useimmat juoksijat ovat kokeneet chafingin sietämättömän palovamman. Saat kotiin ajaa tunne tyytyväinen koulutukseen, vain kokea tämän polttava tunne teidän reidet ja muut osat. Chafing on asia, jota monet juoksijat käsittelevät useamman kerran elämässään. Se tapahtuu aina, kun iholla on jatkuvaa kitkaa; tämä tapahtuu pääasiassa reisissä juoksijana.
saatat ihmetellä, ” onko mitään, mitä voisin tehdä sen estämiseksi?,”Hyvä uutinen on, että on olemassa kourallinen toimenpiteitä, jotka voit tehdä estää chafing esiintymästä, ja voit palata koulutukseen kivuttomasti.
Tässä muutamia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua välttää hankauksen:
Vaihda workout pukea
Jos hankaus on ollut kysymys teille aiemmin, se voisi olla kannattavaa investoida enää shortsit tai sukkahousut estää määrä paljaalle iholle. Ottaa, että lisätty kerros vaatteita voi auttaa vähentämään kitkaa verrattuna ottaa täysin alttiina reidet hankaa juostessa., Usein on myös hyödyllistä käyttää saumattomia vaatteita sekä vähentää kitkaa, joka esiintyy kehon ja vaatteiden osien, kuten saumojen tai tagien välillä.
Käytä jauhetta
Hankaa on todennäköisempää, kun pinnat ovat märkiä. Puuteria levittämällä kuivattaa alueen ja aiheuttaa vähemmän kitkaa pintojen välillä. Kuiva iho myös minimoi ärsytystä, joka myös vähentää juoksijoiden hiertymisriskiä. Monet vauvajauheet tekevät tempun, kun se tulee estämään hiertymistä., On myös jauheita, jotka on erityisesti tehty juoksijoille estämään ärsytystä ja hiertymistä.
Levitä liukuvoidetta
levittämällä jauhetta alueelle, joka ei yleensä aina toimi jokaiselle juoksijalle. Niille, jotka eivät halua jauhetta, Anti-chafing Voiteluaineet voisivat toimia paremmin. Voiteluaineet, kuten vaseliini tai Ultimate Performance Skin Shield, voivat auttaa vähentämään kitkan juoksijoiden kokemusta harjoittelun aikana. Koska kitkaa on vähemmän, hiertymismahdollisuudet vähenevät huomattavasti., Monet käynnissä myymälöissä kuljettaa Anti-chafing voiteluaine tai geelit, jotka auttavat vähentämään chafing.
Oikea jälkeen ajaa hoito
Juoksijat voivat toteuttaa toimenpiteitä estämään hiertymiä ilmenemisen jälkeen toimii hyvin. Kun suoritat juoksu, on tärkeää päästä pois workout pukea, joka voi olla märkä ja hikinen, koska tämä voi ärsyttää ihoa. On myös hyvä käydä suihkussa hyvin pian haaleassa vedessä ihon puhdistamiseksi. Suihkun jälkeen, täysin kuivaa, jotta vältetään ärsytystä sitten kunnolla kosteuttaa tahansa kosteuttava voiteet tai voiteet korjaus alue., Ottaa terve, sammutettua iho auttaa estämään hiertymiä tapahtuu seuraava ajaa, joten se on aina tärkeää pysyä sammutettua, voit pitää ihon terveenä sisältä ulos ja myös soveltaa kosteusvoidetta säännöllisesti pitämään ihon sammutettua.
hiillostus voi olla juoksijoille äärimmäisen tuskallista ja ärsyttävää. Joskus voi tuntua siltä, että chafing on väistämätöntä tapahtua joka kerta, mutta on olemassa erilaisia toimenpiteitä, jotka voit tehdä estää chafing tapahtumasta.
Vastaa