mitä stressi on?
stressi on tunne siitä, että on liian kovan henkisen tai henkisen paineen alla.
paine muuttuu stressiksi, kun tunnet olevasi kykenemätön selviytymään. Ihmisillä on erilaisia tapoja reagoida stressiin, joten yhdelle ihmiselle stressaava tilanne voi motivoida toista.
monet elämän vaatimuksista voivat aiheuttaa stressiä, erityisesti työtä, ihmissuhteita ja rahaongelmia. Ja kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, se voi estää näiden vaatimusten selvittämisen, tai se voi jopa vaikuttaa kaikkeen, mitä teet.,
stressi voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, ajattelet, käyttäydyt ja miten kehosi toimii. Itse asiassa, yleisiä stressin oireita ovat univaikeudet, hikoilu, ruokahaluttomuus ja keskittymisvaikeudet.
saatat tuntea ahdistunut, ärtyisä tai alhainen itsetunto, ja et voi ovat kilpa ajatuksia, huolehtia jatkuvasti tai käydä läpi asioita päässäsi. Saatat huomata, että menetät malttisi helpommin, juot enemmän tai toimit kohtuuttomasti.
saatat myös saada päänsärkyä, lihasjännitystä tai kipua tai huimausta.
stressi aiheuttaa elimistössä hormonipiikin., Nämä stressihormonit vapautetaan, jotta voit käsitellä paineita tai uhkia – ns ”taistelu tai lento” vastaus.
kun paine tai uhka on ohi, stressihormonitasosi palautuvat yleensä normaaliksi. Kuitenkin, jos olet jatkuvasti stressiä, nämä hormonit pysyy elimistössä, mikä johtaa stressin oireita.
stressin hallinta arjessa
stressi ei ole itse sairaus, mutta se voi aiheuttaa vakavan sairauden, jos siihen ei puututa. Stressin oireet on tärkeää tunnistaa jo varhain., Tunnustavat merkkejä ja oireita stressi auttaa sinua selvittää keinoja selviytyä ja pelastaa sinut hyväksymällä epäterveellisiä selviytymiskeinoja, kuten juomista tai tupakointia.
Siellä on vähän voit tehdä estääkseen stressiä, mutta on monia asioita, voit tehdä hallita stressiä tehokkaammin, kuten oppia, miten rentoutua, ottaa säännöllisen liikunnan ja hyvän ajankäytön hallinta tekniikoita.
tutkimuksissa on havaittu, että mindfulness-kurssit, joissa osallistujille opetetaan yksinkertaisia meditaatioita useiden viikkojen ajan, voivat myös vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.,
, Kun haluat nähdä GP noin stressiä
Jos olet kokeillut omatoimisuus tekniikoita, ja ne eivät toimi, sinun pitäisi nähdä GP. Ne voivat ehdottaa muita selviytymistä tekniikoita voit kokeilla tai suositella jonkinlaista neuvontaa tai kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Jos stressiä aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, saatat joutua ottamaan lääkkeitä tai muita testejä.
Mielenterveyden kysymyksiä, kuten stressi, ahdistus ja masennus, ovat syynä yksi-viisi käyntejä GP.,
Tunnustaen teidän stressi laukaisee
Jos et ole varma, mikä aiheuttaa stressiä, pitää päiväkirjaa ja tehdä muistiin stressaavaa jaksot kaksi-to-neljä viikkoa. Sitten tarkistaa sen paikalla laukaisee.,>
- päivämäärä, aika ja paikka stressaava jakso
- mitä olit tekemässä
- kuka olet kanssa
- miltä sinusta tuntui henkisesti,
- mitä ajattelit
- mitä olet alkanut tehdä
- miltä sinusta tuntui fyysisesti
- stressi arvosana (0-10, jossa 10 on kaikkein korosti, sinulla voisi koskaan tuntea)
Voit käyttää päiväkirja:
- selvittää, mitä laukaisee stressiä
- selvittää, miten toimit paineen alla
- kehittämään parempia selviytymiskeinoja
Lääkärit joskus suosittelevat pitämään stressi päiväkirja auttaa heitä diagnosoida stressiä.,
ryhdy toimiin stressin torjumiseksi
stressiin ei ole nopeaa parannuskeinoa, eikä mikään yksittäinen menetelmä toimi kaikille. On kuitenkin yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi yhteisiä elämän ongelmia, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai tehdä stressistä ongelman. Näitä ovat rentoutumistekniikat, liikunta ja asioiden läpikäyminen.
Hengitys ja rentoutumista harjoituksia,
Monet ihmiset löytää harjoituksia, jotka keskittyvät hengitys ja lihasten rentoutumista olla hyödyllistä lievittää stressiä. Alla oleva soittolista auttaa ymmärtämään, miten stressi toimii ja alkaa voida paremmin., Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja on suunniteltu auttamaan sinua tuntemaan rennompaa yleensä, sekä auttaa sinua tuntemaan rauhallisempi, jos olet tulossa stressaantunut.
tämä soittolista on vapaasti ladattavissa, ja voit myös striimata sen Soundcloud-sivuston tai sovelluksen kautta. Voit ladata ja kuunnella yksittäisiä kappaleita, jos on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka toimivat parhaiten sinulle. Jos kuuntelet sitä ensimmäistä kertaa, on parasta aloittaa alusta.
Vastaa