Kaikki Sinun Täytyy Tietää, Jos Epäilet, Stressi Murtuma Jalka

• Yleisiä syitä stressi murtumat ovat liikakäyttöä tai ylösajon teidän mittarilukema liian nopeasti.
• rasitusmurtuman parantuessa kannattaa pysyä luussa ja antaa vammalle aikaa parantua.
• palautumisen Aikana, voit silti käyttää tekemällä vähän vaikutusta rajat koulutus, kuten uinti tai pyöräily, jossa on välys teidän lääkäri.

Se voi tapahtua hetkessä., Se yleensä alkaa flinch—jotain, joka ei tunnu oikealta—sitten uppoamisen tunne vatsassa, ja toivon, että se on mitään vakavaa. Mutta joskus (ja aivan liian usein meille juoksijoille) seurauksena on rasitusmurtuma. Juoksijat saavat useimmiten rasitusmurtumia jalkaan tai alaraajaan. Rasitusmurtumat jalassa voivat johtua liian suuresta kuormitusvoimasta luussa. Näin käy muun muassa silloin, kun takkaa liian monta mailia liian nopeasti.,

Jos epäilet, stressi murtuma jalka tai muut ruumiinosat kuten sääret, polvet tai lonkat, taukoa treeneistä ja tarkistaa lääkärisi kanssa. Täällä, Jordan Metzl, md, liikuntalääketieteen lääkäri Sairaalassa Erityinen Leikkaus New Yorkissa, hajoaa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää stressiä murtumia.

mikä on rasitusmurtuma?

stressi murtuma on pieni halkeama pinta luun, yleensä säären tai metatarsals jalka juoksijoita., Rasitusmurtumia esiintyy usein, kun kasvatamme harjoittelumme intensiteettiä ja volyymia useiden viikkojen ja useiden kuukausien aikana. Lihasten arkuus ja jäykkyys voi edetä tällä kaudella, ja paikantaa kipua, saattaa kehittyä alalla kipeä luun.

Rasitusmurtumat alkavat stressireaktiona. ”Stressi reaktio tai stressiä, vahinkoa tapahtuu, kun luu alkaa turvota sisällä”, sanoo Metzl, luoja Runner ’ s World on IronStrength harjoitus., ”Huonompi oireita tulee ja et maksa huomiota niihin, sitä todennäköisemmin olet kääntää stressi reaktio tai stressiä, vahinkoa tulee täysimittainen stressi murtuma.”

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla murtuma, ota heti yhteys lääkäriin, sillä lisäjuoksu vain pahentaa asiaa . ”Kuten lähes jokainen liikakäyttöä vammoja, huonompi oireita saada, ja mitä enemmän yrität ajaa läpi kipua, pahempi voit tehdä tämä vahinko”, sanoo Metzl.

Rasitusmurtumaoireiden tunnistaminen

juoksijoilla on tyypillisesti rasitusmurtumia jaloissa, säärissä, polvissa ja lantiossa., Ja mukaan Metzl, on olemassa kolme pääasiallista tapoja tunnistaa yksi kotona: kohta arkuus, turvotus, ja muutokset käynnissä muodossa.

Jos koet kohta arkuus—kun tietty luu on kipeä koskettaa—se voi olla merkki stressi murtuma. Jos epäilet jalkasi rasitusmurtumaa, niin kutsutun ”hop-testin” suorittaminen on hyvä tapa selvittää, onko sinulla pisteherkkyyttä. Varovasti, hyppää pari kertaa loukkaantunut jalka. Jos maassa on kipuja, se voi olla rasitusmurtuma.

turvotus sairaalla alueella on toinen yleinen merkki., Vaikka voit nähdä, turvotus missä tahansa, yleisin paikka ihmiset kokevat havaittavissa turvotusta on yläosassa jalka, koska stressi reaktio tai murtuma metatarsals. Metzl huomauttaa, että jalan yläosassa olevien laskimoiden ääriviivat saattavat kadota, kun vertaa jalkaa toiseen.

Muutokset biomekaniikan juostessa voi myös olla merkki stressi murtuma. Jos sinulla on niin paljon kipuja, että sinun on muutettava muotoasi, ota heti yhteys lääkäriisi., ”Jos huomaat, ettet laskeudu jalallesi samalla tavalla kuin yleensä, koska se sattuu liikaa, käy tarkistuttamassa se”, Metzl sanoo.

lopulta, stressi murtuma on kliininen diagnoosi vamma tarkoittaa, että lääkäri voi kertoa sinulle, jos sinulla on yksi kanssa muutamia yksinkertaisia testejä. Jos siis odotat, että sinulla on sellainen, jätä kotona olevat tavarat väliin ja mene vain lääkärin vastaanotolle varmuuden vuoksi.

Yleisiä Syitä Stressi Murtumat

On olemassa muutamia asioita, jotka voivat johtaa stressi murtuma, ja useimmat liittyvät laskemisesta liikaa lastaus voima teidän luita. Ensimmäinen on ajokilometrien nostaminen liian nopeasti. ”Luu tarvitsee aikaa tottua juoksun kuormittavampaan voimaan, joten varmista, että annat luillesi riittävästi aikaa”, Metzl sanoo.

ylipainoiset ovat alttiimpia rasitusmurtumille, koska he laittavat jalkoihinsa paljon enemmän mediaalista kuormitusvoimaa., Osteopenia (keskimääräistä pienempi luuntiheys) tai osteoporoosi (paljon keskimääräistä pienempi luuntiheys) voivat myös aiheuttaa rasitusmurtumia. Sekä genetiikka tai ei saada tarpeeksi kalsiumia ruokavalio voi aiheuttaa nämä kaksi asiaa. Lääkäri voi määrätä sinulle luuntiheyskokeen, jossa selvitetään, oletko vaarassa.

Mitä enemmän, pari tutkimukset Thomas Jefferson University Philadelphiassa pyrittiin tunnistamaan unohdetaan fysiologiset tekijät ja tiedon puute, jotka edistävät stressiä murtumia naisilla, jotka ajaa., He huomasivat, että ne, jotka lisäsivät koulutuksen ladata nopeammin ja ne, jotka eivät maksa paljon huomiota ravinto-ja voimaharjoittelu oli enemmän todennäköisesti kärsivät stressi murtuma kuin ne, jotka eivät kiinnitä huomiota näihin tekijöihin.

Stressi Murtuma Hoito

Heti epäillä et on stressi murtuma, kohdella alue jään ja ottaa suositeltu annos tulehduskipulääkkeitä, mutta pitää muistaa, että stressi murtumia ei itse diagnoosin tai itsehoidolla vamman., Kunnon X-ray tai luukuvaus on tarpeen määrätä hoito riippuen ja sijainti murtuma, suositukset voivat vaihdella, joten ota yhteys lääkäriin heti.

stressiä murtumia ei näy röntgenkuvassa, joten Mri ovat tyypillisesti tehdään lopullisesti diagnosoida stressi murtuma, koska ne voivat tunnistaa sekä stressiä reaktioita ja stressiä murtumia. (Röntgen voi vain havaita vakavia tai jo paranevia rasitusmurtumia.)

kun olet saanut diagnoosin, haluat lähinnä pysyä luustossa ja antaa luustolle riittävästi aikaa parantua., Metzl huomauttaa muun muassa, että kauempana sydämestä olevat rasitusmurtumat paranevat hitaammin, koska ne saavat vähemmän verenkiertoa.

kuitenkin, vaikka sinulla on rasitusmurtuma, se ei tarkoita, ettetkö voisi vielä kuntoilla. Kardiovaskulaarista kuntoa voi silti pitää yllä ristitreenillä. Metzl suosittelee, vähävaikutteisten toimintaa, kuten pyöräily tai uinti, mutta keskustele lääkärisi kanssa keskustella toiminta että sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä, koska stressi murtuma paranee.,

Stressi Murtuma Ehkäisy

ennen kaikkea, Metzl neuvoo lisäämällä mittarilukema teidän pitkiä vähitellen ehkäisemään vammoja. Jos et ole juossut yli neljää tai viittä mailia muutamassa kuukaudessa, älä yhtäkkiä hyppää 20 kilometrin lenkille treenaamatta sitä ensin. Asiantuntijat suosittelevat lisäämään viikoittaista ajokilometriäsi enintään 10 prosenttia joka viikko.

Metzl suosittelee myös lyhentää käynnissä voittajana ja nopeampaa poljinnopeutesi. Askel 80-90 askelta minuutissa oikealla jalalla (160-180 molemmilla jaloilla) voi vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta.,

varmista lopuksi, että saat riittävästi kalsiumia ruokavalioosi osteopenian tai osteoporoosin ehkäisemiseksi. Aikuisten juoksijoiden tulisi tavoitella 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja hyvällä kalsiumin lähteellä tulisi olla vähintään 100 milligrammaa annosta kohti. Elintarvikkeita, kuten jogurtti, maito, juusto, tofu, ja tumma, lehtivihreästä ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.