Kuinka Kauan Se Vie Minut Menettää 40 Kiloa: osuvia Totuus

Kuinka kauan se vie minut menettää 40 kiloa?

” tällä innovatiivisella detox-yhden tuotteen dieetillä voit räjäyttää 40 kiloa kuukaudessa!”Tuttu otsikko monille, jotka yrittävät päästä eroon ärsyttävästä ylimääräisestä rasvastaan. Kannattajat ja markkinoijat tonnia erilaisia ruokavalion vaikutus luvata, super-nopea ja terveellinen laihtuminen, mutta voi todella toteuttaa ne lupaukset ja aikaan ihmeellisiä tuloksia?, Lue tämä artikkeli selvittää, kuinka paljon aikaa sinun täytyy menettää 40 kiloa tasaisesti vaarantamatta organismin.

Kuinka nopeasti voin menettää 40 kiloa?

ensimmäinen asia, sinun täytyy ymmärtää, on perus: miten rasvaa kiloa saa varastoida kehon, ja sitten, kanssa omistettu ponnisteluja, on se mahdollisesti mennä pois? Vastaus on yksinkertainen ja monimutkainen samanaikaisesti: vähennät energian saantia.

katsotaan terveeksi pudottaa painoa 1-2 kiloa viikossa., Äärimmäinen yhden tuotteen villitys ruokavaliot, mehu puhdistaa, ja muut järjestelmät, jotka viittaavat äärimmäinen kalori rajoitus pidetään vahingollista terveydelle. Heillä ei ole vain välttämättömiä ravintoaineita, mutta pian saat kaikki painosi takaisin, kun lakkaat pitämästä tämäntyyppistä ruokavaliota.

terveen painonpudotuksen arvioidaan olevan 1-2 kiloa viikossa. Kilo rasvaa on noin 3 500 kaloria. Niin, päästä eroon yhden punnan viikossa, sinun täytyy leikata kalorien saanti 500 kaloria päivässä, ja menettää 2 kiloa sinun täytyy leikkaa se 1000 kaloria., Jos teet yksinkertaista matematiikkaa, tämä tarkoittaa, että pudottamalla 2 kiloa viikossa tarvitset noin 4-5 kuukautta menettää 40 kiloa.

silti monet tekijät tekevät näistä luvuista epämääräisempiä. Ensimmäinen on sukupuoli.

Kuinka kauan se vie minut menettää 40 kiloa kuin nainen?

asiat mutkistuvat, kun kyse on useista kaloreista, joita voi polttaa.

naiset kuluttavat yleensä vain 1 600-2 100 kaloria päivässä., Joillekin ihmisille, leikkaus 1000 kaloria laittaa niiden päivittäinen saanti on alle 1200 kaloria, mikä ei riitä kannalta mikro – ja makro, ja voi hidastaa niiden aineenvaihduntaa sen sijaan vahvistaa sitä. Ei syö tarpeeksi kaloreita voi myös aiheuttaa kehon polttaa lihasmassaa, varsinkin jos sinulla vältellä liikuntaa. Kun menetät lihas, joka vaatii enemmän energiaa kehon ylläpitää verrattuna rasvaa, aineenvaihdunta laskee edelleen ja laihtuminen tulee vieläkin vaikeampaa., Useimmat ihmiset, kuluttaa vuorokaudessa vain 1200 1400 kaloria on hyvin alhainen saanti, joka johtaa laihtuminen, mutta se voi olla haitallista kehon. Joten, voit rajoittaa itsesi yksi 1,5 kiloa viikossa, tai käyttää toista erittäin hyödyllistä vaihtoehtoa-sinun pitäisi alkaa treenata.

Kuinka kauan se vie minut menettää 40 kiloa kuin mies?,

Miehet voivat menettää 2 kiloa viikossa syömällä 1,600 1 900 kaloria päivässä, mutta määrä laihtuminen riippuu niiden koosta ja toiminnan tasolla.

Painon ja koon

isompi on numerot painot alussa, sitä nopeammin näet tuloksia, osittain veden paino. Kuitenkin, kun olet liikkuu edelleen kohti tavoitteesi, voit nähdä, että et voi menettää 2 kiloa viikossa kalorien saanti ja workout järjestelmä olit kiinni aiemmin.,

tämä on, koska se vie vähemmän kaloreita ajaa aineenvaihduntaa moottori, ja siten enemmän kaloreita leikkaukset ja enemmän liikuntaa säilyttää 2-pound-per-viikko painonlasku korko. Esimerkiksi, saatat saada tuloksia 1600-kalori suunnitelma ja 45 minuuttia liikuntaa päivässä ensimmäisen kuukauden tai kaksi. Jossain vaiheessa painonpudotus alkaa hidastua, ja ymmärrät, että olet saavuttanut tasanteen., Tasangolla on vaihe, voit kirjoittaa, kun olet saanut hieman kuljettaa pois luoda energian alijäämä, ja kehon vähentää työn määrää (aineenvaihduntaa) se tekee säilyttää energiaa, mikä sabotoi laihtuminen ponnisteluja. Voisit syödä samalla tavalla kuin silloin, kun olit rasvaa tappio vaiheessa, mutta kehosi vain sanoo, ” riittää.,”

Lue Lisää: Miksi en Saa Vahvempi: Syyt Ja Todistettu Tapoja Rintakuva Niitä Tasankoja

menettää enemmän painoa, sinun täytyy joko lisätä liikuntaa tai vähentää kaloreita syöt. Käyttämällä samaa lähestymistapaa, joka toimi aluksi voi ylläpitää laihtuminen, mutta se ei johda enemmän painonpudotukseen. Tarpeetonta sanoa, tämä tasanko lisää aikaa se vie menettää 40 kiloa.,

Jos haluat vapauttaa itsesi kaikki ylimääräistä kiloa, jotka ovat olleet painotus sinut alas liian kauan, alkaa käyttää BetterMe app ja uudistaa koko elämäsi!

liikunta ja painonpudotus

kuntoilu on olennaista onnistuneen painonpudotuksen kannalta. Se sävyjä ylös kehon, joten et ole laiha mutta lihaksikas, ja se auttaa sinua saavuttamaan päivittäin kalori polttaa tavoite ilman epäterveellistä kalori rajoitus ruokavalio.,

esimerkiksi, uinti polttaa välillä 500 800 kaloria tunnissa, vastaavia numeroita mennä lenkkeily, tennis tai jalkapallo, kun taas lisätä vauhtia käynnissä polttaa jopa 1500 kaloria päivässä. Se tarkoittaa, että pystyt peittämään yli puolet kalorinpolttotehtävästäsi tunnin kuntoilulla päivässä.

lisäksi säännöllinen harjoittelu tuottaa ison kasan terveysparannuksia yksin.,

Liikunnan on osoitettu parantavan mielialaa ja vähentää tunteita, masennusta, ahdistusta ja stressiä (3, 4). Se aiheuttaa muutoksia aivojen osissa, jotka säätelevät stressiä ja ahdistusta. Lisäksi, se voi myös lisätä aivojen herkkyyttä hormonit serotoniinin ja noradrenaliinin, joka lievittää tunteita masennuksen., Se saattaa vähentää riskiä sairastua merkittäviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, tyypin 2 diabetekseen ja syöpään jopa 50% ja vähentää varhaisen kuoleman riskiä jopa 30% (1). Se lisää aineenvaihduntaa, vastapäätä kalori rajoitus, joka lopulta hidastaa sitä (8). Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistämällä aerobinen harjoitus vastus koulutus voi maksimoida rasvaa tappio ja lihasten huolto, jotka ovat välttämättömiä pitämään painon pois (5)., Nyt harjoittelu pelaa valtava rooli vahvistaa lihaksia ja luita, auttaa tekemään ihon sileäksi, ja parantaa kognitiivisia kykyjä (6).

Liikunta on välttämätön laihtuminen, ja se auttaa sinua murtaa tasangolla, ja vajaan 40 kiloa 4-5 kuukautta.

kuinka kauan minulta kestää laihduttaa Keto-dieetillä 40 kiloa?

Keto-dieetin ensimmäisen viikon jälkeen painosi todennäköisesti laskee merkittävästi. Säännöllinen ruokavalio kalori vaje ja säännöllinen kuntoilun, useimmat ihmiset voivat odottaa menettää 1-2 lbs viikossa., Toisaalta Keto-dieettiä noudattavat näkevät tyypillisesti pudotusta missä tahansa 2-10 kilosta. Kannattaa kuitenkin ymmärtää, että kyseessä on lähinnä veden paino, ja tämä johtuu siitä, että Keto rajoittaa voimakkaasti hiilareita.

tahti hidastuu lopulta, ja ketoon tarttuessa voi odottaa 4-10 kiloa kuukaudessa palanutta rasvaa. Se tarkoittaa, että voit suurelta osin odottaa menettää 40 kiloa samassa 4-5 kuukautta kuin keskimäärin.,

Kuinka kauan se vie minut menettää 40 kiloa, jos en syö?

kuten aiemmin mainittiin, villitysruokavaliot ja mehupuhdistukset ovat erittäin haitallisia terveydelle. Sama pätee pitkäaikaiseen paastoon (älä erehdy ajoittaiseen paastoon, joka on kaiken kaikkiaan hyvä valinta).

muutaman päivän paastoaminen ei todennäköisesti vahingoita useimpia terveitä, kunhan he eivät kärsi nestehukasta. Mutta paastoaminen pitkiä aikoja on.,

elimistö tarvitsee ravinnosta vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita pysyäkseen terveenä. Jos et syö tarpeeksi, sinulla voi olla oireita, kuten väsymystä ja huimausta seurauksena ortostaattinen hypertensio (9), ummetus, kuivuminen, ja ei voi sietää kylmässä. Liian pitkään paastoaminen voi olla hengenvaarallista. Myös, saatat menettää vääränlaista painoa, eli lihasmassaa, vettä, ja hiilihydraatteja, lisäksi, voit saada dehydratoitu (Kyllä, veden paasto voi tehdä sinut kuivattu, koska 30% päivittäisestä veden saanti tulee ruoasta) (2)., Myös, paasto, varsinkin pitkän aikavälin, saattaa pahentaa tiettyjä sairauksia, kuten kihti, diabetes ja syömishäiriöt (7).

Johtopäätös

yhteenvetona, se voi kestää 4-5 kuukautta keskimäärin voit menettää 40 kiloa, edellyttäen, että noudatat terveellistä ruokavaliota, säännöllisesti treenata, pitää nesteen saanti korkea varsinkin kun treenata ja olla tasapainoinen unen aikana. Naulaat sen varmasti kärsivällisyydellä ja antaumuksella. Muista, että kaikki ovat erilaisia ja siksi tulokset saattavat vaihdella yksilön mukaan.,

ota tämä 20 min Kokovartalotreeni Kotona.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

LÄHTEET:

1. Edut Liikunta (n.d. nhs.,iso-britannia)
2. Panos Vettä, Ruokaa ja Nesteitä Yhteensä Veden Saanti: Analyysi ranskan ja yhdistyneen KUNINGASKUNNAN väestötutkimuksissa (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Vaikutukset Liikunta ja Fyysinen Aktiivisuus Ahdistuneisuus (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Vaikutukset Yhden Jaksoja Kävely Liikunta ja Jooga Akuutti Mielialan Oireita Ihmisillä, Joilla on multippeliskleroosi (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Liikunta ja Metabolinen Oireyhtymä (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Liikunta, Proteiinien Aineenvaihduntaan, ja Lihasten Kasvua (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Paasto Lisää Riskiä Puhkeamista Ahmiminen ja Bulimia Patologia: 5-Vuoden Prospektiivisessa Tutkimuksessa (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Vaikutukset Viikoittainen Liikunta-Aika VO2max ja Levossa Aineenvaihdunta kiihtyy Normaali Aikuiset (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vesi Paasto—Kliinistä Tehokkuutta Uudelleenkäynnistystä Kehon (2014, ncbi.nlm.nih.gov)