien)
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään lääkkeitä tai ravintolisiä hoitoon unettomuus.
saattaa esiintyä vaarallisia haittavaikutuksia tai yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Jokainen ”uniapu” ei sovi kaikille.
saat lisätietoa unettomuuslääkkeistä.
elämäntapamuutosten tekeminen tai kotikonstien kokeileminen voivat auttaa tehokkaasti hallitsemaan monia unettomuustapauksia.,
lämmin maito, yrttitee ja valerian ovat vain muutamia niistä luonnollisista uniapinoista, joita voit kokeilla.
Meditaatio
Meditaatio on luonnollinen, helppo, lääkkeetön hoitomuoto unettomuus.
vuoden 2015 tutkimuksen mukaan meditaatio voi parantaa unen laatua sekä helpottaa nukahtamista ja nukahtamista.
Mayo-klinikkaa kohden meditaatio voi auttaa myös unettomuutta mahdollisesti aiheuttaviin oireisiin., Näitä ovat:
- stressi
- ahdistus
- lama
- ruoansulatuskanavan ongelmia
- tuska
Monet sovellukset ja videot ovat käytettävissä auttaa sinua harjoitella meditaatiota.
Melatoniini
luonnollisesti tuottaa melatoniinia unen aikana. Ihmiset käyttävät usein melatoniinilisää toiveissa parantaa uniaan.
tutkimukset ovat epävarmoja siitä, voiko melatoniini todella auttaa unettomuuden hoidossa aikuisilla.,
on jonkin verran näyttöä siitä, että lisäravinteet saattavat hieman lyhentää nukahtamisaikaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
melatoniinia pidetään yleisesti turvallisena lyhyen aikaa, mutta sen pitkäaikaista turvallisuutta ei ole vielä varmistettu.
on aina parasta tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa melatoniinin käyttöä harkittaessa.
Eteeriset öljyt
Eteeriset öljyt ovat vahvoja aromaattisia nesteitä valmistettu erilaisia:
- laitosten
- kukkia
- puita
Ihmiset hoitamaan erilaisia ehtoja, hengittämällä öljyjä tai hierovat niitä ihoon., Tätä käytäntöä kutsutaan aromaterapiaksi.
Eteeriset öljyt, jotka ovat ajatellut auttaa sinua nukkua ovat:
- Roomalainen kamomilla
- cedarwood
- laventeli
- santelipuu
- neroli, tai karvas oranssi
katsaus 12 tutkimukset julkaistaan vuonna 2015 todettiin, aromaterapia olla hyödyllistä edistää unta.
toinen tutkimus totesi laventelin olevan erityisen hyödyllinen unen edistämisessä ja ylläpitämisessä. Tutkimuksen mukaan eteeristen öljyjen sekoitus vähensi unihäiriöitä ja lisäsi hyvinvointia vanhemmilla aikuisilla.,
eteeriset öljyt eivät yleensä aiheuta haittavaikutuksia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Food and Drug Administration (FDA) on luokitellut useimmat eteeriset öljyt GRAS (yleisesti tunnustettu turvalliseksi).
Yhdysvalloissa ei kuitenkaan ole voimassa aromaterapiaa sääteleviä lakeja, eikä harjoituksiin tarvita lisenssiä. Siksi on tärkeää valita harjoittajat ja tuotteet huolellisesti.
Lue lisää turvallisesta ja terveellisestä kotikonstista unettomuuteen.
Vastaa