Voit ottaa useita toimenpiteitä yrittää parantaa biologinen ikä. Mistä tahansa iästä alkaen, mukaan lukien 70+, voi auttaa. Tässä on joitakin tapoja, joilla voit terveellisesti ikä:
Liikunta tai harjoittaa liikuntaa
Kaikki, varsinkin ne, joilla on korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus, tai niveltulehdus, voivat hyötyä säännöllisesti käyttäessään.,
nuoremmat aikuiset, liikunta parantaa veren määrä, että sydän voi pumpata jokaisen syke (stroke volume) ja alentaa leposyke.
Liikunta auttaa vanhempia aikuisia on parempi sydämen ja keuhkojen toimintaa, joka voi lisätä kestävyyttä ja vähentää väsymystä.
– Tyyppisiä harjoituksia voit kokeilla ovat seuraavat:
- Tasapaino harjoituksia vähentää kaatumisriskiä, joka on suurin syy vammoja iäkkäillä aikuisilla.
- Voimaa harjoitukset auttavat rakentamaan lihasmassaa, mikä vähentää osteoporoosin myöhemmin elämässä.,
- Kestävyyttä harjoituksia auttaa hengitys ja sydämen hinnat nousevat, joka säännöllisesti parantaa keuhkojen ja sydämen terveyttä ja kestävyyttä sekä tukea teidän verenkiertoelimistön. Esimerkkejä kestävyysharjoituksista ovat uinti, kävely ja pyöräily.
- Venyttely pitää kehon löysä, jonka avulla voit jatkaa selviytymistään mahdollisimman vähän kipuja ja särkyjä.
Säilyttää terveen paino
Ylipainoisia ihmisiä on suurempi riski korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes, tiettyjä syövän muotoja, ja enemmän.,
hoikistuminen ei kuitenkaan tarkoita, että olisit välttämättä terveempi. Se voi johtua lisääntyneestä heikkoudesta tai muusta perussairaudesta.
Ylläpitää terveellistä muoto
lisäksi painon, kehon jakaa rasvaa on erittäin tärkeää terveen ikääntymisen. Tämä määräytyy yleensä vyötärön ja lantion välisen suhteen ja vyötärönympäryksen mukaan.
- Päärynänmuotoiset vartalot. Rasvaa kertyy ulkoreunoille, kuten lantiolle ja reisille. Tämä on merkki terveestä kehon rasvan jakautumisesta.
- Omenanmuotoiset vartalot., Rasva siirtyy ulkoreunoilta vatsan ja vyötärön alueelle, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja rintasyövän mahdollisuutta.
Syö enemmän elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi arvo
ravinteita nämä tyypit ruoka auttaa pitämään luut, lihakset ja elimet vahva pitkiä aikoja.
esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat hedelmät, vihannekset, pavut, vähärasvainen meijeri ja runsaskuituiset (täysjyväviljaiset) leivät. Kokeile lisätä näitä ruokavalioon.,
Lisäksi, vähentää pikaruokaa, valkoinen leipä, ja sooda, että voit kuluttaa, koska ne voivat aiheuttaa epäterveellinen veren sokeria.
Olla tietoinen ravinteita elintarvikkeiden syöt
Vaikka lisää tutkimuksia on tehtävä vaikuttavista tekijöistä biologinen ikä -, tutkimus on osoittanut, että on olemassa selkeä yhteys ravitsemus-ja biologinen ikä.
aktiivinen tiedostaminen terveellisestä ruokavaliosta ja ravintoarvomerkintöjen konsultointi ruokaostoksia tehdessä voivat auttaa parantamaan biologista ikääsi.
Vastaa